Диеты как легко привести себя в форму

Диеты как легко привести себя в форму

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА. ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО

Милые девушки, ежедневно в 7:35 мы будем предоставлять для вас статью дня сугубо о женском тренинге, диетах, питании в общем и многом другом. Рекомендуем вам посещать нас и ознакамливаться с этой статьей, ведь это не безликая туча букв, которые обычно вы можете встретить в пабликах, а проверенная знающими людьми тема.

Суть этой диеты в том, что вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет не жиров, а углеводов. Когда организм находится на ограниченном углеводами «пайке», то начинает использовать в качестве источника энергии гликоген. Когда же запасы гликогена истощаются, тело начинает использовать в качестве энергии запасенный жир.

Низкоуглеводка — это просто.
Иначе говоря, потребляя небольшое количество углеводов, тело будет сжигать лишний жир для того, чтобы восполнить недостающую энергию. Такой процесс известен как кетозис. Появлению в организме кетоновых тел – естественных побочных продуктов метаболизма жиров. Наличие кетоновых тел в организме весьма выгодно для бодибилдеров, поскольку их можно использовать в качестве источников энергии и тем самым сохранять мышечную массу. Кроме того, кетоны подавляют аппетит

Почему уменьшение количества принимаемых в пищу углеводов является самым эффективным методом сжигания жира?

Всем известно, что углеводы (сахара) являются основным и наиболее эффективным источником энергии для организма. Они легко перевариваются и перерабатываются организмом в глюкозу, которая циркулирует в кровеносной системе, и гликоген, который хранится в печени и в мышцах для дальнейшего использования. Способность этих природных депо к накоплению гликогена очень ограничена.

Когда приток поступающих углеводов уже не может (при превышении индивидуальной дневной дозы) или не успевает (при поступлении в желудок высокогликемических легкоусваивающихся сахаров) откладываться в виде гликогена, уровень глюкозы в крови повышается. Это провоцирует секрецию поджелудочной железой гормона инсулина. Инсулин, в свою очередь, стимулирует липогенез, способствуя переходу съедаемых углеводов в жиры. Во время сокращения углеводов в диете очень важно стабилизировать уровень сахара в крови. При высоком уровне глюкозы не происходит липолиз, то есть подкожный жир для энергетических нужд организма не используется.
Одним из недостатков низкоуглеводной диеты является заметная потеря мышечной массы, особенно если вы недобираете с белком или вообще исключаете углеводы из своего рациона.

Низкоуглеводный стиль питания.
Низкоуглеводную диету можно считать не столько диетой, сколько определенным стилям питания. Жесткие ограничения она накладывает лишь на начальной фазе. Чтобы избежать возврата лишнего веса вам придется придерживаться данной диеты всю жизнь. Но подчеркнем еще раз — данный способ похудения очень мягкий и щадящий.

Положительная сторона низкоуглеводной диеты состоит в том, что она срабатывает практически для всех. Дело в том, что ограничивая прием углеводов, мы оказываемся в состоянии контролировать деятельность такого гормона, как инсулин. Инсулин – замедляет и даже предотвращает сжигание жира. В результате приема солидной порции углеводов уровень содержания сахара в крови резко повышается, и чтобы его понизить, и происходит выброс инсулина из поджелудочной железы. К сожалению, многие люди обладают так называемой «инсулиновой нечувствительностью»: их организмы вырабатывают слишком много инсулина, который «затягивает» поступающие углеводы в жировые клетки, где они преобразуются в жир. Таким образом, для этих людей избежание приема углеводов помогает эффективнее расщеплять жир.

Правила низкоуглеводной диеты
Решившись опробовать на себе низкоуглеводную диету, вы, несомненно, захотите выяснить, а как ее строить. Что ж есть три простые правила:

1. Снижайте постепенно количество углеводов в вашем рационе. Исключите из вашего рациона: белый хлеб, рис, макароны, картофель, мороженое пирожные и даже большинство фруктов.
2. Замените углеводы повышенным содержанием белка. (мясом, рыбой, молочными продуктами и овощами).
3. Один раз в 5-6 дней увеличите прием сложных углеводов до обычного уровня. Это поможет бороться с замедлением обмена веществ, характерного для всех диет.

