Как быстро накачать гантелями

Как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях? Главное что-бы это было БЫСТРО!

Как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях? Главное что-бы это было БЫСТРО!

Ложимся спиной на наклонную скамью (она должна быть выставлена под углом в 45 градусов) . В опущенных вниз руках две гантели. Не принципиально, начинаете вы это упражнение с ладонями, обращенными внутрь, либо вверх. Главным различием тут будет то, что предплечья интенсивнее работают, когда ладони обращены внутрь.

Следите, чтобы ваш затылок оставался прижатым к скамье, и старайтесь плавно поднимать обе гантели вверх, одновременно. Таз также должен оставаться на месте в течении всего упражнения, это не даст вам увести нагрузку от мышц бицепса. В момент, как гантели достигли уровня плеч, опускайте их, и начинайте все сначала. Делайте максимальное количество повторений и тогда вы почувствуете приближающийся объем бицепса. Многие силовики специально напрягают свои бицепсы в конце сгибания. В момент, когда гантели оказываются на уровне плеч. Это еще один способ повысить нагрузку на нашу группу мышц, и только от вашего желания зависит, хотите ли вы прибегать к нему.

2 Упражнение со штангой:

Рассмотрим самое излюбленное упражнение на объем бицепса. Возьмите гриф штанги хватом снизу на ширине плеч.

Желательно выполнять этот подход стоя у стены. Поднимите грудь выше, прижмите плечи к стене и прижмите локти к бокам.

Напрягая мышцы спины, мощным усилием бицепсов поднимайте штангу вверх. Тело должен быть неподвижным. Главная ошибка в этом упражнении, когда пытаются поднять гриф выше, используя локти. Еще раз локти должны быть прижаты!

Определите для себя верхнюю точку амплитуды, и на вдохе вернитесь на исходную позицию. Штанга не должна болтаться и висеть на вытянутых руках. Ваша задача в течение всего упражнения сохранять небольшое давление в бицепсах, не распрямляя локти!

3 Упражнение на бицепс на турнике:

Подтягивания на перекладине, всем известно еще со школьных времен. Вы наверно всегда замечали, что подтягиваться на турнике обычным хватом гораздо труднее, чем обратным. Тут все просто, обратный хват делает упор на бицепс, но при постоянных тренировках в довесок к этому качаются еще и предплечья.

Источник:
Как быстро накачать бицепс гантелями в домашних условиях? Главное что-бы это было БЫСТРО!
Пользователь Qwerty задал вопрос в категории Занятия спортом и получил на него 9 ответов
http://otvet.mail.ru/question/70065771

Как правильно накачать плечи гантелями и на турнике

Как правильно накачать плечи гантелями и на турнике

Плечистые русские богатыри типа Ильи Муромца, всегда вызывали зависть у худощавых хлюпиков, и причины этого очевидны. Возникает вопрос «Как быть, если природа не наградила вас косой саженью в плечах, а выглядеть привлекательно все-таки хочется»? Сделать это довольно просто причем даже не выходя из дома. Достаточно обзавестись гантелями, следовать рекомендациям специалистов и не лениться работать над созданием своей новой фигуры каждый день. Только так болезненные симптомы, боль в плече и ее лечение, обойдут вас стороной. Как накачать плечи гантелями самым простым и доступным способом?

Для начала нужно разобраться, какие упражнения будут максимально эффективны для накачки плеч. Просто взяв гантели, нужного результата не добиться. Более того, от чрезмерного усердия могут появиться неприятные симптомы, и вместо красивого рельефа вы почувствуете боль в плече, а как следствие – длительное лечение.

Перед тем как приступить к тренировке нужно хорошенько разогреться, в противном случае боль в плече и симптомы растяжения не заставят себя долго ждать, а лечение – это далеко не то, к чему вы стремитесь. Как ни странно, но для накачки плеч вам понадобится небольшая пробежка около 8–10 минут, для того чтобы немного разогнать кровь и согреть мышцы. Затем можете выполнить 20 вращательных движений плечами вперед и назад. Перед тем как приступить к основной работе с гантелями, возьмите самые легкие и немного поработайте с ними: поднимайте руки наверх, опускайте вниз, делайте легкие вращательные движения обеими руками вместе и по отдельности. Если во время разогрева возникли болевые симптомы или имеет место ноющая боль в плече, к основным упражнениям переходить нельзя. Необходимо лечение причины боли, и это лечение может быть длительным.

