Популярные записи:

Красный цвет в интерьере Какие цвета сочетаются с красным? Красный цвет - один из самых ярких и выразительных цветов…Сколько длится оздоровительный этап после курса озонотерапии Как применяется озонотерапия в косметологии и в медицине?Как применяется озонотерапия в косметологии и в медицине?…Сколько женщин и мужчин в мире Мир в деталях: кого больше - мужчин или женщин?В условиях современной статистики довольно просто разобраться…Упражнения с гантелями для женщин картинки DataLife Engine - Softnews Media GroupМногие люди не могут выкроить время на посещение тренажерного зала…С чем носить толстовку 1000 секретов Толстовка — современный и стильный вид одежды, которая стала необычайно популярной в последние…

Борьба со стрессом своими силами отзывы

Борьба со стрессом или как наслаждаться жизнью?

В наш век компьютерных технологий и атомной энергии, когда ритм человеческой жизни в погоне за богатством с безумной скоростью набирает темп, человек испытывает длительные психологические нагрузки. Не для кого, не станет секретом, что стресс является неотъемлемой частью каждого современного человека.

Но, вместе с тем, известно, что на каждого индивида стресс действуют по-своему. Одним он помогает держать себя в тонусе, раскрывает скрытые таланты, другим – мешает, не дает полностью раскрыться, на третьих – вообще не действует. Чем это обусловлено? Ответ очевиден: нашими индивидуальными физиологическими показателями.

Многие знают, что известный полководец Александр Македонский подвергал своих солдат «искусственной опасности». И если в момент опасности лицо человека бледнело – полководец не брал его в свое войско. Но, те люди, которые краснели — проходили испытание. В те времена, Александр Македонский даже не мог представить, что все это – гормональные реакции организма, которые обусловлены норадреналином и адреналином.

Рис. Борьба со стрессом или как наслаждаться жизнью?

Уже давно доказано, что содержание этих гормонов в крови человека сугубо индивидуально. После проведенных исследований, ученые классифицировали разные типы характера человека, который определялся содержанием этих гормонов. Так называемые «Люди-кролики», являющиеся зачастую трудоголиками, выделяют адреналин при малейшем потрясении. Люди этого типа, как правило, болеют инсультом, гипертонией, склонны к депрессиям и душевным расстройствам.

Следующий в классификации следует «Человек-Лев». В его крови наблюдается повышенное содержание норадреналина. Такой человек легко может противостоять нервным потрясениям. Такой человек честен, целеустремлен и вольнолюбив. Но, такой человек практически не умеет расслабляться, из-за чего часто бывает агрессивным.

Третий тип можно назвать переходным или «Комбинированным типом». Этот тип характеризуется повышенным содержанием обоих гормонов. Такие люди, обычно, обладают повышенной чувствительностью и грациозностью. У таких людей частая и зачастую ничем необусловленная смена настроений и состояний сознания – обычное дело. Они часто болеют от нервных истощений и не могут спать по ночам.

Как уже говорилось выше, у каждого своя реакция на внешние раздражители, в том числе и стресс. Само собой понятно, что если разная реакция, значит и разные методы борьбы со стрессом. К примеру, человеку с повышенным уровнем адреналина, в борьбе со стрессом помогут альпинизм, подводная охота, и многое другое, что связанно с опасностью. Именно такого рода «экстремальные занятия» отвлекут человека от бытовой рутины и окажутся полезными для здоровья организма.

Перенапряжения «людей львов» необходимо снимать физическими упражнениями. К примеру, посещение спортзала или утренняя пробежка очень хорошо поможет преодолеть душевные напряжения своими силами.

«Комбинированному типу» в борьбе со стрессом поможет гармония, которую необходимо внести в свою жизнь. Из-за особенностей своей физиологии, переходный тип постоянно перебывает во внутреннем противоречии, подвержен впечатлениям. Именно поэтому, таких людей не стоит подвергать лишним физическим и психологическим нагрузкам. Таким людям поможет аутотренинг, занятия йогой и медитацией.

