Диета для кормящих мам

Диета для кормящей мамы

Диета кормящей мамы — понятие довольно абстрактное, так как предполагает лишь систему определенного питания, направленного на обеспечение наиболее комфортного существования ребенка. При этом универсальное меню кормящей мамы разработать невозможно, так как одни дети совершенно спокойно переносят даже употребление матерью морепродуктов и цитрусов, тогда как другие реагируют коликами и аллергией на простое молоко.

Есть интересная точка зрения о том, что диета для кормящей мамы может включать в себя абсолютно те же продукты, которые мама пробовала во время беременности, так как их вкус знаком ребенку с околоплодными водами. Попробуем разобраться, что можно и нужно есть, а от чего стоит воздержаться.

Так как ее питание в полной мере оказывает влияние на состав молока, которое получает ребенок, то оно должно быть разнообразным.

Зачастую можно услышать, что в первые месяцы жизни диета кормящей женщины состоит из одной лишь гречки и отварного мяса, без фруктов, овощей, молочных продуктов, а это в корне не правильно.

Меню должно быть разнообразным, а потому стоит отказаться от многих предрассудков, сохранившихся еще с советских времен.

Да, капуста может вызывать вздутие, но это касается белокочанной, а брокколи и цветную можно есть совершенно спокойно.

Да, на молоко бывает аллергия и также колики, но кисломолочка в размере стакана обязательно должна присутствовать на столе, она регулирует стул не только мамы, но и ребенка.

Но новые продукты следует вводить с осторожностью, наблюдая за реакцией ребенка, и не злоупотребляя количеством.

От ряда продуктов все-таки желательно отказаться, часть из них может вызывать аллергию, а часть не полезна в принципе.

К таковым относятся копчености во всех их проявлениях, майонез и иные подобные жиры, газировка, консервированные продукты, яркие фрукты и овощи, морепродукты.

С осторожностью нужно пробовать и орехи, которые часто рекомендуют в качестве лактогонного средства. Любой из видов орехов является достаточно сильным аллергеном.

Это касается и даров моря, к которым относятся не только креветки и кальмары, но и икра.

Ну а уж про цитрусы и шоколад наверняка знает каждая кормящая мама.

Это не значит, что диета кормящей мамы предписывает отказаться от клубники и апельсинов раз и навсегда. Просто не следует слишком торопиться с их введением.

Вполне возможно, что ближе к году ребенка он спокойно перенесет чашку съеденных мамой ягод или стакан цитрусового фреша.

Источник:
Диета для кормящей мамы
Диета для кормящей мамы должна быть сбалансированна, и подходить ей и ребенку. При внимательном подходе к своему рациону питания можно избежать различных недомоганий у реебнка.
http://detskierecepty.ru/?p=11280

Диета для кормящих мам

Выбирая диету для кормящих мам, стоит быть предельно аккуратным и тщательно подходить к такому выбору. Во многом диета для кормящих мам является залогом для хорошего грудного вскармливания, а также состояния мамы в этот нелегкий период. В первые несколько дней непосредственно после самих родов диетологи рекомендуют есть совсем немного, чтобы дать отдохнуть организму.

Вот основные блюда, которые рекомендуются мам в первую неделю-полторы после родов:

— Овощные супы;
— Нежирные куриные бульоны;
— Овсяная каша;
— Печеные овощи или яблоки.

В первые дни желательно много пить травяных сборов, морса или компота. После того, как у мамы наладится грудное вскармливание, стоит выпивать по стакану воды (или другой жидкости) перед кормлением. Со второй недели рацион можно пополнить белой рыбой, орехами и отварной говядиной. А уже с третьей недели можно есть яйца, кефир, курицу.

Такая строгая диета длится всего два месяца, после, кормящим мамам можно постепенно добавлять в свой рацион новые продукты питания. При этом желательно не более двух новых продуктов в день. Если при этом вести специальный пищевой дневник, Вы сможете определить различные негативные реакции малыша на определенные продукты питания и вовремя исключить их из рациона.

Набрав килограммы во время родов, после них женщины стремятся похудеть. И если подойти к этому вопросу правильно, то Вы сможете быстро и безвредно достичь определенных результатов.

