Как соблюдать диету при похудении

Диетa «Ягoд Гoджи»

Китайский барбарис (дереза обыкновенная) или ягоды годжи с уверенностью можно назвать кладовой здоровья, эликсиром молодости и долголетия.

Особенно благотворно (и, что немаловажно – заметно) ягоды годжи помогают восстановить нормальный вес, способствуя энергичному похудению.

Однако не стоит надеяться на то, что купив заветный пакетик, можно будет сжевать его с взбитыми сливками лежа на диване и проснуться вдруг с модельной фигурой. Отнюдь.

Трезвый взгляд на решение проблемы снижения веса – это половина успеха. Без ограничений рациона и увеличения двигательной активности достичь идеальной фигуры попросту невозможно, как бы этого не хотелось. Именно в действенном процессе похудения ягоды годжи становятся незаменимым ежедневным помощником, особенно при осеннем похудении.

Употребляя в день всего горсть сушеных плодов можно значительно уменьшить аппетит, повысить общий тонус организма, зарядиться дополнительной энергией и позитивным отношением к жизни. Следствием будет ускорение обменных процессов и значительные успехи в борьбе за идеальный силуэт.

Диетическая ценность ягод годжи заключается в следующем:

  • При низкокалорийном рационе организм получит ежедневно 18 аминокислот, бета-каротин, бетаин, никотиновую и аскорбиновую кислоты, более двух десятков минералов и микроэлементов, полисахариды, антиоксиданты, витамины группы В, витамин Е.
  • Становится более управляемым аппетит. Гликемический индекс ягод (29) и протеины, содержащиеся в них, поддерживают ощущение сытости длительное время и сдерживают инсулиновые скачки в крови.
  • Интенсивнее сжигаются жиры. Медь, цинк, калий, железо стимулируют обмен веществ, тиамин стимулирует работу щитовидной железы, кальций препятствует отложению жиров.
  • Сберегается мышечная масса, чему способствуют аминокислотный состав, а также хром и калий.

Диетологи советуют употреблять ягоды годжи дважды в день – утром и вечером. На вкус плоды дерезы обыкновенной сладко-солоноватые. Их можно добавлять в каши, хлеб (при выпечке), заваривать как чай или делать отвар. Они прекрасно дополнят рацион веганской диеты или сыроедения.

Рецепты приготовления напитков из ягод годжи:

  • Настой. Столовую ложку с верхом сушеных плодов залить 250 г крутого кипятка. Настоять час в термосе. Пить по пол стакана настоя перед едой.
  • Отвар. Столовую ложку ягод залить 200 мл холодной воды. Вскипятить и подержать на медленном огне 2-3 мин. Дать остыть, накрыв полотенцем. Полученный напиток напоминает компот. Пить понемногу в течение дня.
  • Чай. Чайную ложку плодов добавляют к черному или зеленому чаю, заваривают крутым кипятком, настаивают 8-10 минут. Напиток тонизирует, снижает аппетит.

Примерный дневной рацион при диете с ягодами годжи

Общая калорийность питания должна укладываться в рамки 1200 – 1500 ккал. До завтрака – стакан чистой
воды.

Завтрак

Составляет 25% общей калорийности (300-375 ккал). Одно яйцо всмятку, 200 г каши на воде (овсяная, рисовая, греча) с добавлением молотых ягод (20-30 г), которые кладутся в процессе варки.
Любителям мюсли, сухих завтраков или омлета можно употреблять отвар ягод дерезы китайской вместо утреннего кофе (чая). Такой завтрак отлично зарядит энергией и бодростью на первую половину дня.

Второй завтрак

На выбор: 1 зеленое яблоко или половина грейпфрута.

Обед

35% калорийности (420-525 ккал). Отварная куриная грудка (100 г) с гарниром из картофеля (150 г) с 20 г оливкового масла, 50 г кабачковой икры, чай с ягодами.

