Гантели использование

Выполняем упражнения с гантелями для широчайших мышц спины

Выполняем упражнения с гантелями для широчайших мышц спины

Спина — это главная составляющая часть тела культуриста, да и обычного мужчины. Как многим известно, около 60 процентов мышечной массы приходится на ноги, спина же стоит на втором месте после ног на нее приходится около 20 процентов.

Именно спина делает торс спортсмена массивным и большим. Самыми выделяющимися мышцами считаются широчайшие, они выполняют функцию поднятия и опускания лопаток, также она приводит плечи к туловищу.

Берут начало нижней области впадин подмышек и продолжают спускаться к пояснице. Именно эти мышцы очень трудно прорабатывать (у каждых мышц свой способ проработки), так как постоянно следить за техникой сложно.

Существует несколько видов гантелей, но для прорабатывания можно использовать любые. Есть гантели разборные, наборные и готовые.

На разборные гантели обычно вешают сменные диски и закрепляют их гайкой Кетлера, их очень быстро можно собрать-разобрать.

На наборные (схожи с разборными) гантели тоже вешают диски, но закрепляют более крепкими замками (которые иногда даже руками не открутить), чтобы во время занятий ничего не отвалилось. Эти гантели самые дорогие, их можно видеть в дорогих фитнес-клубах.

На грифах разборных и наборных гантелей обычно рифленые грифы, помогающие не выскользнуть из влажной или мокрой руки.

Это большой минус, так как для прогресса вам придется покупать несколько гантель с разными весами. Концы этих гантелей имеют форму шариков, призм или цилиндров.

Пройдя по адресу можно почитать о тренировке широчайших мышц спины.

Хотите знать больше об электромагнитном орбитреке? Здесь можно узнать все о его преимуществах

Становая тяга с гантелями

Это упражнение базовое, и поэтому включает в работу не только широчайшие мышцы спины, а еще и поясничный отдел и трапецевидные.

Главное отличие становой тяги с гантелями от тяги со штангой — это удобное расположение гантелей (параллельно с вашими ступнями, что позволяет минимизировать вероятность травм верхнего отдела), и вам удобно будет держать.

Итак, ноги поставьте на ширине плеч, опуститесь вниз, возьмите гантели, прогните спину, выведите немного таз назад и начинайте подниматься, напрягая верх спины. На конечной точке максимально сведите лопатки, чтобы как раз и проработались широчайшие мышцы.

Тяга гантелей в наклоне

Это упражнение как раз поможет хорошо нарастить спину в толщину. Поставьте ноги шире плеч. Отведите таз назад, прогните спину.

Наклонитесь до 130 градусов и тяните гантели к поясу, сводя максимально лопатки. Для большего эффекта можно положить голову на какую-нибудь опору, но главное сохранять наклон.

Тяга гантелей к животу лежа на наклонной скамье

Упражнение — альтернатива тяге Т-образной штанги. Лягте на наклонную скамью, опустите руки с гантелями так, чтобы локти находились по бокам, то есть обычным прямым хватом.

Затем тяните гантели к животу, разворачивая их так, чтобы получился нейтральный хват. Вместе с этим прогните спину, сведите лопатки, приподнимайте голову и шею, затем опустите гантели и примите начальное положение.

Также есть вариант выполнения этого упражнения стоя. Обхватите гантелю двумя руками за гриф и согните немного ноги для удобства. Далее делайте по схеме.

Все упражнения для укрепления и тренировки широчайших мышц спины с гантелями рекомендуется делать по 3-4 сета около 10-12 раз, если есть еще силы — делайте больше. Отдых между подходами — 60 — 110 секунд.

Во всех упражнениях при работе мышц спины с гантелями, старайтесь добиваться пикового сокращения мышц. Подберите вес, который вы можете сделать эти 10-12 раз, но чтобы последние повторения были самыми сложными.

Повторения должны варьироваться от 8 до 15 — это как раз и помогает нам наростить именно «мяса». Меньше 8 повторений — будет расти сила, больше 15 — выносливость, но при двух случаях не будет расти масса, да и не любит спина больших весов.

Мы расскажем о том как вертикальные тяги блока к груди помогут накачать красивую и сильную спину.

Хотите начать заниматься становой тягой? В этой статье мы раскрываем все тонкости и даем полезные советы.


