Популярные записи:

Как поздравить парня с месяцем отношений своими словами Как поздравить парня с месяцем отношений своими словамиКак поздравить парня с месяцем отношений своими словами…Женские классические полуботинки осень Женские классические полуботинки осень Для Вашего удобства размеры всех брендов переведены на единый русский размерный…Женские статьи Женские статьиЛеггинсы уже несколько десятилетий считаются очень удобным видом одежды, а их включают с большим…Резиновые сапоги зима See, that’s what the app is perfect for Зимние резиновые сапоги для женщин. Резиновые сапоги…Медбол выкройка Как сшить мяч из ткани своими руками?Как сшить текстильный мячик своими руками? Схемы выкройки? Замечательный…

Гантели для 7 лет

Гантели для 7 лет

Упражнения с гантелями для детей подойдут как мальчикам, так и девочкам, разница только в весе гантелей. Занятия для детей лучше всего разбить на небольшие комплексы. Выполнять мини комплексы через день по одному.

Приседания с гантелями для детей . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены. На счет 1 сделать не глубокое приседание (как бы сесть на стул), держите спину прямой, на счет 2 – вернуться в исходное положение. 8-10 повторений.

Разведение рук с гантелями для детей . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, гантели обращены к бедрам. На счет 1 – поднять руки с гантели параллельно полу, на счет 2 – опустить руки. Темп – средний. Количество повторов: 10-12 повторений.

Поднятие гантелей над головой для детей . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч слегка согнуты в коленях, кисти рук тыльной стороной прижаты к плечам. Аккуратно, без рывков гантели поднимаются вверх. Это упражнение можно выполнять двумя руками одновременно или же попеременно. При поднимании рук делается вдох, при опускании — выдох.10-12 повторений.

Поднятие рук с гантелями перед собой . Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, Руки с гантелями опущены перед собой ладонями вовнутрь. На счет раз поднимаем руки перед собой до прямого угла, на счет два возвращаемся в исходное положение. 10-12 повторений.

Выжимание гантелей от груди . Исходное положение: Лягте на два стула или на скамейку, руки разведены параллельно полу в стороны и согнуты в логтях. Возьмите в руки гантели на счет, раз поднимите руки с гантелями над грудью, на счет два вернитесь в исходное положение.10-12 повторений.

Выжимание гантелей из-за головы . Исходное положение – руки согнуты в локтях, локти подняты вверх, гантели у затылка. На счет 1 – выпрямить руки (локти зафиксировать, не опускать), на счет 2 – опустить. Темп средний. Повторить 8-10 раз.

Прогибание спины, лежа на животе . Кисти рук с гантелями прижаты к затылку. При выполнении упражнения ребенок плавно прогибает спину, поднимая голову вверх (ноги малыша необходимо придерживать). На вдохе – прогибание, при опускании – выдох.

Сгибание рук с гантелями . Исходное положение – стоя, руки с гантелями – на уровне груди, ноги на ширине плеч, тыльные стороны кистей обращены вниз. Одновременно или попеременно сгибаем руки в локтевых суставах.8-10 повторений.

Поворот корпуса с разведением рук . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет 1 – выполнить поворот туловища, одновременно поднимая и разводя руки в стороны, на счет 2 – вернуться в исходное положение; на счет 3 – поворот в другую сторону с разведением рук в стороны, на счет 4 – принять исходное положение. Сделать 12-15 поворотов в каждую сторону.

Упражнения с гантелями для пресса . Исходное положение – лежа на спине (взрослый придерживает ноги ребенка), гантели прижаты к затылочной части головы. На счет 1 – поднять туловище, на счет 2 – возвратиться в исходное положение. В среднем темпе выполнить 10-12 подъемов. При разгибании туловища – вдох, при подъеме – выдох.

Прыжки с гантелями . Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены или согнуты в локтях. Выполнять прыжки на месте, ноги врозь, а после вместе. Дыхание должно быть глубокое, без задержек.

Комплекс упражнений с гантелями для детей рекомендуется завершать упражнениями на восстановление дыхания. Например, таким, как медленная ходьба с глубоким дыханием. Выполняя его, ребенок, глубоко дыша, несколько минут спокойно ходит после упражнений.