Основных упражнений с гантелями всего четыре. Вы скажете мало? На самом деле более чем достаточно. Эффект будет достигаться за счет количества подходов и веса используемых гантелей. Выбрать их нужно правильно, и для каждого они будут разные. Например, если упражнение нужно выполнить 10 раз, значит, вы должны его делать с приложением усилий. Если процесс дается вам слишком легко, гантели стоит заменить на более тяжелые, и наоборот. Если этими фактами пренебречь, то в первом случае вы не добьетесь нужного результата, во втором – перенапряжете руку, будете страдать от боли в плече, а все эти симптомы — повод начать лечение.

Сидя на ровной поверхности, выполняете подъем гантелей 8–10 раз, перед каждым последующим действием немного приостанавливаетесь в нижней части. Усилие нужно делать на выдохе, на вдохе расслабление. Так полностью поглощается двигательный импульс, поэтому придется приложить усилие, чтобы снова его получить. Симптомы усталости и небольшого перенапряжения могут присутствовать, но причины для беспокойства нет.

Поднимайте гантели 10–12 раз с перерывом 3 секунды.
Важно! Когда руки в нижней точке, плечи необходимо держать параллельно полу. Трапециевидные мышцы не должны работать. Боль в плече или другие неприятные симптомы при выполнении этого упражнения могут говорить о том, что вес гантелей выбран неправильно. Несколько занятий с «неправильными» гантелями – и лечение станет единственным способом унять боль.

Сидя с ровной спиной нужно немного наклониться к коленям. Подъем рук делается 12-15 раз с задержкой в верхней точке на 3 секунды. Боль в плече вы почувствовать не должны, но симптомы легкого жжения могут присутствовать. Эти симптомы продлятся всего несколько секунд.

Если силы вас еще не покинули (а такие симптомы вполне вероятны), используя технику первого упражнения, держите вес всеми силами. Сокращайте на 1 секунду мышцы в верхней части, затем опускайте вес вниз. Здесь «зависните» на 1 секунду для лучшей растяжки трапециевидных мышц. Выполняйте упражнение, пока сил совсем не останется. Так как это уже четвертое по счету упражнение, помимо усталости может возникнуть боль в плече, причины которой очевидны. Не спешите паниковать, это нормально. Причины для беспокойства нет. Если вы все делали правильно боль уйдет довольно быстро. Длительные болевые симптомы могут наблюдаться только у новичков, но и здесь лечение не понадобится.

Многие задаются вопросом, как лучше накачать плечи, гантелями или турником. К сожалению, возможности турника несколько ограничены, так как не могут задействовать в нужном объеме все группы мышц, работающие при использовании гантелей. Турник больше подойдет для накачки мышц спины и некоторых плечевых мышц, но такого рельефа, как после работы с гантелями добиться будет трудно, если не невозможно. Кроме того, если подходить к вопросу с точки зрения удобства, то заниматься с гантелями можно дома, а для занятии на турнике придется идти в спортзал или на улицу, поэтому вопрос как накачать плечи на турнике, отпадает сам собой. Кроме того, по статистике растяжки, вывихи и разрывы мышц случаются чаще после упражнений на турнике, так как там контролировать ситуацию гораздо сложнее, чем при работе с гантелями. Следствием может стать длительное лечение, которое существенно замедлит ваше продвижение к становлению накаченным красавцем.

Если вам понравилась статья, поделитесь ей с вашими друзьями в соц. сетях. А я с Вами прощаюсь, до новых встреч!

Источник:
Как правильно накачать плечи гантелями и на турнике
Восхитительная накачанная фигура немыслима без рельефного плечевого пояса. Если пока вы этим похвастаться не можете, не переживайте! Все можно исправить. Если хотите узнать, как накачать плечи гантелями, воспользуйтесь дельными советами и наиболее эффективным комплексом необходимых упражнений.
http://style4man.com/grooming/fitness/kak-nakachat-plechi-gantelyami.html

COMMENTS