Диета для кормящей мамы, чтобы похудеть не должна начинаться в первые два-три месяца после родов. Потом питание лучше разбить на пять-шесть приемов пищи. Набравшись сил и энергии, организм готов к похудению и диетам, но и тут не стоит спешить.

Первым делом. Если хотите похудеть — не употребляйте жирной пищи и мучных продуктов. На молоке это не скажется. А вот организм будет вам благодарен.

Что включает в себя диета:

— Употребление клетчатки и различных молочных продуктов;
— Ешьте морковь. Тертая морковка имеет свойство очищать кишечник и выводить из него шлаки естественным образом;
— Откажитесь от майонеза. Салаты лучше заправлять оливковым маслом;
— Внимание к напиткам. Больше всего во время диеты подойдет минеральная вода без газа. Или фруктовые соки. Полезным будет и зеленый чай;
— Употребляйте овощи. При чем как сырые, так и жареные, тушеные, — в салатах и супах;
— Откажитесь от различных орехов и семечек. Именно в этих продуктах содержится, чуть ли не дневная норма жиров, лишь в одной горсточке;
— Запрещены любые алкогольные напитки.

Что нужно знать кормящим мамам при диете для похудения

Диета для кормящих мам для похудения также предполагает отказ от шоколада и конфет, но если сделать это тяжело, попробуйте заменить их медом, вареньем или сухофруктами.

Избегайте тех продуктов, которые вызывают у ребенка аллергию, это могут быть: консервы, шоколад, цитрусовые, шоколад, клубника, яйца или колбаса. Список, конечно же, не является исчерпывающим, так как каждый организм уникален и индивидуален.

Что необходимо женскому организму, чтобы похудеть безопасно во время кормления грудью?

— Не забывайте про то, что в первую очередь, женщинам необходим кальций. Это вещество содержится в обычной капусте и брокколи, а также в апельсинах, сардинах, миндале. Продукты можно дополнить препаратами, которые содержат кальций и витамин D.

— Важными для хорошего обмена веществ станут витамины. Они не только помогут наладиться пищеварительной системе, но и помогут в развитии малыша. Не пренебрегайте в период лактации продуктами, в которых содержатся витамины.

— Отказаться от всевозможного фаст-фуда. А вот легкая еда в перерывах между основным диетическими приемами пищи — то, что надо. Стакан кефира, яйцо, сваренное вкрутую, или кусочек домашнего сыра избавят Вас от чувства голода и не дадут лишним килограммам оккупировать Ваше тело.

Источник:
Диета для кормящих мам
Выбирая диету для кормящих мам, стоит быть предельно аккуратным и тщательно подходить к такому выбору. Во многом диета для кормящих мам является залогом для хорошего грудного вскармливания, а
http://ladysland.ru/dietu/257-dieta-dlja-kormjashhikh-mam.html

Диета для кормящих мам

Диета для кормящей мамы, возможно, кому-то покажется нонсенсом. Однако придерживаться определенных правил в питании при грудном вскармливании новоиспеченной мамочке придется не по своей воле и не для похудения. Специальная диета кормящей маме, в данном случае, нужна, чтобы ваш малыш чувствовал себя комфортно. Пищеварительная система новорожденного еще далека от совершенства и все необходимое для развития он получает исключительно через грудное молоко. Поэтому в первые месяцы молодой маме нужно придерживаться диеты при грудном кормлении и быть особенно разборчивой в продуктах, которые она употребляет в пищу .

Оглавление статьи:

Недовольство своими формами заставляет некоторых мам сразу садиться на строгие диеты, чтобы вернуть фигуру в прежнее состояние. Но в первые месяцы после рождения ребенок получает все самое необходимое через молоко матери, поэтому обязательно нужно придерживаться нескольких простых правил:

  • Мама должна кушать столько же раз, сколько и она кормит малыша.
  • Общая сумма калорий за день – min 2000 ккал — max 2700 ккал.
  • Ограничьте себя в употреблении хлебобулочных изделиях и жирной пищу — тут и малыш и ваша фигура будут вам благодарны.

Единой диеты кормящей мамы не существует. Каждый малыш – индивидуален, поэтому то, что одна мамочка кушает вдоволь, другой совсем противопоказано. Продуктов, которые не вызывают неприятных последствий для малыша, достаточно много, поэтому мама смело может кушать все, что хочется, если это не вызывает аллергии у ребенка. Более подробная информация об этих продуктах дана ниже.

