Популярные записи:

Созависимые отношения LJ Magazine Существуют три вида созависимых отношений — любовные, сексуальные и избегания — связанные между…Маникюр в москве салоны Высокие стандарты качества Работаем с - душой Не упустите своей выгоды – переходите на накопительную…Козерог весы любовь Козерог весы любовь ВЫ И ЖЕНЩИНА-ВЕСЫ Истинное дитя Венеры, женщина-Весы влюблена в саму мысль о…Календарь маникюра на октябрь 2017 Календарь маникюра на октябрь 2017 Ноябрь — это последний месяц осеннего сезона, можно сказать, что…Если мужчина любит женщину как он себя ведет Если мужчина любит женщину как он себя ведетОтношения мужчины и женщины – вещь довольно непростая.…

Гантели жир

Гантели жир

Силовая круговая тренировка в тренажерном зале и дома

Обычно круговая тренировка завершает цикл занятий на жиросжигание у любителей силового фитнеса и бодибилдинга. Это оправдано, ведь выполнение упражнений без отдыха с минимальным весом позволяет и тонизировать мускулы, и существенно увеличивать расход калорий. В итоге, получается идеальная работа на рельеф.

Однако в последнее время появилась, так сказать, отдельная тема – круговая тренировка для девушек. Частенько так иронично называют стиль тренинга, когда человек без общей физической подготовки, не умея делать базовые упражнения, бодро начинает выполнять движения без отдыха, и столь же бодро исчезает из зала навсегда через пару недель. Чтобы не стать «тренировочной девушкой» и достичь финальной цели тренинга, то есть жиросжигания, следует заниматься по правилам. А они, кстати, вполне одинаковы и для мужчин, и для женщин.


Рассмотрим базовую тренировку для человека, проходящего первый в жизни цикл похудения при помощи силовых.

В неделю следует проводить 3-4 занятия, восстановление между тренировками – не менее 48 часов.

Последовательности чередуют одну за другой.

  • Приседание со штангой или грифом, если делаете без веса – в очень быстром темпе;
  • Выпады классические с гантелями в руках;
  • Отжимание от пола с носочков, либо отжимание с ногами на фитболе, босу, кор-платформе или жимовой скамье, если вы можете сделать более 25 простых отжиманий за сет;
  • Обратное подтягивание на грифе — руки лежат на грифе как при жиме лежа, ладони под плечами, сам гриф закреплен в стойках на уровне 40-50 см от пола или чуть выше. Стопы на полу, ягодицы отрываем от пола, подтягиваемся грудью к грифу;
  • Стойка в позе планки либо упражнение «скалолазы» – поочередное приведение коленей к животу в стойке в позе планки;
  • Т-поза или боковые планки.

Все движения выполняются по 20-25 повторов, в планке стоим 60-90 секунд, в Т-позе – по 30-40 секунд на каждую сторону. Цикл повторяется 4-6 раз.

  • Становая тяга на прямых ногах или наклон с грифом на лопатках («доброе утро»), можно чередовать от тренировки к тренировке;
  • Гиперэкстензия с нормальным упором, без отягощения в тренажере;
  • Подтягивание прямым широким хватом в тренажере «Гравитрон» (если его нет, лучше делать тягу верхнего блока, а не подтягивание с резинкой);
  • Жим армейский стоя или жим гантелей на дельты сидя;
  • Планка в упоре на 2 платформы босу, либо на 2 кор-платформы. Если нет такой возможности, можно делать обычную, но стоять на 20 сек дольше.

Подходы-повторы делаются аналогично, как в тренировке 1.

Круговая тренировка в домашних условиях с гантелями


Кстати, делать круговые тренировки в домашних условиях удобнее, чем в среднестатистическом тренажерном зале, заполненном страждущими позаниматься. С гантелями, степ-платформой и эспандером можно заниматься по той же программе, заменив, соответственно, подтягивание тягой эспандера, закрепленного в дверном проеме, к талии, а присед и становую выполняя с гантелями.

