Как сон влияет на вес

Действительно ли качество сна влияет на вес человека?

Действительно ли качество сна влияет на вес человека?

Многочисленные научные исследования выявили взаимосвязь между недостаточным количеством сна и увеличением массы тела. В этой связи вырисовывается логичный вопрос: существует ли корреляция в обратном направлении? Поговорим о том, может ли продолжительность сна обеспечить снижение массы тела?

Каждый, кто хоть раз пытался избавиться от лишних килограммов, знает, что краеугольными камнями успеха являются сбалансированное питание и физическая активность. Теперь у нас появился третий, не менее важный фактор, связанный с избыточным весом. На сегодняшний день существует все больше и больше научных исследований, которые показывают, что бессонница или недостаточное количество сна ведут к ожирению.

За последние годы эта тенденция набрала колоссальные обороты. Ожирение стало бичом 21-го века. В то же самое время все больше и больше людей страдают от бессонницы. По данным национальных опросов, проведенных американским Фондом сна, в 1998 году только лишь 35 процентов американцев спали по 8 часов в сутки. Уже через семь лет эти показатели сократились до 26 процентов. Исследователи считают, что обе эти тенденции (ожирение и хроническая нехватка сна) могут быть взаимосвязаны.

Выводы получены на основе долгосрочного исследования среди женщин

Одно из недавних научных исследований в течение семи лет проводилось в группе женщин в возрасте от 40 до 60 лет. Все это время ученые скрупулезно фиксировали вес участниц, количество сна, а также проблемы, связанные с засыпанием. В итоге выяснилось, что женщины, которые часто просыпаются ночью, в среднем весят на 5 килограммов больше в сравнении с участницами, которые спали непрерывно. В отдельных случаях эта разница имела более внушительные показатели.

В еще одном эксперименте ученые наблюдали за группой здоровых молодых мужчин в течение короткого промежутка времени. В ходе исследования одна группа добровольцев ночевала по 4 часа, а другая по 8 часов две ночи подряд. Параллельно исследователи следили за рационом участников, а также за количеством потраченной энергии в тренажерном зале. В итоге выяснилось, что мужчины, спавшие по 4 часа, в среднем употребляли на 560 калорий больше чем те, кто не был лишен сна.

Исследователи полагают, что хороший сон препятствует развитию ожирения. И наоборот, недостаток отдыха подвергает вас более высокому риску возникновения проблем с лишним весом. Если говорить об экспериментах, проведенных среди подростков, складывается аналогичная тенденция. Подсчитано, что риск развития ожирения у ребенка увеличивается на 9 процентов на каждый недостающий час сна в сутки.

По мнению экспертов, сон взаимосвязан с массой тела по нескольким причинам. Во-первых, люди, лишенные сна в течение дня переходят в «энергосберегающий режим», вот почему у них отсутствует мотивация для регулярных занятий спортом. Эту тенденцию выявило исследование, проводившееся среди молодых мужчин. Как оказалось, участники эксперимента, спавшие ночью по 4 часа, выбирали для себя нагрузку меньшей интенсивности, чем те, кто имел полноценный отдых.

Во-вторых, количество сна напрямую влияет на гормональный баланс лептина и грелина. Первое химическое вещество способно подавлять аппетит. С уменьшением количества сна, его выработка также уменьшается. Гормон грелин, напротив, отвечает за разжигание аппетита, а избыток этого вещества наблюдается при бессоннице. При гормональном дисбалансе вы с большей долей вероятности будете жевать углеводистую пищу, которая обеспечит телу мгновенный заряд энергии. С другой стороны, сладости и мучное приводят к увеличению массы тела.

Все исследования, проведенные в этой области, выявили причинно-следственную связь. Однако до сих пор непонятно, работает ли эта схема в обратном направлении. В настоящее время проводится эксперимент, который должен определить, может ли 7,5 часа сна каждую ночь помочь добровольцам похудеть. Каковы бы ни были результаты этого исследования, нет никаких сомнений в том, что недостаток сна пагубно отражается на вашей фигуре. А это значит, у нас есть еще одна веская причина скорректировать режим дня таким образом, чтобы на «полную перезагрузку» организма приходилось от 6 до 8 часов каждую ночь.