Полдник

200-250 мл натурального 1,5% йогурта или 1% кефира (180-225 ккал).

Ужин

Общей калорийностью не более 120-150 ккал (10% дневной нормы). 150 г запеченного в фольге минтая, 200 г салата из белокочанной капусты, красного перца и моркови, заправленного лимонным соком.

Плюс ягоды (20-30 г), которые можно просто добавить в салат или выпить отвар из них перед едой.

Жидкость на такой диете не ограничивается, чай-кофе без сахара (можно со «снятым» молоком) пейте сколько угодно. Суточная норма чистой воды не менее 1,5 литра.

Не возбраняется комбинировать прием китайского барбариса по вашему вкусу – часть ягод съедать целиком, часть добавлять в еду в процессе готовки, часть принимать в виде отвара перед едой. Возможно, тонизирующее действие плодов на ночь покажется излишним. Например, будет мешать заснуть. В этом случае «перенесите» вечерний прием на полдник.

Эффект от годжи-диеты не замедлит сказаться. Уже к концу первой недели вы заметите существенный прилив энергии, тело «подтянется», настроение заметно улучшится.

Диета переносится очень легко и не вызывает слабости или дискомфорта. Стимулирующие действие окажет и заметное снижение «показаний» весов. Потеря жировой ткани за неделю может достигать 2-х килограммов – здесь все зависит от начального веса.

Через месяц диеты с ягодами годжи можно уменьшить объемы в среднем на два размера, что составит около 8 кг.

Особо стоит отметить, что при регулярном употреблении плодов китайского барбариса процесс потери веса проходит плавно, без длительных «плато» (периодов, когда вес перестает снижаться) и срывов в питании.

Источник:
Диетa «Ягoд Гoджи»
Нужно ли соблюдать диету при употреблении ягод годжи? Рекомендован такой рацион: овсянка с сушенными, отвар пить в течении дня. Похудеть за месяц на 8 кг.
http://islimming.ru/9672/dieta-yagody-godzhi/

Диета и спорт: диета при занятии спортом

Диета и спорт способствуют не только снижению веса, но и удержанию его на должном уровне. Однако, диета при занятии спортом должна быть более калорийной, да и просто спорт без здорового питания не принесет результата.

Самые распространенные заблуждения, которые случаются на пути к идеальной фигуре, так это восприятие спорта и диеты не как одного целого, а как разных способов достижения своей цели: либо не есть, либо есть все и заниматься спортом.

Надо сказать, что оба подхода в корне неверны. Диета не имеет ничего общего с голодовкой, это скорее индивидуально подобранный рацион сбалансированного питания. Причем, при одном и том же показателе лишнего веса, меню разных людей может кардинально различаться. Это зависит от исходных показателей: заболевания, скорость метаболизма, вкусовые пристрастия.

Кажется, при чем тут пристрастия, если похудение и направлено на борьбу со своими пагубными привычками. Однако, если у одного силы воли хоть отбавляй, а другому сложно быстро изменить рацион, то грамотные диетологи обязательно скорректируют программу, подобрав ряд переходных этапов, предполагающих постепенный отказ или замену любимых блюд более полезными.

Диета и спорт — это два ключевых момента, которые должны идти «плечо к плечу», если планируется достижение стойкого результата похудения. Хотя, совсем не обязательно, чтобы физические нагрузки были направлены только на снижение веса. Профессиональные виды спорта предполагают свою диету, силовые упражнения на накачивание мышц совершенно другую, а похудение третью.

Если вести речь все же о банальной коррекции фигуры, поскольку со спортсменами работают специалисты этой области, то есть ряд общих рекомендаций. которым придется следовать, дабы не навредить своему организму.

