Эффективны ли диеты

Medical Insider

Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий. Как видно из названия, яйца являются основной частью этой диеты и одним из основных источников белка.

Существует несколько различных версий яичной диеты. В каждой из них яйца являются основным источником белка. Не допускаются крахмалистые углеводы, такие как картофель, рис и хлеб. Сладости и продукты с высоким содержанием сахара также исключаются из рациона. Вода и напитки с нулевой калорийностью разрешены во всех вариантах яичного рациона. Точное количество калорий и порций, рекомендованных в яичной диете, зависит от пола, роста и уровня активности. Разрешены яйца всмятку, пашот или яичница, но они должны быть приготовлены без растительного или сливочного масла.

В традиционной яичной диете допускается использование белка из других источников. Эта диета является наиболее популярной и похожа на другие диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

Допускаются овощи, такие как капуста, брокколи и шпинат. Фрукты обычно ограничены 1 или 2 порциями в день. Не допускаются углеводы, такие как макароны, хлеб и рис.

Примерный план питания:

Завтрак : Два яйца и овощи с низким содержанием углеводов.

Обед : Постный белок с зеленым салатом.

Ужин : Яйца или постный белок и овощи с низким содержанием углеводов.

На этой диете человек ест половину грейпфрута с каждым приемом пищи.

Примерный план питания:

Завтрак : два яйца и половина грейпфрута.

Обед: Одна порция постного белка со шпинатом и половина грейпфрута.

Ужин : Одна порция постного белка, такого как рыба или яйца, половина грейпфрута.

При этой диете используют только яйца и воду. Это очень строгая диета и многим людям ее трудно придерживаться в течение длительного периода времени. Экстремальная яичная диета может привести к дефициту питательных веществ.

Все версии яичной диеты приводят к уменьшению калорий, так что они эффективны для похудения в краткосрочной перспективе. Яйца являются хорошим источником белка и содержат важные витамины и минералы, включая витамин B12, витамин D, железо. Хотя яйца содержат необходимые питательные вещества, яичная диета не может быть лучшим подходом для похудения. Даже если человек теряет вес, он вряд ли сможет продержаться на такой строгой диете в течение длительного времени, поэтому легко может сорваться. Кроме того, диета может вызвать у людей слабость и вялость из-за ограничения углеводов.

Яйца могут быть здоровым источником белка, если их употреблять в умеренном количестве, но они также могут вызвать повышение холестерина. Некоторые исследования показали, что употребление яиц в больших количествах может увеличить риск определенных заболеваний. Употребление более шести яиц в неделю повышает риск сердечной недостаточности на 30% у мужчин.

Безопасность яичного рациона также зависит от используемой разновидности. Если есть только яйца — это может привести к дефициту питательных веществ. Кроме того, яйца не содержат клетчатки. Питание только яйцами может нарушить пищеварительную функцию и привести к запору. Высокобелковые и низкоуглеводные диеты могут вызывать нежелательные побочные эффекты, включая усталость, головные боли и тошноту. Также может произойти нарушение дыхания, судороги мышц и пищеварительные проблемы.

Хотя яйца могут быть здоровым источником белка, они не должны быть единственной пищей. Если человек возвращается к своим старым привычкам, он может вернуть килограммы, который потерял. Есть лучшие способы, чтобы похудеть. Устойчивые изменения, такие как сокращение потребления мяса и молока, а также употребление в пищу свежих фруктов и овощей может помочь человеку поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.

  1. Astrup A., Raben A., Geiker N. The role of higher protein diets in weight control and obesity-related comorbidities //International Journal of Obesity. – 2015. – Т. 39. – №. 5. – С. 721-726.
  2. Larsson S. C., Akesson A., Wolk A. Egg consumption and risk of heart failure, myocardial infarction, and stroke: results from 2 prospective cohorts //The American journal of clinical nutrition. – 2015. – С. ajcn119263.
  3. Weigle D. S. et al. A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations //The American journal of clinical nutrition. – 2005. – Т. 82. – №. 1. – С. 41-48.

Больше интересного и полезного на нашем канале «Medical Insider» в Я ндекс.Дзен

Читайте наши новости первыми — добавьте «Medical Insider» в источники.