Ни в коем случае не гонитесь за весом — может случиться непоправимое. Не пользуйтесь читингом (можно очень сильно травмироваться) — самовольным обманом организма, когда спортсмен поднимает большой вес не только за счет тех мышц, которые тренирует.

При читинге нагрузка с мышц снимается, начинают работать стабилизаторы, связки и другие маленькие мышцы. Следите за техникой и тщательно разминайтесь.

Если у вас чувствительные суставы и связки, то перед тренировкой их можно мазать разогревающими мазями. Не тренируйтесь слишком много, эффекта от таких тренировок не будет, у вас может закружиться голова, появиться тошнота, будет чувство переутомления.

Источник:
Выполняем упражнения с гантелями для широчайших мышц спины
Комплекс упражнений с гантелями для накачки, силы и рельефа широчайших мышц спины. Упражнения с гантелями спины правильные виды тяг и хватов.
http://fitrain.ru/fitness/workouts/dlya-muzhchin/uprazhneniya/shirochayshie-myishtsyi-spinyi/uprazhneniya-s-gantelyami-dlya-spinyi.html

Новые гантели используют магнитное поле

Сергей Липченко, опубликовано 12 августа 2013 г.

Многие уже видели ранее сочетание магнитов и гантелей, но это больше делалось для художественных целей, нежели для реальных тренировок. Но новые магнитные гантели O2 полностью меняют картину.

Когда вы думаете о гантели, то, наверняка, сразу приходят в голову картинки, изображающие металлические перекладины с круглыми или шестиугольными шляпками по бокам. Но теперь можете стереть это изображение из своего разума.

Гантели нового поколения представляют собой четыре браслета. Сначала нужно одеть по одному браслету на каждый локоть, и затем еще по одному под каждый браслет. Когда-нибудь пробовали соединить два магнита с одинаковыми полюсами и ощущали невидимую преграду между ними? Именно так работают и эти гантели. На каждой руке по два браслета, которые имеют одинаковые полюса, и их соприкосновение весьма затруднительно. Таким образом и качаются мышцы.

Возникает единственный вопрос, связанный со здоровьем. Ранее при использовании обычной гантели нагружались только определенные мышцы руки, а теперь будет напрягаться вся рука. Не будет ли это вредно? Если автор концепта докажет полную безопасность своего творения, то тогда гантели О2 имеют огромное преимущество.

Представлена самая быстрая автоматическая щетка Ez

Среди зубных щеток особую популярность получили различные автоматические модели. Производители соревнуются между собой в предлагаемой скорости чистки зубов и на этот раз самой быстрой оказалась щетка Ez, сбор средств на выпуск которой был запущен на краудфандинговой площадке Kickstarter.

Новая пивоварня Beermkr напоминает собой небольшой холодильник, но ее функционал гораздо больше. Достаточно открыть крышку, загрузить необходимые ингредиенты в специальный отсек и нажать кнопку пуск. После проделанных манипуляций роботизированная пивоварня самостоятельно выставит настройки под тот или иной сорт пива и начнет варку.

Представлен «умный» рюкзак Lumzag для любителей гаджетов

На краудфандинговой платформе IndieGoGo успешно был проведен сбор средств на выпуск многофункционального рюкзака под названием Lumzag. Аксессуар выделяется модным дизайном и огромным функционалом для любителей гаджетов. Также предлагается портфель и наплечная сумка.

В Amazon разработали смарт-микроволновку AmazonBasics

В рамках презентации Amazon в Сиэтле было продемонстрировано порядка десяти новых устройств и бытовых приборов с голосовым помощником Alexa. Среди них весьма интересная разработка в виде микроволновой печи AmazonBasics. Стоимость «умного» бытового прибора составляет $60.

В продаже появилась перчатка Tap для набора текста

Теперь можно набирать текст, постукивая пальцами по столу – это стало возможным благодаря новому устройству под названием Tap. Это своеобразная перчатка, которая надевается на все пальцы сразу и каждое из колец, которым она оснащена, следит за движением руки.

Источник:
Новые гантели используют магнитное поле
Сергей Липченко, опубликовано 12 августа 2013 г. Многие уже видели ранее сочетание магнитов и гантелей, но это больше делалось для художественных целей, нежели для реальных тренировок. Но новые
http://www.gizmonews.ru/2013/08/12/magnetic-dumbbells/

COMMENTS