Бег с гантелями

Как быстро накачать попу в домашних условиях

Для поддержания красоты и стройности своей фигуры большинство женщин использует все доступные средства – всевозможные диеты, помощь пластических хирургов, лекарственные препараты и биологически активные добавки. Однако самым эффективным способом являются физические нагрузки, а в их числе упражнения с гантелями для похудения. Эти снаряды подходят не только для спортзала – их можно использовать дома, когда сама обстановка способствует занятиям.

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Каждый, кто начал заниматься похудением и улучшением строения своего тела, в курсе, что к этому вопросу требуется многокомпонентный подход. Фитнес-тренеры уверяют, что комплекс физических упражнений с гантелями подходит для похудения в домашних условиях лучше всего. Регулярная зарядка со снарядами – легкий способ скорректировать фигуру и всегда ощущать себя в форме, а это –польза здоровью и красивое тело. Стоит отметить, что ежедневные упражнения для похудения подходят как женщинам, так и мужчинам.

На рынке спорттоваров можно отыскать гантели разного веса, формы и размера, а важнейшей опцией является возможность корректировки их веса. Однако за такой удобный функционал придется заплатить гораздо больше, чем за гирю или обычные гантели. Являясь недорогим и универсальным тренажером, эти разборные спортивные снаряды являются идеальным вариантом сбросить вес и разработать комплексную программу на все группы мышц, развить и накачать большинство зон тела: руки, ноги, ягодицы, спину, плечи и пресс.

Если девушка задумывается как похудеть в руках и впервые занимается домашней гимнастикой, то начинать нужно с малого веса и использовать женские гантели от 1 кг до 3 кг (мужчинам – от 5 кг), и увеличивать нагрузки. Приступая к выполнению базовых упражнений, прислушайтесь к советам от профессиональных инструкторов:

  • не ешьте за два часа до занятий,
  • обязательно сделайте разминку, поскольку не размятые суставы и мышцы могут повредиться.

Начиная упражнения для рук, следует уделять внимание двум видам тренингов – на бицепс и на трицепс. Базовые упражнения для начинающих требуется делать по 15-20 подходов на каждую руку, чтобы мыщцы получали необходимую для них нагрузку, но при этом человек не переутомлялся сверх меры. Скорость движений средняя, а сами они не резкие, чтобы избежать травмирования в процессе тренировки.

Упражнения на бицепс (основное его предназначение – сгибание рук) выполняются в различных позах. Эта двуглавая мышца плеча требует тренинг многоповторных подходов с небольшими весами. Упражнения на бицепс нужно делать несколько раз в неделю. Ниже представлены несколько основных частей фитнес-комплекса, которые можно выполнять, не выходя из дома:

Для улучшения формы рук стоит проработать и другой комплекс – на трицепс. В отличие от бицепса, мышца имеет прямо противоположную функцию – разгибание рук. Упражнения на трехглавую мышцу плеча желательно выполнять вместе с комплексом для бицепса в паре. Несколько способов тренировки трицепса в домашних условиях:

  • Жим снаряда за головой обеими и одной рукой. Разгиб руки со снарядом за головой – лучшее упражнение для прокачки трицепса. Выполнение подхода одной рукой: следует стать ровно с одной гантелей в руках поднятой над головой, медленно переместить ее за голову, и неспеша вернуть в первоначальное положение. Выполнить второе упражнение, держа рукоятку двумя руками.
  • Французский жим. Лежа на скамье горизонтально, необходимо вытянуть руки над собой и медленно опустить за голову к полу, при этом стараясь следить за локтями – сгибание рук должно быть постоянно в одном положении.

Мышцы спины важно поддерживать в тонусе: они играют важную роль – отвечают за правильное положение позвоночника. Без развитых мышц спины сложно выполнять любые упражнения, поскольку они могут привести к травме. Во время всего комплекса следует держать поясницу ровной, а все движения стараться выполнять непосредственно мышцами спины. Рекомендованные занятия – 2-3 подхода по 15-20 раз. Несколько упражнений:

  1. Становая с гантелями. В этом упражнении работают широчайшая мышца спины и бицепсы. Выполняется в наклоне параллельно полу. Спину необходимо держать ровно и тянуть гантели к середине живота.
  2. Развитие трапеции. Для правильного исполнения необходимо, держа гантели в руках, медленно сводить плечи друг с другом, далее возвращать в обратное положение.

