Гантели калории

7 мифов о фитнесе: не бойтесь гантелей и не считайте калории

7 мифов о фитнесе: не бойтесь гантелей и не считайте калории

Начиная худеть с помощью физкультуры, мы попадаем во власть различных мифов, которые не только не верны, но часто даже

Мы стараемся больше двигаться – бегать, ездить на велосипеде, выполнять различные комплексы упражнений. Не замечая результатов через 2–3 месяца, расстраиваемся и приходим к выводу, что спорт нам не помогает. А кто-то, переусердствовав с тренировками в первые же дни, больше не имеет сил и здоровья ими заниматься. Причины этих неудач в том, что мы слепо верим сложившимся представлениям о фитнесе.

Миф 1. Чтобы похудеть, нужны длительные аэробные нагрузки

То есть надо бегать, быстро ходить, кататься на велосипеде или лыжах, плавать и т.п. не менее 40 минут (лучше час). Именно тогда организм начинает сжигать жиры.

Организм действительно сжигает жир в основном во время длительного движения. Но перебор движения разрушает не только жировую, но и мышечную ткань. Худеть-то вы будете, но ведь именно мышцы – один из основных потребителей калорий из пищи. Теряя их, вы теряете и способность расходовать жиры в течение дня, когда не двигаетесь. Ведь тренированные мышцы тратят калории даже в состоянии покоя, каждые дополнительные 100 грамм мышечной ткани требуют 100 ккал в день. Фактически наличие мышц ускоряет обмен веществ. А их отсутствие его, наоборот, замедляет, и организм стремится во время отдыха запасти эти калории в виде жира. Чтобы этого избежать, вам придется двигаться все больше и больше, как профессиональному бегуну-стайеру.

Так как же быть? Двигаться не монотонно, а чередуя ускорения (например, подъем в горку) и отдых. Или чередовать монотонные аэробные тренировки (бег трусцой, катание на лыжах) с силовыми упражнениями.

Миф 2. Женщины от силовых упражнений становятся мужеподобными

Эта страшилка родилась из-за того, что профессиональные спортсменки силовых видов спорта действительно мужеподобны. Вот только причиной тому не сам спорт, а фармакологические препараты, которые такие женщины применяют, чтобы стать в этом спорте первыми. То есть страшилка путает причину и следствие.

Нам же для похудения вообще никаких препаратов не надо, мы же не ставим себе целью поднять 300 кг. Между тем женщине куда труднее, чем мужчине, стать мускулистой. Все потому что у женщины вырабатывается на 60% меньше тестостерона (мужского полового гормона) по сравнению с мужчинами. Именно искусственно повышая уровень тестостерона в организме, профессиональные спортсменки и становятся мужеподобными. А мы, как ни будем стараться, можем добиться лишь того, что мышцы станут подтянутыми, а фигура приобретет крепкие спортивные очертания.

На самом деле каждый день надо не тренироваться, а двигаться. То есть ходить по лестницам, гулять в парке, пройти пешком пару автобусных остановок или просто убрать квартиру. А вот между тренировками – действительно интенсивным движением, когда вы потеете, а пульс заметно учащается, – должны быть перерывы.

Профессиональному спортсмену достаточно полдня, чтобы восстановиться, а нам с вами нужны сутки или даже двое. Когда организм отдыхает, он перераспределяет внутренние ресурсы. Растит мышцы, восстанавливает уровни гормонов и тратит на это энергию… Да-да, именно из жировых запасов! Если на этот процесс нет времени, вы начнете тренировку через силу, быстро устанете и, что хуже всего, сожжете не жиры, а как раз мышцы, плюс намного повысите риск травмы.

Миф 4. Чтобы похудеть в проблемной зоне, нужно делать упражнения на нее

Над этим тезисом специалисты спорят по сей день. С одной стороны, локальное сжигание жира физиологически невозможно. Жир выходит из мест накопления при усилении кровотока, который достигается аэробной нагрузкой. Такой нагрузки нельзя достичь, делая упражнения только на одну зону (например, качая пресс), соответственно, двигаться должно все тело – значит, и жир выходит постепенно изо всех клеток тела. При этом первое место, которое начало накапливать жир, худеет обычно в последнюю очередь. Ведь оно, как правило, имеет самую толстую жировую прослойку.

