Как бороться с паническими атаками

Как бороться с паническими атаками?

Практически с каждым, хоть раз в жизни, случалось следующее — внезапно появилась одышка, начались мышечные спазмы, к горлу приступило ощущение рвоты — вкупе чувствуется ощущение безысходности и неконтролируемой тревоги. Если вы часто испытываете эти симптомы — значит у вас случаются панические атаки.

Как правило, в такой ситуации , трудно понять что именно является причинной всех этих недугов. Многочисленные посещения врачей, вызовы скорой помощи не дают никакого результата — все анализы в рамках нормы, организм работает как часы.

Все же, если с вами случилось нечто подобное и врач поставил диагноз «паническая атака», то следует четко следовать рекомендациям врача. Дело в том, что панические атаки могут сильно ухудшить качество жизни, а несвоевременное и неправильное их лечение, лишь усугубит ситуацию.

Единственная возможность достоверно узнать — мучают вас панические атаки или нечто другое — это комплексное обследование. При выявлении панических атак, специалист назначит лекарства, которые помогут побороть сильный страх смерти присущий при панических атаках.

Одно дело — выявить паническую атаку, совсем другое — определить степень расстройства. В зависимости от сложности болезни — врач установит единственно правильное лечение. Только специалист может понять причину возникновения панических атак — коими могут быть: генетическая предрасположенность, чувствительность к лактозе, либо сбой в работе щитовидной железы.

Каждый человек должен знать симптомы панических:

1. Нарастающий сердечный ритм;
2. Головокружение;
3. Учащенное дыхание (одышка);
4. Приступ тошноты;
5. Потливость и легкая дрожь;
6. Вялость, слабость;
7. Покалывание в груди;
8. Резкая смена температуры тела;
9. Изжога;
10. Покалывание кончиков пальцев;
11. Неконтролируемый страх.

Совсем не обязательно, что все симптомы проявятся одновременно — панические атаки могут сопровождаться частью из этих симптомов или в разной комбинации.

Главное в борьбе с паническими атаками — это уметь распознавать симптомы. Как только вы поймали себя на мысли, что у вас проявляются симптомы панической атаки — сразу переходите к выполнению следующих упражнений:

1. Захват дыхательного ритма. Дыхательные упражнения — это основа в борьбе с приступом панических атак. Первым делом нужно постараться расслабиться. Плавно положите руку на грудь, а вторую постарайтесь разместить над диафрагмой. Медленно сделайте вдох, втягивая воздух как бы животом а не грудью, при этом нужно сосчитать до пяти. В процессе дыхательного упражнения, вторая рука должна подняться вверх над диафрагмой.

Как только счет дошел до пяти, нужно начать выдыхать также медленно, как и производился вдох. Упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете спокойствие.

Борьба с паническими атаками должна проходить на волне спокойствия и расслабления.

2. Контроль мышц. Как мы уже говорили — панические атаки сопровождаются спазмом мышц. Если нам удастся взять под контроль мышцы и расслабить их, то борьба с паническими атаками получит новый импульс, это очень важный момент в методологии избавления от приступов паники.

На данном этапе важно занять удобную позицию. Как только поймаете удобную позицию, закройте газа и зажмите пальцы рук с максимальной силой. При этом делайте это как можно плавнее и ведите счет до пяти. Как только счет дойдет до пяти, нужно также плавно расслабить руки.

Нужное количество повторений придет само по мере того, как будет уходить спазм мышц.

Борьба с паническими атаками невозможна без профилактики. Вот основные типы профилактики панических атак:

1. Физические нагрузки — лучшая профилактика в борьбе с паническими атаками. Чем интенсивней образ жизни, тем меньше вероятность проявления панических атак.

2. Прогулки на свежем воздухе — еще один способ профилактики панических атак. Такие прогулки очень эффективны и имеют длительное положительное действие.

3. Медитация. Данный способ подойдет тем, кто может совладать со своими привычками и ежедневно выполнять сложные упражнения;

4. Периферическое зрение поможет расслабиться, а значит и минимизировать риск наступления панической атаки.

5. Коллективная профилактика. Постарайтесь выполнять упражнения с людьми, которые также периодически страдают данным недугом. Это позволить усилить эффект от профилактики панических атак.