Но можно попробовать и более сложный вариант.

Тренировка с гантелями для среднего уровня подготовки

  • Приседание с жимом. Приводим гантели к плечам, опускаемся в присед, встаем и плавно выводим гантели вверх, разгибая руки. Возвращаемся в стойку, повторяем.
  • Выпады с подъемами на бицепс и разгибаниями на трицепс. Соответственно, когда делаем выпад с правой ноги, сгибаем гантели на бицепс, когда делаем с левой – выводим одну нетяжелую гантель над головой, втягиваем пресс и разгибаем руки, не разводя локти в стороны.
  • Планка классическая.
  • Отжимание от пола.
  • Становая тяга на прямых ногах/тяга гантелей к животу. Сначала выполняем наклон с прямой спиной, затем выпрямляемся до половины амплитуды, спина под углом 45 градусов к вертикальной оси, и тянем руки с гантелями к талии, медленно опускаем руки вниз, полностью выпрямляемся. Это один повтор, следующий начинается с наклона вперед.
  • Т-планки.

Следует выполнять по 20-25 повторов каждого упражнения, проделывая серию 4-6 раз. Не забывайте о разминке и заминке, выполняя их в соответствии с классическими правилами. Делать длинную кардиозаминку после круговой тренировки не обязательно, достаточно 10 мин походить по беговой дорожке или пошагать по комнате.

Как видите, круговая тренировка возможна не только в тренажерном зале, но и дома. Если вам непонятны инструкции, приведенные в примерах тренировок для зала, лучше вначале обратиться к инструктору, в конце концов, оплатить первую индивидуальную тренировку или же пойти в зал со знающей подругой или товарищем. Как будет выглядеть ваше тело, зависит только от вас!

Источник:
Гантели жир
Силовая круговая тренировка в тренажерном зале и дома Обычно круговая тренировка завершает цикл занятий на жиросжигание у любителей силового фитнеса и бодибилдинга. Это оправдано, ведь
http://www.mybodyflex.ru/publ/krugovaja_trenirovka/10-1-0-292

Как убрать жир с рук?

Одной из проблемных зон женского тела считаются руки – даже при подтянутой фигурке они могут существенно портить впечатление. Как убрать жир с рук? Предлагаем вашему вниманию целый ряд эффективных мер, позволяющих решить проблему.

Как убрать жир с рук с помощью изменения плана питания?

Прежде всего, нужно подумать об изменении плана питания. Безусловно, одна лишь диета не решит проблемы, однако весомый вклад в усовершенствование линий рук и всего тела все же внесет. Из рациона придется исключить жирные и обжаренные продукты, а также сладости, газированные напитки и алкоголь.

Поскольку для усовершенствования формы рук придется прибегнуть и к физическим нагрузкам, нелишним будет обогатить меню белковой пищей – она позволит сформировать красивый мышечный рельеф.

Углеводную подпитку обеспечит пища растительного происхождения: крупы, овощи, фрукты, сухофрукты.

Питаться нужно дробно, разбив рацион на 5-6 порций – такой подход позволит удерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Замечено также, что дробное питание позволяет снизить общую калорийность суточного меню.

Жесткое ограничение налагается на соль, поскольку она провоцирует задержку межклеточной жидкости и приводит к появлению отеков.

Как убрать жир с рук с помощью физических нагрузкок?

Без правильных и планомерных физических нагрузок крайне сложно сформировать красивую форму рук. Однако приступая к тренировкам, стоит оценить свои желания: так ли необходим мышечный рельеф или имеет смысл ограничиться хорошим тонусом? От этого зависит выбор режима занятий и степени нагрузки.

Наилучший эффект, как замечено, оказывает плавание. Регулярные занятия укрепляют мышцы рук и спины.

Желая просто поднять мышечный тонус, вы можете остановить свой выбор на аэробике – благодаря равномерному распределению нагрузки вам удастся сформировать красивую фигуру, не концентрируясь лишь на руках.