Дело в том, что при похудении придется есть гораздо чаще, нежели обычно. Делать это нужно даже тогда, когда не очень хочется. Так, многие предпочитают утром убегать на работу без завтрака, а потом, за обедом наверстывать упущенное. Или пропустить обед, а за ужином поглотить двойную норму. Специалисты советуют обязательно не менее 3 — х основных приемов пищи, которые сопровождаются столькими же перекусами.

Важно, что есть и сколько. А еще, диета при занятии спортом будет подразделяться на «до тренировок», «во время» и » после». Так легче сориентироваться, потому как у некоторых занятия могут проходить с утра, а у других вечером, после работы.

В любом случае, как минимум за 1,5 — 2 часа до занятий спортом следует поесть пищу, содержащую сложные углеводы: овсяную кашу, темный рис, гречку, белковый омлет или нежирное мясо птицы. Ситуации бывают разные и если в авральном режиме работы этого сделать не удалось, можно воспользоваться за полчаса до тренировки шоколадом, фруктовым соком или подслащенным чаем.

Но следует запомнить, что это экстренный вариант, по принципу, когда нужно выбрать из двух зол. Ведь если не поесть совсем, то энергию вовремя физической нагрузки организм начнет черпать из других важных органов: мозг, сердце, мышцы. И еще важная причина, по которой есть до тренировок обязательно — не «включив» с помощью пищи обмен веществ, процесс сжигания жиров во время физических упражнений будет идти по минимуму.

Во время тренировок, которые длятся час — полтора, есть никому не придет в голову, а вот попить очень хочется, и сделать это нужно. Лучше, чтобы это была вода без газа. Она способствует терморегуляции и стимулирует обменные процессы. Нужно пить в течение тренировки каждые 20 минут понемногу.

Если планируется не просто поддержание физической формы, но и похудение, то в течение 2 -х часов после тренировок прием пищи противопоказан. Не рекомендуется в это время и потребление любых кофеиносодержащих напитков: чай, кофе, какао. Они замедляют процесс укрепления мышечной массы.

Бывает, что не получается посетить тренажерный зал ранее, чем в 8 — 9 часов вечера. Такая тренировка позволяет поужинать и через определенное время после приема пищи заняться спортом. Однако, во время занятий может так разыграться аппетит, что уснуть на голодный желудок просто невозможно. В таком случае, лучше все-таки съесть что-нибудь, чем не съесть. Так как это повлечет еще и нарушение сна.

Предпочтительна легкая, кисломолочная пища: несладкий йогурт, кефир, молочный коктейль с протеином. Установлено, что примерно через полчаса после тренировки, в организме открывается так называемое углеводное «окно». И если не упустить удобный момент и употребить минут через 40 после занятий углеводно — белковую пищу, то вся она преобразуется в мышцы, а не в жир.

Очень хорошо ориентироваться в потреблении съеденного на количество калорий. При обычном, гиподинамичном образе жизни, снижение веса происходит при 1200 ккал в день, а спорт обязывает увеличивать калорийность на 500 ккал.

Источник:
Диета и спорт: диета при занятии спортом
Диета и спорт способствуют не только снижению веса, но и удержанию его на должном уровне. Однако, диета при занятии спортом должна быть более калорийной, да и
http://www.kak-poxudet.ru/diety-dlya-poxudeniya/dieta-i-sport-dieta-pri-zanyatii-sportom.html

Как соблюдать диету?

По статистике лишь 30% из тех, кто решил начать соблюдать диету доводит дело до логического конца. Остальные 70% либо систематически нарушают диету, либо после одной-двух недель вообще прекращают её. Но давайте разберемся так ли лего соблюдать диету?

Для многих диета — не просто слово, а образ жизни, который выбирают вполне осознанно. Выбирают, стремясь сохранить не только стройность тела, но и душевное равновесие. Вот только если диета становиться обыденностью, то стоит задуматься: от чего же на самом деле мы все равно полнеем?

Ответ на этот вопрос однозначен — переедание. Даже придерживаясь определенной диеты и не употребляя мучного, сладкого, жирного, мы все равно можем толстеть!