Источник:
Как бороться с паническими атаками?
Практически с каждым, хоть раз в жизни, случалось следующее — внезапно появилась одышка, начались мышечные спазмы, к горлу приступило ощущение рвоты — вкупе чувствуется ощущение безысходности и
http://rostduha.ru/kak_borotisea_s_paniceskimi_atakami/

Как бороться с паническими атаками: берем проблему под контроль

Как бороться с паническими атаками: берем проблему под контроль

Содержание:

С вами случалось иногда что-то непонятное, когда внезапно на вас накатывалась волна физических симптомов – одышка, мышечные спазмы, тошнота, — и все это в сочетании с неконтролируемой тревогой, а иногда и с чувством полной обреченности? При этом ваши отчаянные призывы к медикам из «Скорой помощи» и визиты к терапевту результатов никаких не дают: все анализы в норме, организм работает без отклонений.

Было с вами такое? Значит, вы пережили приступ панической атаки. А если с такими паническими атаками вы сталкивались неоднократно, то вам стоит узнать о них подробнее, чтобы выработать свою тактику борьбы с ними. Вы не должны больше жить в страхе и неуверенности, поэтому начинайте вести работу над проблемой; мы будем рады помочь пройти ваш путь к благополучию, к жизни без тревоги и паники.

Сразу должны предупредить: визит к специалисту вам все же необходим. Возможно, ваши приступы панической атаки нуждаются в медицинском лечении; если вы будете бороться с ними самостоятельно, то только усугубите ситуацию. Пройдя полное медицинское обследование, вы сможете узнать наверняка, что имеете дело именно с паническими атаками, а не с какой-то другой болезнью. Да и побороть иррациональный, но очень сильный страх смерти, который может появиться, когда вы испытываете паническую атаку, возможно большей частью только с помощью лекарственных препаратов.

Кроме того, ваш врач сможет отличить случайные приступы панической атаки от более глубоких расстройств, которые могут потребовать серьезного лечения. Пройдя обследование, вы сможете узнать, есть ли у вас генетическая предрасположенность к приступам паники и не связаны ли с вашими атаками другие заболевания, такие как нарушение работы щитовидной железы или повышенная чувствительность к лактозе. Поэтому не избегайте посещения медицинского учреждения, а наши советы примите в качестве вспомогательных средств работы с паническими состояниями.

Зная симптомы панической атаки, вы сможете лучше контролировать свое состояние. Бороться с врагом намного легче, если знаешь его в лицо! Как только вы осознаете, что испытываете приступ паники, а не сердечный приступ, сильную аллергическую реакцию или другое серьезное состояние, вы сможете сосредоточиться на методах, которые помогут вам успокоиться и побороть паническую атаку. Конечно, симптомы эти отличаются от человека к человеку, а точный диагноз сможет поставить только профессионал. Тем не менее, некоторые из самых распространенных симптомов включают в себя:

  • Нарушение сердечного ритма
  • Головокружение
  • Одышка, учащенное дыхание
  • Сильная тошнота
  • Дрожь и потливость
  • Усталость, слабость
  • Боль в груди
  • Изжога
  • Приливы жара или внезапный озноб
  • Покалывание в конечностях
  • Страх, что вы сходите с ума
  • Страх, что вы серьезно больны или можете умереть

Симптомы эти, как уже говорилось, могут проявляться по-разному, с разной силой и в разной комбинации.

Поймите свое тело

Панические атаки часто являются реакцией на страх, осознанный или неосознанный, и те физические реакции, которые вы испытываете, являются результатом реакции вашего тела на этот страх. Вы начинаете чувствовать тревогу, причем совершенно необоснованную. Катализатором такой тревоги может стать какое-то неприятное или трагическое происшествие в вашем прошлом. Ваше тело неожиданно начинает реагировать таким образом, как будто то происшествие вот-вот случится опять. Запустить такую паническую реакцию может даже просмотр фотографий, старой переписки или чего-то еще, что способно напомнить о тех событиях.

Результаты такой реакции (которые могут включать головокружение, тошноту и учащенное сердцебиение) могут вызвать у некоторых людей дальнейшее усиление паники, тем самым учащая дыхание еще больше. Мозг как бы получает сигнал от организма: «Я борюсь, но опасность не миновала!», и в свою очередь посылает повторные команды на усиление всех реакций.

Когда вы научитесь распознавать симптомы наступающей панической атаки, вам необходимо будет освоиться со следующим шагом, ведущим к облегчению состояния. Мы научим вас приемам, которые помогут справиться с панической атакой.

Если вы почувствуете приближение приступа, то с помощью простых дыхательных упражнений вы сможете быстрее успокоиться и начнете лучше себя контролировать. Но не стоит ждать приступов, чтобы усовершенствоваться в этих методах. Повторяйте упражнения два раза в день в течение десяти минут – это не только поможет вам в трудную минуту выполнить все без ошибок, но и сделает более редкими сами приступы.

