Как сделать медбол

Как сделать медбол

Сегодня иметь стройную и эффектную фигуру доступно каждой женщине, достаточно просто немного заняться собой и не лениться. Мы предлагаем вашему вниманию миникомплекс элементарных упражнений с мячом, которые позволят не просто стать легче на пару-тройку лишних килограммов, но и выглядеть более сексуально и броско.

Чтобы выполнить данный подход, необходимо развести ноги на ширину плеч и слегка согнуть их в коленях, а руки при этом заведены за голову и крепко сжимают медбол. Спина должна быть прямой. Затем необходимо бросить мяч об пол как можно сильнее, при этом присесть. Вернуться на старт и повторить движение еще двадцать раз.

Для этого упражнения необходимо перенести вес на левую сторону, немного согнув левое колено, а мяч расположить на уровне груди. Выполнить шаг вперед правой ногой, развернуть корпус прямо слегка присесть правой ногой и перенести массу тела с мячом на правую сторону. Выполнить аналогичные телодвижения в обратном порядке и стать на исходную. После десяти повторов сменить сторону.

Необходимо сесть на коврик, ноги согнув в коленях, а мяч прижать к груди. Оторвать ступни от пола и выполнить поворот корпусом так, чтобы мячом коснуться пола. Чередуя стороны, проделать данное упражнение двадцать раз.

Ноги шире плеч, а мяч находится в согнутых руках у груди. Следует отвести ягодицы назад и выполнить медленное и глубокое приседания, постепенно опуская мяч между разомкнутых ног. Затем также плавно подняться и вернуть мяч на исходную.

Исходным считается положение, стоя у стены с прижатой к ней спиной, а мяч расположен в согнутых руках на груди. Оставляя бедра неподвижными, выполнить поворот и дотронуться мячом стены, а потом вернуться на старт и повторить поворот, но уже в противоположную сторону. Упражнение рассчитано также на двадцать подходов.

Начальным является стайка прямо, ноги шире плеч, а руки с мячом подняты над головой. Отведя ягодицы назад, сделать приседание с прямыми руками так, чтобы мяч коснулся левой ступни. Затем, напрягая ягодицы и опираясь на пятки, вернуться на исходную и повторить подобные манипуляции уже с другой ступней. Помните, что к каждой ступне нужно присесть 20 раз.

Данные упражнения наглядно демонстрируют, как такое нехитрый предмет, как медбол способен в кратчайший период визуально уменьшить каждую женщину, при условии, что она пару раз в неделю будет прилежно выполнять все описанные упражнения.

Источник:
Как сделать медбол
Данные упражнения наглядно демонстрируют, как такое нехитрый предмет, как медбол способен в кратчайший период визуально уменьшить каждую женщину, при условии, что она пару раз в неделю будет прилежно выполнять все описанные упражнения.
http://vesanet.com/content/medbol

Медбол: комплекс упражнений с медицинским мячом

Медбол или медицинский мяч – это набивной мяч, особенность которого состоит в том, что он не отскакивает от поверхности, а наоборот, поглощает удары. Наполнителями для классического медбола могут быть песок или опилки, а более современные модели наполняют гелем. Медбол является простым тренажером, широко используемым в программах фитнес-клубов в качестве утяжелителей. Бюджетность медбола делает его доступным даже для тренировок дома. В среднем, стоимость медицинского мяча составляет порядка 15 у.е.

Вес этого спортивного снаряда колеблется от 1 до 10 кг. Также существуют медболы, похожие на гирю — с одной ручкой, и похожие на автомобильный руль — с двумя ручками. Для женских фитнес — сэтов, как правило, используются обычные медболы без ручек, весом 2 кг и диаметром 15-16 см.

Преимущество тренировок с медболом состоит в том, что с его помощью прорабатываются все основные группы мышц в наиболее щадящем для связок режиме.

