Популярные записи:

Ревность парня 5 причин появления ревности и методы ее лечения у мужчин и женщин5 причин появления ревности…Глазурь шоколадная рецепты Глазурь из какао – последний штрих к портрету изысканного десертаСамая вкусная шоколадная глазурь для торта…Модные женские зонты Модные женские зонты 2017 года - новинки сезона с фотоМодные женские зонты 2017 года —…Где провести девичник Где провести девичник Роль организатора девичника перед свадьбой обычно выпадает лучшей подруге виновницы торжества, ведь…

7 кг лишнего веса

Белково витаминная диета 2019: только белки, фрукты и овощи

Белково витаминная диета 2019: только белки, фрукты и овощи


Белково-витаминная диета по праву считается одной из самых простых и эффективных методик избавления от лишних килограмм. Она легко переносится, не вызывает чувство голода, позволяет привести себя в форму за короткий период в 2019 году.

Механизм действия диетический системы заключается в раздельном питании 2019 и естественном уменьшении калорий за счет отказа от ряда жирных и легко усвояемых углеводов.

Название диеты говорит само за себя – это чередование белковых дней и витаминных (фруктово-овощных). Диета не содержит экзотических продуктов, сбалансирована по витаминам и микроэлементам.

Конечный результат похудения зависит от первоначальных форм худеющего и стабильности применения постулатов диеты. Если не вводить в рацион дополнительные продукты, а питаться на диетической основе без отклонений от правил белково-витаминной диеты, то можно похудеть на 15-20 кг за месяц.

Результаты диеты удивляют, а это значит, что нужно строго придерживаться существующих постулатов:

В меню витаминно-белковой диеты для похудения должны входить такие продукты:

  1. Белковая группа – творог 2% жирности, однопроцентный кефир, обезжиренное молоко, куриные грудки, индейка, кролик, постная говядина, рыба, яичный белок, сыр.
  2. Витаминная группа – только несладкие фрукты, зеленые яблоки, апельсины, грейпфруты, из овощей лучше делать выбор в пользу капусты, огурцов, помидоров, спаржи, сельдерея, топинамбура, кабачков, баклажанов, зелени, листовых салатов.

Такая диета предполагает серьезное ограничение углеводной и жирной пищи, а потому нужно убрать из меню белково-витаминной диеты кондитерские изделия, выпечку, хлеб, мучное, крупы, овощи, сладкие и сушеные фрукты, жирную пищу.

Нельзя разбавлять блюда калорийными продуктами, добавлять специи, приправы, соусы, масло, майонез, кетчуп, в ограниченных лозах использовать соль и перец. Напитки пить без добавления сахара и других подсластителей, а также различных компонентов, которые вызывают усиленное чувство голода.

Белково-витаминная диета для похудения — меню на каждую группу продуктов

Каждодневный рацион нужно разбить на 5-6 перекусов:

  • белковый завтрак – 150 г творога, 2 вареных яйца, 40 г нежирного сыра;
  • фруктовый второй завтрак – половина грейпфрута, горсть ягод;
  • белковый обед – 150 г отварной куриной грудки, один яичный желток;
  • фруктовый полдник – 200 г салата из огурцов, очищенных от шкурки и помидор;
  • белковый ужин – 100 г творога, 1 яичный белок.

Эта диета – серьезный стресс для организма, когда человек употребляет большое количество белка – идет сильная нагрузка на почки. Могут быть запоры в кишечнике, неправильная переработка пищи, метеоризм, газообразование.

А потому важно употреблять достаточное количество овощей и фруктов, пить много жидкости, ежедневно уделять время пешим прогулкам, другим видам легкой физической нагрузки.

Выходить из такой диеты нужно постепенно, каждый день в малых дозах вводить в рацион сладкие фрукты, крупы, более калорийные блюда. Делать эффективные разгрузочные дни на молоке, кефире, гречке, арбузе и прочее.

Диетологи утверждают, что обогащенная витаминами и микроэлементами диета – оптимальный способ для похудения, а многочисленные отзывы подтверждают эффективность белково-витаминной системы питания.