Но бывает, что стандартные способы борьбы со стрессом не помогают. Тогда на помощь приходят современные инновации. Так, к примеру, смехотерапия очень хорошо себя зарекомендовала в борьбе со стрессом.

Не хочется смеяться? Тогда кричите! Крикотерапия, секрет которой заключается в сильном выбросе в организм при крике гормонов радости, тоже эффективна в борьбе со стрессом. А еще в борьбе со стрессом эффективны эфирные масла, ароматические свечи и тихая приглушенная музыка.

Одним из эффективных методов борьбы со стрессом признана терапия искусством, именно оно позволит человеку выплеснуть накопившиеся эмоции.

Какой метод выбрать Вам, решайте сами. Главное, не затягивайте с лечением, иначе «подручными средствами» уже не обойтись и придется обратиться к специалистам.

Источник:
Борьба со стрессом или как наслаждаться жизнью?
В наш век компьютерных технологий и атомной энергии, когда ритм человеческой жизни в погоне за богатством с безумной скоростью набирает темп, человек испытывает длительные психологические нагрузки…
http://psi-technology.net/articles/populyarnaya-psihologiya/borba-so-stressom-ili-kak-naslazhdatsya-zhiznyu.php

Победить стресс своими силами: 10 стратегий

Мы постоянно слышим о том, как много стрессов в современной жизни. Но ведь раньше людям приходилось буквально выживать в тяжелейших условиях. Тем не менее про депрессии они не знали. В чем же дело? Психолог Райан Нимиц считает, что любой человек может победить стресс своими силами, с помощью собственных ресурсов. Нужно только уметь их использовать. Как это сделать?

Любой человек может контролировать уровень стресса с помощью собственных ресурсов. Есть 4 внутренние силы, от природы заложенные в характере каждого человека. Это:

  1. Способность думать, чувствовать и действовать для личного и общего блага.
  2. Стремление бесконечно развивать потенциал, как свой, так и чужой.
  3. Постоянное стремление к тому, что нам дорого и близко.
  4. Понимание того, что все мы являемся частью чего-то огромного и непостижимого.

Все эти возможности формируют 10 эффективных стратегий борьбы со стрессом. Рассмотрим их подробнее.

Слово «рефрейминг» (от глагола reframe) буквально означает «вставить в новую рамку ту же картину», то есть, по сути, переосмыслить. Сторонники НЛП считают, что в любой ситуации есть позитивный ресурс, только его нужно увидеть и постараться использовать. Иными словами, в любой стрессовой ситуации можно найти нечто хорошее. Для этого нужно лишь включить способность критического мышления.

Например, вы опоздали на самолет. Вместо того чтобы ругать себя, пробки или нерасторопного водителя такси, подумайте, чем занять себя в ожидании следующего рейса. Можно почитать книгу, сделать маникюр или поболтать с друзьями. Посмотрите на это время как на подарок судьбы.

Многочисленные исследования показали, что стресс, вызванный ежедневными рабочими и домашними делами, можно победить с помощью грамотного планирования. Составляйте списки заданий и дел на день и на неделю. Расставьте приоритеты – подумайте, что нужно сделать в первую очередь, а что отложить или перепоручить. Грамотно распределяйте обязанности, и тогда вы будете все успевать, а значит, перестанете переживать о том, что в сутках всего 24 часа.

Ни один список способов борьбы со стрессом не обходится без этого пункта. Потому что он работает. Существует множество эффективных методов релаксации — медитация, дыхательные практики, биофидбек-терапия и даже клинический гипноз. Любая стратегия использует ваши внутренние способности саморегуляции. Вы учитесь контролировать дыхание, мышцы и мысли. Это помогает успокоиться.

