Популярные записи:

Белые двери Белые двери в интерьере - современно ли это?Давно ли вы делали ремонт своей квартире? Судя…Когда мужчина любит женщину психология Мужчине, который любит женщину, захочется о ней заботится!Мужчине,который любит женщину,захочется о ней заботится ! Когда…Предназначение быть женщиной читать Lumhahobra’s blogЗагрузить больше фото. Загрузить больше фото. Читать онлайн Предназначение быть женщиной, Ольга Валяева на…Удачные позы для фотосессий Выбираем позы для фотосессииМечта любой девушки (и не стоит сопротивляться, это правда) – стать моделью,…Кожаный рюкзак сумка Женские кожаные рюкзаки Черный женский кожаный рюкзак Красный женский кожаный рюкзак Коричневый женский кожаный рюкзак…

Как заставить человека похудеть

Как заставить себя похудеть

Практически все люди, которые имеют лишний вес, мучаются одним вопросом: «как заставить себя похудеть?». Да-да, именно заставить… Ведь кто из нас не откладывал диету «до понедельника» или не начинал заниматься фитнесом «после праздника»?

А нужно ли заставлять себя худеть? Ведь если себя к чему-либо принуждать, могут возникнуть и противоречивые чувства – «не хочу!». Для того чтобы похудеть, нужно очень захотеть этого. А для этого нужно честно себе ответить на вопрос: «зачем я хочу похудеть?».

Ответив на этот вопрос, вы получите мотивацию для похудения. В принципе, у многих людей похожая мотивация. Чаще всего люди худеют для того чтобы стать здоровее и привлекательнее.

Как заставить себя похудеть? Похудейте для здоровья!

Ни для кого не секрет, что толстый человек – больной человек. Получается, задумавшись над тем, как заставить себя похудеть мы решительно хотим распрощаться со своими «болячками». И эта мотивация довольно сильная. Часто люди начинают рационально питаться и посещать спортивные клубы после предупреждений лечащего врача об ухудшении состояния здоровья.

Как заставить себя похудеть? Похудейте ради красоты!

Как бы полные люди себя не утешали, что они «не толстые, а милые», что «на кости только псы кидаются», но замечая восхищенные взгляды в стороны худеньких людей противоположного пола, на которых заглядывается «вторая половинка», закрадывается мысль о похудении.

Некоторые начинают худеть после того, как очередной раз поход в магазин одежды заканчивается покупкой очередного балахона вместо понравившейся кофточки, размера которой не нашлось. И тогда именно эта кофточка/штанишки/платье становится мотивацией для похудения.

Какая бы у вас не была мотивация, худеть нужно не через силу, а с удовольствием. Не ставьте себе заоблачных целей, например, похудеть на 10 кг за неделю. Это приведет к разочарованиям и недовольству собой, что часто приводит к срывам. А вот, если вы задумаете похудеть на килограмм за неделю, то это без особых сложностей у вас получится.

Когда вы похудеете, хотя бы на несколько килограмм, заметите восхищенные взгляды со стороны окружающих и это станет лучшей мотивацией к тому чтобы пройти свой путь похудения до конца.

Источник:
Как заставить себя похудеть
Практически все люди, которые имеют лишний вес, мучаются одним вопросом: «как заставить себя похудеть?». Да-да, именно заставить… Ведь кто из нас не откладывал
http://stroynaya-figura.ru/?p=2636

Как заставить себя похудеть

На самом деле похудеть в домашних условиях довольно просто даже без применения всевозможных диет. Для того, чтобы это произошло, требуется только лишь контролировать количество поступающих калорий и производимых энергозатрат. При наличии определённой избыточной массы тела, бывает достаточно придерживаться дисциплины питания, заключающейся в употреблении меньшего количества пищи, по сравнению с тем, которое необходимо в действительности. Данная мера даёт возможность не отказываться от привычного режима питания и употребления любимых блюд.

Этот способ одновременно предоставляет возможность похудеть и пользоваться в домашних условиях такими преимуществами:

— употреблять в пищу все привычные блюда;

— наиболее привычная корректировка рациона производится путём подсчёта и контроля потребляемых калорий;

— способ предоставляет возможность легко и просто проследить за изменениями своего веса, при условии самостоятельного и своевременного выбора метода его коррекции.