Важным моментом является то, что питание кормящей мамы должно быть разнообразным, не стоит кушать одни и те же продукты изо дня в день. Питание должно быть полноценным, богатым свежими овощами и фруктами.

Также маме стоит принимать витамины. Какие витамины купить — маме лучше получить консультацию у врача!

Проверить переносимость достаточно просто: утром пробуете новый продукт и в течение дня наблюдаете за реакцией ребенка. Если все хорошо, на следующий день можно ввести что-то новенькое. Важно помнить: все, что скушает мама, вместе с грудным молоком обязательно «попробует» и малыш.

  • Алкоголь – без комментариев.
  • Копчености (колбаса, рыба). Содержат канцерогены, опасные для здоровья новорожденного.
  • Консервы. Консерванты – это совсем не то, что нужно ребенку в первый год жизни.
  • Газированные напитки (включая минеральную воду) и кофе.
  • Кетчупы и майонезы.
  • Цитрусовые, клубника и шоколад — эти продукты стоит исключить, так как они часто вызывают у малыша аллергию.

Осторожно — аллергия: продукты группы риска!

Основные правила гипоаллергенной диеты для кормящих мам:

  • Гиппоаллергенной диеты кормящей маме нужно придерживаться до 3-х месячного возраста малыша — только к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.
  • Ведите дневник Вашего с малышом питания в период грудного вскармливания — в случае появления аллергии Вы сможете легко отследить, на что она могла возникнуть.
  • Ни в коем случае не употребляйте продукты из запрещенного списка!

Питание при кормлении новорожденного ребенка должно включать в себя следующие продукты:

Все описанные выше продукты не только богаты полезными витаминами и минералами и содержат клетчатку, но и не причинят вреда малышу.

С осторожностью нужно вводить в свой рацион фрукты и овощи, содержащие красный пигмент (клубника, томаты) – они наиболее часто вызывают аллергические реакции в период грудного вскармливания.

Практически каждая вторая молодая мамочка сталкивается с широко распространенными стереотипами относительно собственного питания. Опираясь на мнения специалистов, постараемся развеять самые распространенные мифы.

  1. После родов обязательно полнеют

Это, наверное, главное заблуждение среди всех существующих. Не обязательно! Изменение веса связано с гормональной перестройкой организма, а также с возросшей потребностью в калориях в связи с кормлением. Чаще всего, вес приходит в норму после отмены грудного вскармливания. Генетическая предрасположенность к полноте может сыграть свою роль, но ведь здоровье малыша сейчас намного важнее, а вернуться к прежним формам вам помогут заботы о малыше. Если вес не пришел в норму, после того, как вы отлучите малыша от груди, можете пройти курс диеты для похудения.

  1. Чем больше мама пьет молока, тем больше у нее вырабатывается молока для кормления.

Это неверно. Клинически доказано, что количество грудного молока зависит от потребности ребенка. Чем чаще вы прикладываете малютку к груди, тем больше молока вырабатывается. Мама может усилить приток молока к груди, выпив за 15-30 минут до кормления стакан сладкого теплого (не горячего!) чая с молоком, но не его количество. Чай не должен быть крепким.

  1. Кормить строго по часам

Ведущие педиатры уже давно признали такой режим кормления неэффективным и даже бесчеловечным. Кормите свое сокровище по требованию и не лишайте его ночных «обедов». Гормон, отвечающий за «производство» молока у женщины, вырабатывается именно ночью, поэтому такие кормления являются залогом продолжительного грудного вскармливания.

  1. Чеснок и лук делают грудное молоко невкусным, поэтому их нельзя есть в период кормления грудью.

Совсем исключать лук и чеснок из меню именно по этой причине не стоит, поскольку они никак не влияют на вкус и состав молока. Но из-за того, что эти специи стимулируют процессы брожения, стоит все-таки ограничить их употребление, так как они могут спровоцировать у малыша кишечные колики.

