Популярные записи:

Ревность парня 5 причин появления ревности и методы ее лечения у мужчин и женщин5 причин появления ревности…Глазурь шоколадная рецепты Глазурь из какао – последний штрих к портрету изысканного десертаСамая вкусная шоколадная глазурь для торта…Модные женские зонты Модные женские зонты 2017 года - новинки сезона с фотоМодные женские зонты 2017 года —…Где провести девичник Где провести девичник Роль организатора девичника перед свадьбой обычно выпадает лучшей подруге виновницы торжества, ведь…

Как начать бегать

Как начать бегать

Как начать бегать? Конечно, начать просто. Но начинающего может хватить лишь на 2-3 раза. Поэтому правильнее будет вопрос: как начать бегать и не бросить?

Человек, как и любое другое живое существо, не может обходиться без движения. Отсутствие или недостаток двигательной активности медленно убивает тех, кто не любит двигаться. Постепенное ухудшение самочувствия, физических кондиций, внешнего вида толкает нас на поиск «палочки-выручалочки», самая доступная из которых – бег.

Спросите у своих друзей, приятелей или просто знакомых, кто из них хоть раз пытался начать бегать. Окажется, что только единицы не делали попыток. А кто из них продолжает бегать? – Очень немногие.

Получается, что бегать начинают почти все, но мало у кого это занятие входит в жизнь надолго.

Поначалу, чтобы начать бегать, нужно сделать волевое усилие и выйти на пробежку. Чтобы совершить второй-третий забег, волевых усилий уже надо больше, так как ко всему прочему нужно еще преодолеть боль в нетренированных мышцах, неприятные ощущения от своей «беспомощности» на беговой дорожке, а также неуверенность в том, что польза бега не преувеличена.

У каждого из нас свой порог «волевой прочности». Некоторые (таких единицы) могут мотивировать себя совершать что-либо длительное время, другие – меньше, а третьи – вовсе совершат «подвиг», выйдя на пробежку 3 раза. Но результат у всех один – рано или поздно тренировки прекратятся.

Как начать бегать и продолжать занятия спортом длительное время?

Ответ можно дать одной фразой: научиться получать удовольствие от бега.

На первый взгляд – все просто, на второй – не совсем просто. Получать удовольствие еще нужно научиться.

Прежде всего, нужно уменьшить влияние факторов, которые требуют волевых усилий.

Ложитесь спать вовремя и спите столько, сколько нужно вашему организму. Тогда вам не придется заставлять себя встать с кровати, чтобы совершить пробежку (узнайте, когда лучше бегать).

Бегите на голодный желудок, так как после еды много сил организма уходит на переваривание пищи, и мы от этого становимся ленивыми и «тяжелыми на подъем».

Не следует тренироваться, если вы больны или ощущаете дискомфорт в какой-либо части тела. Этим вы избежите травмы и не закрепите на подсознательном уровне связи «бег – болезнь».

Психологически станьте победителем.

За все, что вы совершаете или не совершаете, ответственность лежит только на вас. Вы – хозяин своей судьбы и своих действий, значит ведите себя по-взрослому. Реальных помех для тренировок намного меньше, чем отговорок. Если вы сегодня не хотите бежать, то лучше прямо об этом заявить самому себе, чем выдумывать несуществующие причины.

Исключите, насколько это возможно, из своего обихода фразы «мне бы хотелось», «попытаюсь сделать» и т.п. Вместо этого говорите соответственно «я хочу», «я сделаю». Этим вы четко очертите, в первую очередь, для себя, а также для окружающих свое намерение добиваться поставленных целей. Поэтому, говоря «я сегодня вечером совершу пробежку», вы запрограммируете себя на выполнение этой установки.

Научитесь получать удовольствие от бега.

Усвойте советы, как правильно бегать. Во время пробежки старайтесь не прислушиваться к своей усталости, неприятным ощущениям и не считайте каждый метр до окончания забега. Лучше понаблюдайте за окружающей природой, погодой, поразмышляйте на какие-либо отвлеченные темы, помечтайте.

Если вам после нескольких тренировок «приелся» окружающий пейзаж, смените маршрут. Эту смену вы можете совершать хоть каждое занятие.

Можете взвеситься перед пробежкой и после ее окончания. Разница в весе даже в 100 г покажет, что вы занимались не зря, и этим повысите свою мотивацию к дальнейшим занятиям и поддержите свой позитивный настрой.

Постоянно помните, что каждая тренировка – это маленький шаг к здоровью и стройности, а каждый пропуск занятия – шаг назад плюс несколько миллиметров к окружности талии.

Бегите в приятном темпе (почитайте об интервальном беге) и не обращайте внимания на других бегунов – им ваша неопытность и неспортивность безразлична, так как все мы больше заняты собой и своими проблемами, чем случайными встречными.

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Поэтому, при желании, вы можете дополнить эти способы другими, близкими вам.

И через несколько месяцев вы не сможете представить себя вне бега и сможете поделиться своими знаниями и опытом с новичками о том, как начать бегать и получать от этого удовольствие.

