Как правильно подобрать гантели

Как выбрать гантели

Выбор гантелей для мужчины зависит от цели, которую он перед собой ставит. Немаловажную роль играет и соотношение «цена-качество». Как правильно выбрать этот спортивный атрибут? Узнаем вместе.

Все гантели делятся на 2 вида: литые, то есть сплошные, и разборные.

Вес литых гантелей благодаря цельной конструкции изменить нельзя. В них гриф спаян с „блинами”. Этот спортивный инвентарь больше подходит для спортивных залов. Удобны такие гантели тем, что не нужно тратить время на их сборку и разборку. Для домашних занятий мужчине лучше выбирать разборные гантели. Ведь таким образом он сможет начинать с минимального веса, со временем наращивая нагрузки добавлением „блинов”.

Рукоятка, то есть ручка гантелей должна быть прорезиненной. Это удобно тем, что из рук она не выскользнет, не натрет мозоли. Что касается диаметра ручки, то он не должен быть большим. Всё зависит от размера мужской ладони. Для удобства занятий при покупке нужно брать гантели в руки, возможно даже добавить пару „блинов” и прочувствовать удобно ли вам. Комфортно? Значит гантели ваши.

Начальный вес гантели зависит от подготовки мужчины, наличия у него спортивного опыта и выносливости. Большие мышцы мужчина вряд ли сможет накачать килограммовыми гантелями. Начинать с них хорошо, но для прогресса и роста мышечной массы следует наращивать отягощения. Будет хорошо, если вес «блинов» к гантелям составит по 0,5 кг.

А теперь о самих «блинах». Обратите внимание на их вес. Будет лучше, если их будет много, но небольшого веса. Это даст возможность постепенно увеличивать нагрузку. Стоит учесть, что на две гантели следует иметь как минимум по четыре «блина» одинакового веса, ведь на каждую из них идет пара «блинов». На это и ориентируйтесь при покупке гантелей в спортивном магазине либо Интернет-магазине.

Источник:
Как выбрать гантели
Регулярное занятие гантелями повышает общий тонус мышц мужчины, вследствие чего он смотрится более подтянутым. Но как правильно выбрать гантели для упражнений?
http://menportal.info/story/kak-vybrat-ganteli

Как правильно заниматься с гантелями дома?

Вернуться к списку статей

Итак, вы решили привести себя в форму к началу летнего сезона или просто поддержать себя в спортивной форме, и приобрели для этого гантели. Гантели являются достаточно удобным инструментом для занятия спортом у себя дома, который используется практически всеми – женщинами, мужчинами, подростками, пожилыми людьми. Чем еще удобны гантели? Тем, что они не занимают много места, и могут с легкостью заменить любые тренажеры, на которые не у всех есть свободные деньги. В данной статье мы расскажем о том, как правильно нужно заниматься с гантелями для достижения высокого результата.

Важным условием остается постоянство проводимых тренировок. Для этого достаточно выделить себе около часа 2-3 раза в неделю для улучшения своей физической формы.

1. Занятия с гантелями – это все же силовые занятия. Поэтому предварительно вы должны определиться с правильным выбором гантель для того, чтобы они не были слишком тяжелыми для вас. Упражнения с гантелями подбирайте для себя таким образом, чтобы постепенно увеличивать силовую нагрузку на мышцы. Т.е начинать нужно с малого, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений. Поэтому важным советом при приобретении является выбор гантелей не фиксированного веса, а сборных гантелей. Таким образом, вы сами сможете регулировать вес гантелей, с которыми вы будете заниматься. Наиболее оптимальным вариантом является выбор гантелей от 1 до 10 кг.

2. Упражнения с гантелями не требуют насыщения организма большим количеством кислорода. Таким образом, упражнения с гантелями благодаря равномерным физическим нагрузкам позволяют снижать жировую прослойку, формируя правильную мускулатуру. Для правильного развития мускулатуры вы должны правильно сочетать физические нагрузки с гантелями и аэробные упражнения. К аэробным упражнениям относятся – быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде. Постройте свои тренировки таким образом, чтобы выполнять не только силовые упражнения с гантелями, но и аэробные упражнения. Кстати, для аэробных упражнений вы можете приобрести небольшие гантели, с помощью которых вы будете выполнять комплекс аэробных упражнений. Таким образом, получиться убить «двух зайцев».

