Как легко привести себя в форму

Врачи советуют кормящим мамам как максимально быстро прийти в форму после родов

Врачи советуют кормящим мамам как максимально быстро прийти в форму после родов

После долгих месяцев беременности, во время которых тело теряет прежнюю форму и привлекательность, женщине, родившей ребенка, хочется быстрее восстановить свой прежний вид. После родов в женском организме происходит ряд довольно сложных процессов: идет гормональная перестройка, происходят физиологические изменения, меняется структура ногтей, кожи и волос. Процесс восстановления организма требует определенного времени и не может пройти за несколько недель. Однако можно и нужно помочь своему телу скорее привести себя в порядок. Узнаем, как прийти в форму после родов максимально быстро, что необходимо для этого делать.

Что больше всего тревожит женщину в послеродовом периоде

Изменение стиля жизни, режима дня, рациона являются дополнительным стрессовым фактором для женского организма. Разумеется, основные переживания связаны со здоровьем малыша и роженицы. Однако сейчас мы поговорим не о медицинских аспектах послеродового периода, а о внешнем виде новоиспеченной мамы, потому что, несмотря на бессонные ночи и большое количество появившихся забот, молодой маме хочется хорошо себя чувствовать и прекрасно выглядеть.

Для того чтобы максимально ускорить процесс послеродового восстановления организма, молодой маме следует уделить особое внимание таким аспектам:

  • Старайтесь больше отдыхать. После того как малыш уснул, кормящей маме лучше тоже немного отдохнуть, а не усаживаться за компьютер и погружаться в путину социальных сетей. Попросите близких взять на себя часть хлопот по хозяйству, чтобы у вас оставалось больше времени на отдых.
  • Чувство голода не будет возникать, если питание будет дробным, не менее пяти раз в день. Соответственно уменьшатся и разовые порции съедаемых продуктов.
  • Ежедневные прогулки на свежем воздухе повысят общий тонус организма кормящей мамы, улучшат перистальтику кишечника и обмен веществ, усилят эластичность мышц и связок. Желательно гулять не менее часа в день, а если есть возможность, то по часу утром и вечером. Разумеется, отправляясь на прогулку, следует одеться сообразно погоде, чтобы избежать переохлаждения и простуды. Кроме того, гуляя с малышом, старайтесь как можно больше двигаться, а не сидеть на лавочке.
  • Последний прием пищи должен быть не позже 19 часов. Если же мама испытывает чувство голода после этого времени, то можно утолить его стаканом кефира или чая. Со временем организм привыкнет к новому графику питания и вечерний голод не будет одолевать маму.
  • Тренировки следует проводить на голодный желудок, тогда они будут более эффективными. Фитнес-тренеры рекомендуют не принимать пищу за два часа до и на протяжении двух часов после занятия.
  • Из рациона следует исключить высококалорийные продукты, мучные изделия, выпечку, сладкую сдобу. Кроме лишних сантиметров на маминых бедрах эти продукты могут вызвать кишечные колики у малыша.
  • Желательно употреблять не менее двух литров жидкости в день. Часть в виде чистой воды. Также можно пить травяные чаи, морсы, компоты. Жидкость способствует выведению из организма продуктов распада и шлаков.
  • Старайтесь во время каждого приема пищи употреблять овощи. Они могут быть в отварном, запеченном, тушеном и свежем виде. А вот фрукты можно оставить для дневных перекусов.
  • Постарайтесь исключить из своего меню жареные, острые и соленые блюда. Лучше отдавать предпочтение свежим сырым продуктам (например, салат из моркови и яблока), затем отварным или приготовленным на пару продуктам. Дальше в списке приоритетов находятся продукты, запеченные на гриле или тушеные. Перекусы в виде хот-догов или прочих «шедевров» фастфудов для маминого организма категорически противопоказаны.
  • Для сбрасывания лишних килограммов капуста является просто незаменимым продуктом. Существует мнение, что ее нежелательно употреблять женщинам в период лактации, так как она может вызывать вздутие желудка у мамы и малыша. На самом деле брожение в мамином желудке может вызвать сок белокочанной капусты. Зато цветную капусту, брокколи и другие разновидности капусты можно кушать смело, не опасаясь проблем с кишечником.
  • Соль связывает жидкость в тканях организма. Поэтому следует постараться минимизировать количество употребляемой соли и, по возможности заменить ее лимонным соком, неострыми приправами, соевым соусом.