Постарайтесь расслабиться. Положите одну руку на грудь (в области декольте), а вторую руку поместите над диафрагмой (примерно между желудком и линией начала грудной клетки). Сделайте медленный, глубокий вдох через нос, считая до пяти. Рука на груди при этом должна оставаться неподвижной, а рука над диафрагмой должна подняться — то есть вдох делайте не грудью, а как бы животом, поднимая диафрагму. Это, как вы знаете, обеспечит наиболее глубокий вдох.

Когда вы дойдете до счета «пять», так же медленно выдыхайте через нос. Концентрация внимания на руках, подсчет и медленное глубокое дыхание помогут вам сосредоточиться и успокоиться. Продолжайте дышать так, пока не почувствуете, что приступ паники прошел и вам стало легче.

Найдите удобное положение, чтобы вы при этом могли сидеть или, что еще лучше, лежать. Закройте глаза и обратите все свое внимание на пальцы рук. Согните их и, считая до пяти, сожмите так сильно, как только сможете; после счета «пять» разожмите их и расслабьтесь.

Далее сосредоточьтесь на ногах. Напрягите и сожмите пальцы ног, считая до пяти, затем расслабьтесь.

Продолжайте дальше работать со своим телом, выделяя все новые группы мышц: икры, бедра, ягодицы, живот, грудь, плечи, шея – весь «путь» от ног до лица. К тому времени, как вы будете сокращать и расслаблять мышцы лица, вы уже будете чувствовать себя совершенно спокойной.

Физическая нагрузка – лучший помощник в борьбе с паникой

А вот еще: расставьте ноги на ширину плеч, выпрямив колени. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола. Удерживайте позу в течение десяти секунд, затем медленно вернитесь в вертикальное положение (выполняя упражнение, не напрягайте спину). Повторите это упражнение несколько раз.

  • Использование периферического зрения. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на том, что можно видеть, что называется, краем глаза. Дышите глубоко, расслабив при этом мышцы челюсти. Такое упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему, что ведет к расслаблению вашего тела.

Чем лучше вы будете понимать свой страх, тем успешнее сможете управлять им. Попробуйте вести дневник наблюдений, куда записывайте свои ощущения до, во время и после панических атак; записывайте свои мысли о том, что вас тревожит и заботит. Когда вам будет лучше, перечитывайте эти записи. Это поможет вам подготовиться к следующей атаке (так как вы уже будете знать, чего вам ожидать), а также поможет понять, что даже самый сильный приступ в итоге заканчивается благополучно.

Есть и другие способы лучше понять природу своего страха и помочь себе:

  • Парадоксальное намерение. Цель этого упражнения заключается в том, чтобы намеренно вызвать у себя приступ панической атаки и заранее намеченными действиями прекратить его. Тем самым вы сформируете у себя чувство, что в состоянии контролировать то, что вас пугает. Это поможет вам натренировать себя не бояться подобных ситуаций.
  • Присоединитесь к группе поддержки. Ваш психотерапевт может порекомендовать вам группу для страдающих паническими атаками. Занятия в таких группах могут помочь добраться до корня вашей проблемы и получить более глубокое представление о ситуации, в которой вы находитесь. Кроме того, у вас будет прекрасная возможность узнать, как другие справляются со своими проблемами.

Чем больше вы будете что-то делать, чтобы справиться с паникой, тем меньше страха будете испытывать при каждом последующем приступе. Вы будете ощущать себя более мудрой и свободной, сделав большой шаг в сторону новых возможностей для себя!

Источник:
Как бороться с паническими атаками: берем проблему под контроль
Как бороться с паническими атаками, когда страх затуманивает сознание, сердце готово выскочить из груди и кажется, что вот-вот наступит смерть? Чтобы успешно побороть свою тревогу, необходимо разобраться, что именно с вами происходит.
http://www.jlady.ru/psixologiya-lichnosti/kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami.html

Как бороться с паническими страхами и атаками?

Кто чаще всего попадает под влияние панических атак? Люди среднего и молодого возраста. Почти все они кажутся вполне здоровыми.

Как нужно бороться с паническими страхами и атаками? — Не так уж и сложно вести с ними борьбу! Главное, чтобы вы правильно поняли прочитанное и поняли себя!

  1. Повышенное сердцебиение.
  2. Затрудненное дыхание.
  3. Побледнение кожи.
  4. Онемение конечностей.
  5. Ощущение головокружения.
  6. Удушье.
  7. Страх сумасшествия.
  1. Наследственная предрасположенность.
  2. Повышенный темперамент (чувствительность).
  3. Неприемлемый гормональный фон.
  4. Болезни сердца и пищеварительных органов.
  5. Психологическая предрасположенность (например: боязнь замкнутого пространства).