Интересно почитать:

Источник:
Как начать бегать
Как начать бегать? Конечно, начать просто. Но начинающего может хватить лишь на 2-3 раза. Поэтому правильнее будет: как начать бегать и не бросить?
http://shas-live.com/dvigenie-zhizn/kak-nachat-begat

Как начать бегать

Где бегать?
Для бега предпочтительнее выбрать немноголюдное место, отдаленное от проезжей части, имеющее дорожки (тропинки). Лучше всего, если это будет стадион или парк (лес). И тот, и другой вариант имеют свои плюсы: на стадионе хорошее покрытие беговых дорожек, которое облегчит ваши занятия, а атмосфера парка поможет настроиться на позитивный лад, снимет напряжение, стресс. Можно бегать и дома, используя беговую дорожку.


Как одеваться для пробежки?
Одежда для бега должна быть максимально удобной и соответствовать времени года. Никакой синтетики — только натуральные ткани (хлопок, лен). Особое внимание следует уделить спортивной обуви – от нее будет зависеть не только ваш комфорт во время бега, но и его эффективность.

Когда бегать? Если вы решили бегать по утрам, предпочтительнее время с 6.30 до 7.30 – в этот промежуток времени человеческий организм хорошо воспринимает мышечные нагрузки. Впрочем, утро – не единственное время, когда можно с пользой совершать пробежки. Днем это лучше всего делать с 11 до 12 часов, а вечером – с 16 до 18.

Выбор времени занятий бегом может быть обусловлен также конечной целью пробежек. Если вы желаете укрепить нервную и сердечно-сосудистую систему, отдайте предпочтение утренним пробежкам. Стремитесь поднять тонус мышц – бегайте днем. Хотите сбросить лишний вес – совершайте пробежки по вечерам. Впрочем, такие условности относительны, самое главное – выбрать одно и то же время для ежедневных пробежек, наиболее удобное для вас. В этом случае организм привыкнет к физическим нагрузкам в определенное время и будет готов к ним после нескольких тренировок.

Как подготовиться к бегу?
Особой подготовки к пробежке не нужно. Достаточно разогнать кровь быстрой ходьбой, несколько раз глубоко вдохнуть носом и выдохнуть ртом, сделать несколько маховых движений руками и ногами, потянуть спину. Вот и все – организм готов к бегу.
Как правильно бегать? Бегите прямо, не наклоняясь вперед, не подпрыгивая и не совершая лишних движений. Голову не запрокидывайте и не опускайте вниз – смотрите прямо перед собой. Мягко и без ударов на пятки ставьте ступни. Поставив ногу на землю, как можно скорее оторвите ее от поверхности. Руки согните в локтях под углом 90 градусов. Дышите через нос. Не разговаривайте во время бега (по телефону или с напарником по тренировкам) и вообще старайтесь не отвлекаться, сосредоточившись на пробежке.


Сколько бегать?
Начните с непродолжительных пробежек – не требуя особых физических усилий и предварительной подготовки, они окажут положительное воздействие на мышцы, опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистую и нервную системы, на состояние организма в целом. Новичкам достаточно 15-20 минут в день, а те, кто уже одну-две недели занимается бегом, могут увеличить нагрузку и бегать в течение часа. Бег хорошо чередовать с ходьбой – такая нагрузка более эффективна и для сбрасывания веса, и для сердечной мышцы.

Что делать после пробежки? Не останавливайтесь, пока не восстановится пульс, сделайте несколько упражнений или просто походите. Выпейте стакан негазированной воды комнатной температуры для восстановления водного баланса в организме. После пробежки также хорошо принять душ – и не только в гигиенических целях. Водные процедуры укрепят нервную и сердечно-сосудистую системы, поднимут тонус организма, улучшат настроение.

Систематические пробежки благотворно скажутся на общем состоянии организма, поднимут настроение, помогут в борьбе с лишним весом, укрепят иммунную систему, улучшат кровообращение. Это также отличный способ самосовершенствования и воспитания силы воли. Удачной вам пробежки!

Источник:
Как начать бегать
Один из наиболее распространенных видов спорта, к которому мы прибегаем, чтобы сбросить лишний вес, укрепить мышцы или просто улучшить общее состояние организма – это бег. Мало кто из нас не
http://vse-sekrety.ru/58-kak-nachat-begat.html

Как начать бегать с нуля

Как начать бегать с нуля. Четырехнедельный план бега для начинающих.

Этот план бега для начинающих научит вас бегать за 4 недели с 0 до 30 минут непрерывно.
Кто может пользоваться этой программой?
Этот план подходит для начинающих, в неплохой форме и упражнявшихся раньше (например, езда на велосипеде, гребля и т.д.), но новичкам в беге. Иными словами, если вы в состоянии быстро ходить полчаса несколько раз в неделю, то эта программа вам подойдёт. Если не можете, то начните с 10-недельного плана бега для начинающих он более прост и подходит большинству новичков.

Если вы уже бегаете, то можете начать эту программу с более поздних и продвинутых этапов. Однако, если вы можете пробежать раз в неделю 10 минут без перерыва, то это гораздо легче чем делать то же самое 4 раза в неделю. Поэтому будьте объективны. Хотя эта программа длится всего 4 недели, но это ничего не значит, потому что бегать надо всю жизнь.

