Как снять нервное напряжение

Как снять нервное напряжение

Современное общество подвергает людей большому количеству стрессовых или конфликтных ситуаций. Такое напряжение может привести к большому количеству разнообразных неприятностей, одной из которых может стать невроз, который достаточно часто осложняется мышечным напряжением, судорогами, спазмами и другими проявлениями. Мышечное напряжение при неврозе – особо актуальная проблема, поскольку она возникает у подавляющего большинства невротиков.

Невроз – состояние, которое провоцируется истощением нервной системы, проявляющееся тревожностью, различными вегетативными дисфункциями на фоне полного соматического здоровья пациента. Термин невроз впервые был использован в середине двадцатого столетия шотландским специалистом Уильямом Кулленом. На сегодняшний день классификация неврозов включает в себя большое количество различных патологий. Это диагноз установить достаточно просто, поскольку он проявляется следующими симптомами:

  • Гиперчувствительность к стрессовым нагрузкам;
  • Чрезмерная возбудимость;
  • Нарушение сна;
  • Снижение сексуального влечения, удовлетворения от секса, потенции;
  • Постоянная тревожность;
  • Напряжение мышц, мышечные боли, подергивания мышц.

Наиболее часто невроз развивается на фоне длительных и стойких физических, а также психологических перегрузок организма. Длительный промежуток времени организм человека попросту не в состоянии адекватно релаксироваться с целью восстановления своих сил. Запущенные неврозы могут вызвать инвалидизацию пациентов, поскольку их трудоспособность очень ограничена или утрачена вовсе. Люди со временем привыкают к своей раздражительности, чрезмерной возбудимости. Это существенно ухудшает показатели качества жизни больных.

Одним из самых главных симптомов этого заболевания является тревога. Она бывает нескольких видов:

  • Эмоциональная, при которой человек страдает от всевозможных тревожных мыслей, воспоминаний или ожиданий. Пациенты тщательно обдумывают события, которые произошли в их жизни ранее.
  • Физическая, при которой отмечается напряжение в мышцах. Людям тяжело расслабиться из-за того, что развиваются непроизвольные сокращения мышц шеи, груди, конечностей, они начинают как бы подергиваться.
  • Моторная, требующая постоянного нахождения человека в движении, отмечается подергивание ног.

Для эффективного лечения невроза рекомендовано применение различных медикаментозных препаратов. Первой группой таковых являются антидепрессанты, которые обладают противотревожными эффектами. После них назначаются средства, улучшающие кровоснабжение внутренних органов, они также называются метаболическими. Крайне редко врачи прибегают к помощи транквилизаторов, но почти всегда пациентам проводятся сеансы психотерапии.

Важно понимать, что лечение невроза представляет собой длительный трудоемкий процесс. Однако, устранение мышечного невроза в домашних условиях является вполне посильной задачей, которое может послужить отличным дополнением медикаментозной терапии.

Когда врачам задаются вопросы, как именно снять мышечное напряжение при неврозе или неврастении, большинство из них рекомендует пройти несколько сеансов массажа. Он эффективно позволяет снимать болевые ощущения, а также благотворно влияет на общее психологическое состояние пациента. Такие эффекты массажа, как улучшение кровообращения в области, где он проводился, а также улучшение метаболизма, помогут устранить проблему достаточно быстро.

Для максимальной эффективности от лечения следует проходить терапию в таких учреждениях, где делается специальный релаксирующий массаж. Процедуру обычно выполняют в так называемой непринужденной обстановке, освещение очень тусклое, играет негромкая ненавязчивая и спокойна музыка. Длительность такого сеанса должна достигать примерно одного часа, меньшая продолжительность не так эффективна. Мышечное напряжение и гипертонус лучше всего подлежит лечению за счет точечного массажа, при этом его курс составляет всего несколько сеансов, после которых рекомендовано сделать перерыв до одного месяца, затем, при необходимости, курс повторяется.