Для быстрого похудения в домашних условиях следует:

— производить учёт калорий, потребляемых дома и на работе;

— проводить примерный расчёт энергозатрат на протяжении дня;

— проводить взвешивание утром каждого дня.

Имея чёткую цель, достижение которой является необходимой задачей, можно прекрасно худеет и без диет, пребывая при этом в домашних условиях.

Для быстрого домашнего похудения необходимо тратить около 7700 ккал в день на килограмм лишнего веса. Иными словами, если необходимо сбросить килограмм нежелательного веса, нужно, либо обеспечить недополучение организмом определённого числа калорий, либо выполнение большего объёма работы при условии сохранения прежнего объёма порций.

На сегодняшний день таблицы калорийности продуктов являются широкодоступными в сети интернет. Учитывая тот факт, что цифры всегда несколько различаются, ввиду того, что берутся они из разных источников, можно брать усреднённый вариант.

Для того, чтобы определить примерные затраты энергии в течение дня, полезно знать следующие факты:

— малоподвижный образ жизни в домашних условиях способствует затратам организма примерно 1200 ккал в сутки. Похудеть при этом несколько сложнее;

— среднестатистический офисный работник, не подвергающийся стрессам и мозговым штурмам, в сутки тратит большее количество энергии — примерно 1800 ккал в сутки;

— менеджеры мужского пола без труда сжигают в день 2800 ккал;

— менеджеры-женщины также расходуют в течение рабочего дня больше энергии, их энергозатраты составляют 2200 ккал в сутки. Проводя регулирование расхода и поступления калорий, в любом случае можно подобрать индивидуальный метод быстрого и безвредного похудения.

Основной массе людей, страдающих от избыточного веса, бывает очень сложно совершать над собой усилия, причём делать это ежедневно. Даже в том случае, если процесс уже запущен и на диете некоторое время человек продержался, в большинстве случаев происходит остановка процесса, человек смиряется с лишними килограммами и своим внешним видом. Для того, чтобы этого не произошло, можно следовать нескольким практическим советам, представляющим собой, по сути, не что иное, как психологию похудения.

Прежде всего, следует признаться самому себе в том, что лишний вес присутствует. Для этого можно использовать напольные весы, сантиметр, индекс массы тела.

Принятие решения о борьбе с лишним весом является ответственным шагом, поскольку признание самого факта его существования еще не означает само по себе готовности борьбы с ним. Проще будет ничего не делать, если лишние килограммы не мешают спокойно жить и не являются той проблемой, от которой следует избавиться во чтоб это ни стало. Во всяком случае, до тех пор, пока этого не потребует общее состояние организма.

Если же лишний вес превратился в проблему, требующую скорейшего решения, от него уже страдает внешний вид и общее состояние здоровья, тогда человеку уже попросту не останется ничего другого, кроме как принимать меры по исправлению ситуации. Необходимо, чтобы такая решимость человека не покинула. Для этого процесс похудения следует выстроить таким образом, чтобы он не прерывался вплоть до достижения поставленной задачи. Нет никакого смысла в борьбе с лишним весом, если человек бросает дело на полпути, после чего происходит ещё большая прибавка в весе.

Неплохо, если похудение будет продолжаться дольше, чем предложено в современных журналах мод. В вопросе устранения лишнего веса важен конечный результат. Достичь его возможно только в том случае, если процесс похудения не будет прекращаться. Не следует думать о том, как быстро сбросить лишний вес, необходимо сконцентрироваться на выполнении предписаний диеты. Меняется сам образ жизни, притом, что не происходит отказа от привычных вкусовых пристрастий.

С чувством голода постоянно жить невозможно. При борьбе с лишним весом следует задаваться вопросом о том, как от этого чувства избавиться. В конечном счёте, чувство голода пересилит и человек съест больше, чем необходимо.

При привычном режиме питания три раза в день, не следует уменьшать количество приёмов пищи. Можно добиться лишь того, что произойдёт замедление процесса обмена веществ в организме и устранение лишнего веса будет усложнено.