Чтобы прокачать группу мышц нижних конечностей, штанга не обязательна. Оптимальными упражнениями для укрепления ног являются приседания с гантелями, причем их очень важно выполнять технически правильно – спину нужно держать ровно, голова поднята, ладони обращены внутрь, ноги на ширине плеч, колени при опускании тела не должны заходить за носки. Основная нагрузка и вес тела должны быть направлены в пятки. Всего необходимо сделать 10-15 повторов по семь раз.

Самым продуктивным упражнением для развития ягодичных мышц в домашних условиях являются выпады с гантелями. Сложное, но действенное упражнение с гантелями для похудения, которое помимо ягодиц поможет укрепить бедренные мышцы, ноги. На ранних этапах эти упражнения следует выполнять с весом 1,5-2 кг раз в неделю, а затем увеличивать нагрузку до двух подходов по десять выпадов за семь дней. Важной составляющей для этих тренировок является техника исполнения и последовательность:

  1. Спина должна быть прямой.
  2. Ноги сведены вместе.
  3. Руки с гантелями опущены вдоль тела.
  4. Широкий шаг вперед (обе ноги согнуть на 90 градусов)
  5. Нога, оставшаяся позади должна коснуться пола коленом.
  6. Возвращение в первоначальную позицию в счет силы передней ноги.

Пресс является одной из самых крупных групп мышц организма. При правильном выполнении упражнений для пресса с гантелями, хорошие результаты не заставят себя ждать. Для любого человека, имеющего небольшое отношение к спорту, заветная мечта – прорисованные «кубики» пресса. Существует масса тренировок для развития этого рода мышц, но для домашних условий эффективными будут две программы:

  1. Боковые наклоны с гантелями. Этот вид изолирующего упражнения эффективен для боковых/косых мышц. Для многих девушек такие силовые нагрузки спорны, поскольку при неправильном распределении веса талия может увеличиться за счет косых мышц. Правильная техника гласит: необходимо держать тело ровно, удерживая гантель в одной руке. Выполнить наклоны в стороны отягощения, не перемещая таза, сменить руку для повтора упражнения. Сделать пять повторов по десять раз.
  2. Поднятие торса с гантелей. Эти силовые упражнения простые и выполняются с гантелей малого веса. Схема упражнений: принять упор лежа, надежно зафиксировать ноги, удерживать спортивный снаряд у затылочной области, разгибать и сгибать тело с широкой амплитудой, держа спину максимально ровно. Для такого упражнения хватает трех повторов по пять раз.

Похудеть в домашних условиях помогут упражнения на плечи с гантелями. Развитие плечевых мышц делает фигуру стройней, а по эффективности вполне может заменить поход в спортзал. Среди основных тренировок на плечи особенно следует выделить махи вперед и стороны – классические занятия для поддержания средних дельт. Вес и количество повторений для начинающих:

  • для мужчин – 3 подхода по 10-15 повторений с гантелями по 4-8 кг каждая;
  • для девушек – 2 подхода по 10-15 раз, используя женские гантели весом 2-4 кг.

Еще одним продуктивным упражнением для укрепления плечевого пояса является передняя протяжка с гантелями, которая хорошо подходит для занятий дома. Основная нагрузка припадает на передний пучок дельтовидных мышц, что заставляет добиться их хорошей проработки. Для достижения требуемого эффекта необходимо выполнять тренировку правильно:

  1. Взять необходимые гантели в руки (девушки – 2-4 кг, мужчины – 5-10 кг) и стать в положение прямо.
  2. Снаряды нужно одновременно подтянуть до уровня подбородка, применяя легкий изгиб в локтях.
  3. После достижения требуемого уровня задержать гантели на несколько секунд и плавно опустить руки.
  4. В нижней точке желательно не задерживаться, поскольку мышцы за малое время успевают расслабиться.
  5. Сделать столько повторов, насколько хватит сил.