Сколько же белка вам необходимо?
В среднем – 3–5 граммов на килограмм «сухой» массы тела. Допустим, что атлет весом в 100 кг имеет примерно 20% жира в организме. В этом случае его «сухая» масса тела составит 80 кг и соответственно потребность в белке – 240–400 граммов. В то же время потребление углеводов должно находиться на уровне 1 грамма на килограмм «сухой» массы тела, что в нашем случае составит 80 граммов углеводов. Это должны быть сложные углеводы (я предпочитаю рис). Дальнейшее сокращения углеводов выдержать очень сложно и небезопасно.

Источник:
Диеты как легко привести себя в форму
Академия здоровой жизни: НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА. ПРИВЕДИ СЕБЯ В ФОРМУ МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО.Милые девушки, ежедневно в 7:35 мы …
http://fotostrana.ru/public/post/232619/1341598919/

Диеты как легко привести себя в форму

Как часто вы слышали в детстве от мамы: чего бы тебе вам хотелось сегодня на завтрак ? А на обед ? Ты хочешь омлетик или блинчики? .

Признайтесь, не у всех так было . Обычно нам говорили так — «Давай иди садись за стол ! Показать полностью… Все готово !Пока не съешь из за стола не выйдешь !»

Возникающую тревогу и неуверенность,часто люди, во взрослой жизни «заедают». Иметь лишний вес становится — выгодно, так ,за счёт еды, можно решить много проблем — снять тревогу , развеять скуку, разбавить одиночество , заглушить чувство вины .
?
Чаще спрашивайте себя, что я чувствую ? Как мне сейчас? Обязательно спрашивайте мнение своих детей том , что они любят , чего они хотят , какой еде предпочтение они отдают , чтобы им хотелось на завтрак . Дайте ребёнку возможность выбора , задав вопрос: «Ты хочешь яблочко или грушу?»Даже если ему два года

Самым важным периодом является оральный . (от рождения до 1,5 года, когда ребёнок находится на грудном вскармливании. По теории З.Фрейда именно в период грудного вскармливания формируются все зависимости — алкогольная, наркотическая и в том числе пищевые расстройства .
#пищевыерасстройства#стресс

Я никогда не выкладываю свою работу в виде фотографий до и после . Но, это тот случай , когда клиент попросил сам . Горжусь им и своей работой .

Разберу подробно этот кейс . Показать полностью…
Причина лишнего веса :
1. Утренняя анорексия ( отсутвовал завтрак ) , часто пропускался обед , основной приём пищи приходился на ужин .
2 . Нарушен баланс между БЖУ. Человек был большой любитель сыров, в день съедалось по 300-400 гр сыра , соответсвенно много животного жира в рационе . Отсутвовала клетчатка .
3. В рационе присутствовали сладкие газировки в качестве источника энергии .
4. Стресс. Хроническое недосыпание .
5. Сидячий образ жизни . Отсутсвие спорта .

Результат — минус 9 кг за три месяца без диет и без спорта ! Только представьте какое облегчение скинуть с себя 9 кг слева на фото 83 кг справа 74.

Сейчас мы разрабатываем рацион питания для физических нагрузок , чтобы привести тело в тонус

Хотите иметь красивое стройное тело записывайтесь ко мне на встречу
#худейбездиет#худеемлегко

Тыква — доступный продукт, имеющий к тому же в своем составе много полезных витаминов и элементов. Магний, калий, железо, кальций, клетчатка, сахар, белки – это только небольшой перечень очень нужных организму веществ. Показать полностью…

Приготовить суп-пюре из тыквы можно очень просто, с минимальным набором продуктов. Понадобится для этого
300 грамм тыквы, очищенной от кожуры и семечек,
одна средняя луковица,
маленькая ложка натертого имбиря, 150 грамм моркови,
столько же корня сельдерея,
масло оливковое и один зубчик чеснока.

Для начала подготавливаем все ингредиенты. Тыкву и морковь следует нарезать средними кубиками. Затем выкладываем их в сотейник и заливаем водой, чтобы она слегка покрыла овощи. Ставим емкость на плиту и варим на среднем огне. Не забываем их немного посолить.

Тем временем мелко режем сельдерей, лук и чеснок. Обжариваем эти ингредиенты на масле оливковом и добавляем к ним имбирь и распаренную тыкву с морковью.

Теперь измельчаем все составляющие при помощи блендера и подаем готовое блюдо к столу. Получится суп-пюре из тыквы диетический. Дополнить это блюдо может свежая зелень, сладкий перец, гренки , жареные креветки . А так, же этот суп хорошо сочетается со сливками или жирным молоком .
#ппрецепты#рецетыпп#зож#вкусноиполезно

Почему я не худею?