Эксперименты доказали, что те, кто думает о главных жизненных ценностях и целях (семья, дети, «мир во всем мире») перед стрессовым событием (выступлением на конференции, собеседованием и т.д.), испытывают меньшее напряжение. Даже уровень кортизола у этих людей ниже, чем у тех, кто сосредотачивается исключительно на себе, своих страхах и переживаниях. Думайте больше о других, и личные проблемы уже не покажутся такими страшными.

Подумайте, какие черты вашего характера дают вам преимущество в стрессовой ситуации. Например, все отмечают ваше хладнокровие, или терпение, или умение быстро принимать решения, интуицию. Как это помогает? Поверив в уникальность своих сил, вы проще преодолеете сложный период. Скажите себе: «Это мне под силу, я справлюсь благодаря своей силе X».

Умение прощать ошибки или плохие поступки, как себе, так и другим, – одна из главных добродетелей. Те, кто не зацикливается на обидах и неудачах, меньше подвержены депрессиям и другим психологическим проблемам. Часто бывает нужно проанализировать ситуацию, выявить причины неудачи и найти виновных, но нельзя постоянно к этому возвращаться. Расставьте точки над «i» и решите: «Проехали. Надо жить дальше». Закройте эту главу и начните с чистого листа.

Осознанность помогает лучше адаптироваться к разным ситуациям и повышает когнитивную гибкость. Практиковать осознанность можно по книгам, подкастам и приложениям, а можно просто начать выделять хотя бы одну минуту в день, чтобы почувствовать свое тело, мысли и способности. Сконцентрируйтесь на дыхании и попробуйте ни о чем не думать несколько минут. Вы почувствуете приятную пустоту, после которой могут прийти интересные идеи и решения.

Позитивные эмоции – главное оружие в борьбе со стрессом. Не забывайте отмечать все хорошее, что с вами случается, и благодарить за это судьбу, себя или окружающих. Если у вас не получается, возьмите за правило каждый вечер перед сном делать следующее упражнение.

Записывайте в блокнот три позитивные вещи, которые произошли за день. Постарайтесь не повторяться слишком часто. И уже через пару-тройку месяцев у вас будет список из ста вещей, которые сделали вашу жизнь лучше. Чем не повод для радости?

Обязательно делайте паузы, даже если полностью погрузились в процесс и он кажется вам увлекательным. Небольшой перерыв поможет перезагрузить мозг и найти новые способы решения задачи. Мы способны концентрироваться на одном виде деятельности в течение 90–120 минут в соответствии с нашими биологическими ритмами. Если заставлять себя работать в момент упадка энергии, легко перегореть физически и эмоционально.

Не старайтесь делать десять дел одновременно. Это прямой путь к нервному перенапряжению. Если кто-то из коллег торопит вас с определенной задачей в то время, как вы заняты чем-то другим, просто скажите спокойно: «Я посмотрю твою презентацию, как только отвечу на все электронные письма». Научитесь сами и научите других уважать ваше время и ваши усилия.

Райан Нимиц (Ryan M. Niemiec) – психолог, автор многочисленных статей и книг по осознанности и внутренним силам человека. Подробнее на его сайте .

Если у вас напряженный день, аврал на работе и вы разрываетесь между телефоном и неотвеченными письмами, найдите всего минуту, чтобы взглянуть на эти картинки, и ваш мозг скажет вам спасибо.

Нередко мы проходим мимо лежащего на тротуаре человека, не пытаемся разнять дерущихся, не реагируем на крики о помощи, раздающиеся ночью в подъезде… Почему многие из нас так безучастны к чужому несчастью?

Источник:
Победить стресс своими силами: 10 стратегий
Мы постоянно слышим о том, как много стрессов в современной жизни. Но ведь раньше людям приходилось буквально выживать в тяжелейших условиях. Тем не менее про депрессии они не знали. В чем же дело? Психолог Райан Нимиц считает, что любой человек може
http://www.psychologies.ru/wellbeing/pobedit-stress-svoimi-silami-10-strategiy/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

COMMENTS