Если необходим «скульптурный рельеф», то без занятий в тренажерном зале не обойтись. Обратите внимание: тренироваться в данном случае придется под руководством тренера, который составит правильную программу занятий с учетом существующей проблемы.

При желании, можно заниматься и дома, выполняя приведенный ниже комплекс упражнений.

1. В положении стоя, руки опустите вдоль тела, взяв гантели. На вдохе поднимайте их через стороны вверх над головой, а на выходе – опускайте вниз.
2. Выполняйте это же упражнение, но руки поднимайте до уровня плеч.
3. В положении стоя, руки с гантелями прижмите к передней стороне бедер. Поднимайте руки до уровня груди (на вдохе) и возвращайтесь в ИП (на выдохе).
4. В положении стоя прижмитесь спиной к стене, руки опустите вниз, опершись ладонями об ее поверхность. Сильно напрягая мышцы рук, надавите на стену и задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите упражнение 10 раз.

Желая усовершенствовать форму рук и избавиться от жировых отложений, обратите внимание на массаж. Вы можете отправиться за помощью в массажный салон – там вам предложат не только классический массаж, но и другие варианты такой процедуры (водный, аппаратный массаж и пр.).

Не менее эффективен и самомассаж – процедура занимает около 10-ти минут. На протяжении этого времени осуществляются все приемы классического массажа – поглаживание, пощипывание, разминание, встряхивание и пр.

Обертывание дает существенный «толчок» к усовершенствованию формы рук. Эта процедура может осуществляться как в условиях салона, так и дома. Для ее проведения требуется пищевая пленка и специальный жиросжигающий состав. Его можно приготовить из вполне доступных ингредиентов: косметической глины, меда, кофейной гущи, порошка какао и пр. Длительность процедуры составляет 40-60 минут. Для улучшения состояния обычно бывает достаточно 10-15 сеансов, проводимых через день.

В самых сложных случаях для избавления рук от лишнего жира, можно прибегнуть к липосакции. Жировая ткань в данном случае удаляется через небольшие разрезы при помощи тонкой канюли. К сожалению, этот метод идеально подходит лишь пациентам с хорошим тонусом кожи – в противном случае необходимо прибегать и к подтяжке.

Без комплексного подхода решить эту проблему не получится. Если же подойти к вопросу разумно, то добиться успеха, безусловно, удастся.

Источник:
Как убрать жир с рук?
Одной из проблемных зон женского тела считаются руки – даже при подтянутой фигурке они могут существенно портить впечатление. Как убрать жир с рук? Предлагаем вашему вниманию целый ряд эффективных
http://updiet.info/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Как убрать жир с рук


У человека, по мнению врачей, множество проблемных мест (о чем сами люди порой даже не подозревают). Проблема понимается в смысле избыточного отложения жира на определенных участках тела. Один из таких участков – верхний плечевой пояс, то есть руки и плечи. Разумеется, проблему видят чаще женщины, чем мужчины, поэтому и решение вопроса будет несколько отличаться, в зависимости от пола. Давайте подробно разберем оба варианта.

Первоначально оговорюсь, что если у мужчины, абсолютно неважно в каком возрасте, начал откладываться жир преимущественно на руках, а ноги и живот остался практически не затронутым в процесс, сразу же после того как он это заметил, нужно бежать к врачам-эндокринологам. Если ситуация не столь плачевная, то можно приступить к эдакой липосакции.
Быстро убрать жир с рук будет не просто, но сделать это вполне возможно. Первое правило – «под лежачий камень вода не течет». То есть если человек продолжить жить так, как жил раньше, ничего не изменится.

Диета. Кушать придется мало, но часто – пять или шесть раз в день. Уменьшаем количество жареной, копченой, жирной, соленой пищи. Потребляем больше белка (нежирное мясо, куриные яйца, например). Снижаем потребление углеводов. В общем, балансируем питание.