За 10 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса, наблюдается улучшение самочувствия, легкость в теле, работоспособность на оптимальном уровне, отсутствие сонливости и апатии.

Чтобы действительно все так и было – нужно перед началом диеты проконсультироваться у доктора, дабы избежать плачевных последствий и ухудшения Вашего здоровья. Важно учиться дробно питаться и не передать – такая привычка поможет и далее держать себя в форме и не набирать лишний вес.

«После рождения второго ребенка я набрала 15 лишних килограмм, которые упрямо не хотели покидать мое тело. Я записалась в спортзал, начала активно уделять время физическим нагрузкам.

Тренер посоветовал мне белково-витаминную систему питания. Я не стала сопротивляться. Менее чем за 2 недели избавилась от 6 килограмм, 12 см в талии, как и не бывало. Это чудо!

А главное – питаться я стала правильно, порционно, употребляя только полезные и натуральные продукты. А сладкие перекусы стала заменять яблоком, грейпфрутом или ананасом. Кто скажет, что это невкусно?»

«Мне многое пришлось пережить, особенно проблемы со здоровьем. После лечения пищеварительной системы стал более ответственно относиться ко своему здоровью, выбирать правильные полезные продукты и подсчитывать калории.

Возможно, это и не была специальная диета для похудения, но начало здорового образа жизни было положено. Через два года я полностью отказался от мучных, сладких, хлебобулочных, соленых и колбасных изделий, стал больше употреблять овощей и фруктов.

Внуки подарили пароварку – так что теперь только пареные овощи и другие «деликатесы». Отдаю предпочтение постным мясным блюдам. Все вкусно, а главное – полезно для организма. Советую и Вам держать себя в форме и не переедать!»

Источник:
Белково витаминная диета 2019: только белки, фрукты и овощи
На белково витаминной диете за 10 дней можно потерять до 7 кг лишнего веса
http://damenwelt.ru/beauty/diets/belkovo-vitaminnaya-dieta-tolko-belki-frukty-i-ovoshhi.html

Как избавиться от лишнего веса?

Почему не нужно посещать тренажёрный зал?

Оговорим сразу, что всё, что будет описано далее, должно происходить в домашних условиях. Дело в том, что посещение зала, конечно, имеет свои преимущества, но сейчас мы говорим не о прокачке тела, а о приведении его в хорошее состояние, а обладание сексуальной внешностью не обязательно характеризуется 40-сантиметровыми бицепсами и широтой спины в косую сажень.

Проводить такие пробежки нужно через день, в первые две недели тренировок и каждый день последующие две, с постепенным наращиванием времени, темпа и веса. Шутка ли, но пользуясь этим принципом, вы сожжёте не менее 5-7 килограмм за первый только месяц! Тренируйтесь так до тех пор, пока ваш вес не достигнет отметки вашего роста (минус 1 метр) плюс 10-15 килограмм. И только затем приступайте к следующему этапу тренировок.

Диета: при избытках лишнего веса

Ваша первостепенная задача – подстегнуть обмен веществ (метаболизм) вашего организма, а это значит, что ни о каких голоданиях и думать нельзя. Идеальная диета для вас выглядит следующим образом: пять приёмов пищи, с промежутками в два часа, небольшими порциями. Причём состав еды должен быть следующим: 40-50% углеводов, 30-40% белка и 20% жиров.

Советы:

— Полностью откажитесь от пластиковой пищи: чипсов, сухариков, гамбургеров, картошки фри и так далее. В них содержится слишком большое количество жиров, при низком коэффициенте углеводов и белка, что просто уничтожит вашу фигуру.

— Не злоупотребляйте шоколадом и мучным. Можно съедать не более 50 грамм шоколада (чистого, а не «Сникерс» и прочие шоколадные смеси) после еды богатой тяжёлыми, животными белками (свинина, говядина, баранина). Хлеб (не более 100-150 грамм) в идеале нужно сочетать с богатыми белком овощами: фасолью и грибами, так как медленные углеводы, содержащиеся в нём, помогут усвоиться растительному белку.