Источник:
Medical Insider
Яичная диета — это диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и калорий.
http://medicalinsider.ru/news/ehffektivna-li-yaichnaya-dieta/

Эффективна ли кефирно огуречная диета для похудения? Отзывы женщин

Эффективна ли кефирно огуречная диета для похудения? Отзывы женщин

Многие из тех, кто интересуется подробностями жизни светских людей, заметили, в какой прекрасной форме сейчас находится Алла Борисовна Пугачева. Бытует мнение, что добиться этого помогла ей особая кефирно-огуречная диета для похудения. Отзывы о ней уже появились, и их мы тоже рассмотрим в этой статье. А также разберем, что входит в меню этого чудо-метода, как правильно на нем худеть, и как из него выходить.

На чем основана диета?

Данный способ избавления от лишнего веса основан на употреблении всего двух продуктов – кефира и свежих огурцов. По сути дела это монодиета. Использование других продуктов в ней крайне нежелательно. Хотя ниже будет рассмотрено, как можно ее разнообразить. Почему именно кефир и огурец выбраны для этой экспресс-диеты? Все дело в том, что они низкокалорийны. Заполняя желудок, они дают стойкое ощущение сытости. Но при этом очень мало калорий поступает при использовании такого метода, как кефирно-огуречная диета. Для похудения это является ключевым моментом. Ведь чем меньше питательная ценность блюд, тем быстрее мы избавляемся от лишних сантиметров. Кроме того, эти два продукта отлично чистят кишечник, что также имеет немаловажное значение при контроле над своим весом.

Примерное меню

Сложно придумать какое-нибудь блюдо из огурцов и кефира. Подойдет, пожалуй только микс из этих продуктов. Делают его так: натирают на мелкой терке один небольшой свежий огурчик, добавляют стакан 1% -ного кефира, немного зелени (по желанию) и все взбивают блендером. Пить этот коктейль нужно в течение дня, трижды, каждый раз взбивая новую порцию продуктов. Можно и просто съедать в день 1 кг свежих огурцов и выпивать 1,5 литра нежирного кефира. Жидкость можно употреблять в любом количестве в виде минеральной воды без газа и травяных чаев. Соблюдать такой метод, как кефирно-огуречная диета для похудения, отзывы о которой вы найдете ниже, не слишком просто. Важно настроиться на его применение. Только не забудьте, что использовать данный прием следует не более трех дней. Иначе могут появиться проблемы с желудком и кишечником.

Как разнообразить диету?

Употребление только двух продуктов в течение нескольких дней может стать тяжелым испытанием для многих людей. Согласиться сесть на такую диету после этого вряд ли кто захочет. Предлагаем разнообразить такое скудное меню свежими овощами и фруктами, а также нежирным творожком и йогуртом. Только помните, что только тогда эффективна кефирно-огуречная диета для похудения, отзывы о которой в основном положительные, когда употребляться дополнительные продукты будут в небольшом количестве.

Как правильно выйти из диеты?

Не следует резко менять свой рацион после использования данной диеты. После ее отмены нужно употреблять такие низкокалорийные продукты, как творог, йогурт, овощи, свежие фрукты, зелень и так далее. Обязательно включите в свое меню супы и крупяные каши. Это нормализует пищеварение.

Отзывы похудевших

Навредить здоровью могут многие диеты для похудения. Отзывы о них говорят, что они подходят далеко не всем. Но данный метод избавления от лишнего веса не входит в их число. Он рассчитан всего на три дня. Женщины, которые его опробовали, говорят, что ощутили заметный эффект в виде 2-3 потерянных килограммов. И после отмены диеты вес постепенно продолжал уходить. Главное при этом — не вернуться к своему прежнем образу жизни. Следует и дальше следить за своим питанием, отдавая предпочтение легким овощным блюдам и свежим фруктам, а также оставаться физически активными.

Мы выясняли, действительно ли эффективна кефирно-огуречная диета для похудения. Отзывы о ней достаточно оптимистичны, однако сидеть на ней продолжительное время не рекомендуется. Но попробовать использовать ее, чтобы быстро сбросить 2-5 кг, можно.

Источник:
Эффективна ли кефирно огуречная диета для похудения? Отзывы женщин
Почему именно кефир и огурец выбраны для этой экспресс-диеты? Все дело в том, что они низкокалорийны. Заполняя желудок, они дают стойкое ощущение сытости. Но при этом очень мало калорий поступает при использовании такого метода, как кефирно-огуречная диета. Для похудения это является ключевым моментом.
http://fb.ru/article/121924/effektivna-li-kefirno-ogurechnaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyivyi-jenschin

Эффективны ли диеты

Белковые диеты стали настоящим спасением для тех, кто любит покушать. Многие решили, что это так здорово – есть хороший кусок отбивной и при этом не поправляться. Но так ли это? «Работают» ли рекомендации худеть с помощью протеиновых продуктов?