Проявляется совершенно внезапно без на то видимых причин в совешенно различных обстоятельствах и местах.

Проявляется при неблагоприятной психологической ситуации для человека, сопровождается переживанием, неврозами, истерией.

Проявляется в результате химического или биологического «возбудителя». Например: изменение гормонального фона или употребление алкоголя.

Лечение приступов панических атак и страхов в домашних и других условиях

Частенько гуляйте на свежем воздухе. Выбирайте для прогулки самые любимые и самые красивые места в городе (в деревне). Ищите в этих местах что-то интересное, незабываемое. Отвлекайтесь… Выбросьте все плохое из головы и дышите… глубоко дышите и наслаждайтесь этим.

Делайте все, чтобы оградить себя от излишнего стресса. Перестаньте смотреть волнительные фильмы и сериалы, не читайте подобные книги, попытайтесь общаться только на отвлеченные темы.

Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время суток (ежедневно). Пейте много чистой воды, покупайте только натуральные соки. Не употребляйте стимулирующие и алкогольные напитки. Будьте уверены в своих действиях и значит — в себе! Поверьте, с вами ничего случиться не может!

Спорт — отлично отвлекает от панических заболеваний

Занимайтесь спортом (до легкой усталости и до боли в мышцах). Дома делайте зарядку, чтобы разогревать тело. Поверьте, если занимаясь спортом вы серьезно устанете, то вам совершенно не будет времени и сил заниматься паническими страхами!

Учитесь «совершать» дыхательные упражнения, как только почувствуете, что наступают панические атаки. Полностью сконцентрируйтесь на собственном дыхании, посчитайте до семи и делайте выдох через нос. Кстати, атака возникает в самых неподходящих местах — выйдите из автобуса, из кабинета, от туда, где вы находитесь — дышите и успокаивайтесь! И это поможет!

Изучите причину страхов — вы ее знаете, но не понимаете!

Осознайте причину своего страха. Ведите дневниковые записи, делайте заметки и пометки (на волнующую вас тему). Это вам поможет подготовить себя к следующему паническому приступу. Или — его просто не будет! Вы его уже не допустите!

Не жалейте себя! Переставайте постоянно думать о том, что вам плохо и не комфортно. Борьба с паническими атаками требует настоящего мужества и серьезной выдержки. Настраивайте себя на то, что вы сможете все преодолеть и все победить.

Живите «наперекор» паническим атакам. Вам назначили важную встречу, но перед уходом из дома вас вновь застал врасплох приступ? Не стоит отменять встречу! Идите! Оставьте атаки в стороне. Представьте, что их можно перенести «на потом».

Внимательно изучите метод «бумажного пакета». Берите пакет из бумаги. Прикладывайте его к лицу (плотно) и начинайте глубоко вдыхать и выдыхать (глубоко и резко). Данный метод неоднократно подвергался критике, но не перестал быть популярным.

Улыбайтесь своему собственному страху! Становитесь к зеркалу и дарите улыбки отражению. Таким образом, вы постепенно спугнете его. Не переставайте улыбаться и в тот момент, когда на вас «нападает» грустное (печальное) настроение.

Словите психологическую атаку и устройте всем страхам разгром!

В «конкретный» момент наступления панических атак у человека полностью меняется ощущение реальности. Поймайте панику «на горячем месте» и не давайте ей к себе подобраться. Записывайте в блокнот все свои подробные действия. Пишите о том, как вы «прогоняли» панику. Когда отступит паническая атака, вы почувствуете, что ваше дыхание стало легким и «воздушным».

Расслабляйтесь, используя технику Джекобсона, если панические атаки настигнут вас в ночное время суток. Подробнее — вы можете прочесть о ней в Интернете или на страницах психологической литературы, посмотрите видео, изучите все основательно. Помните — лечение вашего диагноза начите вы себе сами! Очень часто, люди с вашим заболеванием, следуют нашим рекомендациям и избавляются даже незаметно для себя. И это факт! И у вас будет также!

Прочитайте эту книгу (от самого начала до самого конца). Если что-то не поняли, то перечитайте «непонятные» отрывки повторно. Перепишите какие-то из них в свою записную книжку, чтобы они тверже «врезались» в вашу память.