3. Правильное питание при занятиях с гантелями является основным условием. Вы должны правильно и сбалансировано питаться, но прежде всего, питание должно соответствовать тем целям, которые вы преследуете данными тренировками. Если вам нужно просто увеличить мускулатуру, тогда питание должно быть калорийным с большим количеством белков и углеводов. Если же вы стремитесь просто убрать лишний жир, в таком случае питание должно быть низкокалорийное, содержащее свежие овощи и фрукты.

4. Интенсивность упражнений. Помните о том, что занятия должны быть регулярными и интенсивными. Для достижения лучшего результата вы должны постоянно повышать интенсивность тренировок с гантелями. Это достигается путем увеличения веса гантелей.

5. Хороший настрой на получение желаемого результата. Не всегда желаемый результат появляется в короткий срок. Поэтому вам стоит запастись терпением для того, чтобы получить желаемое. Разработайте программу и график ее выполнения и занимайтесь.

Упражнения с гантелями имеют положительное влияние на человека в целом. Тренировки с гантелями дисциплинируют человека, избавляют от излишней лени. Кроме того, тренировки с гантелями улучшают состояние осанки человека, таким образом, помогая избавиться от сутулости.

Поэтому если вы всерьез решили заняться совершенствованием собственного тела, тогда тренировка с помощью гантель – это именно то, что вам нужно. Занятия с гантелями не только обеспечат вам красивое и подтянутое тело, но они еще и залог здоровья всего организма.

Удачи вам в тренировках и достижения желаемого результата!

Источник:
Как правильно заниматься с гантелями дома?
Как правильно заниматься с гантелями дома?
http://www.znaikak.ru/howworkgantelihome.html

Как правильно подобрать гантели?

Гантели, как спортивный инвентарь, имеют выгодное преимущество перед штангой. Оно заключается в том, что во время тренировки с гантелями нагрузка на суставы меньше, сокращаются конкретные целевые участки мышц. Для того что бы правильно подобрать гантели прочтите эту статью.

У клиента всегда есть альтернатива, купить готовые гантели с фиксированным весом, или же закупить отдельно гриф и блины. Стоит отметить, что разборные гантели удобны, если они будут использоваться людьми с разным уровнем физической подготовки. Необходимо также учесть следующие рекомендации, которые будут описаны ниже.

В первую очередь стоит определиться с максимальным весом гантелей. Здесь не так все просто. Просто выбрать «тяжелую» гантель – не самый обдуманный вариант. Суть в том, что, чем больше вес гантелей, тем больше «шаг веса». Поэтому правильней начинать с малого веса и постепенно его увеличивать, согласно основам культуризма.

Неразборные гантели. Данный вид имеет фиксированный вес. Они идеально подходят для тренажерного зала, однако, для занятий дома покупать эти гантели не рекомендуется. Для домашних тренировок оптимальным вариантом будет приобретение разборных гантелей.

Они бывают с прорезиненными дисками, стальные, чугунные.

Гантели с прорезиненными дисками являются популярным решением для дома, поскольку не стучат и не изнашивают напольное покрытие. Также стоит добавить, что эти гантели менее травмоопасны в процессе тренировок.

При покупке гантелей стоит заострить внимание на их ручках. Они бывают из металла и прорезиненные. Для удобства на металлических ручках должна быть накатка. Все же стоит отметить, что обрезиненные ручки гораздо удобнее и комфортнее для тренировок, так как лучше лежат в руке, однако их ручки подвержены износу.

Не следует забывать про замки разборных гантелей. Самый оптимальный вариант – это пружинный тип замков. Замок обязан быть качественным и хорошо закрепленным.

Перед тем как приобрести гантели, убедитесь, насколько комфортно их держать в руках. Гантели, имеющие гладкую рукоятку, непременно будут скользить в руках, что может повлечь травмы. «Шероховатая» рукоятка надежнее в этом аспекте, но есть существенный минус – образование мозолей на ладонях. Чтобы этого избежать, приобретите атлетические перчатки.

Сами гантели производятся из хромированной стали, чугуна, железа. Ваш выбор гантелей зависит от финансов и вкуса. Для примера стоит сказать, что хромированные гантели смотрятся первоклассно, но стоят дороже железных в четыре раза.