Молодые мамочки часто ошибаются, считая, что теперь нужно есть в два раза больше, поскольку необходимость кормить ребенка к этому обязывает. Ничего подобного! Питание кормящей матери всего на 800 калорий больше, чем до родов. Например, 100 грамм отварной говядины и 100 грамм белого хлеба – это уже 500 калорий. Достаточно, чтобы мама не голодала, а кушала, когда захочется. Малышу надо не так много, и заставлять себя что-то съесть, когда не хочется, даже противопоказано. Тем более, что на подсознательном уровне такое противостояние формирует стрессовую ситуацию, что может привести к уменьшению количества молока или к полной его потере. Так что не слушайте никого, и ешьте, когда и сколько нужно для насыщения именно вам.

  1. «Если «вылез» диатез, значит, мама что-то ест»

Очень часто при появлении сыпи мамочки грешат на продукты, но не всегда достаточно исключить аллергены. Чаще, чем пищей, сыпь провоцируется внешними раздражителями:

  • стиральным порошком;
  • детской косметикой;
  • пылью;
  • шерстью домашних питомцев.

Иногда неопытные мамы путают аллергические высыпания с потницей. Однако если потница может появиться и на спинке, и на грудке, и на попе, и в паху, то аллергические высыпания, в основном, покрывают щечки, ручки, ножки и попку. Высыпания тоже отличаются, поэтому не откладывайте визит к терапевту, если сомневаетесь, и для начала исключите возможные аллергены.

  1. Вегетарианки должны перейти на мясо.

Питание в период грудного вскармливания должно быть полноценным — ребенок с рождения должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, чтобы правильно развиваться, но совсем не обязательно начинать есть мясо. Потребность организма в белке можно удовлетворить, увеличив количество бобовых и цельных зерновых. Необходимые жиры присутствуют в нерафинированных оливковом и подсолнечном маслах. А если мама сидит на безмолочной диете, необходимые запасы кальция можно восполнить, употребляя в пищу петрушку, укроп, тыкву, морковь, капусту, шпинат, свеклу, соевые продукты; орехи – грецкие и миндаль, а также фрукты – абрикосы, персики, виноград.

Единственный, но достаточно серьезный минус вегетарианского питания – недостаток витамина B12, которым богаты мясные продукты. Содержание витамина B12 в овощах незначительно, и его дефицит может отрицательно сказаться на аппетите, гемоглобине и моторном развитии ребенка в будущем. Прием витаминов часто решает эту проблему.

  1. Зеленый «стул» и газики у ребенка бывают от капусты и огурцов.

Это тоже распространенный миф. Цвет пищи, которую ест мама, не влияет на цвет «стула» младенца. А вот о том, что мама ест аллергичные для малыша продукты, расскажет. Именно об этом сигнализирует зеленый цвет. Также причиной зеленого «стула» бывает частая смена груди. Таким образом, малыш получает много «переднего» молока, богатого лактозой и почти не получает «заднего» — жирного и питательного. Из-за смещения баланса возникают газики, и появляется зеленый «стул». Проблема решится сама собой, если ребенок будет опустошать грудь полностью. К тому же, насыщаться он будет лучше и на более продолжительное время.

Колики у крошки – это неизбежность, связанная с созреванием желудочно-кишечной системы. Кишечник вынужден адаптироваться к новой пище, поэтому совсем исключить газики невозможно. Вы можете немного снизить риск их возникновения, корректируя свое питание при грудном вскармливании и применяя аптечные препараты для облегчения состояния малыша (о выборе препарата обязательно проконсультируйтесь с педиатром!). Хорошая новость в том, что к 3 – 4 месяцам ЖКТ адаптируется к маминому рациону и колики перестают беспокоить маленького человечка.

Если кормящая мама все-таки решила сесть на диету, не стоит сразу жестко урезать свое меню и стремиться к резкому снижению веса. Не нужно забывать, что от вас зависит здоровье малыша.

Кроме того, не только питание будет способствовать похудению. Частой причиной набора веса после беременности является гиподинамия — то есть просто отсутствие физических нагрузок. Так как при движении работают мышцы и расходуется жир, а если сидеть дома и просто лежать на диване — то прежнюю форму будет сложно вернуть. Это не значит, что нужно сразу бежать в спортзал, но прогулки, занятия с малышом дома, уборка тоже могут стать отличным «тренажером» для ваших мышц.