Другие народные средства, советы и рекомендации для лечения психики

  1. Редко смотрите телевизор и редко сидите за компьютером (ноутбуком). Заменяйте просмотр чтением хорошей литературы.
  2. Открывайте форточку или окно в комнате. Вдыхайте свежий воздух и ждите, пока паническая атака начнет оставлять вас. Пускай она «выпрыгивает» в окно вместе с вашим жутким состоянием!
  3. Избавьтесь от мышечных зажимов. Ложитесь или садитесь (максимально удобно). Напрягайте все мышцы тела. Расслабляйте их (синхронно). Мысленно «проверьте» взглядом все части тела. Мышцам лица уделяйте особое внимание. Такое упражнение выполняйте трижды в день.
  4. Слушайте приятную музыку. Лучше устраивать прослушивание в наушниках, чтобы дать музыке возможность проникать в ваше сознание, в вашу душу. Кстати, купите хорошие наушники, а не «подделку».
  5. Не смейтесь, но от атак, носящих панический характер, многих девушек (женщин) частенько «уводит» шопинг. Пройдитесь по некоторым магазинам, присмотрите себе какую-нибудь покупку, чтобы потом вернуться и приобрести ее. Ходите только в те супермаркеты, которые способны радовать вас своими ценами (расценками).
  6. Загрузите себя делами так, чтобы вы и подумать забыли, что за вами «охотилась» паническая атака. Откройте свое дело, устройтесь на две работы, поступите в университет, напишите книгу…. В мире есть столько интересного и неизведанного! Зачем тратить свои драгоценные секунды на проживание состояния панических атак?

Как бороться с паническими атаками женщинам в положении?

При помощи психотерапевтических методов или дыхательных упражнений.

Вообще-то к беременности нужно готовиться (как в физическом смысле, так и в психологическом). Беременным женщинам разрешается применять некоторые медикаментозные средства. Помните, что их необходимо «пропивать» с особенной осторожностью. Не используйте данные средства за несколько месяцев до рождения ребенка.

Учтите, что признаки панической атаки могут вас окончательно запутать, так как они очень схожи на симптомы и диагнозы других заболеваний.

Гипоталамические расстройства, аритмия, стенокардия, астма, ишемия, гипертония, эндокринные нарушения.

Дрожь, холодный пот, тошнота, отсутствие аппетита, учащение сердцебиения, страх смерти, ощущение беспричинного ужаса, боли в области груди, онемение всех или (некоторых) конечностей, повышение температуры, приступы жара, покалывания, тремор, расстройства стула, заметные нарушения зрения и слуха, судороги, учащение мочеиспускания.

Открываем небольшой секрет: панические атаки может «убить» прочность здоровья. Это значит, что за ним необходимо тщательно следить. Никто не говорит, что вам постоянно следует пропадать в поликлиниках и на обследованиях. Однако проверятся у врачей систематически — очень даже стоит!

Расспросите своих друзей и родственников, нет ли у них знакомых докторов, которые смогут вам помочь пройти (без очереди) все необходимые процедуры.

Вы столкнулись с панической атакой? Узнайте — Как успокоить нервы?

Вы справитесь без помощи психолога — Как справиться со стрессом?

Источник:
Как бороться с паническими страхами и атаками?
Панический страх, приступы панической атаки. Как избавиться от этого? Признаки, симптомы и лечение. Рекомендации и советы.
http://ladyeve.ru/zdorove/kak-zhenschine-borotsya-s-panicheskimi-strahami-i-atakami.html

Можно ли жить с паническими атаками?

Внезапно накативший страх, тревога, желание спрятаться, учащенное сердцебиение и потемнение в глазах – все это может быть признаком начавшейся панической атаки. Как это ни удивительно, расстройствами, сопровождающимися атаками паники страдает около 6-8% всего населения. Такие состояния могут мешать полноценной жизни, в том числе отношениям и работе. Но справиться с ними можно, нужно лишь понимать, что это и как с ними бороться.

Появление такого расстройства является следствием выброса в кровь огромного количества адреналина, в связи с чем возникает состояние передозировки. Причин выброса такого количества адреналина может быть множество:

Приступам паники наиболее подвержены женщины, нежели мужчины, связано это с особенностями их психики. Но вне зависимости от пола жертвы симптомы расстройства одинаковы:

  1. Со стороны психики: появляется острая тревога, сильный необоснованный страх, паника, боязнь умереть или сойти с ума прямо в этот момент, чувство нереальности окружающей действительности, головокружения.
  2. Со стороны физиологии: учащенное сердцебиение, дрожь всего тела или отдельных его частей, повышенная потливость, ощущение нехватки воздуха, давление в области сердца, тошнота, головокружение, жар или озноб, внезапная сухость во рту, онемение конечностей. Иногда резко активизируется кишечник или мочевой пузырь, что вынуждает жертву как можно быстрее отправиться в туалет.