Заниматься с гантелями можно не только в спортивном клубе и дома, их с легкостью можно взять с собой в парк и позаниматься бегом с утяжелением. Это одна из разновидностей тренировок, которая быстро покажет, как сбросить лишний вес. Наличие в руках утяжелителей смещает сам центр тяжести при беге, перераспределяя этим мышечные усилия. Однако для новичков данный вид упражнения с гантелями/гирей для похудения не рекомендуется, поскольку польза от бега будет минимальной, а нагрузка может повредить суставы и мышцы.

Выбрать правильный вес гантелей очень важно, поскольку очень легкие потратят время тренировок впустую, а чересчур тяжелые не сулят ничего, кроме травмы. Важно подобрать такой вес снарядов для личных тренировок, который бы балансировал между возможностями и чрезмерной нагрузкой. Совет для начинающих: стоит выбирать самые легкие гантели до тех пор, пока все запланированные упражнения не будут полностью выполнены. Даже мужчинам стоит начинать с небольшого веса, такая зарядка для похудения дома подойдет всем членам семьи.

Для женщин на первом этапе можно выбрать пластиковые гантели весом 1-2 кг. Затем, приобретая опыт тренировок и увеличивая нагрузки, получится подобрать оптимальный вариант снаряда (девушке лучше использовать гантели до 5 кг.). О том, какие гантели лучше, можно размышлять вечно, однако лучшим вариантом будет купить разборные гантели и использовать вес по мере своих возможностей.

Многие фитнес-тренеры включают в свои тренировки упражнения с гантелями, но выполнять любые занятия с этим снарядом можно научиться делать дома. Если правильно подобрать вес, знать технику выполнения упражнений, то домашняя тренировка может оказаться не менее эффективной, чем в спортивном зале. Несколько профессиональных инструкторов покажут видеоуроки, как работать с гантелями в домашних условиях.

Источник:
Как похудеть с помощью гантель
Любой человек мечтает о красивой стройной фигуре, и в этом могут помочь упражнения с гантелями для похудения. Изучите важные этапы тренировок и начинайте
http://tvoi-detki.ru/kak-poxudet-s-pomoshhyu-gantel/

Как похудеть с помощью гантель

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Приняв решение заняться похудением, без физических упражнений смоделировать красивую фигуру не удастся. Кроме того, провисшая кожа и растяжки будут портить внешний вид. Многие выход находят в посещении фитнес-клуба, но не у всех есть такая возможность.

Не менее эффективно скорректировать проблемные зоны можно в домашних условиях, регулярно используя упражнения с гантелями. При систематическом подходе мышечная ткань приходит в тонус, подтягивается кожный покров. Физическая нагрузка воздействует на процесс похудения изнутри, ускоряя кровообращение и стимулируя обмен веществ.

С излишками жировой ткани исчезает целлюлит. В слоях эпидермиса происходят изменения на клеточном уровне, ускоренная регенерация способствует омоложению кожи. Эффективность тренировок зависит от техники выполнения упражнений и программы занятий.

В этом деле рекомендации специалиста будут уместны как никогда. Ведь только знающий человек поможет учесть особенности организма, подобрать вес инвентаря, скорректировать увеличение нагрузок.

Для занятий в домашней обстановке понадобятся прежде всего гантели. Лучше, если их будет несколько с разным весом.

Дополнительно нужно подготовить коврик на резиновой основе. На нём удобнее и безопаснее выполнять упражнения в позе лёжа и сидя.

В комнате следует выделить уголок для занятий, если отсутствует домашний тренажёрный зал. В тёплую пору года тренировки можно проводить на свежем воздухе. Насыщение крови кислородом благоприятно воздействует на все жизненно важные системы и процессы.

Перед проведением занятий стоит провести в комнате влажную уборку и проветрить помещение. Уголок должен иметь свободное пространство, чтобы во время движений тело расслаблялось, и все мысли были направлены на выполнение техники.