— Сделайте акцент в сторону вареных и печёных блюд. Жареная еда утрачивает большую часть своих полезных свойств и при этом отягощается тяжёлыми жирами, которые наш организм практически не усваивает.

— Используйте острые специи. Чеснок, лук и острый красный перец являются естественными жиросжигателями, но, в то же время, улучшают аппетит. Использовать их нужно очень аккуратно, по следующей схеме: перед едой выпейте стакан холодной воды, подождите 2-3 минуты, после чего приступайте к еде и как только съедите порцию, запейте всё это ещё одним стаканом воды. Это притупит чувство голода и позволит ощутить насыщение гораздо раньше.

— Пейте больше воды. В каждом промежутке между приёмами пищи следует выпивать не менее 300-400 грамм воды (два стакана). Во-первых, это избавит вас от чувства голода, а во-вторых, улучшит водный обмен в организме, что дополнительно подстегнёт обмен веществ.

Следуя этим советам можно естественным образом терять до 10-12 килограмм лишнего веса в месяц, при учёте дополнительной утренней нагрузки в виде бега.

Тренировочный цикл: при умеренном весе

В вашем случае следует работать над собой в ударном темпе. Помните, что весь ваш лишний жир, это всего лишь запас энергии вашего организма на чёрный день, а значит, чтоб от него избавиться, нужно ему этот чёрный день устроить. Далее мы представляем вам схему домашних тренировок, которую следует выполнять через день в течение одного месяца, чередуя с утренней пробежкой. При чётком следовании данной программе и соблюдении диеты приведённой выше, вы не только за месяц сбросите от 5 до 10 килограммов, но и станните сильнее и рельефнее, чем когда-либо в жизни. Если же вы готовы к тяжёлым нагрузкам, то измените свою диету следующим образом: 15-20% углеводов, 60-70% белка,15-20% жиров. Этот вид диеты называется у атлетов «сушка» и сжигает в организме все жиры, позволяя наращивать сухую мышечную массу на их энергии.

Указанные в скобочках цифры обозначают прибавку в количестве повторений к каждой последующей тренировке, заметка х2 – двойное выполнение подхода. Все подходы должны выполняться друг за другом (отжим. – присед. – пресс.) с отдыхом не более двух минут после каждого цикла из трёх упражнений. В процессе тренировок постоянно пейте воду, это поможет избежать травм.

Заключение

Следуя всем приведенным выше правилам и точно соблюдая указания по диетам, вы не только сможете избавиться от лишних килограммов, но и превратить своё тело в нечто совершенно для вас новое, придав ему формы настоящего атлетического сложения, которому будут завидовать и которым станут восхищаться. Разве два-три месяца тренировок не стоят того, чтоб стать, наконец, красивым и привлекательным для противоположного пола человеком, сменив жалость со стороны окружающих на откровенную симпатию? Дерзайте, быть красивым и сильным – доступно каждому, стоит лишь немного поднапрячься!

Источник:
Как избавиться от лишнего веса?
Почему не нужно посещать тренажёрный зал? Оговорим сразу, что всё, что будет описано далее, должно происходить в домашних условиях. Дело в том, что посещение зала, конечно, имеет свои
http://www.yourfreedom.ru/kak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa/

Как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца? (Часть 1)

Как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца? (Часть 1)

Сразу скажу, что не смогу перед вами похвастаться тем, как я за 3 месяца похудел на 30 кг лишнего веса, или еще подобными подвигами. В этой статье всего лишь рассказ о том, как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца на 5 кг. Но главное в борьбе с лишним весом — это начать его снижать, и если у вас появятся даже незначительные успехи, вам захочется и дальше избавляться от лишнего веса и заниматься своей фигурой и здоровьем.