Мы часто едим по привычке, не испытывая при этом чувства голода. Часто едим «за компанию» или для снятия нервного напряжения. Вечеринки, банкеты, корпоративы.

Как же при такой жизни научиться соблюдать диету?

Ниже описаны основные правила, которые помогут вам действительно соблюдать диету:

  • Определите порцию пищи, которая снимает у вас чувство голода, и всякий раз накладывайте себе в тарелку именно такое количество еды.
  • Не ешьте из крупной посуды. Для вас — только блюдце!
  • Не ешьте на кухне, рядом с большими запасами пищи. Так вы избежите искушения потянуться за добавкой.
  • Регулярность в питании — обязательное правило. Не ждите появления сильного чувства голода. Иначе всегда есть вероятность, что вы наверняка переедите.
  • Иногда Вы можете чувствовать сильный голод, который на самом деле является лишь жаждой и стакан обычной воды решит проблему.
  • Берите с собой на работу только самые диетические продукты — яблоки, кефир, творог.
  • Если вас пригласили в ресторан — не стоит всем рассказывать, что вы на диете. Разговоров на «больную тему» следует по возможности избегать. Просто закажите себе легкий салатик, рыбу, сухое вино.

Источник:
Как соблюдать диету?
По статистике лишь 30% из тех, кто решил начать соблюдать диету доводит дело до логического конца. Остальные 70% либо систематически нарушают диету, либо после одной-двух недель вообще
http://www.megadiet.ru/article/kak-sobludat-dietu.html

Как соблюдать диету при гастрите?

Диета при гастрите

Лечебная диета при гастрите предполагает употребление нужного количества белка, а также витаминов E, B, C. Еще одно важное условие заключается в том, что стоит употреблять мягкую пищу. Супы, пюре перевариваются намного проще, нежели стейки и сырые овощи.

Диета при гастрите с низкой кислотностью

Для того, чтобы усилить выделение желудочного сока, стоит есть больше бульонов на рыбе и мясе, особенно поначалу после обострения. После того, как боль пройдет, можно добавлять жидкие каши и супы. В дальнейшем будут полезны продукты из мяса, рыбы, вареные яйца, овощи. Правильное питание стоит соблюдать не только тогда, когда появились проблемы. Нерациональное питание может стать причиной не только гастрита, но и бесплодия. В последнем случае исправить ситуацию можно при помощи эко. Если вас интересует эко в москве цены и отзывы вы сможете узнать на сайтах ведущих клиник столицы.

Диета при гастрите с высокой кислотностью

В этом случае стоит употреблять куриные бульоны и супы на молоке. Молоко прекрасно снижает кислотность, так что стоит его употреблять. Можете смело варить каши на молоке. Разрешается также есть отварные овощи. Лучше всего употреблять их в виде пюре. Если вы заметили, что ваше состояние нормализовалось, то можете включать в рацион нежирное мясо, измельченные овощи. Разрешено и мучное. Однако стоит отказаться от сдобных булочек, блинов, ржаного хлеба. Снизьте и потребление фруктов и ягод. Разрешается употреблять кисели.

Гастрит таит в себе весьма опасные последствия. Так что соблюдение диеты имеет важное значение. Постепенно гастрит поражает слизистую оболочку желудка. В тяжелых случаях это может привести к язве желудка.

Источник:
Как соблюдать диету при гастрите?
Гастрит становится все более часто встречающимся заболеванием. Вызывать его могут определенные бактерии или же беспечное отношение к собственному питанию. Специалисты считают, что все же в б
http://topdiet.ru/pohudenie/stati/2070-kak-soblyudat-dietu-pri-gastrite.html

Как соблюдать диету при похудении

Диета – как её соблюдать? Ведь это так сложно сдерживаться, ограничивать себя в питании изо дня в день. Многие люди садятся на диету, но вскоре перестают соблюдать соответствующий режим питания. Почему так происходит и как изменить подход к диете, чтобы это стало удобно и комфортно для вас?