Ваша цель — продвигаться небольшими, постепенными шагами, а не огромными прыжками. Работает не то, чему вы научились, а на следующий день забросили. Бег — это не то, чему можно научиться и на следующий день уже можно бежать. Прогресс идёт постепенно. Организм должен адаптироваться к максимальному воздействию бега. Это не происходит мгновенно. С каждой пробежкой, суставы, мышцы, сухожилия, связки и кости становятся сильнее и крепче. Вы медленно меняете и улучшаете свой стиль бега, делая его более эффективным и ритмичным. И вы действительно начинаете наслаждаться бегом.

Во время фаз бега, вам нужно бежать с умеренной интенсивностью, что соответствует примерно 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Кроме того вы должны быть в состоянии пройти «Тест на разговор». Тест на разговор — это когда при беге с партнером вы можете разговаривать целыми предложениями. Однако, если вы лишь можете промычать одно слово, то значит бежите слишком быстро. С другой стороны, вы не должны быть в состоянии вести долгую беседу и давать ответы длиной в абзац.

Между днями, когда вы бегаете, должен быть перерыв. Например вначале можно бегать через день, и уж точно не следует бегать 4 дня подряд. Именно во время восстановления организм адаптируется к тренировочному стрессу и становится все сильнее и здоровее. Это касается как мышц ног, так и сердца и легких. Поэтому вам нужно продвигаться медленно, нагружая тело небольшими нагрузками. Ваше тело восстанавливается, приспосабливается, становится сильнее и здоровее. Это продвижение. Однако, если будете подвергать тело слишком большим нагрузкам, то получите усталость, боль и риск травмы. Со временем вы станете более атлетичным и тело привыкнет к циклам нагрузок и восстановления, и ему будет требоваться всё меньше времени, чтобы восстановиться после последней пробежки. Чтобы соблюдать правильное положение во время бега,почитайте как правильно бегать.

Этот 4х-недельный план Ходьбы/Бега состоит из 4 тренировок (дней) в неделю. Если планируете бегать только 3 раза в неделю, то переносите четвертый на следующую неделю. Если переходите к следующей неделе, но чувствуете, что не в состоянии соответствовать новому уровню, то останьтесь на прежнем уровне, пока не будете готовы. Не беспокойтесь об этом. Слушайте свое тело и продвигайтесь в своем собственном темпе. Некоторые будут повторять тренировки на ранней стадии, а затем быстро пройдут по остальным без особых проблем, в то время как другим четвертая неделя может показаться более сложной, а у третьих не возникнет вообще никаких проблем. Все люди разные.

Как часто нужно бегать в этой программе бега? В таблице ниже, тренировки указаны как дни, но как уже говорилось ранее, это не значит, что день 1 это понедельник, день 2 — это вторник и так далее. Просто придерживайтесь этой последовательности и включайте между этими четырьмя днями дни отдыха. Например можно бегать так: Пн, Ср, Пт, Сб. Можно бегать через день, в этом случае программа растянется больше, чем на 4 недели. Если работаете 2 через 2, бегайте в свободные дни два через два. Словом, чем более равномерно распределены тренировки по неделе, тем лучше. Но не менее трех раз в неделю, иначе толка не будет. Дни отдыха очень важны.

Не забывайте, провести растяжку до и после тренировки. Кроме того, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начать новую программу упражнений, особенно если у вас проблемы со здоровьем.

Источник:
Как начать бегать с нуля
Как начать бегать с нуля за 4 недели. План бега для начинающих.
http://gvinevra.ru/kak-nachat-begat.html

Как правильно бегать: бег для начинающих

Здоровый образ жизни в последнее время набирает все больше и больше поклонников. Люди выбирают между пассивным и активным времяпровождением, и выбор почти всегда в пользу последнего.

Представьте себе человека, такие окружат нас повсеместно, который утро начинает с сигареты, потом 1,5 – 2 часа едет за рулем своего автомобиля в офис, в офисе 8 часов он сидит перед экраном монитора, перемежая это курением и чашечкой кофе. Вечером обратный путь в сторону дома, сытный ужин и сидение уже перед телевизором. Осуждать его нельзя, его стоит пожалеть, посочувствовать, что он вынужден вести такой образ жизни. И дать ему совет – ему стоит немедленно заняться своим здоровьем, и лучший вариант для этого — бег каждый день.

Каждый, кто когда-нибудь говорил себе: «Хочу начать бегать», помнит, как нелегко было начинать, в первую очередь, тяжело было заставить себя встать с любимого дивана и выйти в спортивной форме на улицу. Но каждый следующий раз было легче, чем в предыдущий, и диван уже не так притягивал. Наоборот, манил лес, где вы совершали свои пробежки, и спортивный городок с тренажерами и турником, где вы делали разминку и заминку.

Если втянуться в беговой процесс, то через некоторое время жить без этого уже становится невозможно. Как будто чего-то не хватает, если не получилось выкроить время на занятия бегом в течение недели. И, чем больше такой вынужденный перерыв, тем сложнее вернуться в привычный бодрый жизненный ритм.

Люди, регулярно совершающие пробежки на свежем воздухе, заряжаются бодростью и энергией как минимум на неделю. Сколько нужно бегать, каждый решает для себя сам. Это зависит от общего состояния здоровья, физической подготовки, наличия свободного времени и других факторов.

Оптимальный вариант оздоровительного бега:

  1. Первый месяц бег не реже двух раз в неделю по 1-2 километра, с обязательными обще-развивающими упражнениями (разминка).
  2. Начиная со второго месяца перейти на бег 3 раза в неделю по 2-3 километра, не забывая про разминку и заминку.
  3. С третьего месяца бег не реже трех раз в неделю по 3,5-4 километра, кроме обще-развивающих упражнений можно добавить немного силовой подготовки.