Медбол, по сути своей, является альтернативой гантелям или бодибару. Поэтому, если упражнения с гантелями или гимнастической палкой вам наскучили, медбол станет дополнительной мотивацией для регулярных тренировок, так как внесёт в них новизну.

Медицинский мяч очень эффективен для укрепления опорно-двигательного аппарата, т.к. создает сопротивление во время движения.

Медбол очень широко применяется при подготовке профессиональных спортсменов. Благодаря использованию медбола вырабатывается выносливость, сила и гибкость. Также медицинский мяч используется для реабилитации пожилых людей или больных в посттравматический период.Медбол, в щадящем режиме тренировок, поможет вам развить гибкость, улучшить координацию, работу суставов и привести в тонус мышцы.

Становимся на колени, медбол заключаем между ладонями, прямые руки поднимаем над головой вверх, одну прямую ногу отставляем в сторону. Из этого положения выполняем наклон в сторону прямой ноги. Вернулись в исходное положение. Теперь выполняем наклон в сторону согнутой ноги. Корпус выводим в одну линию с выпрямленной ногой. Задержались в таком положении. Вернулись в исходное. Выполняем это же упражнение с другой ноги.

Садимся на пятки, прямые руки отводим за спину, медбол заключен между ладонями. Сводим лопатки и медленно поднимаем прямые руки вверх, затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Исходное положение — прежнее, прямые руки с медболом, заключенным между ладонями, сгибаем в локтях и заводим за голову. Работает трицепс. По завершении завели руки за голову, кисть вывели параллельно полу и задержались в данном положении.

Остаемся сидя на пятках. В одной руке держим медбол и отводим прямую руку за спину, вторую прямую руку выводим перед собой. Следим, чтобы обе руки были в одной линии и образовывали параллель с полом. Заднюю руку выводим вперед, передаем медбол в другую руку и отводим руку с полученным утяжелителем назад. Продолжаем смену рук.

Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, голень располагаем параллельно полу, медбол держим обеими ладонями, прямые руки подняты над головой. Отрываем лопатки от пола, одновременно руками тянемся вперед, голову на грудь не роняем. Упражнение прекрасно тренирует мышцы пресса.

Становимся на колени, ладонями — упор на медбол, ягодицы сжаты, пресс втянут (висящего внизу живота быть не должно!) Выполняем отжимания, стараясь согнуть локти до образования острого угла между кистью и предплечьем. Упражнение является отличной профилактикой для сохранения упругости груди.

Ложимся на бок, медбол помещаем под талию. Нижние нога и рука прямые, выведены в одну линию с туловищем. Верхняя нога поднята до угла 45 градусов с полом, опора на ладонь верхней руки в районе груди. Медленно опускаем верхнюю ногу, едва касаясь ею нижней ноги. Так же медленно поднимаем вверх. После 20 повторений оставили ногу наверху, удерживаем ее секунд 20. Затем выполняем еще 20 небольших выталкиваний ноги наверх. По завершению переворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение с другой ноги. Упражнение является отличной тренировкой для мышц бедер и ягодиц.

Ложимся на спину, медбол по-прежнему под талией, руки вдоль корпуса, стопы на полу, колени согнуты. Выпрямляем одну ногу, корпус выводим в «полумост» и едва касаемся талией медбола. Верхней ногой рисуем в воздухе круги небольшого диаметра сначала в одну, затем в другую строну. По завершении меняем ногу и выполняем это же упражнение с другой ноги.

На этом тренировка окончена. Надеюсь, она позволила вам понять весь потенциал такого простого и доступного всем тренажера, как медицинский мяч, и с его помощью вы действительно «излечите» свое тело от рыхлости и избавите его от избыточного веса.

Источник:
Медбол: комплекс упражнений с медицинским мячом
Медбол или медицинский мяч – это набивной мяч, особенность которого состоит в том, что он не отскакивает от поверхности, а наоборот, поглощает удары…
http://www.diets.ru/article/515282/

Советы красотке, как сделать грудь упругой

Женская грудь, как известно, состоит из молочных желез, соединительной ткани и жира. А главной ее задачей является производство молока после рождения ребенка.