С другой стороны, безусловно, локальная нагрузка на проблемную зону усиливает кровоток именно в ней и именно ее клетки отдадут жир. Однако при этом и усиление кровотока, и выход жира куда меньше, чем при общей нагрузке аэробного характера. Стало быть, после еды толщина жировой прослойки в этом месте легко выровняется.

Таким образом, перед нами два способа действий. Если делать упражнения только на проблемные зоны, то нужно очень точно выдерживать калорийность своего рациона и соотношение белков-жиров-углеводов в нем, чтобы не давать телу ни малейшего шанса восстановить сожженные калории. И дополнять такие упражнения похудательным массажем и миостимуляцией. Второй вариант – делать общий комплекс упражнений или бегать, плавать и т.п., то есть нагружать все тело. А после общей тренировки сделать несколько упражнений, которые усилят выход жиров из отложений в проблемных зонах и укрепят мышцы в этих местах (которые, как мы помним, и сжигают жир).

Помните об этих заблуждениях, когда начнете заниматься, слушайте свое тело и все у вас получится!

Миф 5. Нужно найти подходящую программу тренировок и следовать ей всегда

Увы, даже самый замечательный вид упражнений нельзя использовать долгое время. Организм адаптируется к нагрузке в течение 4–6 недель, и тренировки надо менять. Если вы бегали – попробуйте бегать быстрее, или кататься на лыжах, или чередовать бег с танцами. Если танцевали – попробуйте другие виды танцев или бассейн. Если занимались калланетикой, чередуйте ее с ездой на велосипеде. В силовых упражнениях меняйте гантели на эспандеры и наоборот, пробуйте новые упражнения, добавьте количество повторений. Вносите изменения, как только почувствуете, что тренироваться стало ощутимо легче.

Миф 6. За сброшенными калориями надо следить по счетчикам на тренажерах

Да, счетчики там стоят и даже цифры показывают, вот только верить этому не стоит. Недавно опубликованное исследование немецких фитнес-врачей убедительно доказало неутешительный факт: даже в самых современных тренажерах счетчики калорий врут. Показывают примерно на 200–250 ккал в час больше, чем на самом деле. Поэтому не переживайте, что у вас нет возможности заниматься на хорошей беговой дорожке или эллиптическом тренажере с подсчетом калорий! Вам это ничем не поможет, более того, такая тренировка только расстроит. В самом деле, что ж такое – по 500 ккал за час ходьбы на дорожке сгорает, а вес стоит! Прислушайтесь лучше к своим ощущениям.

Миф 7. Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, похудеть очень трудно

Вот уж нет. Исследования американских физиологов показывают, что, когда человек тренируется на улице, он сжигает на 25-30% больше калорий, чем в зале. Ведь на улице приходится преодолевать сопротивление воздуха, ветер, а то и дождь со снегом.

Не стоит также думать, что покупка абонемента или клубной карты так дисциплинирует, что вы непременно будете тренироваться. Прийти на занятия еще не означает действительно делать упражнения, а не просто отбывать уплаченные деньги. Загляните в любой дорогущий фитнес-клуб: куча гламурных персонажей сидит в кафе, гуляет между тренажерами, отдыхает у стеночки, демонстрируя новый спортивный костюмчик… А уж если вы дома делаете упражнения, это значит, что вы действительно хотите их сделать. Та же американская статистика подтверждает, что люди, которые занимаются спортом на улице или дома, гораздо реже бросают тренировки, чем те, кто ходит в зал.

Дмитрий Орлов:

– Ходить в тренажерный зал регулярно у меня не получается. Но я стараюсь каждый вечер бегать в парке по 30–40 минут. Полезно для здоровья подышать свежим воздухом, а заодно и косточки размять.