Отличной альтернативой массажу, или же дополнением к нему для борьбы с мышечными спазмами и напряжение при неврозе может стать йога. Занятия проводятся в подавляющем большинстве фитнесс-клубов, идеальным вариантом для невротика будет программа под названием «Йога-антистресс». Помимо этого, йогой можно заниматься самостоятельно дома, а также во многих больших городах проводятся ежедневные утренние и вечерние бесплатные тренировки или мастер-классы. Важно понимать, что йога действительно очень эффективное оружие против мышечного напряжения при неврозе.

Когда сочетаются такие факторы, как приятная компания, а еще лучше компания единомышленников, занятия спокойным видом спорта, к которым относится йога, релаксирующая музыка – складывается паззл одного из самых лучших сочетаний для расслабления после тяжелых трудовых будней. Особую эффективность йога может показать при болях мышечного характера, а также при их стянутости.

Достаточно легко устранить мышечное напряжение, если к вышеописанному комплексу добавить лечебную физическую культуру. Она знакома нам еще со школьной скамьи, а некоторым и того раньше. Но в том возрасте мы не в состоянии увидеть в этих упражнениях какую-либо практическую пользу, или даже пользу для самих себя. Скорее всего, мы просто ненавидели эти упражнения или же воспринимали их как обычное веселье.

Однако, с течением времени, важность и значение лечебной физкультуры, зарядки, приобретает для людей совершенно новое значение. Она назначается для лечения очень многих патологических процессов, которые находятся в ремиссии. Также, она хорошо помогает при заболеваниях позвоночника, выраженной избыточной массе тела. При ее помощи можно расслабиться после тяжелых дней на работе. Это означает, что комплекс упражнений лечебной физической культуры должны стать привычными для нас, ведь помимо вышеописанных плюсов она позволяет эффективно устранить мышечное напряжение при неврозах.

Способов быстро и безболезненно победить невроз достаточно много. Но, врачи утверждают, что любое заболевание намного проще предупредить, нежели заниматься его лечением. Поэтому необходимо знать профилактические мероприятия по предупреждению этого недуга. Она включает несколько пунктов психогигиены. Они не так уж просты на первый взгляд, но очень действенны, поэтому их необходимо выполнять.

Существует несколько условий здоровья нашей нервной системы. К ним относятся:

  • Благоприятный быт, отсутствие проблем в семейном кругу;
  • Адекватные условия труда, а также соблюдение режима труда и отдыха;
  • Рациональное питание;
  • Отсутствие гиподинамии, наличие дозированной физической нагрузки;
  • Отсутствие тяжелых стрессов.

Необходимо понимать, что выше указаны исключительно внешние факторы, но именно они позволяют обеспечить нормальный отдых, а также избавление от негативного эмоционального фона. При невозможности создания этих условий приходится прибегать к помощи специалистов или же идти на такие меры, как смена работы или даже профессии, места жительства.

Одним из самых лучших профилактических средств врачи считают психотерапию. Психотерапевты обучают пациентов методикам самоконтроля, а также правильно расслабляться. При этом стараются максимально исключить применение медикаментозных препаратов. Пациенты же должны постараться обнаружить силу внутри себя. Важно понимать, что без прикладывания усилий со стороны больного человека вылечить невроз и мышечное напряжение при нем практически невозможно.

Помимо психотерапии очень хорошо могут помочь такие методы, как занятие каким-либо хобби. Это может быть тренажерный зал, велосипед, игра на музыкальных инструментах и многое другое.

Конечной целью профилактики неврозов является релаксация, устранение психоэмоционального напряжения. Именно они способны защитить наш организм от психосоматических патологий.

