Изящная фигура

7 самых лучших упражнений для изящной фигуры

Предлагаемый комплекс упражнений прост в выполнении, не занимает много времени ( не более получаса ежедневно). Все упражнения улучшают координацию движений, гибкость и дают дополнительные силовые нагрузки. Благодаря упражнениям мышцы становятся упругими, настроение — бодрым. Но это еще не все плюсы данного комплекса. Регулярное его выполнение поможет сбросить около двух килограммов в неделю.

Выполнять упражнения нужно медленно, плавно и по-порядку, стараясь почувствовать напряжение мышц. Если дыхание сбивается — сделайте перерыв до полного его восстановления.

Упражнение 1. «Циферблат».

И.П. лежа на спине. Делая глубокий вдох, поднимите выпрямленные руки и ноги немного выше тела. Представьте, что тело — это часы, а руки и ноги — стрелки. На выдохе медленно опускайте руки и ноги до исходного положения. Во время выполнения упражнения нужно следить, чтобы поясница не прогибалась и была прижата к полу. Повторить 15-20 раз.

Упражнение 2 «Скручивание».

И.П. лежа на спине. Выпрямленные ноги слегка приподняты, руки сомкнуты в замок за головой, локти максимально разведены в стороны. Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе соедините правый локоть и левое колено. Выпрямленная правая нога находится в воздухе. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение снова, но уже с левым локтем и правым коленом. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 3. «Подъемы корпуса».

Лежа на правом боку, согните правую ногу в колене, обопритесь на правую руку, левая рука на талии. Медленно поднимите корпус, задержитесь в верхней точке, максимально напрягая мышцы живота, ягодиц, спины, ног. Опустите тело в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны. Сделать нужно по 10 подходов для каждой стороны.

Упражнение 4 «Рисуем круги»

И.П. лежа на спине. Прямые руки вытянуть вдоль туловища. Прямые ноги с сомкнутыми ступнями поднять вверх до образования прямого угла между телом и ногами. На вдохе выполняйте круговые движения вначале вверху, потом слегка опустив ноги вправо, затем вниз и влево. Делая выдох, вернитесь в исходное положение. Для уменьшения нагрузки на позвоночник, старайтесь не отрывать поясницу и таз от пола. Выполнить 12 раз.

Упражнение 5. «Махи с пружинкой».

И.П. лежа на боку. Голова опирается на ладонь руки, согнутой в локте. Вторая рука лежит перед собой, ладонь вдоль тела. Вдох — мах ногой вверх, выдох — опустите ногу вниз. Носок должен быть натянутым, ягодицы и живот напряжены. Выполняйте по 20 раз на обе стороны.

Упражнение 6 «Кобра».

И.П. лежа на животе руки вдоль туловища. Позвоночник максимально вытянуть вперед. На вдохе медленно оторвите грудную клетку и голову от пола. Бедра, ноги остаются неподвижными. При желании вместе с головой можно поднять и ноги. Задержитесь в приподнятом положении 15 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 7 «Барабанные палочки»

И.П. Лежа на животе, приподнимите тело, опираясь на локти, ноги прямые. Согните правую ногу в колене и постарайтесь нескольким короткими движениями стукнуть себя по ягодице. Левая нога прямая и натянутая. Поменяйте ноги и выполните упражнение другой ногой. Повторите для каждой ноги по 15 раз.

Упражнения рассчитаны на людей со средней физической подготовкой. Если указанная нагрузка слишком тяжела — вначале сократите количество повторений. Позже, когда мышцы окрепнут — постепенно увеличивайте нагрузку.

Источник:
7 самых лучших упражнений для изящной фигуры
Простой комплекс, сочетающий силовые нагрузки с упражнениями на координацию движений и гибкость.
http://yspeh4life.ru/fitnes/7-samyih-luchshih-uprazhneniy-dlya-izyashhnoy-figuryi

Изящная фигура: как избавиться от проблемных зон

Пожалуй, на земле нет ни одного человека, полностью довольного своей фигурой. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные изменения у женщин в период беременности, генетические факторы, плохая экологическая обстановка в городах – все это приводит к возникновению «жировых ловушек», целллюлитных отложений на бедрах, животе, боках и спине. Большинству людей приходится сталкиваться с излишками калорий, нашедших свое место в этих проблемных зонах и не желающих исчезать даже при соблюдении диет и занятий спортом. Однако не все так печально, и в современной косметологии существуют эффективные способы коррекции боков, спины и живота.

Физические упражнения – благодаря интенсивным нагрузкам можно самостоятельно провести коррекцию живота, бедер и спины. К плюсам этого метода относится то, что во время занятий укрепляется мышечный корсет, подтягивается кожа и повышается тонус организма естественным путем. К минусам относится энергозатратность и невозможность для многих построить свой график так, чтобы было достаточно времени на посещение спортзала.

