Как легко привести себя в форму

Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму

Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму

Многие мои читатели задают мне один и тот же вопрос: «С чего начать, чтобы как можно быстрее привести себя в форму?»

Я никогда не любил ширпотребовские ответы типа «иди в качалку» или «хватит жрать на ночь» и т.д. А людей, которые щедро раздают такие советы, я никогда не любил тем более. Ибо безответственны и слабы умом…

Прежде, чем заняться собой всерьёз, необходимо кое в чём разобраться, чтобы не оказаться в глупом положении, примеры которого описаны ниже.

Примчались в качалку. Поддались натиску тамошнего качка-тренера. Через месяц обнаружили, что от бесчисленных приседаний со штангой Ваша попа не помещается ни в одни брюки… А ведь изначально хотели её уменьшить.

Или занялись пилатесом. Хотели добиться конусообразного торса и «кубиков на прессе». Через полгода обнаружили, что ничего, кроме гибкости не изменилось…

Ну так вот, начнём с главного, чтобы не допустить подобного в Вашей жизни.

Поймите, что именно Вам в себе не нравится. Очень важно найти нужные формулировки. Буквально проговорите, а лучше выпишите на бумагу эти бяки ?? Если не знаете, как это назвать, спросите у меня, воспользовавшись комментариями.

Подумайте, каким бы Вы хотели быть? На кого хотя бы в общих чертах Вы хотели бы быть похожи? Какие параметры у Вас наиболее хороши уже сейчас (они точно есть, посмотрите на себя внимательно).

Питаться негативом, обозначенным в предыдущем пункте, нам вовсе не обязательно, хотя осознавать его необходимо. Обратим его в позитив, ибо в нём пользы гораздо больше.

Найдите фоточку или литературное описание человека, на которого Вам хотелось бы походить телом, поведением, привычками, действиями. На меня в своё время неизгладимое впечатление произвело описание финальной битвы в романе Рафаэлло Джованьоли «Спартак». Невероятная сила, красота, мужество, мастерское владением мечом и молниеносная быстрота Спартака буквально пронзили меня, вселив непреодолимое желание стать хоть в чём-то похожим.

А вот это напрочь сносило нам башню, когда мы были пацанами:

А чего стоит описание древних людей (особенно Нао) у Рони Старшего? Вы бы смогли полдня убегать от злобных проворных врагов, неся на плече своего израненного друга? Такие вещи реально вдохновляют и будоражат наше фитнес-воображение.

Неспешно, но настойчиво, найдите себе такой образ. Иначе так и останется непонятным, чего же Вы хотите. И тело ответит на Ваши бесцельные усилия весьма неожиданным образом ??

Начните искать способ и оборудование, с помощью которых Вы сможете приблизиться к той самой форме.

Возможно, уже на первом шаге Вы точно поймёте, чем именно стоит заняться, чтобы получить ту самую вожделенную форму.

Но может оказаться так, что Вы столкнётесь с проблемой выбора или вообще не будете знать, чем именно стоит заняться, чтобы получить именно тот тип фигуры и именно те физические качества, к которым стремитесь.

В конце концов, Вы не обязаны обладать всеми познаниями профессионального инструктора по фитнесу.

Именно здесь Вам поможет мой небольшой обзор фитнес-методик (каким фитнесом заняться?), который я сделаю в следующей публикации.

А здесь просто скажу, что крайне важно выбрать фитнес именно по себе.

Однозначно, не стоит заниматься тем, что обещает Вам результат, но при этом Вы страшно не любите этим заниматься. Усилия, конечно, надо прилагать. Но идеальный фитнес для Вас тот, которым Вы занимаетесь с удовольствием и интересом, почти не прилагая силы воли. Спортивный азарт, живое любопытство, радость – вот то, что прямо покажет, что Вы выбрали именно тот самый фитнес.