На самом деле, понятие «белковая диета» вовсе не означает, что вы будете есть только котлеты, гамбургеры, стейки и так далее. Даже в таких диетах, как диета Аткинса, которую часто в шутку называют «радостью хищника», из белка потребляется только четверть всех поступающих в организм калорий. Вообще же, белковые продукты в белковых диетах строго ограничиваются – от 10 до 35 %.

В последнее время на пике популярности так называемые хай-протеиновые диеты (High-Protein Diets), с очень высоким содержанием белка. Они призваны быстро нарастить мышечную массу и сократить вес. Белок в таких диетах поступает в организм из мяса, сои, арахиса, растительных белков. Сторонники хай-протеиновых диет считают, что их рацион питания повышает метаболизм, способствует эффективной потере веса, дает постоянное ощущение сытости.

Являются ли такие диеты здоровыми? Это вопрос. Ведь основные исследования ограничиваются лишь коротким временем наблюдения. Долгосрочные риски практически не выяснялись. А ведь высоко-протеиновые диеты ограничивают углеводы настолько сильно, что может возникнуть дефицит некоторых питательных веществ. К тому же, такие диеты рекомендуют в большом количестве красное мясо и цельные молочные продукты, которые богаты насыщенными жирами, что повышает риск сердечных заболеваний. Поэтому диетологи чаще всего советуют тем, кто решил придерживаться белковой диеты, потреблять в качестве белковых продуктов рыбу, курицу без кожицы, постную говядину, белое мясо свинины и молочные продукты с низким содержанием жира.

Для тех, у кого есть проблемы с печенью и почками, белковая диета может навредить! Белковая диета практически не подходит диабетикам. Зато протеиновые диеты подходят тем, кто занимается спортом, кто хочет быстро похудеть, для женщин после родов. К минусам можно отнести дороговизну (всё-таки мясные продукты стоят дороже, чем овощные и зерновые), а также сложность (много нужно готовить, иметь рядом хороший магазин с качественными продуктами).

Самые популярные белковые диеты:

Диета Аткинса
Белки здесь составляют 29%. Это – популярная низкоуглеводная диета, в её основе – тяжелые белки и жиры: курица, мясо, яйца. Чтобы не провоцировать высокий холестерин и сердечные риски, лучше придерживаться такого меню: лосось на завтрак, курица-гриль на обед, ветчина – на ужин, и кусочки индейки в качестве перекуса. Под запретом – сладости и хлеб, углеводы – под очень строгим контролем. Зато – быстрая потеря веса: можно похудеть на 7 килограммов за две недели и при этом есть много жирной пищи.

Эко-диета Аткинса
Это та же диета Аткинса, только в ней белок получают из растительных продуктов. Здесь белки составляют 31% рациона, а получают их из фасоли, грибов, орехов. Рекомендуются овощи с высоким содержанием белка, например, брюссельская капуста, и цельные зерна, например, кускус и перловая крупа. Это одна из самых здоровых диет. В ней много витаминов из-за большого количества растительной пищи. А белок, и правда, можно найти в растительной пище: например, 30г миндаля содержит 6 г белка, что составляет более 10% суточной потребности человека в белке, а полчашки вареной брокколи – это 2 грамма белка.

Диета Дюкана
Высоко-протеиновая диета! Белка до 46%. В этой диете вы будете есть много постной говядины, телятины, свинины и дичь, а также такие внутренние органы как печень и язык. Добавляется к этому рыба, моллюски, ветчина, индейка, курица. Если на первой фазе диеты вы будете есть только один белок, то затем в рацион добавятся жиры и углеводы, постепенно к меню добавятся овощи, сыр и хлеб. И эта диета – показатель того, что только на белках невозможно сидеть до бесконечности. Эффект похудения от белков «работает» не долго, нужно обязательно вводить в рацион овощи, и переходить на сбалансированное питание.

Низкокалорийная диета
Белки – около 40%. Калорийность в день от 800 до 1000 калорий для взрослых, что компенсируется высоким содержанием в блюдах белка. Но в день позволена только одна порция мяса и овощей, зато много каш, разрешена лапша, куриный суп, куриная грудка. Как и у многих белковых диет, здесь строго ограничивается количество углеводов – не более 40% в день. В то время как при сбалансированном питании углеводов должно быть от 45 до 65%.

Источник:
Эффективны ли диеты
На самом деле, понятие «белковая диета» вовсе не означает, что вы будете есть только котлеты, гамбургеры, стейки и так далее. Даже в таких диет
http://darina.kiev.ua/health/effektivny_li_belkov_12567.html

COMMENTS