Все симптомы возникают спонтанно и стихийно, эмоции усиливаются резко, что приводит к физическому дискомфорту. В течение первых 5-10 минут приступ достигает своего пика, после чего постепенно идет на спад. Чаще всего паническая атака длится около 15-30 минут, но в некоторых случаях может длиться до двух часов, сильно изматывая жертву. После завершения приступа у жертвы часто остается чувство «опустошенности» и «разбитости».

Приступ паники может возникнуть в любой момент вне зависимости от времени суток и местоположения жертвы. Но наиболее часто панические атаки происходят в местах большого скопления людей, например, в торговых центрах, метро или самолете. Также достаточно часто они могут случаться в замкнутых помещениях, к примеру, в лифте.

Жертвы панических атак склонны считать такие приступы проявлением сумасшествия, в связи с чем чаще всего очень долго не обращаются к специалистам, пытаясь справиться самостоятельно. К сожалению, такое бездействие может привести расстройство к хронической стадии. Соответствующий диагноз устанавливается врачом, если приступы случаются не реже четырех раз в месяц.

Люди, страдающие им, склонны избегать общественных мест, предпочитая всегда оставаться в домашней обстановке, а также возможно развитие большого количества различных фобий. С паническими атаками можно прожить всю жизнь, а если научиться справляться с ними и получать адекватное лечение, то они не будут доставлять большого дискомфорта и не помешают полноценной жизни. Главное помнить – панический невроз лечится!

Лечение панических атак должно производиться в несколько этапов, от этого зависит его эффективность:

  1. Осознание необходимости в лечении. Без этого этапа справиться с приступами зачастую невозможно.
  2. Выявление негативных мыслей и факторов, способствующих проявлению расстройства.
  3. Снижение возбудимости нервной системы.
  4. Прохождение тренингов по самоидентификации.

Начинать лечение нужно насколько возможно скорее, так как болезнь может развиваться – приступы могут случаться гораздо чаще и может развиться страх перед ситуациями, в которых ранее случались приступы.

После осознания необходимости помощи рекомендуется обратиться для подтверждения диагноза к следующим специалистам: психиатр, невролог и кардиолог. Каждый из них проводит особенное исследование, на основании которого выносят свой вердикт.

Лечение должно производиться комплексно, в которое входят: лекарственные препараты (часто – антидепрессанты, которые может подобрать только врач) и психологическая помощь, иногда применяется лечебная физкультура. Психиатр поможет жертве панических атак научиться предупреждать их появление и справляться с ними в случае возникновения.

Здесь представлено несколько советов, которые помогут бороться с приступом паники:

Помимо стандартного способа лечения самостоятельно можно применять некоторые народные средства, которые направлены, в первую очередь, на получение успокоительного эффекта. Так, например, можно употреблять настой мелиссы или отвар мяты, которые рекомендуется пить по стакану 2-3 раза в день.

Современный уровень медицины, и психиатрии в том числе, позволяет очень эффективно бороться с расстройствами, сопровождающимися паническими атаками. Поэтому не стоит отчаиваться, если они возникли, нужно просто обратиться к специалистам и получить лечение.

Источник:
Можно ли жить с паническими атаками?
Внезапно накативший страх, тревога, желание спрятаться, учащенное сердцебиение и потемнение в глазах – все это может быть признаком начавшей…
http://womaninstinct.ru/zdorovie/1453-kak-borotsya-s-panicheskimi-atakami.html

Панические атаки: как бороться самостоятельно? Методы, лекарства, народные средства

Панические атаки: как бороться самостоятельно? Методы, лекарства, народные средства

Что делать человеку, который периодически испытывает приступы беспричинного страха — панические атаки? Как бороться самостоятельно, когда кажется, что помощи не от кого ждать и ты один на один с этой бедой? Родные не понимают, врачи разводят руками, говорят, что здоров, а ощущение, что вот-вот умрешь. Бесконечные походы по врачам как замкнутый круг, из которого, казалось бы, не вырваться. На самом деле выход есть: надо разобраться в проблеме, а главное, понять, что практически каждый человек имеет те или иные вегетососудистые нарушения.