Необходимо напомнить, что рост мышц происходит от интенсивной нагрузки. Если вы после определенного количества подходов не ощущаете усталости в мышцах, значит, вам нужно увеличивать нагрузку. Поэтому культуристы, бодибилдеры или просто люди, которые имеют цель достичь максимальных результатов от занятий, покупают гантели с набором разных по весу блинов. Необходимый набор блинов по весу должен быть следующим: 0,5 кг, 1 кг, 2,5 кг, 5 кг. Во время выполнения комплексных упражнений на разные целевые участки мышц необходима частая ротация весов. Просто и оперативно менять веса, когда гантели оборудованы пружинными зажимными кольцами. Но эти кольца быстро изнашиваются и их нужно регулярно менять.

Не стоит забывать о важности подбора блинов для гантелей. Один из важнейших нюансов в этом вопросе – диаметр блинов. Наиболее распространены блины с диаметром в 25 мм и 30 мм. Если у вас есть штанга с сечение на 25 мм, то сможете докупить к ней аналогичные по разъему гантели. Благодаря чему вы сэкономите на блинах и сможете, по необходимости, перевешивать их с гантели на штангу и наоборот.

Вес. Самый маленький начинается от полукилограмма. Максимальный вес блинов, как правило, не превышает 10 кг, хотя потребности и физическая выносливость людей могут отличаться. Некоторым могут понадобиться два блина по 20 кг. Здесь жестких рамок нет. Необходимо приобретать для гантелей широкий набор весов.

Внешний вид. Здесь выбор очень солидный, на любой вкус и цвет. Хромированные обода, резиновые вставки – вот далеко не полный набор особенных «фишек». Просто одна часть из них сделана целесообразно, а другая нет.

Удобство при использовании. Здесь тоже все зависит от потребности покупателя. Можете взять обрезиненные блины с транспортировочными пазами или с гладкой поверхностью.

В целях безопасности необходимо, чтобы фиксаторы блинов вкручивались в ручку гантелей. Благодаря этому минимизируется риск соскока весов, и нет в наличии выпирающих в сторону металлических элементов, создающих неудобства при тренировках. Когда блины закреплены «колками», то это менее безопасно. Блины при таком крепеже могут падать во время тренировки.

Гантельные грифы очень разнообразны по конструкции и цвету. Гантельные грифы могут быть обычной формы и стандартного типа насечки, выпуклой формы и обернутыми нескользящим материалом. Грифы еще делятся по разновидностям замков, но не будем об этом подробно. Грифы бывают двух видов: прямого и изогнутого. Прямой гриф чаще всего приобретается для домашних тренировок, но только со скамьей. Изогнутый гриф используется при французском жиме и упражнениях для бицепсов.

Не надо брать очень короткий гриф, у вас не получится взять его широким хватом в жиме лежа. Не следует приобретать чересчур длинный гриф. С ним может быть просто неудобно в небольшой комнате. Оптимальная длина грифа составляет от 140 до 180 см.

Не стоит забывать про такой параметр, как диаметр грифа. Он, как правило, имеет следующие размерный диапазон – от 25 мм до 32 мм. Веса выпускаются с такими же диаметрами, только на сантиметр больше. При выборе диаметра грифа, самое главное, насколько он комфортно лежит в ваших руках.

Как правило, для многих видов упражнений необходима скамья или стойка. Существуют выдвижные стойки для жима и приседаний, кроме того, скамьи для жима с регулируемым углом. Они компактны по размерам, но далеко не дешевые. Так что необходимо для себя четко определить, стоит ли вам докупать «мебель» для домашних тренировок.

Инновации не обходят стороной индустрию спорта. В последнее время появился модернизированный вид гантелей под название Powerblock. Сами гантели этого типа имеют блочную структуру. Особенность данного «ноу-хау» состоит в том, что веса меняются буквально за считанные секунды. Это очень удобно и практично. Фактически, такие «агрегаты» могут заменять полный комплект гантельного ряда. Но эти гантели могут не подойти некоторым спортсменам ввиду малого шаг веса – всего лишь 2,5 кг.

Характеристики

Поверхность гантелей защищена от сколов благодаря уретановому покрытию, запатентованная технология FlexPlate придает им гибкость и увеличивает срок службы. Вес одной гантели составляет 1-15 кг.

Искренне желаем вам удачного и полезного выбора!

Вам будет интересно.

Источник:
Как правильно подобрать гантели?
Как подобрать гантели, какие бывают гантели и каковы оптимальные гантели для дома и тренажерного зала.
http://www.trainmuscles.ru/teoriya/nachalo-trenirovok/vybor-ganteli/

COMMENTS