Изменить жизнь за 21 день

21 день, чтобы изменить себя

Известно, что на формирование новой привычки человеку необходим 21 день. Это обусловлено психологически и физиологически. Как за это время приучить себя к правильному питанию и регулярным тренировкам, рассказывает инструктор студии персонального тренинга Pro Trener Руслан Ивахненко.

Наш организм адаптируется ко всему. Без всякого напряжения и раздражения мы каждый день выполняем ряд действий: встаем, умываемся, чистим зубы. И эти действия не кажутся нам трудными, потому что это «большая привычка», которую мы выработали за долгое время. Правильное питание и регулярные тренировки тоже могут стать частью ежедневной жизни любого человека.

За 21 день человек привыкает к новому, осваивается и видит результат, успевает принять то, что с ним происходит. С конкретными результатами можно продлить привычку еще на 21 день, потом развить ее на 42, а потом и на всю жизнь. Физиологически организм привыкает к каким-то вещам и начинает их требовать.

Начните действовать, как только вы решили изменить себя, пока не пропало желание

Основное задание, которое получает клиент на первой тренировке, – завести дневник питания. Важно, чтобы начать заполнять его в тот же день. Это такой воспитательный момент. А в дальнейшем человек контролирует себя самостоятельно и показывает результаты тренеру. Главным двигателем прогресса является именно питание. Если рацион правильно выстроен, то результат не заставит себя ждать.

Главная проблема для новичка – снизить количество гликогена в мышцах и максимально задействовать глюкозу, содержащуюся в организме, в качестве источника энергии. Обычно жители мегаполисов потребляют избыточное количество калорий. Мы работаем в офисах и физически не можем добраться до процесса липолиза (метаболический процесс расщепления жиров на составляющие. – Прим. ред.), в результате которого жир превращается в энергию.

Обычно мы практически не испытываем дефицита калорий, так как очень мало тратим и достаточно много потребляем. И только снизив количество калорий, мы можем запустить процессы жиросжигания, которые приведут к снижению веса.

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, — два разных блюда

Важно сразу после приема пищи фиксировать в дневнике питания, что вы съели, когда, в каком количестве и в каком виде. Практически каждый человек помнит, что он ел на завтрак. А вот что вы ели 2–3 дня назад, вспомнить не так-то просто, если сразу не записать. Сверяясь с дневником питания, просто скорректировать ежедневный, недельный и ежемесячный план тренировок.

Дневник может служить как способом самоконтроля, так и способом контроля для тренера. Просмотрев дневник питания за несколько дней, специалист может отметить ошибки в питании. Бывает, что вы съели что-то правильное и полезное, но не в то время.

В составлении рациона питания есть много нюансов. Например, переваренные макароны из твердых сортов пшеницы гораздо хуже, чем те, которые варились строго 7 минут. У сырой свеклы низкий гликемический индекс, у вареной – высокий. Та же история с морковью. Чем продукт сильнее обработан, тем быстрее он отдает глюкозу и тем выше его гликемический индекс.

Овсянка, залитая кипятком, и овсянка, которую надо варить 10 минут, – два разных блюда. Что происходит с организмом, когда в крови уже есть глюкоза, а вы добавляете еще? Это ситуация «дом натоплен, а дрова подбрасывают». Организм переработает эти дрова в жир.

Правильное питание – 70% успеха

Есть люди, которые исправно ходят в зал, тренируются и думают, что ничего не получается из-за неправильных упражнений. Однако они не принимают во внимание, что питание важнее. Питание – это 70% успеха, и по 15% на тренировки и восстановление.

Если разбивать 21 день на этапы, то первая неделя – «втягивающая». Второй этап – основной, и третий – стабилизирующий. За 21 день рекомендуется сходить на 15 тренировок по 90 мин. Они должны быть разнообразными – функциональный тренинг, кардионагрузки, стретчинг. Одинаковая нагрузка может быстро надоесть, вам будет скучно заниматься и вы начнете отлынивать от занятий.