Эта нагрузка рассчитана на человека, не имеющего ограничений по состоянию здоровья, ограничений по возрасту нет, если позволяет общее состояние здоровья.

Скорость бега должна быть комфортной индивидуально для каждого человека, задыхаться и хрипеть не допустимо, регулируйте скорость бега по пульсу. Пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.

Если решение заняться бегом уже принято, но Вы переносите дату первой пробежки от понедельника к понедельнику уже несколько месяцев, нужно принять кардинальные меры. Назначьте себе твердую дату, когда вы приступите к занятиям бегом, и ни в коем случае не переносите ее. Как вариант, можно даже поспорить с кем-нибудь, начнете вы вовремя бегать, или нет. Не отступайте!

Главное – начать. Дальше будет легче, а потом бег просто войдет в привычку. Вы будете получать от регулярных пробежек истинное удовольствие, и, глядя на себя в зеркало, любоваться своей крепкой подтянутой фигурой и гордиться собой.

а можно ли бегать каждый день при том что уровень тренированности очень низкий.
или все же лучше начинать с 2 раз в неделю…?

3 раза в неделю, чаще не стоит. Бегай не быстро, чтоб сил хватало на 20 минут бега. Если устал то не останавливайся, пройди пешком минуту, потом опять легкой трусцой.

Ни в коем случае не останавливайся и не иди пешком. Сбиваешь темп — сбиваешь дыхание, Дальше побежишь на разрыв, никакой пользы от этой пробежки не будет. Лови маленький темп, чуть быстрее, чем пешком. не пытайся никого обгонять, не переживай насчет усталость, забудь вооще за то что ты бежишь, любуйся окресностями, дыхание само собой выровняется, главное не зацикливаться на нем. А если оно выровняется то ты и 10 км пробежишь и не заметишь.

А что делать,если пробежишь нормально сначала,а потом минуту отдохнула,а потом снова побежала и уже жуутко тяжело бегать,и я останавливаюсь,потом вообще не в моготу бегать. Я бегаю утром,может лучше начать вечером бегать?

Попробуйте вечером, бегать должно нравиться, через силу лучше не бегать. Еще попробуйте снизить темп. И посмотрите программу бега для начинающих тут http://begayou.ru/programmy-bega-dlya-nachinayushhix/

Начала наконец бегать. Тяжело конечно,но больше беспокоит дыхалка,дискомфортно в области груди .Как будто не могу вздохнуть полной грудью.Может потому что никогда не бегала или дышу не правильно. Подскажите,как нужно дышать и разминка до или после пробежки. Спасибо

люди,бег дело очень хорошее.не буду много говорить.инфы в иннете и без меня полно.единственное что некоторые или многие упускают,что бегать надо приземляясь на носок,а не на пятку.будете бегать на пятку намучаетесь от болей в коленях,и вам не помогут ни хорошая разминка перед бегом,ни войлочные стельки,ни беговые кроссовки.обувь нужна с гибкой плоской подошвой одинаковой толщины,например кеды.

Начал бегать в начале прошлой недели, но коллеги говорят что с моим весов (под 100 кг) бегать вообще вредно из-за большой нагрузки на колени — так ли это?
Бегаю понемногу т.к. физическую форму потерял — пробегу метров 150 — 300 потом иду шагом метров 500 — 700

Какой у вас рост?

Добрый день. Я бегаю каждый день по 4 км. Это у меня занимает 1 час, состояние отличное , бегаю уже 2 неделе. А вопрос мой в том, почему не можно бегать каждый день ??

Человеческий организм адаптивен, это значит что он будет подстраиваться, под любые условия, в том числе и нагрузку. Бегать каждый день можно, но есть одно важное условие, организм должен успевать восстанавливаться после каждой тренировки. Если твой организм не успевает этого сделать, то в итоге ты себя измотаешь, и подорвешь здоровье. Ну и как по мне то 4км в день для молодого здорового организма, это не существенная нагрузка. Это ведь не 20 километровый хардмарш в полной выгрузке.

День добрый. Я бегаю через день

9 км. Данный путь вызывает у меня приятную усталость, ранее я бегал более редко (

2 раза в неделю), но по 13-18км. Стоит ли переходить на ежедневный бег и как правильно подобрать дистанцию, а именно продолжать бегать по 9 либо лучше временно сбросить темп до 5-6?

Здравствуйте!
Пробовал бегать трусцой, в беговых кроссовках, по времени, по километражу.. — результат боли в коленях и скука.
Плюнув на условности начал бегать как когда то в школе: средний темп, тапки на резиновой подошве (как для зала), на дыхание и пульс внимания не обращаю. Красота! Только хорошие впечатления! Отдельный бонус — лица владельцев собак, когда я только появляюсь вдали :)) И постепенно они начинают избегать мест где я бегаю. Вывод бегайте по красивым местам, они останутся чистыми ))

Владислав, не смешите)
А чистота не должна зависеть от собак, ведь владельцы по идее должны убирать за собаками. Печально, если это не так

Начать было очень трудно!
Пока не растолстела до безобразия, самой уже противно было.
Сказала себе — просто вставай с утра и иди.
Встала, оделась, вышла, плеер у уши — и побежала.
За месяц скинула 10 кг!
Правда, я еще поменяла свое питание.
Но без пробежек никакая диета такого результата не давала!