Источник:
Мышечное напряжение при неврозе и его лечение
Мышечное напряжение при неврозах – не редкость. Специалисты, как правило, назначают различные медикаменты. В домашних условиях можно дополнить такую терапию различными массажами и физическими упражнениями.
http://apatii.net/psixicheskie-rasstrojstva/nevroz/myshechnoe-napryazhenie-i-ego-lechenie

Мышечное напряжение при неврозе и его лечение

Состояние повышенного нервного напряжения или стресс ? реакция организма на воздействие неблагоприятных психологических или физических факторов, нарушающих состояние нервной системы. Стрессовую реакцию организма вызывает любая сильная эмоция. При её длительном воздействии психика и весь организм не имеют возможности восстановиться. Поэтому очень важно знать, как в домашних условиях можно снять нервное напряжение, что для этого необходимо.

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Одни сразу бросаются в панику, вторые делают вид, что ничего не произошло, но внутри у них в этот момент бушует море ярости или страха, третьи только в первые минуты испытывают страх или волнение, но через некоторое время берут ситуацию под контроль и почти без нервных потерь решают проблему.

Почему так происходит и что делать с нервным напряжением?

Душевное спокойствие очень важно для здоровья организма. Нервное напряжение является причиной многих заболеваний. Внутренняя зажатость, постоянное ожидание чего-то ужасного, что должно вот-вот случиться или невозможность выплеснуть наружу бурю, бушующую внутри, приводят к нервным срывам, иногда к депрессиям, из которых очень сложно выйти.

Нервная система неразрывно связана с физиологическими процессами организма. Если нервы дают сбой, начинаются жалобы на здоровье: тут болит, там покалывает. Это происходит оттого, что все силы организм бросает на устранение стресса, забирая энергию у внутренних органов.

Чтобы организм мог противостоять стрессовым ситуациям необходимо придерживаться питания с достаточным количеством витаминов группы В, лецитина, полиненасыщенных жирных кислот. В меню обязательно должны присутствовать морская рыба (особенно красная), печень, мёд, молоко, яйца, масло сливочное и растительное, бобовые.

Полноценный сон также очень важен для поддержания здоровья нервной системы. Сон должен быть не менее 8 часов. Постоянное недосыпание чревато нервно психическим напряжением.

Идеально, если вы делаете ежедневную зарядку и занимаетесь утренними пробежками. Не все могут похвастаться такими успехами. Советую ежедневные пешие прогулки. Это может позволить себе каждый (почти). Гуляйте по пути на работу, выходя из дома раньше на 15 минут и удлинив маршрут до остановки или до машины. Если это невозможно, гуляйте после работы не менее получаса (магазины не считаются!). Прогуливаясь, обращайте внимание на природу, старайтесь находить и видеть прекрасное в окружающем.

  • дефицит свободного времени
  • увеличение информационного потока
  • нежелательные контакты
  • длительное пребывание в зонах электромагнитных полей (телевизоры, компьютеры, микроволновки, мобильные телефоны, смартфоны и т.д.)
  • постоянный шумовой фон (телевизор, компьютер, шум машин и т.д.)
  • плохой экологический фон (угарный газ, окислы серы)
  • возраст (изменение гормонального фона, ухудшение здоровья)

Нервный стресс сопровождается мышечным перенапряжением. Постоянная нервозность и малоподвижный образ жизни вызывают гипертонус (тянущая боль в области шеи, поясницы). Снижается работоспособность, появляется постоянная раздражительность, нарушение сна, вялость, нежелание общаться с окружающими.

Если не обратить внимание на это состояние, могут возникнуть более серьезные проблемы со здоровьем.

Учитесь владеть собой. Существует несколько методов, пользуясь которыми, можно быстро снять нервное напряжение в домашних условиях.

• Самым лучшим и эффективным методом считается физическая нагрузка. Пройдитесь по улице, замедляя, а потом прибавляя шаг. Хорошо прогуляться по парку, постоять у водоёма. Созерцание воды успокаивающе действует на нервную систему. В результате прогулки нормализуется функция эндокринной системы, улучшится настроение.

• Если на улицу выйти не получается, уединитесь в комнате. Сядьте на стул, ухватитесь руками за сидение, и с усилием потяните его вверх, считая до 7. Затем, соедините в замок руки, заведите их за голову и давите ими на шею, а всем телом сопротивляйтесь давлению.