Хотя моя борьба с лишним весом началась не после того, как я сильно растолстел, а после того, как у меня появилось 5-7 кг лишнего веса. Главное было принять тот факт, что я начал поправляться. И для меня дело было даже не столько в том, что есть 5 кг. лишнего веса. Если бы этот вес равномерно распределялся на ноги, руки, спину и все остальное тело, то я может быть сильно и не переживал. Но практически весь избыточный вес сконцентрировался на животе и образовалось пускай пока небольшое, но уже видимое пузо. Для меня это было легким шоком, особенно в те моменты, когда любимая женщина стала подходить и спрашивать: «А что это у тебя животик появился? Когда избавишься от лишнего веса, тебе что, самому нравится? Ты ведь всегда занимался спортом и держал себя в форме, а сейчас что?» Или на работе: «Ого, смотри, как ты раздался».

А ведь до 25 лет я вообще не задумывался над тем, что может быть проблема лишнего веса и того, как похудеть. Скажу даже больше, в подростковом возрасте передо мной стояла обратная задача, как набрать вес. Мне не нравилась худощавость и я специально пошел качаться, чтобы набрать вес, но ничего не получалось. Я ел столько, сколько хотел. При этом я ел абсолютно все продукты. Свиное сало, сливочное масло, жирная сметана, хлеб, торты, все это никак не сказывалось на моем весе.

Я не хочу сказать, что я питался одними тортами, но продукты из хлеба и жирные продукты занимали приличную долю рациона.

Думаю, значительную роль в том, что я не набирал веса, играла огромная, по моим сегодняшним меркам, физическая нагрузка (5-7 тренировок в неделю по 2 часа).

Однако время шло. Где-то внутри меня сохранялся мой старый образ, когда я при всем желании не смог бы набрать лишнего веса. Но постепенно физическая нагрузка снижалась, а сам организм, видимо, перестраивался на другой возраст. И в один прекрасный день я обнаружил (после очередного подшучивания на работе), что у меня образовался лишний вес, который в основном был на животе. И вопрос о том, как похудеть, стал для меня актуальным. Что-то нужно было делать. И я, конечно, начал искать информацию о том, как похудеть и как сбросить лишний вес.

Все советы о том, как похудеть и как избавиться от лишнего веса в принципе сводятся в двум основным простым идеям. Нужно уменьшить поступление калорийной еды в организм и увеличить физическую нагрузку. Вот я и начал.

Я старался поменьше есть, особенно калорийной продукции, стал отжиматься от пола и делать упражнения на пресс (рекомендую прочитать статью «Как сделать живот плоским»?). Так продолжалось около двух месяцев. По их истечении я посмотрел на результаты своего труда и понял, что совершенно ничего не изменилось. То есть совершенно ничего. Ни о каком похудении не шло и речи, как все было, так и осталось, а может быть, вес даже увеличился. Ну, разве так может быть, задавал я себе вопрос. Ведь я же тренировался, ведь я же следил за диетой!? Неужели все это не работает и бесполезно?

Тогда я был в маленькой панике. Неужели вообще невозможно добиться результатов, и от года в год мне придется всё больше и больше толстеть? А что будет через 10 лет, а через 20? Я что, обречен быть к 50 годам мужиком с приличным пузом?

Мне этого сильно не хотелось. Тогда я стал опять размышлять над причинами неудачи в снижении веса. Несколько дней я ходил туда-сюда по квартире и до меня вдруг дошло — эта ведь та же основная причина, по которой у меня получается или наоборот не получается что-то в жизни. Ведь уже не один десяток раз я обращал внимание на неё, записывал несколько раз, даже где-то у меня есть черновик статьи.

А причина в том, что незначительные усилия, или как я их называю — фоновые усилия, не приводят к результатам. Либо эти результаты совершенно минимальные. Для достижения успеха в любом проекте нужно сконцентрировать усилия в течение хотя бы 2-3 месяцев, а уже потом можно поддерживать достигнутый успех.

Тогда я решил сконцентрироваться на похудении в ближайшие два месяца. И вот что я начал делать.

