Популярные записи:

Что подарить на день учителя Идеи подарка для учителя английского языкаНачался новый учебный год, у родителей появилось больше самых разных…Палетки для визажистов Любимые палетки для макияжа глаз топ-визажиста Люси ИгнатьевойЛюбимые палетки для макияжа глаз топ-визажиста Люси Игнатьевой…Вернуть жену при помощи белой магии Вернуть жену можно всегда!Беседа наша затронет тему сложную, в которой много подспудных течений. Мужчины часто…Советы для хороших фотографий 5 секретов создания хороших фотографий для сайтаКакой фотоаппарат начинающему фотографу лучше купить на начальном этапе?…Козерог и телец любовь Козерог и телец любовь Козерог и Телец родились под земной стихией, покровительствуют земным ребятам Сатурн…

Как подобрать вес гантелей

Как подобрать вес гантелей

Если же вы планируете брать гантели для силовых упражнений, то ваш выбор должен определенно пасть на те, которые можно собрать и разобрать с уже существующим весом, а также докупить блинов и еще увеличить вес отдельной гантели. Однако эти гантели уступают простым, если вы планируете использовать их на аэробике.

Обдумайте, что вы хотите получить от гантелей? Хотите ли вы, чтобы они блестели хромированной сталью или вам гораздо важнее, чтобы они были прорезинены, так как опасаетесь за пол? Хромированные гантели, без сомнения, цепляют взгляд, они красивы и не стыдно показать, но прорезиненные на самом деле спасут ваш пол от выбоины и будут гораздо приятнее сидеть в руке.

Если у вас в наличии имеется штанга от гантели, попробуйте найти под нее блины. Как правило, все блины, которые выпускают сейчас, имеют размер либо 25, либо 30 миллиметров. Проверьте, подходит ли вам такой вариант.

В случае если вы планируете заниматься аэробикой и силовыми упражнениями, возьмите гантели среднего веса, массой около трех килограмм и разборные. Таким образом, вы сможете заниматься и аэробикой, и силовыми упражнениями, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

При покупке гантелей обратите особое внимание на возможность прикрепления специальных завязок либо их наличие в базовой комплектации. Эти завязки зафиксируют вашу руку и не дадут вам прекратить выполнение упражнения в случае если у вас устала не рука, а кисть.

Источник:
Как подобрать вес гантелей
Гантели являются универсальным спортивным снарядом. С их помощью вы можете с одинаковым успехом заниматься как аэробными упражнениями, так и упражнениями, направленными на увеличение мышечной массы.
http://www.justlady.ru/articles-143584-kak-podobrat-ves-ganteley

Как подобрать вес гантелей

Эффективные и результативные тренировки дома могут происходить только в том случае, когда гантели для занятий подобраны правильно. Поэтому прежде чем приступить к выполнению программы тренировок, необходимо приобрести гантели fotos.ua/shop/ganteli-giri-i-utyazheliteli/15562-prednaznachenie_dlya-doma/, как нельзя лучше подходящие под конкретные тренировочные цели и согласующиеся с физическими возможностями занимающегося.

Приобретая гантели для домашних тренировок важно учитывать не только их внешнюю форму и вес, но и следующие основные параметры:

  • Максимальный вес;
  • Шаг;
  • Вид гантелей;
  • Тип блинов и грифов для разборных гантелей;
  • Производитель.

Как подобрать вес гантелей для домашних тренировок?

Вес гантели – это тот параметр, не учитывать который просто нельзя! Ведь от максимального веса снаряда зависит и тренировочный, и экономический эффект. Например, если сначала купить гантели весом до 10 кг, то после 2-3 месяцев регулярных тренировок для мужчин этого будет явно мало, придется покупать еще пару разборных гантелей. Если и в этот раз не учесть будущего развития, то придется покупать и третью пару снарядов и т. д.

Конечно, для разных упражнений нужны гантели различного веса: для небольших мышечных групп до 10-12 кг, для средних – до 20 кг, для больших – до 30-40 кг. Если человек занимается спортом профессионально, то, возможно, потребуются гантели и еще большего веса (50-60 кг и более). Следует помнить о том, что чем больше максимальный вес гантелей, тем больше величина их шага.

Какой вид гантелей предпочтительнее для домашних тренировок?

В наши дни существует несколько основных видов гантелей:

  1. Разборные;
  2. Литые или неразборные.

Для тех, у кого позволяет свободное пространство жилплощади и финансовые возможности, конечно, можно приобрести целый гантельный ряд для занятий дома вместе со стойками. Это существенно повысит комфорт тренировки: не нужно будет между подходами и упражнениями накидывать или снимать блины с грифа, а достаточно будет лишь взять снаряды нужного веса.