Массаж и обертывания – коррекция живота, ягодиц и боков с помощью косметических процедур. К плюсам этого метода относится его безопасность, общий оздоровительный и укрепляющий эффект, улучшение цвета и тонуса кожи. Недостатком этого метода является долгое ожидание результата, высокая совокупная стоимость процедур и невозможность получить эффект при некоторых заболеваниях, приводящих к ожирению.

Хирургия – коррекция боков, ягодиц и других частей тела при помощи липосакции имеет невероятное, казалось бы, преимущество перед другими методами. Сюда относят и скорость, с какой совершается откачивание жира, и возможность за одну-две процедуры избавиться от громадного объема тела (от двух до пяти размеров одномоментно). Однако не стоит забывать, что такая коррекция спины, бедер и всего остального имеет свои недостатки. Высокий риск при хирургической коррекции ягодиц, живота и спины обратно пропорционален результату. Опасность занесения инфекции, риск появления рубцов и шрамов, жесткие правила по ношению бандажа, ограничения в режиме и видах питания и физическим нагрузкам, а также быстрый набор веса, если не следовать всем показаниям и рекомендациям врачей – эти недостатки стоит учитывать всем, кто решает, что хирургия это последний шанс иметь красивое тело.

Неинвазивные методы: безопасная и быстрая коррекция спины, ягодиц, живота и боков

Среди последних достижений аппаратной косметологии особо выделяется безоперационная коррекция живота, бедер и других проблемных зон с помощью ультразвука – кавитация. Для того чтобы провести подобную процедуру, вовсе не требуется много времени: за один раз уходит до пяти сантиметров жирового слоя. Безопасность ультразвуковой коррекции ягодиц, быстрое восстановление, небольшие временные затраты и отсутствие необходимости в наркозе при ее проведении – плюсов у этого метода немало и их уже успели оценить по достоинству женщины и мужчины во многих странах мира. Однако и здесь существуют свои «подводные рифы» – при кавитации коррекция боков, живота и ягодиц происходит при помощи нефокусированного ультразвука, недостаточно глубоко проникающего в подкожный слой.

Инновационные косметологические разработки не стоят на месте, и сейчас появился новый аппарат – Liposonix®, позволяющий быстро и эффективно убрать ненужные сантиметры. Теперь нет нужды сталкиваться с разочарованием при невозможности точно спрогнозировать результаты. Коррекция ягодиц и живота, одних из самых проблемных зон в женском организме, занимает около шестидесяти минут. Коррекция спины может занять меньше времени, все будет зависеть от величины обрабатываемой поверхности и толщины жирового слоя. Одна процедура – минус один размер!

С аппаратом Liposonix® ультразвук проникает на большую глубину, в отличие от кавитации. Сфокусированный ультразвуковой луч атакует жировые клетки, разрушая водонерастворимое целлюлитное соединение, и освобожденный излишек выводится из организма в течение восьми недель естественным путем. Основным и главным отличием этой процедуры становится не только скорость, безопасность и высокая эффективность воздействия. Кроме этих очевидных плюсов стоит учесть и то, что скорость вывода жировых отложений позволяет иметь гладкую кожу без излишних складок, апельсиновой корки или неровностей, как это бывает практически при всех остальных вариантах для быстрого похудения.

Источник:
Изящная фигура: как избавиться от проблемных зон
Пожалуй, на земле нет ни одного человека, полностью довольного своей фигурой. Неправильное питание, малоподвижный образ жизни, гормональные изменения у женщин в период беременности, генетические
http://liposonix.ru.com/articles/izyawnaya_figura_kak_izbavit_sya_ot_problemnyh_zon/

Самая красивая женская фигура

Самая красивая женская фигура. Самые красивые фигуры мира. Фото.

Самые красивые фигуры девушек, женщин. Красивые женские фигуры. Как сделать красивую фигуру?

Столько «звездочек» красивых…. Наверное, они приложили немало усилий, чтобы добиться титула «обладательница самой красивой фигуры в мире».

Одной из таких красавиц считается Ким Карандашиан – симпатичная армяночка. Ее фигура – «гитара» («песочные часы») никого не оставила равнодушным. Ким говорит, что у нее все натуральное, нет ни грамма силикона и пластики. Она так же утверждает, что не придерживается совершенно никаких диет. Завистники, естественно, не верят в ее слова, считая, что такой фигуры она добилась тем, что носила специальные трусики, в которых есть вставки, которые и помогли девушке добиться совершенства в области бедер. А остальное ее тело, по мнению недоброжелателей – «искусственное». А тот факт, что у природы есть свои «любимицы» и «любимчики», они в расчет не берут. Кроме того Ким обладает роскошными густыми волосами и появляется она на публике всегда с разными прическами.