Аля,напишите пожалуйста как вы начинали бегать? с какой скоростью? сколько времени? сколько км? какого питания придерживаетесь?
Если не сложно, то в личку (lyaka-tompi@mail.ru)
спасибо

Вчера решила, что буду бегать, и сегодня встала в 6 утра и побежала….но бежала не долго, организм совсем забыл что это такое, мне 25 лет, решила начать, т.к. очень мало двигаюсь, работа сидячая… получилось около 1км с частыми остановками.. даже от такой незначительной нагрузки чувствуются изменения внутри, очень приятно, готова продолжать)

Боль в какой стороне концентрировалась, левее или правее?

Весь низ, не было левее или правее.

Бегаю уже 2 или 3 месяца где-то по 3 раза в неделю, а недавно начала бегать утром и вечером каждый день и чувствую себя намного лучше с тех пор) Это верно, что бег — замечательная штука как для улучшения физической формы так и настроения. Только вот мне интересно, когда нужно пить воду и вообще много ли нужно выпивать воды в день. Если кто-то знает — напишите (заранее спасибо)))

Воды надо в день выпивать ищ расчета 30г на 1 кг веса, если весите 50 кг, то 1,5л. Начните утром натошак пить, чтоб организм ппивык, потому что многие сдаются сразу, мол не нелезт вода. А без воды ваш организм шлаки не выводит и все обменные процессы стоят, не работают. Не зря же говорится, что вода-это жизнь.

Себя первый раз сходил на пробежку.именно бегать я не бегал со школы.то есть больше 10лет. Но вот решил, что стоит начать. Для меня стимул это приобретение какой то экипировки. Купил себе кроссовки, штаны и футболку и теперь не бегать мне самому будет обломно. Побежал сразу больше 5 км.дает о себе знать велосипед, на капотом активно катаюсь уже лет 5,но там немного другие мышцы участвуют. Вот сейчас лежу и чувствую как ноют ноги. Надеюсь не брошу это занятие. Всем удачи. Никогда не поздно начать бегать

Добрый день!
При беге и прочих подобных кардионагрузках резко подскакивает пульс до 160-170 и становится невозможно дышать. Означает ли это, что бег мне противопоказан или возможно стоит что-то откорректировать?
Спасибо!

здравствуйте, Татьяна!
Если вы еще не нашли других ответов: попробуйте начинать с быстрой ходьбы. Так чтобы чувствовать нагрузку на сердце, но не до 160. Потом чередовать быстрый шаг и короткие, от 30 сек даже, пробежки.

Здравствуйте! Бросил курить совсем недавно. Начал бегать. Бегаю каждый день по 3 км, через каждый круг делаю ускорение по технике спринта. После пробежки ужасно начинает кружиться голова, темнеет в глазах и идёт помутнее разума. До этого занимался спортом 4 года, но потом забросил и начал вести не совсем здоровый образ жизни. Теперь даже элементарно подтянуться не могу, еле как 5 раз и при этом ещё сильнее, чем от бега головокружение.
У меня два вопроса:
1. Связано ли это с неадаптированностью организма?
2. Если да, то как долго будут ещё данные недуги?
Очень расстроился от своей физ.подготовки. Даже делать ничего больше не хочется.

Сталкивалась с таким) в моем случае причины были следующие: бегала на голодный желудок — так через месяц падала с темнотой в глазах, каждый день одинаково загружаться не стоит, по крайней мере без адаптации, ну и наконец человек ставит себе амбициозные задачи, забывая, что тело чахло на диване, нужно медленно учить тело двигаться, плюс я пила калий-магний, чтобы питать сердечко. В глазах перестало темнеть, тело адаптировалось) спорт это круто для физики, для души, для ума! После тренировки уже никто не может в течении дня сломать твое настроение.

Та же самая история. ВМесто того чтобы почитать в интернете программку для начинающих — сразу начал с 2км +300м каждый день подтягивал. Благо бывшый опыт в спорте помогает преодолевать помутнения и бежать через немогу. Через неделю поймал ограничения в сердце, срабатывало так что приходилось резко останавливаться и не двигаться. Зафиксировал эту дистанцию и через несколько дней потихоньку и сердце привыкло. Действительно радует что ждешь следующего утра с нетерпением чтобы опять выйти на дорожку.

у вас в статье 150 ударов в секунду написано , такого даже у колибри нет ) наверно вы имели ввиду 150 ударов в минуту ?

Мне 17 лет, физ. подготовка средняя. Раньше бегал редко, почти не бегал, но решил начать.Бегают вечером по 8 км, по пересечённой местности.На весь бег уходит в среднем час, дыхание вдох нос, выдох рот. Появилась проблема — несильно болит правый бок, операций не было. Из-за этой проблемы стало сложно бегать. Что можете посоветовать, и есть ли что-то серьёзное в этой проблеме?