Следует особое внимание уделить выбору одежды. Тело не должно зажиматься и затягиваться в тугую или тесную спортивную форму. Мягкий ластиковый костюм, состоящий из топа и лосин или шортов, вполне подойдёт.

Какой бы ни выбирался комплекс, важно чтоб упражнения были равномерно распределены между всеми частями тела. Тогда развитие мышечной массы будет сбалансированным.

Комплекс для начинающих:

Рритмичная ходьба, прыжки, наклоны, приседания, бег на месте. Выполнять движения в среднем ритме на протяжении 5 минут, не используя гантели.

Растяжка: наклоны с фиксацией из положений стоя, сидя, лёжа. Сгибания и разгибания ног, спины, рук. Выполнять движения на протяжении 5 минут без гантелей.

«Приседания сумо»: поставить ноги шире плеч, развернув носки на 40-50 градусов в стороны. Зажав в руках по гантели (2,5 кг), начать приседание. Руки сгибать в локтях, поднимая утяжелители. Выполнять по 3 подхода с перерывами по 1 минуте. Новичкам достаточно делать 10 повторений. Данные элементы прорабатывают мышцы ног, ягодиц и бицепсы.

Подъём гантелей к подбородку: из положения стоя начать подъём гантелей к подбородку. Утяжелители по уровню должны быть ниже локтей. Делать 3 подхода с 10 повторениями. Упражнение прокачивает плечевой пояс и трицепсы.

Разгибание рук: стоя на коврике, поднять руки вверх. В ладонях зажать крепко гантель весом 5 кг. Завести руки назад и зафиксировать положение. Стараться предплечье выравнивать с вертикалью туловища. Руки не разводить, удерживать возле головы. Повторять 14 раз с двумя подходами. Упражнение прорабатывает трицепсы, мышцы груди, спины.

Приседания: из положения, стоя, начать приседания с вытягиванием рук перед собой. В ладонях зажать по гантели весом 3 кг. Сделать 3 подхода по 12 повторений. Упражнение тренирует мышцы спины, пресса, рук, бицепсы, ног.

«Пугало» выполняется стоя на одной ноге. Зажать в руках гантели по 2,5 кг, поднять правую ногу, согнув в колене. Руки поднять вверх, согнув в локтях под прямым углом. Выдержав несколько секунд, сменить положение. Выполнять 3 похода по 10 повторений. Упражнение прорабатывает мышцы ног, рук, спины, живота.

Выпады: из положения, стоя с гантелями в руках по 3 кг, сделать выпад, выставив поочередно то правую, то левую ногу. При этом руки поднимать вверх, согнув в локтях под прямым углом. Выполнять 3 подхода по 12 повторений. Прорабатываются мышцы: ног, рук, бицепсы, бёдер, ягодиц, живота, спины.

Жим с гантелями: выполняется из положения лёжа. Согнув ноги в коленях, поднять обе руки, зафиксировав результат 20 секундами. Вернуться в исходное положение. Сделать 2 подхода по 14 повторений. Прорабатываются мышцы рук, плечевой пояс, пресс.

Махи руками: стоя на полу, развести руки с гантелями по сторонам. Начать махи то в левую сторону, то в правую. Всего выполнить 3 подхода по 12 повторений. В процессе движения прокачиваются мышцы рук, плечевого пояса, спины, живота, бёдер.

Какой бы ни выбирался комплекс, важно чтоб упражнения были равномерно распределены между всеми частями тела

Опытные тренеры считают, что начальный вес составляет тот показатель, который женщина может удержать продолжительное время на вытянутой руке. Согласно средним показателям таковым является 5 кг. При выборе оптимального веса нужно учесть особенности организма и цель тренировок.

Если планируется использовать утяжелители для похудения, можно начать с 2,5 кг. Увеличивать до показателя 5 кг (в некоторых случаях до 7 кг). Превышающая эти цифры масса применяется для прокачки трицепсов, бицепсов.

Тренера рекомендуют проводить увеличение нагрузки каждый месяц по 1-1,5 кг. Чаще менять вес гантелей не следует.