Фигура Келли Брук тоже не осталась без внимания: мужчины сходят с ума от этой актрисы. Ее фигура кажется мужчинам настолько идеальной, что они перестают верить в ее натуральность. Факт наличия силикона в своем теле актриса отрицает. Она говорит, что для поддержания своей «фигурной» красоты ей много не надо: она, на завтрак и на ужин, выпивает стаканчик сока и съедает маленькую баночку йогурта (обезжиренного).

Как удается выглядеть всегда привлекательной Синди Кроуфорд? Не поверите, но в детстве она была очень пухленькой девочкой. А красоты фигуры и тела она смогла добиться с помощью шейпинга. Синди скупала все видеокассеты с упражнениями, и старательно, регулярно выполняла их так, как требовалось.

Дайана Крюгер не скрывает, что секрет ее привлекательной фигуры кроется в хобби танцев (бальных). Танцы, танцы….Сколько в них «плюсов». И неважно, какого они стиля или направления.

Кстати, о танцах. Вспомним непревзойденную Шакиру. «тонкостью» в фигуре она не отличалась, но, тем не менее, ее фигурка считается одной из самых красивых. В чем секрет? В танце живота. Он, оказывается, тоже сжигает калории и приводит фигуру в порядок.

Вообще, ученые пришли к очень интересному выводу: если у женщины или у девушки очень приятные черты лица, то они очень неплохо могут «маскировать» изъяны в фигуре. Это никак не означает, что нужно забросить все диеты и виды спорта, переключаясь на уход за лицом. Все гораздо проще: следите за собой, не забывая про лицо.

Как сделать красивую фигуру?

Что нужно сделать, чтобы фигура «блистала» настоящей красотой:

Впрочем, стоит остановиться с перечислением, поскольку и так уже список довольно «внушительный»: есть из чего выбирать то, что ближе для души и тела. Не бойтесь: все это, сразу, вам выполнять никто не предлагает. Выбрать можно парочку, наиболее понравившихся «вещей» из списка. Но не просто выбрать, а еще и выполнять. Не для «галочки» вы это делаете, а для себя любимой. Но не надо себя жалеть! Можно, слегка, себя и помучить. Только не перестарайтесь

Вспомним, какая фигура была у российской певицы Ларисы Долиной. Так вот. Ее «подвиг» со вселением червяка, в свой желудок, повторять не нужно. Можно добиться успеха и «обходя» такой опрометчивый и экстремальный метод. «Звезда» здорово «подорвала» свое здоровье. Так сильно, что и не рада была красоте, которой отличались ее части тела. Нужно следить за собой, в этом нет абсолютно никаких сомнений. Однако не стоит (ни в коем случае) подвергать риску здоровье. Ведь оно, согласитесь, от фитнесов и диет всяких потом не появится, если за ним не следить, и обращаться с ним как с вещью, если не хуже. Вещи – разные бывают: есть и такие, с которых пылинки сдувать готовы, в буквальном смысле.

Здоровье необходимо беречь еще с молодости, так как потом, все «недосмотры» его «аукнуться» вам такой ценой, что вам станет не по себе. Представьте, что вам тогда придется все ваши финансы и сбережения тратить исключительно на витамины, на врачей, на обследования и на медикаменты. Вам бы этого не хотелось, верно? Болеть «приятно» только в школьные годы и несерьезно, чтобы можно было уроки не посещать. Сейчас – все по – взрослому. Кстати говоря, организму взрослого человека гораздо тяжелее справиться с болезнями, чем организму человека помоложе.

Не губите себя, милые дамы! И не доводите до анорексического состояния: быть слишком худой – не модно. И даже – не эстетично. Сами подумайте: разве так приятно рассматривать девушку, у которой красивое личико и торчащие из тела кости. По – моему, ужасное зрелище. Да вы сами посмотрите на фото или картинку, если мне не верите. Мне невыгодно вам врать, да и не нужно. Я хочу предостеречь вас от ошибок, которые так часто совершаются молоденькими девушками. Вносите в мир позитив, а не наполняйте его «очередным» негативом.

Источник:
Самая красивая женская фигура
Самая красивая женская фигура. Самые красивые фигуры мира. Фото. Самые красивые фигуры девушек, женщин. Красивые женские фигуры. Как сделать красивую фигуру?
http://misseva.ru/figura/samaya-krasivaya-zhenskaya-figura-samye-krasivye-figury-mira-foto.html

COMMENTS