Источник:
Гантели для 7 лет
Упражнения с гантелями для детей подойдут как мальчикам, так и девочкам, разница только в весе гантелей.
http://www.fortunaa.okis.ru/uprazhnenija-s-ganteljami-dlja-detej.html

Комплекс упражнений с гантелями

1.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса.Количество повторений: 10-15

1.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

1.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

1.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8

1.5 Выжимание двумя руками. Предназначено для развития мышц плечевого пояса и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8

1.6 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25

1.7 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз

1.8 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12

1.9 Приседания с гантелями. Предназначены для мышц-разгибателей бедер, спины, и верхнего плечевого пояса. Количество повторений: 20-25

1.10 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

1.11 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

2.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

2.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

2.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону

2.4 Поднимание гантелей к груди. Предназначено для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Количество повторений: 7-10

2.5 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8

2.6 Поднимание прямых рук вверх. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений 6-8

3.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

3.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

3.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

3.4 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюшного пресса. Количество повторений: 10-12

3.5 Выпады с гантелями. Предназначены для развития мышц ног. Количество повторений: 5-6 каждой ногой

3.6 Ладонное сгибание кистей. Предназначено для развития передних мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

3.7 Тыльное разгибание кистей. Предназначено для развития задних групп мышц предплечья. Количество повторений: 15-20

3.8 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

3.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

4.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

4.2 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

4.3 Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

4.4 Сгибание рук в локтевых суставах. Предназначено для развития двухглавых мышц плеча -бицепсов. Количество повторений: 6-8

4.5 Сгибание рук в локтевых суставах прямой хват. Предназначено для сгибателей плеч и предплечий. Количество повторений: 6-8

4.6 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8

4.7 Поднимание на носки. Предназначено для развития икроножных мышц. Количество повторений: 20-25

4.8 Наклоны туловища. Предназначены для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10 раз

Видео 4: Комплекс упражнений с гантелями — подъемы на носки с одной гантелей

5.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

5.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

5.3 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

5.4 Поднимание прямых рук вверх через стороны. Предназначено для для мышц плечевого пояса. Количество повторений: 8-10

5.5 Разгибание спины, лежа на животе. Предназначено для развития мышц спины. Количество повторений: 6-8

5.6 Сгибание туловища лежа на спине. Предназначено для мышц брюного пресса. Количество повторений: 10-12

5.7 Приседания с гантелями сзади. Предназначены для четырехглавых разгибателей бедер и ягодичных мышц. Количество повторений: 8-10

5.8 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

5.9 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 5: Комплекс упражнений с гантелями — французский жим с гантелями лежа

6.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

6.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

6.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону

6.4 Сгибание рук в локтевых суставах у опоры. Предназначено для грудных мышц и бицепсов. Количество повторений: 6-8 каждой рукой.

6.5 Выжимание одной рукой. Предназначено для мышц-разгибателей рук (трицепсов),плечевого пояса и туловища. Количество повторений: 6-8 раз одной рукой

6.6 Выжимание из-за головы. Предназначено для для трехглавых разгибателей плеч(трицепсов). Количество повторений: 7-8

6.7 Разгибание коленей сидя. Предназначено для четырехглавых мышц-разгибателей бедра. Количество повторений: 12-15 раз

6.8 Поднимание прямых рук в стороны в наклоне вперёд. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений 6-8

6.9 Поднимание прямых рук вперёд, лежа на животе. Предназначено для мышц верхнего плечевого пояса (грудных и передних пучков дельтовидных мышц). Количество повторений: 8-10 раз.

Видео 6: Комплекс упражнений с гантелями — выпады ногами

7.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

7.2 Разминочное упражнения. Круговые движения туловищем. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: по 5-6 раз в обе стороны

7.3 Разминочное упражнение: Выпады с поворотами туловища. Предназначено для развития мышц ног и туловища. Количество повторений: по 5-6 в каждую сторону

7.4 Наклоны туловища в стороны. Предназначены для косых и боковых мышц живота. Количество повторений: 6-8

7.5 Прогибание спины,лежа на животе. Предназначено для мышц-разгибателей спины. Количество повторений: 8-10

7.6 Выпады в стороны. Предназначено для приводящих мышц бедра, разгибателей бедер, разгибателей спины и плечевого пояса. Количество повторений: 8-10

7.7 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

8.1 Разминочное упражнение. Пружинящие движения согнутыми и прямыми руками. Предназначено для развития мышц рук и плечевого пояса. Количество повторений: 10-15

8.2 Разминочное упражнение. Пружинящие наклоны туловища вперёд и назад. Предназначено для развития мышц туловища. Количество повторений: 8-10