Для того чтобы поскорее вернуть своему телу хорошую форму, молодая мама не сможет обойтись без определенных физических нагрузок.

Описанные выше рекомендации подскажут, как прийти в форму после родов максимально быстро. Главное верить в успех и все время иметь позитивный настрой. Женщина, которая распространяет вокруг себя любовь и радость, всегда будет выглядеть красивой в глазах окружающих.

Источник:
Врачи советуют кормящим мамам как максимально быстро прийти в форму после родов
Врачи и фитнес-тренеры советуют, как прийти в форму после родов максимально быстро, не ущемляя при этом интересов ребенка, чему следует уделить особое внимание
http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-prijti-v-formu.html

Как быстро привести себя в форму перед свадьбой?

Каждая невеста хочет выглядеть идеально на своей свадьбе. За пару месяцев до торжества у девушки включается режим «похудеть любой ценой», поэтому рецепты здоровой еды и упражнения для поднятия общего тонуса становятся крайне актуальными.

Начните сейчас
Если вы думаете, когда же настанет тот идеальный день для того, чтобы начать заниматься спортом, перейти на здоровую пищу, прекратить курить и есть много сладкого, то этот день не наступит никогда. Идеальный день — сегодня. Хотите начать делать то, что вас улучшит — начните сейчас. И не важно сколько дней осталось до свадьбы.

Поддерживайте тело в тонусе
Не только укрепить мышцы, но и расслабиться (что очень важно в дни свадебной подготовки) поможет пилатес. Силовые нагрузки и тренировки в спортзале также хорошо стимулируют сжигание жира и поддержание тонуса мышц, но если у вас нет на это времени, тогда вариант домашних тренировок по 8 минут в день может вам понравиться. Такие упражнения называются табата. Суть тренировки состоит в 20 секундах активных упражнений и 10 секундах отдыха. Эти 30 секунд образуют один сет. Всего их 8. Упражнение выбирается одно, чаще всего — планка с выпрыгиванием наверх. Эту систему придумал японский профессор Табата. Обязательно удостоверьтесь, что получили полную информацию по этим тренировкам прежде, чем начать.

Начните с малого, просто начните
Выпить стакан воды, а потом ещё 5 в течение дня — это маленький шаг, и в то же время, основа здорового образа жизни. Приседания утром, фрукты вместо конфет — это маленькие, но очень важные шаги на пути к идеальному телу.

Вместе веселее
Устройте с подругой челлендж перед свадьбой — неделя без сладкого, месяц с упренними упражнениями и т.д. Одному начинать всегда сложнее, чем вместе с кем-то.

Примите себя такой, какая вы есть
Серьёзно. Вы прекрасны. Когда это читаете, и когда просыпаетесь рано утром. Всегда. Вы выходите замуж! Ваш любимый человек считает, что женится на самой прекрасной девушке в мире. Так оно и есть, поэтому перестаньте считать каждую каллорию и стремиться резко изменить себя к свадебному дню. Оставайтесь собой. Вы и так прекрасны.

Источник:
Как быстро привести себя в форму перед свадьбой?
Каждая невеста хочет выглядеть идеально на своей свадьбе, поэтому рецепты здоровой еды и упражнения для поднятия общего тонуса становятся крайне актуальными.
http://7sisters.ru/no_category/56996-kak-byistro-privesti-sebya-v-formu-pered-svadboy.html

COMMENTS