Источник:
Действительно ли качество сна влияет на вес человека?
Многочисленные научные исследования выявили взаимосвязь между недостаточным количеством сна и увеличением массы тела. В этой связи вырисовывается логичный вопрос: существует ли корреляция в обратном направлении? Поговорим о том, может ли продолжительность сна обеспечить снижение массы тела.
http://fb.ru/post/sleep/2017/8/4/13791

Как сон влияет на ваш вес?

Первое что, наверное, придет в голову большинству – никак! Но как подтверждают многочисленные исследования, связь существует и не учитывать это при снижении веса просто нельзя.

Дело в том, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормона – грелина, который способствует повышению аппетита. Причем, для этого не нужно недосыпать недели и или месяцы – даже 1 бессонная ночь уже ведет к этим изменениям.

Вспомните себя – замечали ли вы, что когда явно недоспали, на следующий день аппетит становится просто зверский?

И это еще не все изменения связанные со сном При недостатке снауровень гормона лептина снижается, а он, тем не менее, стимулирует обменные процессы и снижает голод.

Таким образом, мы становимся обезоруженными перед голодом и лишними кг.

Но если с одной бессонной ночью мы еще сможем справиться без последствий, то при систематическом недосыпании сделать нам это будет все сложнее. Особенно не сладко приходиться людям, чьи профессии связаны с частой работой по ночам – ночные дежурства у врачей, медсестер, работа на производстве, водители дальних рейсов, сторожа, люди творческих профессий и т.д.

Да и не всегда профессия толкает нас не досыпать, порой мы просто засиживаемся перед компьютером или телевизором.

К тому же, регулярный недостаток сна может вызвать снижение работоспособности, внимания и даже стресс. А как большинство людей справляются со стрессом? Заедают его!

Вот вам и все условия для появления лишних кг, при недосыпе, будто все способствует их появлению.

Сколько нужно спать, чтобы не испытывать проблем?

Безусловно, для всех эта цифра индивидуальна, но по рекомендациям ВОЗ ночной непрерывный сон человека должен быть не менее 6 часов. Для многих комфортным будет 8 часов. Но кому-то может потребоваться и больше, понаблюдайте за собой.

Что делать если «не спиться?»

Вот представьте — вы рассчитали для себя нужное количество сна, легли во время, НО, Морфей не спешит забирать в свое царство.

Что в этой ситуации делать:

— Во-первых, заведите себе четкий распорядок дня, в начале у вас возможно и будут проблемы с засыпанием, но в последствие, организм начнет привыкать к режиму;

Настраивайтесь на сон – минимум за 2-3 часа старайтесь не испытывать сильных эмоций, особенно негативных. Не смотрите боевики, ужасы, новости. Не лазайте в интернете в поисках горячих новостей;

— Создайте свой ритуал отхода ко сну. Придумайте какую-то традицию, которую будете соблюдать перед отходом ко сну. Это может быть теплая ванна, чашечка травяного чая, стакан нежирного кефира, чтение любимой книжки и т.д.

Все это должно настраивать вас на крепкий и здоровый сон.

Источник:
Как сон влияет на ваш вес?
Даже 1 бессонная ночь может запустить механизмы, которые приведут к повышенному аппетиту, что же говорить про тех кто недосыпает регулярно? Как настроить себя на сон и сколько требуется времени, чтобы выспаться.
http://tvoydietolog.ru/son_ves/

Как сон влияет на вес? Худеем во сне

Как сон влияет на вес? Худеем во сне.
— Присоединяйтесь к нам на Facebook

Наталья Емельянова — руководитель программы «Гармония веса».
Мы с вами рассмотрим основные ошибки, которые совершают 97% людей снижающих вес.