Женщины, как более хрупкие и красивые создания, нежели мужчины, требуют особого подхода в этом вопросе. Важно не перестараться, не нарастить мышечную массу взамен жира. Для женщин важна в первую очередь красота рук, а не бицепсы и трицепсы.

Диета остается такой же как и для мужчин, разве что суммарное количество пищи должно быть немного меньше.

Упражнения. Никаких силовых приемов, как то — гантели и штанги. Аэробики и активного использования эспандера будет достаточно.

Косметические процедуры. Отлично поможет курс массажа, обертывания, горячие бани и сауны, заставляющие все тело потеть и терять воду, то есть сжигать жир.

Для «продвинутых» женщин возможен вариант сеансов самовнушения. Приняв удобную позу, например лежа на кровати, в течении тридцати минут представлять, как руки становятся худыми, жир «сгорает», кожа молодеет. Эти процедуры проводить следует ежедневно, в течении нескольких месяцев. Однако, если прибегать только к ним, эффекта никакого, разумеется, не будет.
Такой минимум позволит дамам быстро и эффективно решить волнующий их вопрос.

Итого. Как убрать жир (объем) с рук? Прежде всего, истинно, а не на словах, захотеть этого. И у вас все получится!

Источник:
Как убрать жир с рук
Как убрать жир с рук — вопрос волнующий многих, но на самом деле все не так сложно. Главное следовать некоторым рекомендациям.
http://gotpower.ru/kak-ubrat-zhir-s-ruk/

Как убрать жир с рук без помощи хирурга

Ученые бьют тревогу – все земное население начинает сильно поправляться. Благодаря техническому прогрессу, девушки больше не вынуждены тащить неподъемные сумки, мыть посуду, стирать, носить ребенка на руках, как это было принято два-три столетия назад. Теперь у представительниц прекрасного пола есть автомобили (в крайнем случае – автобусы, такси), стиральные и посудомоечные машины, сумки-кенгуру, детские коляски. И множество прочих приспособлений, которые, казалось бы, должны были помочь человечеству, освободив от обязанностей по дому.

Но в данном случае есть одна проблема – красавицы перестали давать нагрузку на верхнюю часть тела. И, как результат, вместо мышц начинают появляться складки, от которых не так просто избавиться. Голодание и массажи, если девушка сильно поправилась, не помогают. Так как убрать жир с рук, не навредив своему здоровью? Правильно, нужно выполнять специально разработанные инструкторами упражнения, ходить в тренажерный зал и кушать полезные блюда!

Исключите из своего рациона всю жирную, калорийную еду, а также продукты, содержащие слишком много добавок. Постарайтесь снизить количество употребляемых приправ, специй и соли. Утро обязательно начинайте с углеводов, чтобы зарядиться энергией на целый день. Вечером же такую пищу есть категорически запрещено. Постарайтесь перейти на свежие овощи и фрукты, а также отварные блюда (куриное филе, рыбу и т.д.).

О сладких напитках и газировках также придется забыть. На тренировку берите только очищенную воду, в которой не будет никаких примесей и солей. В повседневной жизни пейте зеленый чай без сахара. Если сильно захочется сладкого, скушайте немного меда или сухофруктов.

Нет лучшего способа, как убрать жир с рук, чем упражнение с гантелями. Отлично, если вам удастся обзавестись целым набором, чтобы в дальнейшем увеличивать нагрузку. Стартовать же следует с небольшого веса – около 500 г. Иначе на следующий день после тренировки вы даже вилку не сможете взять со стола, так сильно будут болеть мышцы. Если же вы пока не можете купить гантели, используйте обычные пол-литровые бутылки с водой.

Вначале выполняем махи. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. На счет раз – опускаем корпус влево, на счет два – выравниваем, на счет три – опускаем вправо. Повторять минуты две-три. Обращайте внимание на то, чтобы локти не сгибались, а запястья не расслаблялась.