Гантели разборного типа подойдут для тех людей, у кого нет возможности заниматься на большой площади дома или бюджет на покупку спортивного оборудования весьма ограничен. Сегодня можно купить разборные гантели в интернет-магазине, к примеру, это может быть известный Fotos.ua, и существенно сэкономить финансовые средства.

Разборные гантели для домашних тренировок состоят из трех основных частей:

Все три составные части должны идеально подходить друг к другу: блины и гриф по диаметру втулки и посадочному отверстию, а замки по механизму зажима к грифу. Кроме того, грифы отличаются по диаметру рукоятки. Слишком толстые ручки гантелей будут вызывать неудобство во время тренировок для тех, у кого недостаточно развиты мышцы кистей и предплечий.

Блины и грифы для гантелей различаются по форме, цвету и материалу-покрытию. Если дома нет резиновых ковриков для гантелей, или есть вероятность повреждения элементов интерьера или мебели во время занятий, то лучше заранее приобрести обрезиненные диски. Что касается выбора грифов, то лучше использовать с рукоятками с рифленой поверхностью или со специальным антискользящим покрытием.

Несмотря на то, что гантели по большей части выполнены из металла и изначально имеют большую прочность, лучше всего остановить выбор на известном производителе. Ведь только высококачественные гантели могут служить долгие годы и даже десятки лет, не теряя своих первоначальных свойств.

Источник:
Как подобрать вес гантелей
Эффективные и результативные тренировки дома могут происходить только в том случае, когда гантели для занятий подобраны правильно.Эффективные и результативные тренировки дома могут происходи
http://max-body.ru/stati/industrija/3952-vybor-gantelejj-dlja-doma.html

Как подобрать вес для занятий в тренажерном зале?

Автор: admin / Дата: Июль 27, 2012 2:59

В этой статье мы поговорим о такой проблеме и вечном вопросе среди начинающих спортсменов — «Как подобрать вес для тренировок?». Это пожалуй первая проблема, с которой приходиться столкнуться новичку, который пришел в тренажерный зал. Правильный подбор веса для каждого упражнения, это достаточно сложная задача для начинающего.

Чтобы правильно подобрать вес, нужно прежде всего определиться с целями, которые вы преследуете. Например, если вам нужно набрать мышечную массу, тогда нужно выполнять упражнения на минимальное количество повторений с большим весом. Если же вы хотите похудеть, в таком случае нужно использовать меньшие веса на большое количество повторений, плюс кардионагрузки, которые нужно включать в любой план тренировок для занятий в тренажерном зале, дабы качать не только мышцы тела, а и расширять объем сердца.

Давайте разберемся. Если вы только пришли в тренажерный зал и вообще не в курсе всего, что происходит вокруг, не знакомы с техниками упражнений, не знаете как работают те или иные тренажеры и какие мышечные группы прокачивают, в таком случае вам следует брать минимальные веса и разучивать технику каждого упражнения, а затем повышать постепенно нагрузки. Сперва вы должны ознакомится с каждым упражнением, понять что можно делать, чего не стоит делать, чтобы не травмировать себя. Если вы входите в число начинающих спортсменов, советую вам более детально ознакомится с техникой каждого упражнения вот в этом разделе — правильная техника упражнений.

Итак, допустим вы ознакомились с правильным выполнением упражнений. Как правильно подобрать вес штанги или гантели? В первую очередь вам следует подобрать такое отягощение, чтобы последнее повторение было действительно последним. Вас не должно хватать на 13 раз, если повторов всего 12. В то же время, если вы нацелены сделать 10-12 повторов, а получается выполнить кое-как 6-8 повторений. В первом случае, если вы выполняете больше раз, чем задумали, вес слишком легкий. Во втором варианте, вес штанги или гантели был подобран слишком большой.

Как же решить данную проблему и подобрать рабочий вес? А вот как! Возьмите груз, который по вашему мнению по плечу вам и начните движение из исходного положения, доводя тяжесть до крайнего положения. В верхней точке следует задержать гантель или штангу на 1-2 секунды, после начинайте движение в обратном порядке. Если вы не смогли задержать вес в верхней точке, где ваши мышцы максимально сокращены, это значит, что нужно взять на несколько килограмм меньше.

Также, следует учитывать, какое упражнение вы выполняете. Если вы намерены выполнить изолирующее упражнение с короткой амплитудой движения, там нужно брать вес, где вы сможете сделать от 12-20 повторений. К примеру возьмем «махи гантелями или разведение гантелей в наклоне» или «отведение рук назад в тренажере пек-дек«.

Именно так работает схема подбора правильного веса для штанги или гантели. Я всем рекомендую не гнаться за килограммами, ведь во многих случаях, погоня за большими силовыми приводит к нарушению техники, а следственно к травме. Травмы в бодибилдинге случаются очень часто именно из-за неосторожности атлета. Поэтому будьте внимательны, подходите к выполнению каждого упражнения, каждого подхода с умом.

