Гантели для 7 лет

Гантели для 7 лет

Упражнения с гантелями для детей подойдут как мальчикам, так и девочкам, разница только в весе гантелей. Занятия для детей лучше всего разбить на небольшие комплексы. Выполнять мини комплексы через день по одному.

Приседания с гантелями для детей . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 сделать не глубокое приседание (как бы сесть на стул), держите спину прямой, на счет 2 – вернуться в исходное положение. 8-10 повторений.

Разведение рук с гантелями для детей . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять руки с гантели параллельно полу, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12 повторений.

Поднятие гантелей над головой для детей . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.10-12 повторений.

Поднятие рук с гантелями перед собой . Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, Руки с гантелями опущены перед собой ладонями вовнутрь. На счет раз поднимаем руки перед собой до прямого угла, на счет два возвращаемся в исходное положение. 10-12 повторений.

Выжимание гантелей от груди . Исходное положение: Лягте на два стула или на скамейку, руки разведены параллельно полу в стороны и согнуты в логтях. Возьмите в руки гантели на счет, раз поднимите руки с гантелями над грудью, на счет два вернитесь в исходное положение.10-12 повторений.

Выжимание гантелей из-за головы . Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.

Прогибание спины, лежа на животе . Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.

Сгибание рук с гантелями . Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.8-10 повторений.

Поворот корпуса с разведением рук . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 12-15 поворотов в каждую сторону.

Упражнения с гантелями для пресса . Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 10-12 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.

Прыжки с гантелями . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.

Комплекс упражнений с гантелями для детей рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, ребенок, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходит после упражнений.

Источник:
Гантели для 7 лет
Упражнения с гантелями для детей подойдут как мальчикам, так и девочкам, разница только в весе гантелей.
http://www.fortunaa.okis.ru/uprazhnenija-s-ganteljami-dlja-detej.html

Комплекс упражнений с гантелями

1.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.Количество повторений: 10-15

1.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

1.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

1.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8

1.5 Выжимание двумя руками. Предназначено для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8

1.6 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25

1.7 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз

1.8 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12

1.9 Приседания с гантелями. Предназначены для мышц-разгибателей бедер, спины, и верхнего плечевого пояса. Количество повторений: 20-25

1.10 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

1.11 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

2.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

2.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

2.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону

2.4 Поднимание гантелей к груди. Предназначено для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Количество повторений: 7-10

2.5 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8

2.6 Поднимание прямых рук вверх. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений 6-8

3.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

3.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

3.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

3.4 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюшного пресса. Количество повторений: 10-12

3.5 Выпады с гантелями. Предназначены для развития мышц ног. Количество повторений: 5-6 каждой ногой

3.6 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

3.7 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

3.8 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

3.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

4.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

4.2 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

4.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

4.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8

4.5 Сгибание рук в локтевых суставах прямой хват. Предназначено для сгибателей плеч и предплечий. Количество повторений: 6-8

4.6 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8

4.7 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25

4.8 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз

Видео 4: Комплекс упражнений с гантелями — подъемы на носки с одной гантелей

5.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

5.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

5.3 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

5.4 Поднимание прямых рук вверх через стороны. Предназначено для для мышц плечевого пояса. Количество повторений: 8-10

5.5 Разгибание спины, лежа на животе. Предназначено для развития мышц спины. Количество повторений: 6-8

5.6 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12

5.7 Приседания с гантелями сзади. Предназначены для четырехглавых разгибателей бедер и ягодичных мышц. Количество повторений: 8-10

5.8 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

5.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 5: Комплекс упражнений с гантелями — французский жим с гантелями лежа

6.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

6.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

6.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону

6.4 Сгибание рук в локтевых суставах у опоры. Предназначено для грудных мышц и бицепсов. Количество повторений: 6-8 каждой рукой.

6.5 Выжимание одной рукой. Предназначено для мышц-разгибателей рук (трицепсов),плечевого пояса и туловища. Количество повторений: 6-8 раз одной рукой

6.6 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8

6.7 Разгибание коленей сидя. Предназначено для четырехглавых мышц-разгибателей бедра. Количество повторений: 12-15 раз

6.8 Поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперёд. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений 6-8

6.9 Поднимание прямых рук вперёд, лежа на животе. Предназначено для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовидных мышц). Количество повторений: 8-10 раз.

Видео 6: Комплекс упражнений с гантелями — выпады ногами

7.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

7.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

7.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону

7.4 Наклоны туловища в стороны. Предназначены для косых и боковых мышц живота. Количество повторений: 6-8

7.5 Прогибание спины,лежа на животе. Предназначено для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10

7.6 Выпады в стороны. Предназначено для приводящих мышц бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса. Количество повторений: 8-10

7.7 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

8.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

8.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

8.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

8.4 Выжимание лежа. Предназначено для мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных мышц и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8

8.5 Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

8.6 Наклоны туловища вперёд с поворотом в стороны. Предназначено для для косых и боковых мышц живота и плечевого пояса. Количество повторений: 8-10

8.7 Поднимание гантелей вверх. Предназначено для для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Количество повторений: 12-15

8.8 Сгибание рук за спиной. Предназначено для для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей плеч и широчайших мышц спины. Количество повторений: 10-12

8.9 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

8.10 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 7: Комплекс упражнений с гантелями — Жим гантелей сидя

Источник:
Комплекс упражнений с гантелями
Комплекс упражнений с гантелями для мужчин и женщин
http://www.porfirion.ru/kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami.html

Программа тренировок с гантелями дома

У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале. Также ее можно использовать для внесения разнообразия в процесс тренинга и разнонаправленной проработки мышц.

Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками?
Комплексная тренировочная программа, состоящая только из упражнений с гантелями, для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Рассмотрим несколько основных моментов, которые помогут улучшить прогресс:

Примечание для женщин: данная тренировочная программа подходит также для женщин. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.

Вы будете заниматься 3 дня в неделю – по понедельникам, средам и пятницам. Воздержитесь от включения дополнительных упражнений в тренировочную программу. Кардиотренировки следует проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.

Источник:
Программа тренировок с гантелями дома
У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале.
https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/

Упражнения с гантелями для детей

С недавних пор старшая дочь начала проявлять интерес к занятиям с гантелями. Вернее интересовалась она ими всегда, но раньше ей с ними было тяжело работать, да и не нужно. Сейчас, когда она с головой ушла в спорт, уже вполне можно подключать занятия с этим спортивным оборудованием к ее обычным тренировкам.

Когда начинать

Если гантели – это действительно гантели (т.е. имеют вес), то начинать заниматься с ними следует не раньше 7-8 лет. Если же у вас есть гантельки, выполненные из мягких материалов, и вес которых незначителен, то можно включать упражнения с ними в обычную зарядку, которую вы делаете с ребенком.

Это нужно для того, чтобы малыш научился правильно работать с ними, тогда в дальнейшем он уже не будет размахивать настоящим спортивным инвентарем как попало.

Сколько заниматься

Заниматься с гантелями нужно с умом, если вы, конечно, не хотите вырастить бодибилдера из своего сына или дочки. Для общего физического развития одной-двух тренировок в неделю будет достаточно.

Какие гантели выбрать


Сегодня в магазинах огромный выбор спортивных снарядов. Есть и железо для настоящих мужчин, и красивые и изящные гантельки для женщин. Для ребенка выбирайте варианты с небольшим весом (до 1 кг) и небольшим диаметром ручки, чтобы в руке агрегат лежал удобно.

Разминка

Перед любыми упражнениями следует размяться. А перед занятиями с гантелями это нужно делать особенно тщательно. Разогрейте мышцы с помощью бега, прыжков, наклонов и махов руками.

Комплекс упражнений

Ип – ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам, ладони обращены вовнутрь. Поднимаем гантели к подмышкам, затем опускаем руки.

Ип – руки согнуты в локтях, локти прижаты к ушам, гантели около затылка. Выпрямляем руки, опускаем.

Ип – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Выполняем поворот туловища, одновременно поднимаем и разводим руки в стороны, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.

Ип – стоя, кисти рук упираются в плечи, ладони развернуты к корпусу. Поднимаем гантели вверх, опускаем вниз.

Ип – стоя, руки – на уровне груди, локти прижаты к туловищу, ладони развернуты к корпусу. Опускаем руки вниз, поднимаем в исходное положение.

Если упражнения кажутся сложными, можно просто поприседать с гантелями.

Завершение

После тренировки следует выполнить комплекс упражнения на растяжку, а также постепенно восстановить дыхание. Этому способствует ходьба в медленном темпе и глубокое дыхание.

Итог

Во время занятий главное заручиться желанием и поддержкой самого ребенка. А лучше приобрести 2 комплекта гантелей: для себя и для сына или дочки.

А как вы относитесь к упражнениям с гантелями для детей?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Источник:
Упражнения с гантелями для детей
С недавних пор старшая дочь начала проявлять интерес к занятиям с гантелями. Вернее интересовалась она ими всегда, но раньше ей с ними было тяжело работать, да и не нужно. Сейчас,…
http://alimero.ru/blog/doshkolniki/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-detey.13075.html

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями очень эффективны. Если вы хотите иметь красивые руки, плечи, подтянуть мышцы и предотвратить обвисание, вам будет полезен этот комплекс упражнений с гантелями. Для женщин масса гантелей должна быть в интервале 0,5-1 кг.

Упражнение 1. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через стороны вверх (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 1).

Упражнение 2. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через перед вверх (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 2).

Упражнение 3. И. п. – стойка ноги врозь, одну руку вверх. Через перед смена положений рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 3).

Упражнение 4. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через перед вверх (вдох), развести и опустить через стороны (выдох) (рис. 4).

Упражнение 5. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через стороны вверх (вдох), соединить и опустить через перед (выдох) (рис. 5).

Упражнение 6. И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Согнуть руки в локтях за голову. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 6).

Упражнение 7. И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх, одна прямая, а другая согнутая за голову. Сменить положение рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 7).

Упражнение 8. И. п. – стойка ноги врозь. Согнуть руки в локтях. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 8).

Упражнение 9. И. п. – стойка ноги врозь, одна рука согнута в локте. Сменить положение рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 9).

Упражнение 10. И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Выпрямить руки (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 10).

Упражнение 11. И. п. – стойка ноги врозь, одну руку вверх. Сменить положение рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 11).

Упражнение 12. И. п. – стойка ноги врозь, руки впереди. Развести руки в стороны (вдох). Вернуться в и. п; (выдох) (рис. 12).

Источник:
Упражнения с гантелями для женщин
Упражнения с гантелями для женщин! Специальный комплекс упражнений, чтобы руки похудели. Занятия с гантелями помогут подтянуть мышцы и предотвратить их обвисание!
http://www.zdobra.ru/uprajneniya-dlya-pohudeniya/uprajneniya-s-gantelyami-dlya-jenschin.html

COMMENTS