Источник:
7 мифов о фитнесе: не бойтесь гантелей и не считайте калории
Начиная худеть с помощью физкультуры, мы попадаем во власть различных мифов, которые не только не верны, но часто даже
http://www.aif.ru/health/life/13424

Забрось и гири, и гантели — сжигай калории в постели

Забрось и гири, и гантели — сжигай калории в постели. Фото

Забрось и гири, и гантели — сжигай калории в постели. Фото

Существует одно народное средство, которое помогает стать стройным без всяких ограничений в еде – секс.

СГОРАЕМ ОТ ЛЮБВИ

Фраза «сгореть от любви» — не выдумка поэтов. Во время секса мы испытываем те же физические нагрузки, что и при занятиях спортом, соответственно «сжигаем калории». Какие позы наиболее перспективны в плане похудания, подскажет приведенная ниже таблица. Расход килокалорий дан в ней в минуту и (для особо выносливых фанатов) в час на 1 кг тела. Чтобы узнать свой личный рекорд, в смысле — расход, умножьте количество кКал на вес своего тела в кг.

Например: секс-аэробика легкая «сжигает» 0,097 кКал в минуту на 1 кг веса. Значит, дама весом в 60 кг, довольно лениво лежащая в миссионерской позе, израсходует за минуту (конечно, если товарищ способен довести даму до оргазма за 60 секунд) — 5,82 кКал. А за час (опять же, если ее партнер способен на такие временные нагрузки) «сожжет» аж 349 кКал! Что по калорийности равняется плитке шоколада (угостили девушку «Аленкой» — поработайте часик!).

Кстати. За час в самой простой позе женщина сжигает 349 кКал. А если сначала за девушкой побегать, можно сжечь еще больше калорий!

СОВМЕЩАЕМ ПРИЯТНОЕ С ПОЛЕЗНЫМ:

Вид нагрузки/удовольствия — кКал в мин/кг — кКал в час/кг

Секс-аэробика легкая (пара в испытанной миссионерской позе) — 0,0975,82

Секс-аэробика интенсивная (партнер вернулся из дальнего плавания) — 0,123 — 7,38

Секс-танцы легкие (партнеры решили вылезти из кровати и сделать «это» у стенки) — 0,123 — 7,38

Секс-танцы интенсивные (ни кровати, ни стенки, только какая-то точка опоры для рук, спинка стула, например) — 1,06 — 63,6

Водная секс-аэробика (в море, бассейне или ванне) — 0,7 — 42

Секс-тренажер «Наездница» (для женщин сверху) — 0,0879 — 5,27

Секс-тренажер «Акробатика» (самые замысловатые позы, которые можно откопать в «Камасутре») — 0,123 — 7,38

Секс-тренажер «Карусель» (в процессе партнеры часто меняют позицию) — 0,167 — 10,02

Интенсивный подъем тяжестей (для мужчин, держащих даму на весу) — 0,106 — 6,36

(таблица составлена по данным Американской ассоциации врачей-сексологов и фитнес-центра Натальи Ким)

ЧЕТЫРЕ СПОСОБА СОХРАНИТЬ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ, ПОЛУЧАЯ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

1. Жми лежа! (она — снизу, он — сверху).

Эта поза — самая безопасная в плане спортивного травматизма.

Тренируются (нагружаются) у обоих: косые мышцы спины, прямые мышцы живота. У мужчины: трапециевидная, широчайшая, бицепс, дельтавидная.

2. Мускулистый единорог (она лежит ничком, ноги согнуты в коленях, он — сзади на коленях).

У нее: трапециевидная мышца, треглавая, большая и малая ромбовидная, широчайшая мышца спины, большая ягодичная.

У него: камбаловидная, ягодичная, большая поясничная, широчайшая спины.

Не переусердствуйте: в этой позе есть опасность большого давления на подколенник.

3. Гибкий лотос (он сидит на постели с широко разведенными ногами, она — верхом на нем, обхватив его ногами за спиной)

У нее: трапециевидная мышца, мышцы задней поверхности бедра.

У него: мышцы задней поверхности бедра, широчайшие спины, все ягодичные.

Аккуратнее со связками вокруг и внутри коленей!

4. Последний рывок (он стоит и держит ее на весу, она держится за его шею руками, закинув ноги за его спину).