Правильный начальный вес гантели тот, который женщина может удержать продолжительное время на вытянутой руке

  1. Для женщин разминка и растяжка особенно важны, потому что при их слабой мускулатуре повредить сустав или кости намного проще Любые занятия следует начинать с разогрева мышц и растяжки, поэтому первый этап тренировок отводится лёгким упражнениям и движениям без использования спортивного инвентаря. Это поможет предотвратить риск получения травмы. Организм подготовится к физическим нагрузкам. Для женщин разминка и растяжка особенно важны, потому что при их слабой мускулатуре повредить сустав или кости намного проще.
  2. Серия упражнений, направленных на мышцы ног и ягодиц:
    • приседания;
    • наклоны;
    • выпады;
    • подъёмы на носки;
    • подъём таза из положения лёжа.

Рекомендуемый вес утяжелителей – 2,5-5 кг.

  • Прокачка мышц пресса:
    • свёртывания в бублик, лёжа на полу;
    • подъём ног из положения лёжа;
    • подъём ног из положения, сидя на скамье.
  • Нагрузка на мышцы груди:
    • развод рук с гантелями из положения, лёжа на полу;
    • отжимания от скамьи.
  • Упражнения для спины:
    • наклоны с одной гантелью (поочерёдно на каждую сторону);
    • пуловер с утяжелителями из положения, лёжа на полу;
    • становая тяга;
    • трапеции стоя.

    Для выполнения элементов использовать гантели 3-7 кг.

  • Плечевой пояс:
    • разгибания рук с наклонами;
    • французский жим в положении стоя;
    • отжимания от скамьи сзади;
    • сгибания рук в положении стоя.

    Для выполнения элементов использовать гантели 2,5-5 кг.

    Программа рассчитана на проведение тренировок 3 раза в неделю. Перерывы не менее важны для организма, чем нагрузки. Так мышцы будут успевать восстанавливаться. Для усиления эффективности занятий можно добавить аэробные упражнения (3 раза в неделю по 1 часу). Вес следует увеличивать постепенно.

    Освоение новой массы гантелей нужно закреплять большим количеством подходов. При выполнении упражнений важно следить за техникой и дыханием. От их правильности зависит результат.

    Рекомендуется разработку программы и рациона питания проводить с привлечением тренера и диетолога. При неправильном использовании можно увидеть на весах прибавку веса. Это будет обусловлено ростом мышечной массы. Данной неприятности можно избежать, следуя советам специалистов. Регулярные замеры тела помогут своевременно заметить возможную проблему.

    Упражнения с гантелями эффективны своей интенсивностью. На организм оказывают комплексное воздействие:

    • Рекомендуется разработку программы и рациона питания проводить с привлечением тренера и диетолога ускоряют процесс обмена веществ;
    • способствуют сжиганию калорий на протяжении 4-5 часов после тренировок, уменьшая слой подкожного жира;
    • приводят в тонус мышечную ткань;
    • подтягивают кожный покров, избавляют от растяжек;
    • оказывают положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему;
    • укрепляют защитные функции;
    • прибавляют энергии, улучшают психоэмоциональное состояние.

    Упражнения с отягощениями помогают скорректировать практически любую часть тела: убрать лишний объём или нарастить мышечную массу. Гантели идеально подходят для домашнего применения, так как не требуют дополнительных приспособлений и много места. Занятия не сопровождаются шумовыми помехами, которые могут помешать домочадцам или соседям.

    Используя гантели, можно сбалансировать силовую возможность обеих сторон, выработать равновесие, укрепить плечевой пояс.

    Систематические тренировки способствуют стимуляции обмена веществ, нормализуют водный баланс, выводя лишнюю жидкость. Все эти факторы приводят к снижению массы тела.

    Количество скинутых килограммов зависит от подобранного рациона, ведь с помощью физических нагрузок при правильном питании запускается программа ускоренного расщепления жировых отложений.

    В поиске недостающей энергии организм начнёт расходовать накопленный жир. Постепенное уменьшение веса отражается на состоянии кожного покрова.