Источник:
Два шага к тому, чтобы быстро привести себя в форму
Сделайте эти элементарные шаги, и Вы приведёте себя в форму в десять раз быстрее.
http://ggym.ru/view_post.php?id=336

Как быстро привести себя в форму

Как быстро привести себя в форму. Комплекс эффективных упражнений

Привести себя в хорошую форму поможет комплекс упражнений. Он рассчитан на проработку основных проблемных зон, которые, безусловно, волнуют каждую женщину такие как: живот, бедра, ягодицы, грудь. Семь упражнений, если их выполнять регулярно, достаточно в короткий срок приведут вас, милые женщины, к желаемому результату. Комплекс упражнений для сжигания жира в проблемных зонах, укрепления мышц груди, ягодиц и пресса не отнимет у вас слишком много времени. Достаточно заниматься по 15-20 минут ежедневно и ваше тело начнет приобретать желаемую форму, станет более подтянутым и стройным. 20 минут в день для стройного тела сможет выкроить любая, даже очень занятая женщина. Если вы согласны со мной, тогда приступим!

Все упражнения комплекса выполняются лежа на полу, рассчитаны даже на нетренированного человека. При отсутствии какой-либо физической подготовки выполнять упражнения следует с небольшого числа повторов 4-5 и в дальнейшем по мере продолжения регулярных занятий довести до 8-16 раз. Вам понадобится коврик для занятий или толстое махровое полотенце. Перед началом выполнения комплекса нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы – можно намного потанцевать, попрыгать через скакалку или покрутить велотренажер, если он у вас имеется.

И. п. – встаньте на четвереньки, в пол упритесь локтями. Напрягите ягодицу, поднимите согнутую ногу вверх и зафиксируйте ее, пятка смотрит вверх в потолок. Важно при выполнении этого упражнения не прогибайтесь в пояснице! Поднимайте согнутую в голени ногу вверх, держа голень перпендикулярно телу. Повторите от 8 до 16 раз каждой ногой.

Как это действует: в результате проработки ягодичной мышцы попа подтягивается, приобретает более соблазнительную форму, кроме того прорабатывается задняя поверхность бедра.

Для более продвинутых – когда вы хорошо освоите это упражнение, вы можете выполнять более сложный вариант: поднимать согнутую в колене ногу нужно только до половины пути — раз, зафиксировать ее в этом положении на несколько секунд и затем поднять выше – два. Так проделать по 16 раз каждой ногой.

После окончания выполнения упражнения сядьте на колени, руки вытяните вперед и потянитесь руками вперед, растягивая спину. Так вы снимите напряжение только что прокачанных мышц.

И. п. лягте на правый бок, левую руку поместите под голову, оперитесь на правую руку и левую ногу, согнутую в колене. Правую ногу отведите назад и выполняйте ей пружинистые движения – вверх вниз. Сделайте от 8-16 раз для каждой ноги.

Как это действует: так же как и в первом упражнении прорабатываются мышцы ягодиц, а также боковой поверхности бедра, делая их более упругими.

Для более продвинутых: это упражнение следует выполнять из исходного положения лежа на животе, голова лежит на согнутых в локтях руках, ноги вытянуты вдоль тела. Поднимайте и опускайте прямую ногу вверх, делая ей пружинистые движения – до 16 раз. Затем тоже самое проделайте другой ногой.

Есть еще одни вариант этого упражнения – оторвать сразу обе ноги одновременно и делать ими пружинистые движения вверх-вниз с небольшой амплитудой.

И. п. – встаньте на четвереньки, руки поставьте чуть шире плеч. Делая упор на колени на вдохе опускайтесь грудью до пола. Это упражнение не все смогут легко выполнить, поэтому начните со стольких повторений, сколько вы можете сделать. Постепенно отжимание груди от пола в чисто женском варианте – с согнутых колен вы сможете выполнять легко.

Как это действует: укрепляются мышцы рук и груди, грудь увеличивается и становится более красивой.

Для более продвинутых: выполняйте отжимания от пола, не с согнутых колен, а с носков.

После окончания выполнения упражнения сядьте на колени, руки вытяните вперед и потянитесь руками вперед, растягивая спину, чтобы снять напряжение мышц.

И. п. – лягте на спину, руки положите вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине таза. Делая выдох – оторвите таз от пола, на вдохе – опустите. Важно при выполнении этого упражнения следить за тем, чтобы упор был на плечи и лопатки, а не на шею. Повторите упражнение 8-10 раз.

Как это действует: укрепляются мышцы живота, за счет чего жировая прослойка сжигается, живот становится более плоским. Наряду с мышцами живота прорабатываются ягодичные мышцы. Кроме того это упражнение способствует выработке правильной осанки.