Следующее упражнение – подъемы. Положение то же, что и в предыдущем случае. Только на этот раз кисти рук на выдохе подносятся к плечам, на вдохе – поднимаются вверх. Представительницам прекрасного пола рекомендуется делать пятьдесят раз по три подхода.

  • Отжимания

Отжимания от стенки или пола – еще один неплохой способ, как убрать жир с рук. Однако их нужно выполнять правильно, иначе эффекта от упражнений не будет никакого. Необходимо следить за постановкой ладоней, корпусом и т.д. Отлично, если первые разы вас будут контролировать со стороны. И, самое главное – это не давать слишком большую нагрузку, даже если вы отлично все освоите. Иначе вместо жира появятся огромные мышцы, которые не придают изящности и грациозности милым и нежным девушкам.

  • Эластичная лента

Лента-амортизатор позволит вам привести руки в форму, поможет избавиться от боли в спине и шеи. Основное преимущество данного приспособления заключается в том, что оно практически не уступает обычным домашним тренажерам. Плюс, с его помощью вы будете напрягать ту группу мышц, которая остается не задействованной во время подтягиваний и отжиманий.

Встаньте на середину эспандера, концы зажмите руками (отлично, если эластичная лента оборудована удобными ручками). Преодолевая сопротивление, тяните резинку как можно выше, затем медленно опускайте вниз. Выполнив два подхода 50 раз, сразу же переходите ко второму упражнению. Не делайте длительных перерывов, даже если вы сильно устали.

Теперь закиньте резинку за спину, руки вытяните горизонтально. Старайтесь свести ладони вместе, словно вы хотите похлопать. «Аплодировать» нужно минуты две. Первое время, если лента слишком тугая, вам не удастся приблизить кисти даже на 10 см. Не отчаивайтесь, спустя пару тренировок вы с легкостью сможете преодолеть такое сопротивление.

Нагрузка, которая дается на руки во время плаванья в бассейне или море, не сопоставима ни с чем. Жир с верхней части туловища уходит в течение первых двух-трех месяцев. При этом вы не обзаведетесь огромной мышечной массой, какую точно можно заработать в тренажерном зале. Единственный минус – это риск увеличить объем в плечах. Чтобы избежать такой неприятности, нужно заниматься с опытным инструктором.

  • Аэробика

Отправляясь в фитнес-клуб, обязательно уточните, что вам нужно избавиться от жира на руках. В таком случае тренер разработает для вас комплекс упражнений, основной упор в которых будет делаться на проблемную часть тела. При желании можно обзавестись видео-уроками, чтобы заниматься спортом самостоятельно. Однако групповые занятия все же будут более эффективными.

Конечно же, массаж рук не столь эффективен, как упражнения с гантелями. Однако если его комбинировать с физическими нагрузками и правильным питанием, то положительных результатов можно добиться гораздо быстрее. И не обязательно ходить на процедуры в дорогостоящие салоны красоты. Массажировать эту часть тела могут и ваши домашние.

Вместо масла вы можете попросить использовать растопленный мед или подтягивающий крем. Перед началом рекомендуется принять теплый душ, чтобы расслабить мышцы. Не забывайте делать пилинг, который поможет удалить ороговевшие частички клеток. Сквозь очищенную кожу активным элементам будет гораздо легче воздействовать на жировые отложения.

Будьте осторожны! После медового массажа на руках могут остаться небольшие синяки. Они проходят довольно быстро – на второй третий день. Но вряд ли вам захочется ходить первое время с бордовыми пятнами на теле. Поэтому после процедуры нанесите специальное средство, предотвращающее их появление. Также не забывайте принимать контрастный душ, чтобы привести себя в тонус.