Мамам на заметку: даже ношение ребенка в «кенгуру» является отличной тренировкой, укрепляет спинный и брюшные мышцы, а также благоприятно влияет на осанку. Малыша можно носить как спереди, так и за спиной, таким образом будет идти нагрузка на разные группы мышц.

Если соблюдать несколько правил, можно достичь определенного эффекта и не навредить себе и своему чаду:

  1. Начинать диету для похудения кормящей маме нужно не раньше трех – четырех месяцев после родов.
  2. Кушать нужно часто, но по немного (5-6 раз в день по 200 гр.).
  3. Обязательно употребление продуктов, обогащенных кальцием и клетчаткой.
  4. Исключите мучное и жирные продукты, сладкое заменить лучше сухофруктами.
  5. Замените майонез в салатах на растительные масла.
  6. Предпочтите жареной пище запеченную или приготовленную на пару.
  7. Основой для диеты при кормлении грудью обязательно должны быть продукты, которые не вызывают у малыша аллергию.
  8. Не забывайте про воду, начинайте утро со стакана чистой воды, в течение дня выпивайте 1-1,5 воды.

Так, несложно самостоятельно составить меню, которое поможет вам сбросить вес и обеспечит ребенка всем необходимым.

Универсальной диеты для кормящей матери не существует, так как маме нужно пристально следить за здоровьем малыша, да и самой похудеть хочется. Важно внимательно следить за реакцией младенца на продукты и во время исключать из своего рациона те, которые дают нежелательную реакцию. Снизив употребление продуктов из группы риска, вы вполне можете избавить малыша от диатеза или свести интенсивность колик до минимума. А небольшие физические нагрузки и корректировка собственного питания не в ущерб питанию малыша, позволит и маме вернуться в хорошую форму.

Комментарий эксперта, Надежда Новикова, акушер-гинеколог, Севастополь:

В статье даны действительно дельные советы. Правильно подмечен тот факт, что во время грудного вскармливания не следует питаться огромными порциями. Переедание мамы не сделает малышу ничего хорошего, впрочем, и плохого тоже. Однако непременно добавит кормящей маме пару лишних килограмм. Сегодня современная педиатрия пропагандирует грудное вскармливание не по часам, как это было раньше, а по требованию. В первые недели жизни малыша лактация еще только устанавливается и ребенок может «висеть» на груди круглыми сутками. В начале статьи дан совет о том, что мама должна питаться столько же раз в сутки, сколько раз малыш сосет грудь. В данном случае это не совсем правильно. Для того, чтобы ребенку хватало молока мать просто не должна испытывать чувства голода.

Так же нужно заметить, что употребление продуктов, богатых кальцием, таких как творог и сыр, должно быть ограничено ввиду того, что чем больше кальция вместе с молоком матери поступает в организм ребенка, тем быстрее затянется родничок у малыша. А это чревато для ребенка повышением внутричерепного давления.

Главное правило питания кормящей мамы – это употреблять в пищу только полезные продукты. По сути, для того, чтобы малыш получал вместе с молоком все необходимые для роста и развития витамины и питательные вещества, нужно просто перейти на правильное питание. Набрать лишний вес, питаясь правильно невозможно. Целью кормящей мамы должно стать не количество, а качество грудного молока. Научно доказано, что количество молока не зависит от количества употребляемых калорий. Количество молока увеличивается в зависимости от того, как долго и как часто малыш сосет грудь. Об этом следует помнить в те моменты, когда особо заботливое старшее поколение уговаривает молодую мамочку скушать что-нибудь и за малыша.

Источник:
Диета для кормящих мам
? Диета для кормящих мам для здоровья ребенка. Гипоаллергенная диета кормящей матери для похудения ? Советы по питанию, правила, меню ?
http://fit-and-eat.ru/diets/dieta-dlya-kormyashhix-mam.html

Диета для кормящих мам

Диета для кормящих мам обеспечит необходимое количество для развития ребенка нутриентов и способствует снижению веса.

Диета для беременных позволит поддерживать себя в форме во время беременности.

Во время кормления грудью запрещены диеты, снижающие вес. Следует точно выполнять советы диетологов и рассчитывать количество пищи и её калорийность.