Для меня, как для специалиста по коррекции веса и психологии пищевого нарушения, лишний вес — это не про диету, а про нарушение баланса психических процессов, отсутствие саморегуляции и влияние детской травмы. Показать полностью… Для начала нужно изменить внутреннее состояние, а после этого изменится ваша реальность и тело.

Давайте разберём 6 основных причин.

Лишний вес вам для чего-то нужен и он несёт определённые функции. Это мешает воспринимать новую информацию, точнее, вы к ней не готовы. Большинство моих клиентов не понимает-зачем разбираться в белках и жирах, считать калории? В них очень плотно сидят установки — «я всю жизнь с лишним весом», «у меня полная мама», «широкая кость», «медленный обмен веществ» и т. д.

В данном случае я всегда рекомендую прийти к психологу с вопросом — А зачем мне лишний вес? — или, проработав самому, честно на него ответить. Вы не разрешаете себе худеть или, другими словами, это называется-вторичные выгоды. Ведь, раз есть лишние килограммы, значит-они нужны.

Лишний вес несёт много защитных функций. Например, оправдательную — «у меня нет мужа, потому, что я толстая». Вы снимаете ответственность с себя и перекладываете на вес.

Или, например, если вас обижали в детстве или было насилие в семье, с помощью жировой подушки вы оберегаете себя и своё тело.

Краткосрочная польза, долгосрочный вред. Что это значит?

Вы пытаетесь найти чудо — диету, чудо — таблетку для быстрого похудения. Или ищете возможность худеть, не вставая с дивана. А также, не разбираетесь в элементарных знаниях диетологии и физиологии человека. В таких случаях я всегда рекомендую — станьте экспертом своего лишнего веса, не слушайте всех подряд!

ПП-это не только полезное питание, но и противоречивая правда. Сейчас в интернете огромное количество информации одни говорят одно другие другое . Кто прав? Кого слушать ? Мой совет — слушать себя и опираться на доказательную медицину.

Так, тренеру, фармацевтам, производителям мусорной еды не выгодно, чтобы вы худели. Ваш лишний вес и ваши болезни-это бизнес для них.

Спорттренера, например, часто используют фарму, химию, мочегонные препараты, жиросжигатели, которые даже могут быть запрещены в России, но их всё равно рекомендуют. Да, вы похудеете на этих таблетках и усиленном спорте, но ваша нервная система будет разрушена, вес вернётся и ещё появится депрессия.

При пищевых нарушениях эти методы опасны и очень важно знать, что есть другие, более гуманные, уважительные к себе и своему здоровью.

Вы не понимаете своё тело.

Люди с лишним весом своё тело не любят и не принимают. Вот есть я-такая прекрасная и хорошая, а вот есть моё полное тело, оно некрасивое и приносит много проблем, вы не не в контакте с ним, не слышите его. Тело подаёт сигналы-болит желудок или изжога, сердцу тяжело, давление скачет, сахар поднимается. но вы это игнорируете. Живот уже кричит-«мне плохо, не ешь это!» А что обычно происходит? Вы принимаете мезим.

Люди стремятся к тому, чтобы лежать, ничего не делать и худеть. Но наше тело создано для движения, для эмоций, для впечатлений, а не только для одной еды.

Насильственный подход.

Очень часто люди буквально «запихивают» в себя продукты, которые терпеть не могут, но их требует диета. Плюс — насилуют организм спортом, от которого не получают удовольствие. Этот подход приводит к результату, но он имеет эффект растянутой пружины-его не удержать.

Не созданы условия для того, чтобы худеть.

Если вокруг одни соблазны, то похудеть сложно. Необходимо поработать с с макро и микросредой. Макросреда-это работа, коллеги, телевизор и весь информационный мусор, который влияет на психику.

Микросреда-это то, что происходит дома, и если у вас полный шкаф печенья и круассанов, а холодильник забит мороженым, то похудеть невозможно. Важно убирать из дома все продукты, которые пагубно влияют на здоровье, и стараться окружать себя позитивными людьми, которые любят спорт и полезную еду, а не сплетни за столом. На пути к снижению веса очень важна поддержка.

И последняя, немаловажная

Стресс, гормоны, переедания, плохой сон.