    Образуются провисания и растяжки. Но при использовании физических упражнений такие проблемы легко исправляются. Грамотно составленная программа одновременно ведёт борьбу с лишним весом и последствиями похудения.

    Согласно отзывам респондентов, уже после первой недели тренировок можно увидеть результат на весах (от — 2 кг до — 5 кг). Однако радоваться такому эффекту рано, ведь на начальном этапе организм избавляется от лишней жидкости.

    Только на 2-3 неделе включается ускоренное расщепление жировых накоплений. Каждая последующая неделя занятий будет не только моделировать форму тела или его отдельных участков, но и снижать массу тела на 2-4 кг.

    Среди занимающихся с гантелями устанавливались следующие результаты:

    • за месяц тренировок вес снижался на 6-9 кг;
    • за три месяца тренировок масса тела становилась легче на 15-25 кг.

    И это не предел, в случае подключения к составлению программы тренировок и рациона опытного тренера и диетолога.

    Источник:
    Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях
    Упражнения с гантелями в домашних условиях — что необходимо знать до начала занятий, как грамотно подобрать комплекс упражнений? Подборка упражнений на все группы мышц, программа тренировок, также на сколько кг можно похудеть?
    http://krasota.guru/figura/trenirovki/s-gantelyami-v-domashnix-usloviyax.html

    Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

    Сколько калорий сжигается при различных физических нагрузках: сводные таблицы

    С возрастом организм человека претерпевает необратимые изменения, сопровождаемые замедлением обмена веществ. Последний процесс иногда приводит к появлению лишнего веса. Избежать этого получится, лишь регулярно заботясь о своем теле. Спорт, подвижный образ жизни, регулярно выполняемые физические упражнения — залог стройности на протяжении десятилетий.

    Но не все виды активности приводят к одинаковому эффекту, поскольку при одних действиях в единицу времени расходуется, например, 100 ккал, при других — в пять раз больше. Какие виды деятельности сжигают наибольшее количество калорий? Трудно дать однозначный ответ, так как все зависит от возраста, веса и роста человека, конституции тела. Однако можно усреднить нормы расхода калорий, чтобы составить рейтинг наиболее эффективных упражнений. В нашей статье вы найдете сводные таблицы по расходу калорий при занятии разными видами спорта.

    Среднестатистическому человеку требуется минимум 1600 ккал, поступающих внутрь организма с пищей при условии, что весь день он находится в состоянии покоя. Женщинам, хоть немного активным, требуется 2000 ккал, мужчинам — 2500.

    Увы, малоподвижный образ жизни и нездоровое питание приводят к возникновению лишних килограммов. Позже люди начинают заботиться о теле, выполняя разного рода упражнения.

    Существует эмпирическая формула для определения жизненно необходимого числа калорий. Для женщин она выглядит так:

    9,99 ? вес (в кг) + 6.25 ? рост (в см) — 4,92 ? возраст — 161;

    для расчета показателя у мужчин к полученному прибавляется цифра «5».

    Если целью занятий спортом стоит приобретение оптимального веса, необходимо соблюдать правило: число израсходованных калорий должно превышать количество потребляемых на 20%. К примеру, по вышеописанной формуле получено 1600 ккал. Тогда для обретения нормальных кондиций требуется сжечь 320 ккал за день. Каким образом это сделать — личный выбор каждого, одни выбирают интенсивные физические упражнения, другие — длительные циклические нагрузки. Перед подробным рассмотрением способов сжигания калорий стоит обратиться к природным данным человека.

    Различают три типа строения:

    Первым свойственна худощавость, длинные конечности, узкие ладони и ступни, почти полное отсутствие жировой прослойки. Такой представитель тратит энергию на 5-8% быстрее.

    Вторым присущи развитая мышечная система, длинный торс, широкие плечи. Приведенные далее показатели относятся именно к ним как наиболее распространенным представителям.

    Эндоморфа можно различить по округлому лицу и телу, внушительному объему подкожной прослойки. Он расходует калории медленнее на 6-9%, чем мезоморф, поскольку имеющийся жир замедляет метаболизм.