Доброе утро, Москва!
Спасибо, создателям сайта-мотиватора за нужные статьи и людям, которые деляться своими впечатлениями!
Сегодня я побежала спустя 20 лет!
После первой минуты пробежки: сердце и все внутренние органы, словно повисли на ниточке и горло стало нещадно скрежетать..перешла на приседания (не знаю верно ли?), после снова побежала! Полчаса здорового выбора и ощущение свободы, на лице впервые засиял румянец и даже поры очистились!
Возьмите себя в руки и БЕГИТЕ.

Раньше во время учебы иногда бегал. Спустя 11 лет побежал снова. Первые две недели по 4 км., потом по 6 км. С мая по ноябрь. Через день. После первого дня на следующий день не мог встать до обеда, устал капитально! А потом все пошло в кайф. Прошли все виды головных болей, дыхалка улучшилась, перестал потеть при быстром шаге, мелких физ.нагрузках и т.д., кожа стала эластичной, скинул 10 кг за 6,5 месяцев. Мало, но я питание не менял. А надо бы пересмотреть диету полностью. Жду не дождусь апреля, ноги прям рвуться в бег.

Мне 50 лет) Спорт ушел из моей жизни очень давно, а взамен пришли лишние килограммы, повышенное давление, нежелание смотреть на себя в зеркало))) но …. слава Богу, в голове что-то щелкнуло и полгода назад я пошла в тренажерный зал, изменила питание. При росте 162 см вес был 83 кг… сейчас — 68. Нормализовалось давление (115/70, пульс в спок.состоянии -70) Теперь вот решила еще и бегать. И понимаю — что не могу! 1 минута — и ступор…ноги деревянные ((((( даже не представляла, что настолько не приспособлен мой организм к бегу…. Пока решила бежать по минутке на беговой дорожке в трен.зале во время кардио…9 минут иду — 1мин. бегу) и так 4 раза..))))) Опытные бегуны, подскажите, есть у меня шанс бегать, как и вы, в парке и получать от этого удовольствие? Написал бы кто-нибудь пошагово, что мне делать, например, в течение недели каждое утро, чтоб в конце концов побежать? Спасибо, если кто откликнется

Никогда не думайте о том, что начинать бегать в вашем возрасте уже поздно. Бегать никогда не поздно ! Никто не требует от вас спринтерской скорости или выносливости ультрамарафонца. Это может быть бег трусцой, переходящий в ходьбу. Неважно, что о вас подумают другие. Не бойтесь выглядеть смешным на фоне более опытных бегунов. Главное, чтобы это было нетравматично, поддерживало ваше здоровье и приносило вам удовольствие. Всё остальное — вторично!

Источник:
Как правильно бегать: бег для начинающих
Если вы захотели бегать, задумались о своём здоровье, то вы на правильном пути. Как начать бегать? Как заставить себя бегать? Ответы вы найдете в этой статье.
http://begayou.ru/kak-nachat-begat/

Молекула Пользы

Содержание: Причины, по которым люди занимаются бегом. Как начать бегать и как продолжать. Советы начинающим. Ведение дневника беговых тренировок. Лучшее время для бега. Способы преодоления нежелания идти на очередную пробежку. Преимущества, которые дает бег. Статья для тех, кто 1) когда-то бегал, 2) начинал бегать и бросил, 3) никогда не бегал, но хочет начать.

Никто всерьез не будет оспаривать пользу от физических нагрузок. При этом физически активных людей не так и много. Но если вы опросите своих знакомых, то узнаете, что многие из них начинали бегать и по каким-то причинам бросали. Ибо один-два раза пробежать утром вокруг дома — это одно, а бегать регулярно — это совсем другое. Большая часть тех, кто перестал заниматься бегом, прекратили свои занятия в самом начале.

Зачем люди бегают? Зачем вообще нужно заниматься физической культурой? При том, что каждый найдет, что ответить на этот простой вопрос, реалии жизни таковы: лишь единицы занимаются собой и имеют более-менее длительный стаж тренировок.

Если проанализировать причины, по которым люди бегают, то их четыре.

— Спорт . В данном случае целью беговых тренировок является развитие таких физических показателей как скорость и/или выносливость. Преодолеть определенное расстояние максимально быстро — именно такую задачу ставят перед собой бегущие. Людей, относящихся к данной группе, меньше всего. В статье для них ничего нет (уж простите) .

— Здоровье . Кто-то бежит от инфаркта, кто-то от диабета, кто-то от стресса. Некоторые пытаются нормализовать артериальное давление. А есть и те, кому надоела жизнь с вечно холодными руками и ногами. Когда такие люди решают свои проблемы со здоровьем, они переходят в группу «LifeStyle» (стиль жизни) .

— Стиль жизни . Часто люди из этой группы принадлежат к определенной группе или клубу. Примером может служить ветеранский спорт. Эти люди хотят разнообразить свою жизнь, хотят БЫТЬ здоровыми. Они катаются на велосипеде, лыжах, посещают бассейн или тренажерный зал, следят за питанием. Это самая многочисленная группа бегающих.

— Внешний вид . Не смотря на то, что внешний вид имеет прямое отношение к здоровью, есть люди, которые просто хотят похудеть. Их целью является или снижение веса тела, или уменьшение количества подкожного жира в определенных участках. На здоровье таким людям обычно плевать. Слишком тяжело, слишком долго и слишком трудно оказывается для них достичь своей цели — похудеть. И причина недостижения ими результата кроется в том, что цель свою они определили не верно. Чтобы снизить вес, не похудение должно быть самоцелью, а нормализация обменных процессов в организме . Поэтому таким людям нужно срочно перебираться или в группу «Здоровье», или в группу «Стиль жизни».