Соглашаясь на липосакцию, вы должны понимать, что спустя некоторое время жир может вернуться. Вам в любом случае придется правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Поэтому к таким крайним мерам стоит прибегать только тогда, когда иного способа приведения себя в порядок нет. Предварительно рекомендуется посетить обычного врача (диетолога). Он определит, действительно ли у вас есть лишние жировые отложения, и подтвердил, что без хирургического вмешательства вам не обойтись.

Однако в большинстве случаев представительницам прекрасного пола просто лень бороться с данной проблемой самостоятельно. Ведь отказываться от любимого фаст-фуда и начинать готовить себе пищу на пару – очень сложно. И это не говоря уже о занятии спортом. Но если взять себя в руки и не расслабляться, то положительные результаты не заставят себя ждать.

Источник:
Как убрать жир с рук без помощи хирурга
Как убрать жир с рук? Этот вопрос не сходит с языка огромного количества женщин, которые стремятся выглядеть безупречно. Ведь именно с рук жировая прослойка уходит особенно неохотно.
http://www.jlady.ru/body/kak-ubrat-zhir-s-ruk.html

Убираем жир с боков

Слышали ли вы такие выражение как «ушки на талии»? А возможно не только слышали, но и даже сами страдаете от них… И это не только сугубо женская проблема. Однако убрать жир с боков – а именно его подразумевают под «ушками» можно, хотя для этого придется постараться. А спасением станут физические нагрузки.

Достичь эффекта можно с помощью обычного обруча. Упражнение простое, но в то же время даже хороший результат. Сегодня в продаже можно найти самые разные обручи, от самых простых до снабженных счетчиком калорий. Различаются они и по весу. Выбирайте тот, который полегче, обязательно металлический, и без всяких счетчиков – они практической пользы не приносят, так как каждый из нас имеет свои особенности обмена веществ.

Наверняка у вас уже есть навыки вращения обруча. Ну а если нет, то мы расскажем вам, как убрать жир с боков и с живота с его помощью. Итак, поставьте ноги вместе, наденьте на себя обруч на уровне талии, крутаните руками, и поддерживайте его вращение животом, производя ритмичные движения в спокойном темпе. Именно животом, не попой и не всем телом! При этом круг, описываемый талией должен быть небольшим.

Время первого упражнения – 10 минут, 5 минут вращаете обруч в одну сторону, и еще столько же в другую. Постепенно время занятий должно увеличиваться.

Вращение обруча показано не всем. Если вы имеете проблемы с почками или позвоночником – это не ваш метод. А вообще проконсультироваться с врачом перед тем, как решить быстро убрать жир с боков таким методом не помешает никому.

Упражнение №1 – наклоны. Это упражнение наиболее распространенное. Исходное положение – стоять, расставив ноги на ширине плеч. Плавно наклоняемся влево, постараться правой рукой коснуться левой ступни. Так же плавно возвращаемся в исходное положение. Желательно сделать 2 подхода по 30-35 раз для каждой стороны. Если не потянете – сделайте меньше.

Чтобы добиться большего эффекта упражнение можно усложнить, используя гантели. Взять гантель в правую руку, левую положить на бок – так вы будете чувствовать работу косых мышц. Делаем наклон вправо — плавно, но быстро, затем возвращаемся в исходное положение. Точно так же повторите с наклоном влево. Нужно выполнить 2 подхода по 25-30 раз в каждую сторону.

Чтобы убрать жир с боков, упражнение можно было бы модернизировать – например, сделать небольшое количество повторений, используя больший вес, но делать это строго не рекомендуется! Такой подход приведет к тому, что талия увеличится в объеме за счет накачанных косых мышц.

Упражнение №2 – «складной нож». Исходное положение – лечь на левый бок, ноги согнуты в коленях, лежат одна на другой. Правая рука в этом упражнении будет выполнять функцию опоры, согните ее и положите за голову. Далее поднимаем правую ногу и верхнюю часть тела вверх, при этом напрягаем косые мышцы живота. Плавно возвращаемся в исходное положение. Теперь тоже самое проделываем для другой стороны.