    Рассматривая подходящий вид физической активности для поддержания оптимального веса, нужно учитывать структуру собственного тела. Теперь стоит уточнить число сжигаемых калорий при разной подвижности на примере человека весом 70 кг.

    Многие люди не горят желанием идти в тренажерный зал, предпочитая двигаться дома. Кто-то может заявить, что это неправильно, но даже простые движения игрового формата могут принести пользу телу. Например, скакалка. С детства знакомое занятие при частоте 120-150 прыжков ежеминутно за час сожжет около 750 ккал. Сложно выдержать час непрерывного движения, поэтому рекомендуется выполнять 6-8 подходов по 8-10 минут. Тогда калорий израсходуется чуть меньше (600 ккал).

    Физические упражнения с весом своего тела (отжимания, подтягивания на турнике, прыжки «ноги вместе/врозь», подъем торса на пресс) при легкой интенсивности сожгут 250, при высокой — 550 ккал.

    Популярное упражнение «планка», увы, не является наилучшим методом расходования калорий — до 5 ккал ежеминутно. Однако делать его стоит хотя бы для усиления мышц и своевременного перехода на более тяжелые упражнения.

    При выполнении «планки с гантелями» дело обстоит иначе. Взяв по грузу каждой рукой, последние поочередно поднимаются к телу и задерживаются на 2-3 секунды. За минуту сжигается 15 ккал.

    Часть людей не приемлет работу с грузом, склоняясь к обручу. Любопытно, что по пользе кручение хулахупа сопоставимо с бегом — за час теряется порядка 600 ккал! Ведущие диетологи мира уверяют, что если крутить обруч 5-6 десятиминутных сессий ежедневно, то это приведет к сужению талии на 3 см ежемесячно.

    Танцы дома не хуже бега, плавания или игровых видов спорта. За час интенсивных движений сжигается 450 ккал. Показатель варьируется, исходя из скорости и сложности танца.

    В пользу циклических видов спорта с аэробной нагрузкой (глубоким дыханием на повышенном пульсе) легко поверить, взглянув на их представителей. Пловцы, бегуны, велогонщики, лыжники обладают стройностью, подтянутостью, худощавостью.

    Если составить усредненный рейтинг видов спорта по числу расходуемых калорий на 1 кг массы тела, он выглядит так:

    • 5 место — езда, катание (5,167);
    • 4 место — занятия в тренажерном зале (5,2);
    • 3 место — подвижные игры вроде футбола, баскетбола и т. д. (6,273);
    • 2 место — водные виды спорта (6,625);
    • 1 место — бег (9,00).

    Еще круче ходьба вверх по ступенькам — за 60 минут организм отблагодарит вас потерей 900 ккал. Велосипедная езда задействует меньше мышц, чем при беге, поэтому показатели расхода калорий снижаются на 15-20%.

    Зимние виды физической активности требуют затрат энергии не только на передвижение — львиная доля калорий уходит, чтоб согреть тело. За часовое катание на льду человек теряет 700 ккал, а на лыжах — до 900 ккал в зависимости от условий.

    Это же касается плавания. При нахождении в воде организм человека испытывает стресс, сопровождаемый выбросом калорий с целью согревания тела. Часовое плавание со скоростью 10 м/мин сжигает 215 ккал, при скорости 50 м/мин — 720 ккал.

    Отменным методом расставания с лишним весом считаются прыжки на батуте. Если уделить занятию 15 минут, израсходованные калории сопоставимы с часом тренировок на беговой дорожке.

    Сколько тратиться калорий при занятии разными видами спорта (видео обзор):

    Для комфортного усвоения представленной информации ниже приведена таблица расхода калорий для человека весом 70 кг.

    Таблица 1. Расход калорий при активности дома.

    Источник:
    Сколько калорий сжигается при различных физических нагрузках: сводные таблицы
    Таблицы в нашей статье помогут вам сориентироваться сколько калорий сжигается в среднем при различной физической нагрузке.
    http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-domashnih-usloviyah/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-fizicheskih-nagruzkah.html

  • COMMENTS