Третья ошибка – ВЛИЯНИЕ СНА НА ВЕС.
Недостаток сна провоцирует увеличение веса — это факт. Согласно исследованиям, те, кто спит 6 часов в день, набирают лишний вес гораздо быстрее тех, кто отводит на сон 8 часов.

КАК СОН ВЛИЯЕТ НА ВЕС?
Если мы с вами мало спим или засыпаем после полуночи, то идёт снижение синтеза гормона роста, или соматотропного гормона. Его ещё называют Гормоном МОЛОДОСТИ или гормоном юности. Когда его достаточно, мы великолепно себя чувствуем, мы энергичны, скорость обменных процессов максимальна! Одна из важных функций гормона молодости связана с тем, что он ускоряет сжигание висцерального жира.

У гормона молодости есть злейший враг — гормон инсулин. Когда инсулина в крови много, гормон молодости не способен синтезироваться.
Синтез гормона молодости зависит от степени освещённости. Люди, которые спят в полной темноте, менее склонны к ожирению, чем спящие при ярком свете или тусклом освещении.
Спать лучше в прохладной проветренной комнате. Когда в спальне прохладно, организму придётся вырабатывать тепло, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела всю ночь, а значит расходовать немалое количество калорий.

Как влияет на организм БЕССОННИЦА?
Человек, который не высыпается, больше ест. Недостаток сна приводит к ощущению недостатка энергии. Организм требует больше калорий, поэтому после бессонной ночи кажется, что можно съесть слона!
Хроническое недосыпание приводит к угасанию способности организма сжигать калории. И лишние съеденные кусочки оседают на бедрах и боках. И только спортивный зал или нормальный ночной сон позволит избавиться от лишних жиров.

Набор веса и недостаток сна являются неразделимой проблемой. Эти и другие вопросы мы подробно рассматриваем в программе «Гармония веса».

Поделись видео с друзьями: к нам в соц.сетях:
¦ Вконтакте: Instagram: Одноклассники: Twitter: на YouTube канал Натальи Емельяновой:

Источник:
Как сон влияет на вес? Худеем во сне
Как сон влияет на вес? Худеем во сне. — видео, статьи, полезные советы и самоделки на сайте сообщества мастеров на все руки
http://krivoruky.ru/tv.php?c=KpV_gCaEQKU

Как сон влияет на похудение?

Всем известно, что сон очень важен для здоровья. Кроме того, что количество часов сна, имеет большое значение для человека, желающего похудеть.

Не так давно ученые из чикагского университета провели исследование, в результате которого выяснили, что люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, которые проводили во сне около 8 часов в сутки, достигали большего успеха в избавлении от лишнего веса, чем те, кто выделял меньше времени на сон.

В начальный период исследования люди спали по 8,5 часов в сутки, во время второго периода – только 5,5 часов. Количество сброшенных за каждый период килограммов было одним и тем же. Но при большей продолжительности сна люди теряли вес за счёт жировых отложений, а при сне в 5,5 часов — за счёт уменьшения мышечной массы. Таким образом, при продолжительном сне низкокалорийная диета смогла «сжечь» в 1,5 раза больше жира, чем при недостаточном сне.

У тех, кто худел за счет потери мышечной массы, также присутствовало негативное влияние на психическом и эмоциональном уровне. Полноценное снижение веса получается в случае снижения количества жира, который оказывает на организм отрицательное действие и затрудняет работу важных органов.

Поэтому, если Вы решили похудеть без вреда для здоровья, избавиться от лишних килограммов, позаботьтесь о полноценном отдыхе и продолжительности сна.

Источник:
Как сон влияет на похудение?
Продолжительность сна оказывает серьезное влияние на выработку так называемых «гормонов голода» — лептина и грелина, именно поэтому человек, который спит меньше шести часов в сутки, быстрее
http://slim-motivator.ru/slim-info/207-kak-son-vliyaet-na-poxudenie.html

COMMENTS