Итак, кое-что о том, как убрать жир с боков – нам уже известно. Совершенно ненужные вам складки на талии убираются следующими упражнениями, для которых нужны будут гантели. Один обруч тут не справится.

Новичкам рекомендуется заниматься с гантелями весом 0,7-1 кг. Со временем вес можно увеличивать – это не опасно, если вы не переусердствуете. Люди с хрупким телосложением должны ограничиться гантелями весом в 2 кг, а максимум для полненьких, желающих убрать жир с боков – 5 кг.

Упражнение №1. Встать прямо, расставив ноги чуть шире плеч. Взяв в руки гантели, делайте наклоны в разные стороны.

Оставив руки в том же положении, сделайте по 25 повторений влево и вправо. Дышите ровно, голову закидывать не нужно. Наклоняясь в сторону, выдыхайте.

Упражнение №2. Остаемся в той же позиции. Нужно будет проделать все то же, что описано в предыдущем упражнении, за исключением того, что руку нужно будет согнуть в локте. Если вы наклоняете корпус вправо, то ваша левая рука, которую вы держите ладонью к телу, поднимается до уровня груди. На каждую сторону – по 50 повторений.

Упражнение №3. Исходная позиция как и в предыдущих упражнениях. При наклоне вправо над головой заносится левая рука с гантелей, при наклоне влево – соответственно правая. Повторить по 20 раз для каждой стороны.

Упражнение №4 – для тех, кто решил убрать жир по бокам самое сложное, в нем задействуются косые мышцы пресса. Исходное положение – лежа на полу, на правом боку. Правая рука лежит на полу, левая находится возле головы. Теперь нужно одновременно поднять корпус и обе ноги, ощутив напряжение в талии. При этом нужно стараться не использовать руку как опору. Подъем должен происходить за счет работы мышц живота.

Далее повторить упражнение, лежа на другом боку. Повторить по 20 раз для каждого бока.

Выше мы ознакомили вас с тем, как при помощи упражнений убрать жир с боков. Однако это все борьба со следствием, а как насчет устранения причины? И здесь нужно обратить внимание на ваше питание. Нельзя избавиться от жировых отложений, выполняя упражнения, и при этом питаясь неправильно. Правильное питание – это не вегетарианство. Мы не призываем отказываться от мяса и сладкого. Просто нужно будет ограничить себя в сладком, мучном и алкоголе.

Соблюдайте режим питания. Во избежание нагрузки на сердце не ешьте перед тренировкой, лучше всего, если прием пищи будет за 1,5-2 часа до нее. Столько же времени перед приемом пищи должно пройти и после физических нагрузок. Можно пить воду и несладкий зеленый чай. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна.

Не переедайте. За 10-15 минут до еды рекомендуется выпить стакан нежирного кефира. Это послужит залогом того, что вы не съедите больше чем нужно.

Источник:
Убираем жир с боков
Слышали ли вы такие выражение как «ушки на талии»? А возможно не только слышали, но и даже сами страдаете от них… И это не только сугубо женская проблема. Однако убрать жир с боков – а именно
http://www.fitness4home.ru/fitnes-uprazhneniya-2/ubiraem-zhir-s-bokov.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Женские ботфорты осень Женские ботфорты осеньЖенские сапоги осень 2016 — фото актуальных и модных моделей Женские сапоги осень… (1)Основные ошибки женщин в отношениях 4 типичные ошибки женщины в отношениях с мужчиной Возможно, ты упрямая или не умеешь слушать.… (1)Советы психолога Взрослый сын, советы психологаВот оно, счастье… Так думают все мамы, впервые взявшие на руки своего… (1)Подарок молодым Оригинальные поздравления на свадьбу с вручением денег«Подарок молодым хозяйкам, или Средство к уменьшению расходов в… (1)Психология любви мужчин Зачем мужчина вызывает ревностьПривет, дорогие мои читатели блога! У многих девушек возникает вопрос — зачем… (1)

COMMENTS