8.3. Разминочное упражнение. Пружинящие приседания с поднятием рук вперёд. Предназначено для развития мышц ног. Количество повторений: 15-20

8.4 Выжимание лежа. Предназначено для мышц плечевого пояса, грудных, дельтовидных мышц и разгибателей плеч. Количество повторений: 6-8

8.5 Поднимание прямых рук вверх и опускание вниз. Предназначено для мышц плечевого пояса. Количество повторений: 10-12

8.6 Наклоны туловища вперёд с поворотом в стороны. Предназначено для для косых и боковых мышц живота и плечевого пояса. Количество повторений: 8-10

8.7 Поднимание гантелей вверх. Предназначено для для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей и разгибателей плеч. Количество повторений: 12-15

8.8 Сгибание рук за спиной. Предназначено для для мышц верхнего плечевого пояса, сгибателей плеч и широчайших мышц спины. Количество повторений: 10-12

8.9 Прыжки на месте для мышц ног. Предназначены для развития мышц ног, дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

8.10 Медленная ходьба с глубоким дыханием.

Видео 7: Комплекс упражнений с гантелями — Жим гантелей сидя

Источник:
Комплекс упражнений с гантелями
Комплекс упражнений с гантелями для мужчин и женщин
http://www.porfirion.ru/kompleks-uprazhnenij-s-gantelyami.html

Программа тренировок с гантелями дома

У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале. Также ее можно использовать для внесения разнообразия в процесс тренинга и разнонаправленной проработки мышц.

Вы занимаетесь дома, а весь ваш спортивный инвентарь состоит из пары гантелей? Или же вас настигло «плато», и вы хотите поэкспериментировать с новыми методиками?
Комплексная тренировочная программа, состоящая только из упражнений с гантелями, для дома или спортзала акцентирует внимание на тяжелых базовых упражнениях и позволяет ускорить рост мышц при минимальном наличии оборудования. По ней можно работать на протяжении длительного периода времени. Не прекращайте выполнение данной программы до тех пор, пока имеются результаты в увеличении силы и объема мышц! Рассмотрим несколько основных моментов, которые помогут улучшить прогресс:

Примечание для женщин: данная тренировочная программа подходит также для женщин. Рекомендуется выполнять 10-15 повторений в каждом подходе.

Вы будете заниматься 3 дня в неделю – по понедельникам, средам и пятницам. Воздержитесь от включения дополнительных упражнений в тренировочную программу. Кардиотренировки следует проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.

Источник:
Программа тренировок с гантелями дома
У вас нет возможности заниматься со штангой или на тренажерах? Не переживайте! Благодаря нашей тренировочной программе с гантелями вы сможете наращивать мышечную массу как дома, так и в спортзале.
https://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/

Упражнения с гантелями для детей

С недавних пор старшая дочь начала проявлять интерес к занятиям с гантелями. Вернее интересовалась она ими всегда, но раньше ей с ними было тяжело работать, да и не нужно. Сейчас, когда она с головой ушла в спорт, уже вполне можно подключать занятия с этим спортивным оборудованием к ее обычным тренировкам.

Когда начинать

Если гантели – это действительно гантели (т.е. имеют вес), то начинать заниматься с ними следует не раньше 7-8 лет. Если же у вас есть гантельки, выполненные из мягких материалов, и вес которых незначителен, то можно включать упражнения с ними в обычную зарядку, которую вы делаете с ребенком.

Это нужно для того, чтобы малыш научился правильно работать с ними, тогда в дальнейшем он уже не будет размахивать настоящим спортивным инвентарем как попало.

Сколько заниматься

Заниматься с гантелями нужно с умом, если вы, конечно, не хотите вырастить бодибилдера из своего сына или дочки. Для общего физического развития одной-двух тренировок в неделю будет достаточно.

Какие гантели выбрать


Сегодня в магазинах огромный выбор спортивных снарядов. Есть и железо для настоящих мужчин, и красивые и изящные гантельки для женщин. Для ребенка выбирайте варианты с небольшим весом (до 1 кг) и небольшим диаметром ручки, чтобы в руке агрегат лежал удобно.

Разминка

Перед любыми упражнениями следует размяться. А перед занятиями с гантелями это нужно делать особенно тщательно. Разогрейте мышцы с помощью бега, прыжков, наклонов и махов руками.

Комплекс упражнений

Ип – ноги на ширине плеч, руки свисают по бокам, ладони обращены вовнутрь. Поднимаем гантели к подмышкам, затем опускаем руки.