Суточная калорийность в диете для кормящих мам не превышает 3500 килокалорий и содержит от 100 до 120 грамм белков, от 110 до 120 грамм жиров и от 400 до 450 грамм углеводов.

Содержание жидкости в рационе примерно два литра. Калорийность рациона второго полугодия может быть понижена благодаря введению в рацион продуктов прикорма.

Рацион при соблюдении диеты для кормящих мам должен содержать в себе необходимое количество овощей, фруктов, орехов, субпродуктов и морской рыбы, богатых жирорастворимыми группами витаминов.

В период лактации увеличена потребность и в кальции, железе, магнии и фосфоре.

Источники кальция — молоко и бобовые.

Источники фосфора — яичный желток, мясо, рыба и курица.

Источники магния — крупы, хлеб, бобовые, чернослив, яйца и орехи.

Источники железа — говяжий язык, хлеб ржаной, печень и яблоки.

Режим питания дробный, желательно каждый прием пищи делать перед кормлением ребенка. Это способствует хорошей выработке молока и препятствует растягиванию желудка.

Содержание кисломолочных и молочных продуктов обязательно.

• Постное мясо, рыба или субпродукты 200 грамм.

• Овощи, желательно сырые до 600 грамм.

• Хлеб из муки грубого помола 100 грамм.

• Крупы до 200 грамм

• Масло сливочное 50 грамм.

• Масло растительное до 30 грамм.

Рекомендуется ограничить количество яиц в рационе до двух штук в неделю. Продукты с высоким содержанием белков употреблять на завтрак, обед, ужин должен состоять из овощных и крупяных блюд, молочных изделий.

Перекусы делать из фруктов и молочных продуктов.

Для предотвращения набора веса во время лактации, следует убрать из рациона диеты для кормящих мам жирные и жареные блюда, майонез, консервы и т. д. Блюда желательно употреблять в отварном, паровом или тушеном видах.

Обеспечит необходимое количество углеводов употребление фруктов, овощей, ягод, круп и хлеба из муки грубого помола. Не больше 20 % легкоусвояемых углеводов в суточном рационе.

Проконсультируйтесь с педиатром при реальной нехватке молока. Чтобы проверить, является ли нехватка молока реальностью, а не выдуманной проблемой, можно провести очень простой тест: откажитесь на сутки от использования подгузников.

В этот период ребенок должен пить только материнское грудное молоко, поэтому откажитесь от дополнительных питьевых продуктов.

Ребенок в возрасте до полугода должен намочить около двенадцати пеленок. Это говорит, что уровень лактации нормален.

Диетологи рекомендуют отказаться от употребления алкоголя, табака и потенциальных аллергенов, ограничить употребление чеснока и лука кормящим мамам.

• Продукты, содержащие красители, ароматизаторы и консерванты

Если есть склонность к аллергии или заболеваниям ЖКТ, следует завести пищевой дневник. В нем необходимо записывать новые продукты в меню кормящей мамы и реакцию ребенка на них.

Продукты вводить в малом количестве и по одному. Если у ребенка не наблюдаются негативные изменения в здоровье, то можно оставить новый продукт в меню диеты кормящей мамы.

В случае появления сыпи, недомогания и других негативных проявлений у ребенка, следует вернуться к старому рациону диеты.

Следует помнить, что мнительность и нервозность могут стать не менее вредными проявлениями для ребенка, чем неверная еда.

Источник:
Диета для кормящих мам
Диета для кормящих мам. Эффективная диета для кормящих мам для снижения веса и коррекции фигуры. Похудеть без вреда для себя и своего ребенка. Узнайте меню
http://deeeta.ru/dieti/dieta-kormyashih-mam.html

Диета для мам

После рождения ребёнка женщина часто теряет свою физическую форму, что вызывает некое раздражение к окружающим и к себе в первую очередь. Для того чтобы привести себя в порядок вам следует придерживаться определенного режима питания, пересмотреть свой рацион, чтобы снова быть той же красоткой, что и до родов.

Диета для кормящих мам поможет не только восстановить свою форму. Благодаря разнообразному полноценному питанию, ребенок будет получать необходимые для его жизни витамины. Диета для мам должна включать продукты, которые не будут вызывать аллергические реакции во время кормления грудью.