Как вам известно, целью любой диеты является похудение, здоровье и привлекательный вид. Эти цели требуют от вас конкретных условий питания, которые не все могут соблюдать долгосрочно. Рано или поздно многие срываются и возвращаются в самое начало.

Сейчас вы скажете, что существуют самые эффективные диеты для быстрого похудения. Конечно, есть, но даже самая хорошая диета не способна вам помочь, если вы не соблюдаете её основные правила – ограничения в питании. Сложно ли соблюдать условия любой диеты?

Основная проблема – это ограничения. Не многие способны на это, потому что задают себе вопрос, а зачем? Зачем я должен сдерживать себя? Действительно, а зачем себя сдерживать? Раньше человек пахал, чтобы себя прокормить – много работы, немного еды. А сейчас еды в городах навалом и делать для этого ничего не надо, только плати. В такой доступной среде диета становится невыносимой.

Кроме продуктового разнообразия нас напрягает наш инстинкт кушать и еще ряд причин. Например, чтобы сорваться, достаточно найти себе оправдания:

  • качественная еда стоит дорого
  • похудею ближе к лету
  • я же мужик, зачем мне это
  • он/она меня любит таким, какой (-ая) есть
  • нельзя себя ограничивать в еде, нужно есть всё
  • нет времени правильно питаться
  • на диете не вкусная еда

Отсюда и быстрый отказ от диеты, потому что умеренно и правильно питаться, якобы сложно. Просто люди не рассматривает диету как выгоду, она их не мотивирует. Давайте взглянем на диету с другой стороны. Возможно — это выгодно. Для начала нужно выявить основные плюсы. Что дает вам соблюдение режима питания?

Не нужно думать о том, как вам сложно сидеть на диете, думайте, к чему вас это приведет. Нормальный человек всегда стремиться к лучшему. Быть здоровым, быть стройным, быть желанным, быть любимым. В конце концов, обладать самолюбием и самоуважением. Если думать, что диета это сплошные ущемления, то рано или поздно вы сорветесь.

Правильный режим питания – это не только куриные грудки и салатный лист, но и мороженое с гамбургером. Да-да, и эта пища иногда должна присутствовать в вашем рационе, как способ сказать себе, что вы можете есть всё, но время от времени. Вы как бы раздвигаете рамки. Осознанно позволяете себе больше.

Таким образом, в целом, вы ведете здоровый тип питания, но с небольшими вбросами жирной высокоуглеводной пищи (если очень хочется). Это психологически позволяет вам не чувствовать себя на диете и при этом сказать себе, что я могу это съесть, но не ем это каждый день как все – я круче и сильнее. После таких вбросов мозг ведет себя более сдержанно и вам не хочется сорваться. А ведь многие люди кушают вредную пищу каждый день, а вы нет — вот почему вы становитесь лучше других (чем не выгода).

Я бы назвал это здоровым питанием на всю жизнь, т.е. привычкой, которую вам нужно выработать. Кстати, в этом деле помогает спорт. Спорт развивает в человеке дисциплину, стремление к результату, упорство и мотивацию. Спорт, как и здоровое питание, заставляет вас быть лучше. Спорт тоже выгодно.

Хотите быть лучше, тогда сделайте питание здоровым на всю жизнь, не страдая от диетических ограничений. Осознание того, что вы лучше, выше и сильнее других — есть лучший стимул для соблюдения выгодных «ограничений» в питании. Увидите выгоду – увидите результат. Сильные видят выгоду и стремятся к результату. Слабые находят причины и оправдания.

Источник:
Как соблюдать диету при похудении
Диета – как её соблюдать? Что нужно, чтобы придерживаться диеты?
http://bodykeeper.ru/kak-soblyudat-dietu/

COMMENTS