Определите и вы свои цели — что ВЫ ХОТИТЕ получить от тренировок. Каким должен быть достигнутый результат. Чтобы, однажды начав, продолжать бегать, обязательно нужно понимать, зачем это вам. Если цели нет, будет легко бросить при первых же трудностях. А они будут, и вы это знаете. Когда трудности появятся, расценивайте их как признак того, что вы на верном пути .

Идеально, если желание бегать приходит само. Но, как известно, хорошие привычки не появляются самостоятельно и нужно прикладывать усилия . Оздоровительный бег — это тоже хорошая привычка. И на этапе формирования привычки приходится преодолевать «препятствия» (которые человек сам же часто и ставит) .

Пожалуй, самое трудное в беге — это начать. Почему-то, кажется, что только у тебя не получится. Что только ты задыхаешься и пыхтишь. Это не так. Все, кто давно бегает, проходили через это. Все новое сложно только до тех пор, пока не становится легко. Бояться — глупо, нужно начинать и продолжать . Знайте, что продолжая систематически бегать, вы обязательно получите хороший результат . Результата просто не может не быть, если все делать правильно .

Если вы откладываете бег на потом и обещаете себе, что начнете с понедельника — вы делаете ошибку. Отказываясь от намеченной пробежки, вы тренируете свое «неделание». Просто начните с первой тренировки, не ожидая начала недели, весны, каникул/отпуска, когда появятся деньги на спортивный костюм и кроссовки, когда повзрослеют дети, когда выздоровеет кошка. Если у вас возникла идея, появилось желание, значит, у вас точно есть силы на осуществление задуманного. Реализуйте задуманное как можно скорей! Не ждите, когда сойдет снег — встречайте весну на бегу. Нет беговой обуви — начните бегать в той, которая есть. Тысячи бегунов при Союзе бегали в простых кедах и даже бежали марафон. Марафон в кедах — это конечно перебор, но ваша решимость начать бегать гораздо важнее. Потом вы будете приятно удивлены комфортом и удобством беговых кроссовок.

Начните с небольшой дистанции, ориентируйтесь на время непрерывного бега. Для новичков этот показатель важней, чем расстояние. Важно научиться измерять свой пульс до, после и во время бега. Это в свою очередь позволит определить изменения уровня вашей тренированности и подготовки (а значит, и состояния здоровья) .

Заметно повысить ваши шансы на успех может ведение дневника тренировок. Вносите в него время бега, расстояние, самочувствие, погоду. Когда делаете это регулярно — учитесь прислушиваться к организму. Например, запись «бежалось плохо» ни о чем конкретно не говорит. Что было плохо? Болели мышцы или суставы, болело в правом или левом боку? Плохое настроение, общая усталость? А может кто-то недавно поел? Попробуй потом разобраться. Например:

— Мышечная боль? — Если вчера приседали с весом — то это нормально.
— Болят суставы? — Может просто пару дней был лед на дороге или обувь «не держит».
— Поели перед тренировкой? — Запомните и не делайте так больше.
— Если же пропустили тренировку — то и записать нечего.

Фиксируйте время, расстояние, все свои победы и достижения — все, что посчитаете нужным. Можете посмотреть в интернете чужие примеры тренировочных дневников. Ведя записи, через время вы удивитесь, когда подсчитаете километры, время бега и время восстановления пульса. При регулярных тренировках, результаты вас обязательно порадуют и довольно быстро. Начните бегать, начните анализировать, используйте чужой положительный опыт.

Не принципиально. Главное, чтобы тренировка состоялась. Плюсы есть и там и там — мы ведь говорим о здоровье. Например, утром воздух чище и желудок пустой, зато вечером после пробежки можно насладиться покоем и никуда не торопиться. Спорить будут те, кто сам не бегает. Лучше проявить гибкость. Можно менять время тренировки. Тем самым вы расширите свою зону комфорта. Ведь если проспали утром, можно и вечером пробежать. Если вечером ожидаете гостей, значит бежите утром или днем. Соблюдайте жесткую стратегию (регулярность и планирование) и мягкую тактику (время и форма тренировки). Хотя для начинающего бегуна бегать в постоянное время предпочтительней — пока не выработается привычка.

Лень, плохая погода, нет настроения… Что делать?

Наверное, на одну из десяти тренировок идти не хочется. В какой-то из дней подушка кажется особенно мягкой, а сон особенно крепким. Такое бывает со всеми . Это может быть минутная слабость или что-то еще. Как заставить себя выйти на пробежку? Вашему вниманию представляется подборка авторских способов, как справиться с нежеланием бежать .

  • Постараться очень быстро (как в армии) одеться и не дать себе времени на сомнения.
  • Позвать друга и пробежать вместе. Если он бежит медленней, можно взять один на двоих велосипед и бежать по очереди. Или просто друг может ехать рядом.
  • Выпить чашку чая, поставить любимый трек погромче или одеть что-то особенно спортивно-любимое (обувь, майку, ветровку).
  • Придумать новый маршрут или пробежать прежний в обратном направлении.
  • Поехать в одну сторону на транспорте, а обратно вернуться бегом.
  • Сделать заодно еще одно полезное дело: выгулять собаку, поплавать в озере, узнать созрела ли земляника.
  • Во время бега слушать аудиокнигу или взять с собой фотоаппарат и заснять восход солнца и утренний искристый снег.
  • Для поддержания мотивации можно прочитать что-то вдохновляющее на ночь. Примеров масса. Утром заставить себя выбежать будет легче.