Для более продвинутых: поднимите таз как можно выше и задержитесь в этом положении на несколько секунд (можете про себя медленно сосчитать до 4-х). Затем медленно опустите таз позвонок за позвонком.

После окончания выполнения упражнения обхватите руками колени и потяните их на себя — так вы снимите напряжение проработанных мышц.

И. п. сядьте на пол, поместите руки под согнутые колени, голени – параллельны полу. Оторвите руки, вытяните их вперед держа мышцы живота в напряжении (мысленно медленно сосчитайте до 4-х), расслабьтесь.

Для более продвинутых: после того, как оторвете руки и вытяните их вперед, вытяните вперед и ноги под углом 45 градусов. Удерживайте вытянутые вперед ноги и руки мысленно считая до 4-х, расслабьтесь.

Как это действует: за счет напряжения, происходящего в области пресса, укрепляются мышцы живота и со временем живот исчезает, талия становится тоньше.

6 Упражнение. Подтягиваем боковую поверхность ягодиц

И. п. – сядьте на бок, левое колено согните перед вами под углом 90 градусов, упритесь руками перед собой. Отведите правую ногу назад так, чтобы голень и бедро оставались на одном уровне. Согнутую по углом 90 градусов правую ногу, оторвите от пола и делайте ей пружинистые движения вверх-вниз, дыхание при этом произвольное. Выполните по 16 движений для каждой ноги.

Как это работает: при выполнении упражнения происходит сжигание жира в такой проблемной области у женщин, как галифе за счет усиления циркуляции крови. Одновременно происходит подтягивание мышц ягодиц, что формирует более красивую попу.

И в заключительной части комплекса, Твоя I зюминка предлагает сделать упражнение на расслабление:

И. п. –лежа на животе. Согните ногу, захватите рукой стопу и подтяните пятку к ягодице, следите, чтобы колено не отрывалось от пола, а голова не запрокидывалась назад. Повторите тоже самое для другой ноги.

Все эти упражнения вы можете выполнять под ритмичную музыку, вы можете включить их в свой комплекс ежедневных упражнений утренней гимнастики. Самое главное, чтобы занятия были систематичными и регулярными, только тогда вы сможете привести себя в форму и закрепить достигнутый результат.

Источник:
Как быстро привести себя в форму
Привести себя в хорошую форму после праздников поможет комплекс упражнений. Он рассчитан на проработку основных проблемных зон, которые волнуют каждую женщину.
http://tvoyaizuminka.ru/zdorove/sport-i-zdorovie/kak-byistro-privesti-sebya-v-formu-kompleks-uprazhneniy/

Послепраздничная хандра: как быстро привести себя в — форму после зимних каникул

Послепраздничная хандра: как быстро привести себя в форму после зимних каникул

Послепраздничная хандра: как быстро привести себя в форму после зимних каникул

Россия приходит в себя после новогодних праздников. Многие ломают голову над непростой задачей: как легко и бодро начать трудовую неделю, а также вернуться в прежний график?

Утренняя гимнастика вместо салата, тренировка на воздухе на закуску. Новогодний рацион лыжника Алексея отличается от традиционного с оливье и холодцом, зато в новый рабочий год он не вкатывается, а буквально врывается. Мужчина подтянут, полон сил и энергии.

Алексей Тютвинов: «Достаточно легко, если вести здоровый образ жизни и не пьянствовать все праздники, а заниматься спортом».

Отвыкший от серьезных нагрузок организм лучше не шокировать. По словам врачей, готовиться к выходу на службу нужно за два-три дня до окончания выходных. Следует привести в порядок режим сна и вообще сбавить градус празднования.

Владимир Файнзильберг, врач-психиатр: «Здесь нужно просто осознать, что мы прошли празднования, мы прошли каникулы, мы хорошо отдохнули, теперь мы должны хорошо потрудиться».

Как выяснил корреспондент Александр Терёхин, трудиться в первые дни лучше не в полную силу. В работу, говорят психологи, лучше погружаться постепенно ? в офисе не задерживаться, работу на дом не брать, устраивать каждый час небольшие перерывы. Лишь бы начальство было не против, а организм точно скажет спасибо. Если еще и питание наладить, то от праздников останется лишь приятное послевкусие.

Рима Мойсенко, врач-диетолог: «Можно сделать хорошие разгрузочные дни. Причем, эти разгрузочные дни в виде монопитания. Допустим, целый день можно просидеть на легком супчике, приготовленном просто из обыкновенных овощей».