Панические атаки как составляющая вегетососудистой дистонии

Панические атаки являются спутником для людей с ВСД. Сначала разберемся в терминах. Паническая атака — приступ беспричинного страха за свое здоровье, ощущение приближающейся смерти. Приступы могут быть настолько сильными, что человек будет метаться по комнате, не находя себе места, его может кидать в дрожь. Высокое давление, пульс такой, что недалеко до обморока. Нехватка воздуха, жжение и боль за грудиной. Признаки могут быть очень схожими с инфарктом миокарда. Бывают боли в области сердца, которые от стенокардии можно отличить тем, что они более длительные (несколько суток, недель). Препаратом под названием «Нитроглицерин» такая боль не купируется, тогда как прием такого средства, как «Валидол», может облегчить состояние.

ВСД — это не заболевание, а комплекс симптомов, указывающих на нарушение в деятельности центральных и периферических отделов вегетативной системы.

Вегетососудистая дистония подразделяется на несколько типов:

  • Гипертонический обуславливается повышенным давлением, могут присутствовать неприятные ощущения в области сердца, тахикардия. Люди с таким типом подвержены паническим атакам.
  • Гипотонический характеризуется пониженным давлением, головокружениями, слабостью, головными болями.
  • Смешанный тип включает в себя симптомы остальных двух видов и встречается наиболее часто.

Наличие вегетососудистых нарушений неопасно для жизни, но они могут усугублять течение уже имеющихся заболеваний, а также вкупе с другими неблагоприятными факторами способствовать развитию таких недугов, как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, язва (при наличии синдрома раздраженного кишечника — СРК), ишемическая болезнь сердца.

В России люди не привыкли по каждому поводу обращаться к врачам, мало кто из нас имеет семейного доктора или личного психолога. Одним финансовое положение не позволяет, другим — бешеный ритм жизни. Многие считают, что поход к психологу — пустая трата времени. Постоянно преследует вопрос: если есть панические атаки, как бороться? Самостоятельно не всегда можно справиться, об этом следует помнить.

Привычка решать все проблемы в одиночку зачастую ведет к усугублению положения и может привести к печальному исходу. Могут быть ежедневные панические атаки. Как бороться самостоятельно с ними, когда нет сил? Необходимо попросить помощи у родных, которые постараются понять и поддержать. Когда и близкие бессильны — не стоит терять времени, следует срочно обратиться к специалисту. Здесь нет ничего зазорного. Посещение психотерапевта ни в коем случае не говорит о том, что человек психически болен, просто есть трудности, которые периодически испытывает каждый из нас. По большей части речь идет о депрессии, которая может сопровождать многие заболевания и такое состояние, как ВСД, с паническими атаками.

Можно ли самостоятельно справиться с паническими атаками? Мнение специалистов на этот счет

Панические атаки сопровождаются фобиями: страхом задохнуться, подавиться, умереть, заболеть неизлечимым недугом. Причем переживать человек будет о родителях, детях, дорогих для него людях.

Спусковым механизмом для начала ПА может стать все что угодно: психологическое переутомление, стресс, такие факторы, как авария, нахождение в тесном душном автобусе, болезнь или смерть близкого человека. В один из таких моментов вы и можете испытать первую ПА. Потом они начинают повторяться каждый день, обычно в вечернее время. Когда паника охватывает человека (что бы он ни делал) каждый день, к примеру, ровно в 18.00, на подсознательном уровне он начинает ждать, переживать, волноваться, что еще больше усугубляет ситуацию.

Во время ПА организм испытывает сильнейший стресс, после нее человек может чувствовать себя полностью обессиленным.

С другой стороны, зная точное время наступления ПА, можно подготовить себя морально, принять все необходимые меры. Время подошло: панические атаки. Как бороться? Курпатов, известный психотерапевт, предлагает посмотреть на все это с другой стороны. Книги его написаны простым, понятным языком. Людям с ПА следует почитать «Средство от ВСД».

Доктор Курпатов говорит о том, что главное для таких людей — осознать, что они не умрут от ПА. Он дает своеобразный, но очень полезный совет, который звучит приблизительно так: «Когда вам кажется, что вот-вот умрете, лягте. и умрите». Погибнуть, естественно, не получится, и понимание этого имеет хороший психотерапевтический эффект.

Пациентам, страдающим от панических атак, стандартно прописывают седативные препараты, транквилизаторы, адреналоблокаторы. А также назначают массаж, ЛФК. Следует разобраться, действительно ли такие методы позволят победить ПА.

Судя по отзывам пациентов, ЛФК и массаж оказывают положительный эффект, а вот седативные препараты не всегда. Часто от них хочется спать, а приступы они никак не купируют.