• Сядьте на краешек стула, опустите руки вниз, а голову поднимите вверх. Досчитайте до 10. Сделайте вдох, а на выдохе склонитесь к коленям. Вдохните и медленно выпрямитесь.

• Если же нет возможности уединиться, а эмоции зашкаливают, не сдерживайте их! Покричите, швырните что-нибудь, побейте подушку, поплачьте. Сдерживаемые эмоции могут привести к преждевременной смерти, инфаркту или инсульту.

• Снять нервное напряжение в домашних условиях поможет кропотливая работа: перебирайте мелкие вещи, потискайте анти стрессовую игрушку.

• Воспользуйтесь помощью восточной мудрости. Избавиться от негативных мыслей поможет передвигание в доме 27 вещей. Во время перекладывания и перестановки вещей ваши мысли постепенно освободятся от негатива и это поможет освободиться от состояния нервного напряжения.

Думаю, элементарная уборка квартиры тоже поможет избавиться от напряжения нервной системы.

• С нервным напряжением и стрессом отлично борется интенсивная пробежка по лестнице. В течение минуты побегайте вверх и вниз по лестнице. Мышцы от движения придут в тонус, негатив незаметно уйдет.

• Отличным средством снятия стресса являются успокаивающие ванны. Для их приема используют отвары лечебных трав шалфея, мяты и березы или тысячелистника, ромашки и шалфея.

Для приготовления отвара 5ст.л. смеси трав залить 2л кипятка, держать на медленном огне 10 мин., настаивать 15мин., процедить, влить в ванну. Время процедуры не должно превышать 20минут, температура воды не должна быть выше 38 градусов. Ванны рекомендуется применять 2 раза в неделю. Ванны обладают сосудорасширяющим, спазмолитическим и расслабляющим действием.

• Точечный массаж воздействует на биологически активные точки, стимулирует выработку гормонов серотонина и эндорфинов.

Массаж: массировать в центре подбородка (на его внутренней части) антистрессовую точку круговыми движениями ? сначала по часовой стрелке 9 раз, затем против нее опять же 9 раз.

Средние пальцы разминать, сдавливать, слегка растягивать по 2 минуты каждый.

Создавайте себе хорошее настроение, ищите поводы для смеха, читайте юмористические рассказы, смотрите комедии, старайтесь общаться с позитивными людьми.

• Устройте себе чайную релаксацию. Выпейте не просто чашку чая, а проведите чайную церемонию. Заварите зеленый чай с добавлением мяты, цветков липы, перелейте его в самую красивую чашку, имеющуюся в вашем доме, устройтесь в уютном кресле или на диване, а может быть в саду под яблоней, и насладитесь чаепитием. Если по каким то причинам вы не пьете зеленый чай, то можно заварить любой другой успокаивающий чай.

Важный совет! Если повышенное нервное напряжение вызвано ссорой с близкими людьми, постарайтесь как можно скорее восстановить мир в отношениях. Не накапливайте негативные эмоции. Вызовите на откровенный разговор близкого человека и выясните причину, по которой произошла ссора. Молчаливое накапливание обид приведет к повторению конфликтов, и нервное напряжение станет постоянным.

Часто нервное напряжение возникает не столько от внешних раздражителей, сколько от недостатка полезных веществ в организме. Чувство тревоги, нервозности хорошо снимает препарат магнеВ6. Периодический прием препарата избавит от излишнего нервно эмоционального напряжения, окажет помощь сердечно-сосудистой системе.

Оставьте решение сложных вопросов на утро. Иногда утром приходит осознание ненужности вчерашних споров или находится решение казалось бы неразрешимых ситуаций. Научитесь отпускать ситуацию!

Источник:
НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА
С нервным напряжением и стрессом отлично борется интенсивная пробежка по лестнице. В течение минуты побегайте вверх и вниз по лестнице. Мышцы от движения придут
http://vsenarodnaya-medicina.ru/nervnoe-napryazhenie/

COMMENTS