Источник:
Как избавиться от лишнего веса и похудеть за 3 месяца? (Часть 1)
После того, как я задал себе вопрос о том, как позудеть, я стал поменьше есть, особенно калорийной продукции, стал отжиматься от пола и делать упражнения на пресс.
http://www.sun-hands.ru/7krasotahydeem1.html

Как сбросить 7-10 кг за месяц

Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 — 10 кг при лишнем весе 10 — 12 кг.

Первое, что нужно сделать – это определить избыточный вес. Узнаем его по формуле Рост — 110= идеальный вес. Если избыточный вес не меньше восьми кг, тогда эта статья для вас.

Можно ли похудеть на 7-10 кг за месяц? Да, разумеется можно.

Во-первых, соблюдайте нашу диету. Во-вторых, найдите силу воли. В-третьих, займитесь спортом, хотя бы зарядкой. В-четвертых, найдите мотивацию.

День должен начинаться с 15-ти минутной зарядки.

  1. Ходьба на месте 1-2 минуты.
  2. 15-20 приседаний.
  3. Повороты телом в разные стороны по 15 раз.
  4. Наклоны в разные стороны по 15 раз.
  5. Круговые движения тазом.
  6. Качание пресса 15-30 раз.
  7. Ходьба на месте 1-2 минуты.

После зарядки завтрак. Он должен быть лёгким, но питательным. Несколько примеров завтраков:

  1. Огурец, 1 кусок ржаного хлеба.
  2. Вареное яйцо.
  3. Овощной или фруктовый салат.
  4. Любую кашу на воде.
  5. Омлет.

Вы можете придумать свой завтрак, но обязательно он должен быть низкокалорийным, не больше 350 калл.

Перекус после завтрака или иначе поздний завтрак проходит через 2-3 часа после нормального завтрака. В это время желательно перекусить фруктами или ягодами и чай.

Обедаем мы плотно: первое и второе. На первое суп, но в очень маленькой порции. На второе отварное мясо либо куриное, либо говяжье с овощами. На второе также можно любой овощной салат. И на третье зелёный чай.

Через 3 часа после обеда будет полдник. На нем мы не переедаем, хватит того, чтобы съесть пару яблок или других фруктов. Периодически можно попивать зелёный чай без сахара и всяких вкусностей.

Ужин будет очень вкусным. Нам понадобится кефир и ягоды или фрукты. Фрукты или ягоды нужно размельчить и добавить кефира и какого-нибудь сока, можно покупного либо свежевыжатого. Получается вкусный молочно-ягодный коктейль. Пить или кушать можно в любых порциях, пока не наедитесь, но не переедайте. И обязательно стоит запомнить, что ужин проводим не позднее 19:00.

Через 1 или 1.5 часа проводим вечернюю пробежку. Нужно выйти в ближайший парк или в лес и побегать. Для начала хватает 15 минут, но на каждую следующую неделю мы прибавляем 5 минут. Вечерняя пробежка даёт возможность сжечь лишние калории, которые мы наели за день. Если же нет возможности выйти на пробежку, то стоит потренироваться дома или можно записаться на фитнес, в бассейн и так далее. Если же вы решили позаниматься дома, то повторите утреннюю зарядку, но желательно увеличивая нагрузку каждый день.

Если вы будете соблюдать эту диету, то вы сможете похудеть на 5-6 кг за месяц, но если вы станете проводить разгрузочные дни, то добьетесь свое цели, похудев на 7-10 кг. Разгрузочный день помогает вывести из организма шлаки и помогает отдохнуть желудку от тяжелой еды. Его нужно проводить 1-2 раза в неделю. Разгрузочный день – это такой день, когда мы на протяжении дня едим один продукт.

В наше время разгрузочных дней много, некоторые из них: кефирный, яблочный, арбузный, на зеленом чае, огуречный и даже мясной. Если вы будете есть один любой продукт на протяжении дня, то сможете похудеть на 0,5-1 кг. Беременным девушкам и тем, у кого начались критические дни, разгрузочные дни запрещены. Если же вам разгрузочный день не по силе, то не делайте его. Или если вы проголодались либо закружилась голова, не набрасывайтесь на еду, а перекусите чем-нибудь питательным: вареным яйцом или картофелем с овощами, то есть разнообразьте свой день и продолжайте питаться по диете.