Ип – руки согнуты в локтях, локти прижаты к ушам, гантели около затылка. Выпрямляем руки, опускаем.

Ип – стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз. Выполняем поворот туловища, одновременно поднимаем и разводим руки в стороны, возвращаемся в исходное положение и делаем то же самое в другую сторону.

Ип – стоя, кисти рук упираются в плечи, ладони развернуты к корпусу. Поднимаем гантели вверх, опускаем вниз.

Ип – стоя, руки – на уровне груди, локти прижаты к туловищу, ладони развернуты к корпусу. Опускаем руки вниз, поднимаем в исходное положение.

Если упражнения кажутся сложными, можно просто поприседать с гантелями.

Завершение

После тренировки следует выполнить комплекс упражнения на растяжку, а также постепенно восстановить дыхание. Этому способствует ходьба в медленном темпе и глубокое дыхание.

Итог

Во время занятий главное заручиться желанием и поддержкой самого ребенка. А лучше приобрести 2 комплекта гантелей: для себя и для сына или дочки.

А как вы относитесь к упражнениям с гантелями для детей?

Чтобы получать лучшие статьи, подпишитесь на страницы Алимеро в Яндекс Дзен, Вконтакте, Одноклассниках, Facebook и Pinterest!

Источник:
Упражнения с гантелями для детей
С недавних пор старшая дочь начала проявлять интерес к занятиям с гантелями. Вернее интересовалась она ими всегда, но раньше ей с ними было тяжело работать, да и не нужно. Сейчас,…
http://alimero.ru/blog/doshkolniki/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-detey.13075.html

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями очень эффективны. Если вы хотите иметь красивые руки, плечи, подтянуть мышцы и предотвратить обвисание, вам будет полезен этот комплекс упражнений с гантелями. Для женщин масса гантелей должна быть в интервале 0,5-1 кг.

Упражнение 1. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через стороны вверх (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 1).

Упражнение 2. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через перед вверх (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 2).

Упражнение 3. И. п. – стойка ноги врозь, одну руку вверх. Через перед смена положений рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 3).

Упражнение 4. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через перед вверх (вдох), развести и опустить через стороны (выдох) (рис. 4).

Упражнение 5. И. п. – стойка ноги врозь. Руки через стороны вверх (вдох), соединить и опустить через перед (выдох) (рис. 5).

Упражнение 6. И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх. Согнуть руки в локтях за голову. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 6).

Упражнение 7. И. п. – стойка ноги врозь, руки вверх, одна прямая, а другая согнутая за голову. Сменить положение рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 7).

Упражнение 8. И. п. – стойка ноги врозь. Согнуть руки в локтях. Вернуться в и. п. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 8).

Упражнение 9. И. п. – стойка ноги врозь, одна рука согнута в локте. Сменить положение рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 9).

Упражнение 10. И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Выпрямить руки (вдох). Вернуться в и. п. (выдох) (рис. 10).

Упражнение 11. И. п. – стойка ноги врозь, одну руку вверх. Сменить положение рук. Дыхание произвольное, но без задержек (рис. 11).

Упражнение 12. И. п. – стойка ноги врозь, руки впереди. Развести руки в стороны (вдох). Вернуться в и. п; (выдох) (рис. 12).

Источник:
Упражнения с гантелями для женщин
Упражнения с гантелями для женщин! Специальный комплекс упражнений, чтобы руки похудели. Занятия с гантелями помогут подтянуть мышцы и предотвратить их обвисание!
http://www.zdobra.ru/uprajneniya-dlya-pohudeniya/uprajneniya-s-gantelyami-dlya-jenschin.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Разрыв отношений Обряды на разрыв отношений между людьмиМагическое вмешательство в наши жизни в отдельных случаях просто необходимо.… (1)Женатый любовник водолей 4 способа заставить женатого мужчину ревновать«Ревнует, значит, любит» - гласит одно известное высказывание. Так ли… (1)Как себя удовлетворить женщине без мужчины Как себя удовлетворить женщине без мужчиныВ общем-то, для самоудовлетворения женщины, существует масса различных способов. От… (1)Вкусные сырники из творога Вкусные пышные сырники из творога Очень нежные, воздушные и ароматные творожные сырники Ингредиенты: 350 г… (1)Кожаный рюкзак зимой Женский городской рюкзак: модные тенденции и стильные решенияЖенский городской рюкзак: модные тенденции и стильные решения… (1)

COMMENTS