С инструктором или опытным бегуном, вы сможете избежать многих ошибок. Найдите такого человека в своем окружении или в Интернете, используйте его знания и опыт. В сети много вдохновляющих историй о том, как начинающий бегун улучшал здоровье и даже становился финишером на марафоне. В 13 лет я и сам прочитал такую историю в книге « Выбираю бег ».

Замечено, что чем сильней нежелание бежать (из-за лени, погоды или усталости) , тем лучше себя чувствуешь после бега. Ведь с каждой маленькой победой вы накапливаете личную силу и воспитываете психологическую решимость. Стоит только согреться, разбежаться и потом не вспомнишь, что не хотелось. Время, потраченное на бег, пройдет быстро, а без бега пройдет еще быстрей. Посмотришь на часы и подумаешь: «Сейчас я бы уже прибежал!». Или ты бежишь, терпишь, возвращаешься, а тебе говорят: «Что-то ты быстро сегодня!»

Есть один несущественный на первый взгляд бонус, который дает бег. Во время тренировки вы можете побыть один и восстановить равновесие, «перезапустить систему». В современной жизни нас постоянно окутывает информационный поток рекламы, музыки, новостей и просто шума. Иногда нас окружают не самые приятные люди и никуда от этого не деться. Пробежка — это шанс восстановить внутреннее равновесие . Во время тренировки все нехорошее и незначительное уходит на задний план или, даже, исчезает совсем (правда, в полной мере ощутить все это можно только при длительном беге).

Не смотря на то, что общение человеку необходимо как воздух, бывать наедине с собой тоже очень важно. Вот что по поводу одиночества говорит известный психотерапевт М.Е. Литвак: «Способность любить и хорошо переносить одиночество — показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве». И бег дарит нам одну из таких возможностей!

В каждом из нас живет творческий человек. Но вот, бывает, нужно решить задачу, сгенерировать очередную идею, найти решение проблеме, а муза где-то запропастилась. Во время бега вам могут прийти мысли, которые в офисе за столом почему-то обходили вас стороной. Иногда чтобы найти решение, имеет смысл даже пробежать кросс.

По оказываемому положительному влиянию на здоровье бег трусцой оставляет далеко позади другие виды физической культуры и спорта. По доступности тоже трудно найти конкурента бегу. Если прочитанное не смотивировало вас начать бегать, то для усиления мотивации прочитайте интервью с автором данной статьи.

1. Как давно вы занимаетесь бегом?

— Начал бегать в 13 лет, сейчас мне 42.

2. Чем привлекает вас бег?

— Сейчас это хорошая привычка, поэтому ее поддерживаю. Это просто, доступно, эффективно.

3. Что может заставить вас пропустить очередную тренировку?

— То же самое что и многих. И когда такое случается, я не переживаю. Знаю, что вернусь к бегу чуть позже. Сейчас бегаю 3-4 раза в неделю.

4. Если человек не может выделить время для занятий бегом, что посоветуете?

— Не может или не хочет? Если действительно не может, пусть займется чем-то другим, не проблема. Живя в Москве, я полгода занимался бегом, добираясь на работу — была возможность принять душ. Шесть километров туда утром и шесть обратно вечером — получалось обгонять городской транспорт.

5. Расскажите какой-нибудь интересный случай, связанный с бегом.

— Как-то во время пробежки рядом остановился свадебный кортеж и мне предложили сфотографироваться и выпить за счастье молодых. А однажды летом (было ужасно жарко) из проезжающей машины угостили куском арбуза. Также периодически с кем-то знакомлюсь на бегу или толкаю застрявшую в сугробе машину или велосипед с бабулей.

6. Знаете ли вы случаи, когда благодаря бегу и физической культуре человек значительно улучшал свое здоровье.

— На днях на тренировке познакомился с парнем. В 26лет при росте 172см он имел вес 90кг, высокое артериальное давление и проблемы с сердцем. Но с головой у парня было все в порядке, т.е. ответственность за свое здоровье он взял полностью на себя. Ему в руки случайно попала книга по йоге — решил заниматься, пересмотрел питание. Через время нормализовалось давление, ушел лишний вес (сейчас вес = 72кг). Недавно начал бегать, пробежали вместе “десятку”.

7. А как бег помогал лично вам в какие-то неблагоприятные или тяжелые моменты жизни?

— Бегал после похорон, после каких-то неприятных событий. Физическая нагрузка снимает нервно-психическое напряжение.

8. Дайте напутствие читателям « Молекулы Пользы ».

— Общайтесь больше с теми людьми, кто разделяет ваши ценности. И если бегаете ради здоровья, имеет смысл подумать о правильном питании и качественной воде.

Источник:
Молекула Пользы
Содержание: Причины, по которым люди занимаются бегом. Как начать бегать и как продолжать. Советы начинающим. Ведение дневника беговых тренировок. Лучшее время для бега. Способы преодоления
http://molekula-polzy.ru/kak-nachat-begat/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

COMMENTS