И еще один совет: как только вы решили изменить себя, сразу нужно действовать, пока не пропало желание. Потом первые результаты будут вас мотивировать двигаться дальше. Замечательно, если есть возможность заниматься с тренером. Его роль заключается в том, чтобы заинтересовать, поставить четкие цели и мотивировать человека, указывать на ошибки и приходить на помощь. При этом вам важно полностью осознавать, что вы делаете и зачем. Систематические занятия любым видом спорта приведут к успеху и помогут выработать привычку к здоровому образу жизни.

Руслан Ивахненко – квалифицированный тренер, автор и ведущий лекций по правильному питанию, специалист по реабилитации, сертифицированный тренер FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса). Тренер программы PRO TRENER «Результат за 21 день», которая включает индивидуальные тренировки и пятиразовое сбалансированное питание, разработанное в сотрудничестве с тренерами.

Источник:
21 день, чтобы изменить себя
Известно, что на формирование новой привычки человеку необходим 21 день. Это обусловлено психологически и физиологически. Как за это время приучить себя к правильному питанию и регулярным тренировкам
http://www.psychologies.ru/wellbeing/movement/21-den-chtobyi-izmenit-sebya/

Измени свою жизнь за 21 день

Доброго времени суток, дорогой друг!

Задумывались ли Вы о том, каким образом можно сделать так, чтоб люди во всём мире перестали жаловаться?

Обычный священник, Уилл Боуэн, изучая поведения различных людей, понял, что от того как и что мы говорим, напрямую зависят наши мысли, которые в свою очередь оказывают влияние на наши поступки и эмоции. Оказывается, что большинство людей довольно часто сплетничают, жалуются, критикуют. Сомневаетесь? Проверьте!

Уилл Боуэн всем желающим предложил изменить свою жизнь к лучшему с помощью фиолетового браслета, который они должны надеть и на протяжении следующих 21 дня жить без недовольства, критики, жалоб и сплетен. Если на протяжении этого времени человек забудется и произнесёт «запретные» слова, то он должен будет этот браслет одеть на другую руку и отсчёт дней начать заново. Это должно продолжаться до тех пор, пока браслет не продержится на какой-либо руке 21 день подряд. Результативность данного эксперимента превзошла все ожидания!

Люди, которые смогли пройти данную программу до неузнаваемости изменились. Это не прошло незамеченным и вскоре их друзья, и родственники также подключились к данному эксперименту, одевая на себя браслет, и однозначно менялись в лучшую сторону.

Каким образом такой банальный метод настолько эффективен?

Во-первых, основополагающим критерием является нужный настрой. Уже с самого момента пробуждения люди понимают, что им нельзя говорить о негативе, а для этого оптимальным способом является замечание позитива в себе, в мире и в окружающих людях.

Во-вторых, у них улучшается самоконтроль над их мыслями и словами, над ними самими, а это очень важно для каждого человека. Вначале они только учатся, но с каждым новым днём они будут становиться более осознанными.

В-третьих, во время проведения эксперимента они узнают много нового о себе самих, о своём образе жизни и о своём мышлении.

Все отлично знают о мощной силе позитивного мышления, но недовольства и жалоб на жизнь почему-то меньше не становится.

Друзья, готовы ли Вы решиться на этот эксперимент?

Источник:
Измени свою жизнь за 21 день
Уилл Боуэн всем желающим предложил изменить свою жизнь к лучшему с помощью фиолетового браслета, который они должны надеть и на протяжении следующих 21 дня жить
http://igorkovalenko.com/2012/06/29/izmeni-svoyu-zhizn-za-21-den-mir-bez-zhalob/

Изменить жизнь за 21 день

Психологи, коучи и тренеры призывают нас завести дневник и ровно 21 день отмечать в нем свои успехи, обещая, что через 21 день это станет для нас привычной нормой.