Специалисты советуют после обильных застолий употреблять побольше воды и растительных продуктов, а тяжелые блюда приберечь до следующих праздников. По словам диетологов, в новый трудовой год нужно вступать на слегка голодный желудок. Лучше не есть, а пить. Например, чай.

Новый год, говорят психологи, ? лучшая точка для изменений. В первые часы нужно обязательно расписать цели на следующие 365 дней. С ними год пройдет гораздо продуктивнее.

Источник:
Послепраздничная хандра: как быстро привести себя в — форму после зимних каникул
Россия приходит в себя после новогодних праздников. Многие ломают голову над непростой задачей: как легко и бодро начать трудовую неделю, а также вернуться в прежний график?
http://www.ntv.ru/novosti/1969719/

Тренажер – эффективный способ быстро и легко привести себя в форму

Тренажер – эффективный способ быстро и легко привести себя в форму

Для большинства людей встает вопрос ребром, как быстро, легко и желательно не выходя из дома научиться эффективно тренироваться и в любой момент привести себя в форму? Единственная проблема заключается в том, что больше половины из желающих не представляют как можно заниматься элементарным спортом за пределами тренажерных залов. С одной стороны, их можно понять, спортзал- это не только место, где мы избавляемся от ненавистных лишних килограммов, но и очень хороший стимул, подталкивающий нас к новым свершениям. А если прикреплен еще и личный тренер, то, безусловно, вас ждет грандиозный успех!

А с другой стороны, дома и стены греют. Но не всегда имея в своей квартире мини-зал мы будем наведываться туда регулярно. Заниматься в комфортном темпе, и постепенно увеличивать физические нагрузки, не отрываясь от домашних дел- совершенно не трудно! Никто не заставляет вас сразу же идти на рекорд, начните с малого. Поверьте, эта даже незначительная мелочь сможет сделать вас счастливым человеком, когда придет время себя немного побаловать.

Сейчас подобрать для себя тренажер, конечно, не очень легко. Нет, не подумайте, что это из-за маленького выбора в специализированных магазинах, напротив выбор огромен! Проблема заключается в том, что при выборе индивидуального тренажера нужно прислушиваться к своему телу, научиться находить для себя то, что нужно и отбрасывать неподходящее.

Для начала нужно определиться с целью. Вы должны четко и без заикания ответить на элементарный вопрос: « Зачем вам тренажер?». Если вы профессиональный спортсмен и вам нужен просто эффективный способ всегда держать себя в атлетической форме, то вам понадобиться более усложненная и усовершенствованная модель, а если же вы начинающий новичок – то даже универсальные силовые скамьи, благодаря своим базовым функциям помогут вам в корне изменить свой внешний вид.

Абсолютно все тренажеры могут похвастаться своей прочностью, надежностью, эффективностью и сравнительной безопасностью. Для чего они вообще нужны? Довольно-таки интересный вопрос, но даже человек, не имеющий знаний в этой области сможет ответить на него. Поддержание тонуса, безупречная корректировка отдельных частей тела, укрепления системы мышц, помощь уже исхудавшим суставам и, конечно, же нашему маленькому внутреннему двигателю.

Эффективные тренажеры для похудения сейчас пользуются ой каким спросом. Универсальность, чувство долгожданного комфорта, износоустойчивость, и надежность – основные качества, которыми руководствуются производители этой чудо-техники. Благо прошли времена, когда все пытались бороться с лишними килограммами самым простым способом – таблетками. Постепенно к нам начинает доходит западная тенденция здорового образа жизни. Только благодаря тренажерам можно в максимально короткий срок похудеть и при этом не нанести никакого ущерба своему здоровью. Надо всего лишь попытаться расстаться с любимыми вредными привычками и начать следить за собой.

Источник:
Тренажер – эффективный способ быстро и легко привести себя в форму
Тренажер – эффективный способ быстро и легко привести себя в форму Для большинства людей встает вопрос ребром, как быстро, легко и желательно не выходя из дома научиться эффективно тренироваться
http://otjimaniya.ru/raznoe/trjenazhjer—effjektivnyj-sposob-bystro-i-ljegko-privjesti-sjebja-v-formu.html

COMMENTS