Если вы планируете сбросить более 10 кг за короткий промежуток времени, то вам необходимо посещать тренажерный зал, либо заниматься аквааэробикой. Найти ближайший фитнес-клуб с 25-метровым бассейном в Москве можно на сайте «Goldsgym.ru». Для читателей статьи действуют специальные скидки на абонементы. Подробности узнавайте у менеджеров клуба. Акция ограничена.

Наша статья поможет приобрести вам стройную фигуру!

Источник:
Как сбросить 7-10 кг за месяц
Каждая девушка хочет иметь стройную фигуру, но не у всех она такая. В этой статье вы узнаете как похудеть за месяц на 7 — 10 кг при лишнем весе 10 — 1…
http://womaninstinct.ru/krasota/853-xudeem-za-mesyacz-na-7-10-kg.html

Снижение веса

Наверно, каждая женщина так или иначе недовольна своей фигурой и считает, что ей необходимо снижение веса или уменьшение какой-нибудь области своей фигуры. При желании и определенных усилиях приблизиться к идеалу своей фигуры — задача вполне выполнимая, хоть и требующая времени и терпения. Специалисты по снижению веса нашей клиники помогут Вам разработать индивидуальный план мероприятий по снижению веса и придерживаться его. Прежде всего, необходимо определить, что нужно именно Вам.

Программа медицинской части снижения веса включает в себя диагностический блок, куда входит лабораторная диагностика (анализы), УЗИ-диагностика, консультативный прием специалистов. Это позволит отследить состояние здоровья человека и показатели, которые могут способствовать набору веса, а также сделать замеры ДО и ПОСЛЕ программы. Блок «Стартовый» включает:

  • Анализ крови по 29 показателям
  • Прием терапевта-гастроэнтеролога
  • Прием эндокринолога-диетолога — 2 консультации
  • ЭКГ сердца
  • УЗИ щитовидной железы
  • УЗИ органов брюшной полости

ЦЕНА: 16 100 рублей, включает скидку более 10%
*Программа действует только в клинике на Полежаевской

  • Программа похудения для женщин, чей лишний вес превышает 10?15 килограмм и более, а объем талии больше 80 см. обязательно включает в себя медицинский диагностический комплекс. К такому набору веса могут приводить разные причины. Первая из них — переедание. Энергия, потребляемая с пищей, значительно превышает энергию, которая затрачивается в течение дня.
  • Другими причинами могут быть разные патологические состояния или нарушения в работе организма. Так, например, набор веса может быть связан с нарушением работы гормональных органов, дисбактериозом, наличием длительно существующих очагов хронической инфекции и даже с анемией. Для обнаружения таких проблем и создан медицинский блок «Стартовый» в программе снижения веса.
  • Наличие большого лишнего веса или ожирения может приводить к таким осложнениям как: гипертоническая болезнь, сахарный диабет, бесплодный брак, нарушение менструального цикла, нарушение потенции у мужчин, тромбозы, инфаркты и инсульты. Лишняя жировая ткань ведет себя довольно агрессивно по отношению ко всем внутренним органам. Особенно опасным является ее накопление в области передней брюшной стенки (область талии).

Программа снижения веса после медицинского блока «Стартовый» включает в себя комплекс, индивидуально подобранных блоков. Очередность и сочетание блоков определяется курирующим врачом. Программа снижения веса может включать:

  • Психотерапию
  • Гидроколонотерапию
  • Озонотерапию по телу
  • Мезотерапию по телу
  • Остеопатию
  • Лимфодренажный массаж
  • Антицелллитный массаж
  • Обертывания тела — талассотерапия
  • Рефлексотерапию

Цена (стоимость) программы снижения веса определяется индивидуально. Ниже вы можете посмотреть цены на каждый блок с учетом скидки.

Источник:
Снижение веса
Программа снижение веса в клинике в Москве
http://www.doctor-ozon.ru/uslugi/snizhenie-vesa/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

COMMENTS