Давайте разберемся, откуда взялась эта идея

Конечно, дело не обошлось без исследований.

Эксперимент проводился Национальным управлением США по аэронавтике и исследованию космического пространства (НАСА). 20-ти испытуемым выдали специальные очки, которые искажали изображение, делая окружающий мир перевернутым. На исследование было положено 30 дней.

И вот как раз на 21-ый день мозг испытуемых начал воспринимать перевернутое изображение как норму – то есть, он как бы «перевернул» изображение сам. На 21-й день происходит адаптация к новой реальности.

О чем умалчивают мотивационные гуру

Испытуемые НАСА носили эти очки 24 часа в сутки в течение 30 дней. Используя простые подсчеты – это 720 часов. Если считать из расчета 21 день, то это – 504 часа непрерывного формирования новой привычки. За вычетом сна (из расчета 8 часов сна в день) – это 336 часов.

Также, тут следует иметь в виду, что изначально 20 человек разделили на две группы. Первая группа продолжала носить очки до 30 дней. А вторая – сняла очки на день после того, как изображение перевернулось (то есть на 22 день). И второй группе понадобилось столько же – 20-25 дней на то, чтобы привыкнуть к нормальной реальности. То есть перестройка обратно началась сразу же, как только очки были сняты.

Что ж, получается, изменить свою жизнь за 21 день вполне реально, нужно только подобрать подходящие для этого новые привычки. И учесть, что на закрепление эффекта уйдет более 21 дня. И работа над собой должна быть последовательной и непрерывной.

Давайте отметим эти основные вехи

21 день ежедневной практики – мозг привыкает к новому состоянию. Если вы не сдаетесь, привычка продолжает закрепляться. Если сдаетесь и делаете перерыв – начинает формироваться обратная привычка – отвыкание от выбранного навыка. То есть, проще говоря, если бросить начатое хотя бы на один день, мозг начинает приспосабливаться к отвыканию.

Итак, как же изменить свою жизнь за 21 день

  1. Определитесь, какую привычку вы хотели бы у себя развить;
  2. Отметьте на календаре 7, 14 и 21 дней. Пусть календарь будет весь срок на видном месте. Эти метки перед глазами будут помогать вам заставлять себя делать практику ежедневно;
  3. Непрерывно практикуйте, несмотря на обстоятельства, как бы это трудно ни было – вероятно, что будет и лень, и обстоятельства, и протест. Главное – не сдаваться;
  4. Если вы пропустили какой-то день, не казните себя, просто прибавьте его к общему сроку;
  5. Ну, и, наконец – идите в своем решение до победного конца.

Главное начать

Стоит учесть, что речь идет о полезных привычках и навыках, о каких-то новых вещах, которых вы еще не делали – скажем, начать бегать по утрам, читать не менее 20 страниц полезной книги ежедневно и т.д.

Если же речь идет о желании бросить курить, не забывайте, что курение – это химическая зависимость тела от никотина. И это, скорее, лечение, а не вырабатывание новой привычки.

Здесь принцип работы 7-14-21 день никто не отменял, но надо готовиться к тому, что сил уйдет больше. То ли дело, приучить себя читать книги.

В любом случае, если вы приняли решение изменить свою жизнь за 21 день – сама вселенная вам в этом поможет и пошлет необходимые методы и поддержку. Главное – начать.

Давайте начинать

Мы подготовили для вас пошаговую программу изменения жизни за 21 день в 10 жизненных областях! Перейдите по ссылке, выберите свои темы (мы рекомендуем не больше 3) и начните изменения.

Источник:
Как изменить свою жизнь за 21 день
Психологи, коучи и тренеры призывают нас завести дневник и ровно 21 день отмечать в нем свои успехи, обещая, что через 21 день это станет для нас привычной нормой. Давайте разберемся,
http://altercenter.ru/izmenitsvouzhizhnza21den

COMMENTS