У нее: широчайшие мышцы спины, мышцы задней и внутренней поверхности бедер.

У него: бицепс, большая грудная мышца, дельтовидная, треглавая.

Мужчина не должен переоценить свои возможности: взяв чересчур большой вес, он нагружает, увеличивает давление в наполненных жидкостью хрящевых суставах между позвонками, что чревато травмами.

В результате интенсивных занятий у вас увеличится подвижность мышц и суставов, улучшится координация, увеличится приток крови к работающим мышцам и кровоснабжение всего организма, возрастут выносливость, сила, гибкость, улучшится гармоническое состояние всего организма.

Занимаясь секс-аэробикой, не переусердствуйте: не принуждайте себя и партнера к растяжению боковых, спинных, бедренных мышц до боли. По материалам Комсомольской правды

Источник:
Забрось и гири, и гантели — сжигай калории в постели
Существует одно народное средство, которое помогает стать стройным без всяких ограничений в еде – секс.
http://mignews.com.ua/society/2033584.html

Тренировки с гантелями

Женщины часто избегают тренажерных залов, потому что считают, что упражнения с гантелями исключительно для мужчин. Они думают, что если будут поднимать гантели, то станут мощнее, но не стройнее. И поэтому предпочитают аэробику или другой вид спорта. Однако женщины даже при огромном желании не смогут нарастить объемные мускулы, поскольку, как правило, в их организме не вырабатываются соответствующие гормоны. Если вы хотите стать стройной и красивой, то тренировки с гантелями — наилучший для этого способ.

Наиважнейший фактор нашего внешнего вида — соотношение мускулов и жира. Переделать свою фигуру — это означает уменьшить жировой слой за счет диеты и упражнений. В то же время благодаря тренировкам с гантелями у нас нормализуется мышечный тонус.

Эти занятия способствуют сжиганию лишних калорий. Занимаясь с гантелями, вы теряете за час около 400 ккал. Более того, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ: тощие мышечные волокна сжигают больше калорий, чем жирные. Поэтому отлично развитая мускулатура в первую очередь означает высокий уровень обмена веществ, и не только в гимнастическом зале, но и на протяжении целого дня. Это приятные новости для пытающихся похудеть. Исследования доказали: тренировки с гантелями очень полезны для улучшения самочувствия, придания уверенности в себе и хорошей формы телу.

По мере того как вы будете становиться старше, упражнения с гантелями помогут остановить возрастные изменения. В процессе старения люди постепенно утрачивают мышечные ткани обычно в пределах 2,25-2,75 килограмма за каждое десятилетие. Это означает, что ваш обмен веществ замедляется и вы приобретаете нежелательный жир. Занятия с гантелями могут противодействовать этим изменениям.

Силовые тренировки имеют ряд преимуществ в плане здоровья для всех возрастных категорий. И не нужно непременно быть молодым, чтобы увидеть все эти преимущества. Упражнения с поднятием тяжестей помогают укрепить кости и предотвращают остеопороз. В исследовании о женщинах, находящихся в периоде менопаузы, показано, что всего двух 45-минутных занятий в неделю достаточно, чтобы сохранить нормальную плотность костей.

Занятия с гантелями способствуют лучшему пищеварению, снижают риск заболевания раком позвоночника. Пища в организме натренированных людей продвигается в два раза быстрее, и таким образом сокращается вероятность поглощения канцерогенных веществ.

Тренировки с гантелями весьма полезны, если вас беспокоят боли в спине, возникающие в результате ослабления мускулов. В одном исследовании утверждается, что 80 процентов болей в пояснице проходят, если укреплять мышцы этой области.

К тому же спортивные, крепкие женщины реже получают травмы.

Освойте некоторые упражнения с гантелями и результат вас несомненно порадует:

Возьмите скамейку или крепкий стул для равновесия, наклонитесь вперед и обопритесь левой рукой на скамейку. В правой руке держите гантель. Выпрямите спину и поднимите предплечье параллельно полу. Отведите гантелю назад, пока ваша рука не выпрямится и не окажется параллельной полу. Подержите ее так несколько секунд, потом медленно опустите и сделайте вдох.

Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину. Возьмите в каждую руку по гантели так, чтобы костяшки пальцев смотрели вперед. Поднимая правую руку перед собой, делайте выдох до тех пор, пока гантель не окажется на высоте плеча, и подержите ее в этом положении. Потом вдохните и медленно опустите руку. Повторите упражнение десять раз каждой рукой.

Возьмите крепкий стул, скамейку или другой устойчивый предмет для равновесия. Обопритесь на стул правой рукой, а левой держите гантель так, чтобы рука свисала к полу.

Распрямите плечи, руку прижимайте к телу всякий раз, когда будете поднимать гантель к груди. Одновременно делайте выдох. Затем, делая вдох, медленно опустите гантель на исходную позицию. Повторите упражнение десять раз каждой рукой.

Встаньте так, чтобы ноги были раздвинуты немного шире плеч. Возьмите дисковую гирю и держите ее обеими руками, скрещенными на груди. Медленно вдохните и опускайтесь к полу, пока бедра не будут параллельны ему. Напрягите ягодичные мышцы и выдохните, а потом вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение десять раз.

Это же упражнение можно делать и без гири — ваши мускулы все равно получат значительную нагрузку.

Источник:
Тренировки с гантелями
Женщины часто избегают тренажерных залов, потому что считают, что упражнения с гантелями исключительно для мужчин. Они думают, что если будут поднимать гантели, то станут мощнее, но не
http://fortunita.info/exercises/ganteli.htm

Упражнения для похудения с гантелями

Из-за распространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как тут же обрастешь мускулами и станешь кем-то вроде Шварценеггера, только в юбке, многие опасаются силовых упражнений с гантелями. На самом деле, для создания рельефных мышц нужны большие веса и специальная диета, но никак уж не легкая тренировка с гантельками весом в 2 кг.

Сколько калорий расходуют домашние упражнения с гантелями?

Несмотря на то, что правильные упражнения с гантелями довольно просты, они увеличивают расход калорий, по сравнению с упражнениями без гантелей. Час тренировки с гантелями 1,5-2 кг весом каждая позволит сжечь около 400 калорий.

Для того чтобы это пошло вам на пользу, нужно либо каждое утро заниматься по 15-20 минут, либо заниматься трижды в неделю, но по 60 минут.

Выполнять эффективные упражнения с гантелями можно двух режимах: медленном, анаэробном, для наращивания мышечной массы, и в быстром, аэробном, для сжигания жира. После того, как вы улучшите свою фигуру достаточно хорошо, снизив вес, можно выполнять те же самые упражнения, но уже для создания выраженного рельефа мышц.

По ходу тренировок однажды вы заметите, что гантели стали слишком легкими – это сигнал, что нужно либо увеличить количество повторов, либо увеличить вес, поскольку тело не будет развиваться, если нагрузка не тяжела для вас.

Для того чтобы подобрать для себя лучшие упражнения с гантелями, нужно точно знать, чего вы хотите добиться. Например, если вам, прежде всего, необходимо подтянуть ягодицы и бедра, необходимо делать выпады и приседания с гантелями. Если важнее всего живот – тогда скручивания. Если же вы хотите равномерного эффекта, упражнения для похудения с гантелями должны охватывать все важные для вас зоны.

Выполнять все описанные упражнение необходимо в три подхода по 8-12 повторений. Если это слишком легко, то количество можно увеличить:

Упражнения с гантелями для начинающих не стоит выполнять сразу с максимальной нагрузкой: для начала постарайтесь выполнять либо меньшее число повторений, либо подходов. Многие считают, что полезно делать наклоны в стороны с гантелями. Но это больше мужское упражнение, и оно направлено на накачку боковых мышц, что визуально расширяет талию. Поэтому не включайте в свой комплекс такое упражнение по ошибке или незнанию.

Источник:
Упражнения для похудения с гантелями
Из-за распространенного мифа о том, что стоит только взять в руки дополнительное отягощение, как тут же обрастешь мускулами и станешь кем-то вроде Шварценеггера, только в юбке, многие опасаются
http://womanadvice.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-s-gantelyami

COMMENTS