Источник:
Как подобрать вес для занятий в тренажерном зале?
В этой статье мы поговорим о такой проблеме и вечном вопросе среди начинающих спортсменов — "Как подобрать вес для занятий в тренажерном зале?".
http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/pravilnyj-vybor-vesa

Как правильно подобрать вес гантелей

Выбор гантелей будет зависеть от того, какой вид тренировок вы предпочитаете: аэробные или силовые. Для занятий фитнесом лучше выбирать литые гантели с небольшим фиксированным весом, а для силовых тренировок — разборные гантели с возможностью легкой регулировки веса под каждое отдельное упражнение, состоящие из грифа и блинов.

Вес гантелей для силовых тренировок напрямую зависит от веса тренирующегося человека, а также от силы конкретной группы мышц, на развитие которой направлено то или иное упражнение. Поэтому назвать универсальную цифру невозможно: оптимальный вес индивидуален для каждого спортсмена и для каждого упражнения.

При выборе разборных гантелей решающее значение имеет не столько изначальный, сколько максимальный вес, а также «шаг веса», то есть минимальный вес наборных дисков для гантелей. Обычно минимальный вес блина составляет 500 г, таким образом, массу гантелей можно изменять с точностью до килограмма (так как блины надеваются на гриф симметрично по два). При покупке блинов помните, что необходимо одновременно приобретать как минимум четыре блина одинакового веса: по два на каждую гантель.

Выбор шага веса будет зависеть от того, на какую максимальную массу гантелей вы рассчитываете. С одной стороны, наращивание веса должно быть постепенным и пропорциональным; с другой — при выборе слишком маленького шага веса при большой максимальной массе вам придется покупать гантели с длинным грифом, заниматься с которыми не слишком удобно.

Для занятий фитнесом покупать наборные гантели нет смысла: увеличение веса в аэробных тренировках не предусмотрено, ведь задача увеличить объем мышц не стоит. Поэтому для фитнеса лучше приобрести литые гантели с фиксированным весом. Они позволяют не тратить время на сборку и разборку инвентаря, да и стоят намного дешевле.

Вес литых гантель для фитнеса обычно колеблется в диапазоне от 0,5 до 5 кг, хотя встречаются и более тяжелые гантели. Массу гантелей, опять же, нужно подбирать индивидуально. Обычно оптимальный вес — это вес, при котором через 8—12 повторений упражнения в мышцах начинает ощущаться легкая усталость. Если упражнения делать слишком легко — значит, гантели слишком легкие.

Чаще всего для фитнеса оптимальными являются килограммовые гантели, с них и можно начать, если вы точно не знаете, какой вес вам нужен. Учтите, что на импортных гантелях вес может указываться не в килограммах, а в фунтах; 1 фунт примерно равен 450 грамм, это значит, что килограммовым гантелям будут примерно соответствовать гантели весом 2 фунта.

Итак, выбор массы гантелей очень индивидуален, он зависит от типа и цели тренировок, а также уровня физической подготовки. И если гантели для фитнеса подобрать достаточно просто, то с разборными гантелями для силовых тренировок могут возникнуть сложности.

Во втором случае лучше посоветоваться с инструктором, который поможет определить подходящий вам минимальный и максимальный вес разборных гантелей, а также оптимальный шаг веса. Часто оптимальный вес приходится определять методом проб и ошибок, при этом следует помнить, что лучше сначала попробовать маленький вес и увеличивать его постепенно, чем сразу начать со слишком большого и заработать травму. Обычно подходящим считается вес, при котором вы можете без труда выполнить упражнение 12—15 раз.

Источник:
Как правильно подобрать вес гантелей
Как правильно подобрать вес гантелей для разного типа занятий — аэробных тренировок с гантелями и силовых тренировок? AnyDayLife дает советы по выбору оптимальной массы гантелей
http://anydaylife.com/post/2974

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Какой вид макияжа требует применения термо и… NuFACE аппарат микротоковой терапии лица Уход за Вашей кожей и борьба с ее старением без… (1)Домашний тиран что делать А если любимый – тиран? Жестокость и бессердечие одних людей по отношению к другим, иногда… (1)Сапоги ботфорты — Весенние сапоги ботфорты: с чем носить? Сапожки, ботинки, ботильоны и модные ботфорты 2011: что выбрать… (1)Влюбленный мужчина Влюбленный мужчина – какой он?Женщина счастлива, ведь она любит и любима. Ее переполняют эмоции, весь… (1)Как избавиться от ревности советы психолога Как избавиться от ревности – 5 работающих советовРевность имеет и положительные и отрицательные стороны. В… (1)

COMMENTS