Но наряду с этим, в результате процессов старения организма существенно повышается риск возникновения провисаний и утраты былой упругости груди.

Не стоит паниковать!

Профессионалами в области фитнеса разработаны специальные упражнения, которые способны достаточно эффективно исправить эту ситуацию и сделать вашу грудь более упругой и красивой.

Хотя влиять на размер и форму самой груди с помощью упражнений вы, конечно, не сможете, но так, как под нею расположены грудные мышцы, то правильно направленная на них нагрузка может дать просто потрясающий эффект. Силовые тренировки в домашних условиях помогут сделать вашу грудь более подтянутой и привести в тонус мышцы.

Чередование различных упражнения гарантирует, что ваши грудные мышцы не смогут адаптироваться к одинаковой нагрузке, которая снижает общую эффективность тренировок. Выделите между занятиями один день на отдых, это время необходимо для восстановления и роста мышц.

Это прекрасное упражнение поможет привести в тонус ваши грудные мышцы, а также хорошо укрепляет ягодицы, брюшной пресс и нижнюю часть спины.

Удерживая по гантели в каждой руке, сядьте сверху на фитбол. Затем выпрямите спину и напрягите мышцы живота. Перебирайте ногами вперед, перекатываясь на мяче, до тех пор, пока вы не будете касаться мяча в области лопаток.

Поставьте бедра параллельно полу и поднимите руки над грудью, немного согнув в локтях и повернув ладонями друг к другу. Разведите руки по сторонам до того момента, пока ваши плечи не будут параллельны полу. Затем, усилием грудных мышц поднимите руки снова вверх, чтобы завершить одно повторение. Выполните 12 – 15 раз.

Следующее упражнение не только позволит вам сделать грудь красивее, но и поможет привести в тонус мышцы рук. Для его выполнения в идеале вам понадобиться медбол (такой себе сильно тяжелый баскетбольный мяч), но на крайний случай вы можете воспользоваться и обычным.

Встаньте лицом к стене на расстоянии порядка 3-х метров. Слегка согните ноги в коленях и выпрямите спину. Держите мяч двумя руками прямо перед собой на уровне груди. Поднимите локти параллельно земле и бросайте мяч в стену так сильно и быстро, насколько это для вас возможно, не опуская локти. Затем, поднимите мяч и вернитесь в исходное положение, сделайте еще 15 повторений.

Упражнение направлено на работу мышц груди, живота, нижней части спины, трицепсов и плеч. Встаньте на четвереньки, положение рук немного шире, чем на ширине плеч, и разместите медбол (или обычный мяч) под правой ладонью. Ноги выпрямите позади вас и упритесь в пол пальцами стопы, тело представляет собой одну прямую линию.

Затем, сгибая руки, опускайтесь вниз до того момента, пока вы практически не коснетесь грудью пола, после этого усилием грудных мышц вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений и поместите мяч под левую руку. Чтобы упростить это упражнение можно опираться вместо стоп на колени.

Жим гантелей может быть выполнен, как на горизонтальной скамье, так и на фитболе. Для этого лягте на скамью, в вытянутых вверх руках по гантели, ладони повернуты вперед. Медленно согните локти и опускайте вес до тех пор, пока ваши плечи не станут параллельны полу, затем поднимите его обратно вверх. Сделайте 12 – 15 повторений.

Наклон скамейки выставляют порядка 30 – 45 градусов. Это упражнение акцентировано на грудной мускулатуре и технически выполняется так же, как и предыдущее упражнение для груди. Сделайте 12 – 15 повторений.

Источник:
Советы красотке, как сделать грудь упругой
Профессионалами в области фитнеса разработан специальный набор упражнений, который способен сделать вашу грудь более упругой и подтянутой.
http://easy-lose-weight.info/kak-sdelat-grud-uprugoi-i-podtyanutoi/

COMMENTS