Гантели после 50

Какие гантели выбрать девушке

Для построения действительно гармоничной фигуры нужно время. На это могут уйти не только месяцы, но и годы. Мини-гантели для этого дела не подойдут. Они хороши только для занятий аэробикой. Если вы не собираетесь заниматься силовой нагрузкой, смело покупайте мини-гантели. В противном случае, обратите внимание на разборные модели гантелей. Дело в том, что мышцы относительно быстро привыкают к нагрузке, переставая через какое-то время на нее реагировать. При помощи мини-гантелей вы укрепите свое тело до определенных пределов, а дальнейшие достижения потребуют более тяжелых снарядов. К тому же, с маленькими весами вы вряд ли достигнете идеальных очертаний.

Хорошие гантели для фитнеса выбирать лучше всего, думая о себе, не как о девушке, а как о спортсмене. Эти спортивные снаряды различаются по типу, весу, удобству хвата. Идеальным вариантом станут разборные модели, они позволят при необходимости регулировать нагрузку. Они бывают двух видов: классические и с изменяемым весом. Первый вариант подразумевает присутствие грифа, на который можно навешивать блины весом от 0,5 до 10 килограммов. При этом блины крепятся при помощи специального фиксатора. Насаживая их в нужном количестве, вы получите именно ту нагрузку, которую хотите. Гантели с изменяемым весом имеют специальные круглые мини-диски с фиксатором. Be sure to purchase locks or clamps for free weights, or the exercises, especially dynamic, will be traumatic.

Для домашнего использования идеально подойдет первый вариант, поскольку он доступнее и экономичней. Прежде всего, можно всегда докупить необходимые отягощения в спортивном магазине, поскольку блины для штанги – давно не дефицит. Помимо этого, всегда можно взять в дополнение к гантелям гриф и расширить набор выполняемых упражнений. Преимущество гантелей второго типа в том, что они обычно более удобны. В частности, их гриф для изящной женской ладони в разы удобнее. Buying additional stamp for pancakes, you can diversify your workout with new exercises.

Новичкам в спорте для тренировок обычно нужны веса в пределах 3 кг, но этого хватает на месяц или два. Дальше для улучшения результатов (например, для выпадов и приседаний) используются веса от 3 до 7 кг. Оптимальным вариантом можно считать набор блинов, который позволит варьировать нагрузку от 2 до 10 кг на одну гантелю.

Источник:
Какие гантели выбрать девушке
👍 Strength training with weights good are able to do to the female figure miracles. It's time to check this statement in practice.
http://www.kakprosto.ru/kak-829562-kakie-ganteli-vybrat-devushke

Комплекс упражнений для людей 45-60 лет

Комплекс упражнений рассчитан на людей с низким уровнем физической подготовки, но не имеющих сильных отклонений в здоровье (если вы можете ходить, бегать, наклоняться, выполнять домашние дела, то вы можете выполнять и приведенный ниже комплекс упражнений).

Упражнения направлены на укрепление основных мышечных групп и профилактику заболеваний суставов. Заниматься желательно каждый день по 10-30 минут (первый месяц — 10 минут, затем постепенно увеличивать время занятия по желанию).

Заниматься надо в проветренном помещении, не раньше чем через час после еды и не меньше, чем за 20 минут до очередного приема пищи. Желательно в одно и то же время. В удобной одежде.

Очень хорошо использовать как утреннюю гимнастику.

Упражнения на увеличение подвижности суставов.

Укрепление мышц ног.

Растягивание мышц ног.

Растягивание мышц рук, увеличение подвижности позвоночника

Укрепление мышц рук.

Растягивание мышц рук.

Укрепление мышц живота.

Растягивание мышц живота, увеличение подвижности позвоночника

Укрепление мышц спины.

Растягивание мышц спины.

Увеличение подвижности позвоночника и голеностопного сустава.

Не обязательно выполнять все упражнения комплекса сразу, особенно на первых занятиях. Так же со временем можно добавлять в комплекс другие упражнения.

В комплекс включены упражнения с гантелями. Минимальный вес гантель для женщин — 500г, для мужчин — 1кг. Вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки из под лимонада (кола, фанта, аква минерале) емкостью 500-800мл, которые надо наполнить водой или песком (солью). Бутылки такого объема удобно держать в руке и они имеют достаточный вес для выполнения упражнений. Если они вам кажутся легкими — увеличивайте число повторений каждого упражнения. Если вы не хотите делать упражнения с гантелями, то можете делать отжимания в упоре лежа для мужчин и в упоре стоя на коленях — для женщин:

Пульс во время занятия не должен превышать 150 ударов в минуту.

После занятия желательно не ложиться и не садиться отдыхать, а в течение 10-15 минут выполнять несложную работу по дому (вытирание пыли, полив цветов, мытье посуды, подметание пола и т.д.)

Источник:
Комплекс упражнений для людей 45-60 лет
Комплекс упражнений рассчитан на людей с низким уровнем физической подготовки, но не имеющих сильных отклонений в здоровье (если вы можете ходить, бегать, наклоняться, выполнять домашние дел
http://fatalenergy.com.ru/power/1161847880-0.html

COMMENTS