В грудном молоке содержится основной источник питательных веществ, которые легко усваиваются в организме младенца. И пока вы кормите грудью, нет возможности сесть на жесткую диету, вам необходим правильный и грамотно спланированный рацион питания, то есть специальная диета для мам.

Взять, например, систему под названием «минус 60». Она подходит для мамочек, которые кормят грудью и для тех, кто готовится ими стать. Данный метод очень лояльный и запретов в его использовании нет. Основой этой системы является то, что вы должны употреблять «нежелательные или вредные» продукты до 12 часов дня. Ни в коем случае не игнорировать завтраки, поскольку — это основа питания здорового организма. В тот момент, когда ваш организм только просыпается, ему необходим заряд энергии, получаемый вместе с пищей.

Как уже упоминалось, до 12-00 вы должны употреблять все то, что вам очень хочется, что является калорийным и «вредным», включая пирожное, мороженое и всякие вкусности. От ужина отказываться не стоит, он должен быть также обязательным, но в период до 18-00. На ужин разрешено употреблять только определенные системой продукты, при этом нагрузка на желудок должна быть минимальной. Идеальный вариант ужина — рис с овощами или с фруктами; можно покушать творог с овощами или с фруктами; любительницам мясных продуктов подойдет отварное мясо с салатом. Можно также кушать рыбу, морепродукты, но лучше как отдельное самостоятельное блюдо.

В течение дня вы можете пить кофе и чай, но без сахара, пейте также минеральные воды (газированные или нет решать вам), различные соки (но их только до 12-00), кисломолочные продукты — не отказывайте себе в удовольствии!

Результат от такой системы питания будет на лицо. Вы потеряете достаточное количество калорий, но в сочетании с диетой «минус 60» ваша фигура станет идеальной.

Еще одной эффективной диетой для мам считается система «Сибарит», основой которой является творожно-фруктовые коктейли. Это методика позволяет сжигать жир в короткие сроки. Приготовление такого коктейля не составит труда, даже занятым мамочкам.

Данная система разделена на интенсивный этап и на поддерживающий. Интенсивный этап заключается в том, что на полкилограмма обезжиренного творога вам понадобится около 400 гр фруктов. Все это следует взбить блендером и разделить на пять равномерных частей. В обед вам положено съедать только одну порцию, а остальные (по 2) разделить на завтрак и ужин (но не позднее 18-00).

На первом этапе употребления пищи (ланч) рекомендуется блюдо из бобовых или зерновых и порцию салата из овощей с наименьшим содержанием крахмала, политых растительным маслом. В обед, перед тем как выпить коктейль, за 20 минут нужно скушать белковую пищу, то есть мясо, рыбу или птицу, но порция должна быть по размеру не более, чем ваша ладонь, опять же к нему можно подать салат или овощной суп. На вечер рекомендуется выпить исключительно коктейль с чашечкой какао, но естественно без сахара. Все время в течение дня, необходимо пить достаточно жидкости (не менее 2 л воды). Только воду нужно пить за 30 минут до приема пищи.

Из практики установлено, что при интенсивном употреблении продуктов по системе «сибарит», девушки теряют за 6 недель беспрерывного курса от 5 до 15 кг (все зависит от вашей массы тела). Не правда ли здорово!? Поддерживающий этап системы «Сибарит» базируется на интенсивном этапе, только за 20 минут до приема пищи нужно съедать коктейль, а остальные продукты из основного вашего меню следует увеличить в 1,5 раза. Диетологи рекомендуют в будние дни придерживаться интенсивного этапа, а по выходным можно немного расслабиться, употребив калорийные продукты (не более 300 килокалорий).

Рассмотренные выше способы похудения или поддержания себя в форме не относятся к классическим диетам, это исключительно рационально, правильное питание, которого можно придерживаться хоть целую жизнь.

Конечно, на быстрый результат рассчитывать не стоит. Но то, что вес будет уходить — это достоверно. Не стоит садиться на жесткие и абсурдные диеты, такие крайности могут негативно отразиться на здоровье ребенка. А вот сбалансированная диета для мам – то, что вам нужно!

Источник:
Диета для мам
Как похудеть кормящей матери. Диета для кормящих мам
http://prelestnitsa.ru/dieta/333-dieta-dlya-kormyaschih-mam.html

COMMENTS