Необходимо учитывать своё моральное и физическое состояние. Никто не будет тратить время на то, что происходит внутри вас, что делается в семье, на работе и т. д. А эти вещи могут приводить к боязни просыпаться и находиться в отличном настроении. Важно позаботиться о своём сне, об отношениях в семье, на работе, а уж потом заниматься лишним весом, или делать всё параллельно.

На своих консультациях я помогаю разобрать причины лишнего веса, а также работаю с различными техниками расслабления, дыханием, медитациями.

Моя первоочередная задача поддержать вас и помочь получить отличный результат! Первая консультация бесплатно.

Источник:
Диеты как легко привести себя в форму
Как часто вы слышали в детстве от мамы: чего бы тебе вам хотелось сегодня на завтрак ? А на обед ? Ты хочешь омлетик или блинчики? . Признайтесь, не у всех так было . Обычно нам
http://vk.com/club154875409

Самые красивые места мира в фотографиях

Как быстро привести себя в форму до и после новогодних праздников

Большинство девушек перед новогодними праздниками не жалея себя стараются похудеть, дабы в эту волшебную ночь выглядеть просто сногсшибательно на зависть все подружкам. В ход идет множество новомодных диет, фитнесс, занятия в тренажерных залах и прочие экспресс программы по быстрому похудению. Правильнее всего довериться команде специалистов: эндокринологу, психологу, генетику, диетологу, врачу спортивной медицины, которые подберут индивидуальную диету, адекватные физические нагрузки для похудения. Читайте подробнее на этом сайте

Однако, череда зимних праздников, которые в нашей стране длятся не меньше недели, зачастую приводит к стремительному набору веса не только дам, но и мужчин. Все эти салатики, котлеты, холодцы, копчености после Нового Года остаются в большом количестве. И дабы все это добро не пропало, его нужно быстренько «ликвидировать», другими словами – съесть. И, естественно, такой режим питания не может не отразиться на бочках, ногах и животе. Что делать, чтобы быстро привести себя в форму к новогодней ночи и так же быстро вернуться в свой привычный режим после всех новогодних праздников давайте и поговорим.

Встретить новый год красивыми, стройными и привлекательными реально. Для этого нужно следовать нескольким советам:

В таком случае не стоит забывать о быстрых диетах. Для этого они и разработаны, чтобы быстро привести себя в форму перед каким-либо важным событием. Хоть и результат такой диеты недлителен, тем не менее, он действующий. Нужно только из всего разнообразия диет суметь подобрать именно то, что нужно.

Отличное решение для девушек, которые хотят привести свою кожу в порядок и немного подтянуть тело. Нужно лишь выкроить часок-другой для домашнего обертывания или для антицеллюлитной ванны. Все это поможет вывести лишнюю воду и токсины с организма, тем самым потерять объем. От таких процедур кожа станет гладкой, упругой и шелковистой. Желательно такие сеансы проводить регулярно.

Всем, кто хочет встретить новый год чистым, бодрым и здоровым следует запланировать поход в баню. Посидеть, попариться, поболтать с друзьями – разве можно себе представить что-то лучше зимний холодный день? И стоит отметить, что такие процедуры также помогают избавиться от лишней воды в организме, вредных накопившихся токсинов и просто приведут организм в тонус.

Тоже быстрый способ скинуть пару лишних килограмм. Главное не делать такие дни перед самым Новым Годом. А то, наевшись в новогоднюю ночь, не только вернутся потерянные килограммы, но и дадут о себе знать все болезни желудка.

Это совет для самых экстремальных личностей. В таком случае просто следует приобрести какой-нибудь невероятно красивый элемент гардероба (платье, брюки, юбку), но на размер меньше. Тут просто не останется выбора, кроме как уменьшить свои аппетиты и заняться своим похудением вплотную.

И вот, все новогодние праздники прошли, все запасы съедены, холодильник опустел, пришло самое время приводить себя в форму. Можно воспользоваться всеми теми советами, которые были написаны выше. Но к этому списку желательно еще добавить:

— регулярные занятия спортом

Ведь новый год – это отличная причина начать жизнь с чистого листа. Так почему бы не взяться за свое здоровье?

Источник:
Самые красивые места мира в фотографиях
Как быстро привести себя в форму до и после новогодних праздников Большинство девушек перед новогодними праздниками не жалея себя стараются похудеть, дабы в эту волшебную ночь выглядеть просто
http://travelexp.me/kak-bystro-privesti-sebya-v-formu-do-i-posle-novogodnix-prazdnikov.html

COMMENTS