Массаж помогает расслабиться, улучшает кровообращение. Чем же так полезен спорт? Дело в том, что ПА начинается из-за неконтролируемого выброса адреналина в кровь. В норме этот процесс должен происходить, когда человек находится в экстремальной ситуации, а не сидит спокойно в кресле. Если известно время начала панической атаки, можно заняться физическими нагрузками. Не повредит пробежка на свежем воздухе или занятие дома на тренажере. Это очень действенный метод, который поможет купировать приступ, ведь адреналину будет куда деваться.

В больницу не положат, если мучают панические атаки. Как бороться в домашних условиях с приступами? Существует несколько способов:

  • медикаментозное лечение;
  • самомассаж и занятия спортом;
  • полноценный отдых (стараться не переутомляться физически и морально);
  • общение с людьми, страдающими от такой же проблемы;
  • саморелаксация;
  • контрастный душ (очень хорошо для укрепления сосудов);
  • лечение основного заболевания, если таковое имеется.

Можно также посещать медицинское учреждение для некоторых процедур, таких как:

  • гипноз;
  • иглотерапия;
  • профессиональный массаж.

Очень важен отдых, полезно общение с людьми. При возможности надо съездить на море или в санаторий.

Лекарственные средства, применяемые при панических атаках

Следующий вопрос, который следует рассмотреть в теме «Панические атаки, как бороться», лекарства, используемые при ПА. Медикаментозное лечение включает в себя группы следующих лекарственных препаратов:

  • седативные (настойки валерьяны и пустырника, средства «Валидол», «Корвалол», «Ново-Пассит»);
  • транквилизаторы (препараты «Релиум», «Элениум», «Либриум»);
  • адреналоблокаторы (лучший эффект оказывают бета-блокаторы, такие как «Атенолол», «Анаприлин»).

Теперь понятно, что такое панические атаки, как бороться. Народные средства лечения что могут предложить для помощи в борьбе с данным недугом? Так как во время паники невозможно лежать или сидеть, а все попытки отвлечься тщетны, можно прибегнуть к таким способам:

  • Легкая физическая нагрузка.
  • Подержать ноги в тазике с горячей водой или обливать их до колен поочередно холодной и горячей водой.
  • Дыхательные упражнения (хорошо помогает техника вдоха-выдоха в бумажный мешок).
  • Записывайте все, что чувствуете, это очень поможет для того, чтобы разобраться в своем страхе, принять его.
  • Выпить отвар мяты, ромашки или зеленого чая.
  • Можно попробовать сделать настой из следующих трав: взять 4 части мелиссы, 3 части руты и 3 части чабреца и тщательно перемешать. 1 ст. л. сбора насыпать в стакан и залить холодной водой. Дать настояться несколько часов, затем выпить в течение дня.

Как бороться с панической атакой, когда не хватает воздуха

Рассмотрим вопрос: «Панические атаки, как бороться, когда не хватает воздуха?» Часто во время приступа появляется ощущение удушья: невозможно сделать полный вдох (как бы хочется зевнуть) — гипервентиляционный синдром при ВСД. Появляется страх задохнуться.

В таком случае необходимо сделать следующее:

  • постоянно напоминать себе о том, что задохнуться нереально — воздух поступает в необходимом количестве;
  • подышать в бумажный пакет (пластмассовую бутылку, шарф);
  • выпить мятный чай;
  • натереть носовые пазухи обычной «Звездочкой» — это успокоит, значительно облегчит дыхание.

Можно навсегда победить панические атаки. Как бороться самостоятельно — вот что необходимо понять для достижения данной цели. Не надо расстраиваться, если не получается, это дело не одного дня. Каждая, хоть и маленькая победа внесет свой значительный вклад в борьбу с ПА.

Необходимо учиться самоконтролю, понять, что от ПА не умирают, поверить в это. А чтобы убедиться, нужно тщательно разобраться в проблеме при помощи литературы, пообщаться с людьми, также страдающими от панических атак.

Источник:
Панические атаки: как бороться самостоятельно? Методы, лекарства, народные средства
Что делать человеку, который периодически испытывает приступы беспричинного страха — панические атаки? Как бороться самостоятельно, когда кажется, что помощи не от кого ждать и ты один на один с этой бедой? Родные не понимают, врачи разводят руками, говорят, что здоров, а ощущение, что вот-вот умрешь. Бесконечные походы по врачам как замкнутый круг, из которого, казалось бы, не вырваться. На самом деле выход есть.
http://fb.ru/article/164105/panicheskie-ataki-kak-borotsya-samostoyatelno-metodyi-lekarstva-narodnyie-sredstva

COMMENTS