Нет такого объёма пищи, которого печень не переработает. При этом не более 100 граммов углеводов не превратятся в жиры, поскольку именно такое количество печень способна вместить в виде гликогена. То, что больше этого количества, переработается в жир для снижения содержания сахара в крови. Для того, чтобы этой ситуации можно было избежать, потреблять углеводы следует внимательно, дабы они не способствовали увеличению лишнего веса.

Питаясь трижды в день, человек употребляет в пищу не больше 1000 ккал в сутки, при этом в день возможен расход 160 граммов жира, а организм будет худеть за счёт воды и мышечной ткани.

После того, как поставленная задача будет достигнута и вес придёт в норму, можно вернуться к нормальному режиму питания в 2500 калорий а суточном рационе.

Нередко имеет место следующая проблема — человек хочет похудеть, устранить живот, привести себя в форму, но заставить себя никак не получается, всё время неохота и лень. В данном вопросе играет роль наличие настоящей цели, ради которой и начат процесс похудения, приведения себя в порядок, улучшения своей фигуры. Надо только чётко представлять себе, что это за цель.

Желание найти спутника жизни? Вызвать симпатию понравившегося человека? Устранить одышку, потливость, повышенное давление и просто продлить свою жизнь?

Свою настоящую задачу следует найти и чётко определить — у каждого человека она присутствует и у каждого она своя личная. Всё начнётся только тогда, когда удастся определить её, осознать и вытащить из глубин подсознания. Всё необходимое для её достижения отныне будет исполняться с охотой и желанием. Пока задача будет довлеть, ничто не сможет отвлечь от её выполнения. Работает это не только для похудения, но я в любой другой ситуации, где имеет место лень, нежелание и апатия.

Подобный алгоритм действует во всех жизненных ситуациях, где необходимо определить свою настоящую цель, поставить задачу. Самый верный способ для её нахождения — послушать себя. Если не получается этого сделать, отчаиваться не стоит, поскольку многократная практика рано или поздно принесёт свои плоды.

Основная масса людей, страдающих от избыточного веса, прекрасно осведомлена о том, что это происходит по причине чрезмерного потребления в пищу чрезмерного количества еды. Это зачастую не просто еда, а такая пища, которая имеет склонность к превращению в жир. Естественно, для того, чтобы лишний вес не накапливался, следует сократить количество потребляемой еды. Однако, для того, чтобы есть меньше, чаще всего одной силы воли оказывается недостаточно, что обуславливается некоторыми физиологическими особенностями организма. Если, к примеру, в организме имеет место сильное падение уровня сахара в крови, появляется сильное чувство голода. Есть хочется тем больше, чем беднее кровь глюкозой.

Мириться с подобным состоянием можно лишь некоторое время, поэтому при урезании рациона питания в целях похудения итогом является конечное объедение голодающих. Результатом бывает излишнее количество жировых отложений.

Для того, чтобы вес тела снизился, вовсе не обязательно прекратить есть. Необходимо лишь снизить свой рацион питания таким образом, чтобы процесс похудения был запущен и продолжался до того, как желаемые пропорции будут достигнуты. Поэтому обязательно нужно сделать следующее:

— калорийность рациона понизить настолько, чтобы употребляемой пищи было мало для удовлетворения энергетических потребностей организма на протяжении дня;

— определить такой режим питания и калорийность, чтобы не донимало чувство голода и можно было держаться весь период сброса веса.

Для того, чтобы процесс похудения был запущен, калорийность рациона должна находиться в пределах 700-1200 ккал. В зависимости от веса тела, возраста и привычек в еде можно сдвигаться по направлению к верхней или нижней границы.

Следует читать потребляемые за день калории, для того, чтобы быть уверенным в их конечном количестве. В самом начале — производя сверку с таблицами, затем, с опытом уже на глаз.

Для того, чтобы заставить себя похудеть и заняться спортом, нужно чётко представлять себе с какой целью это делается и что это принесёт, иными словами важна мотивация. Такой мотивацией может стать:

— разглядывание себя в зеркало по утрам и выявление несовершенств своей фигуры;

— сравнение настоящей своей фигуры с той, какую хотелось бы иметь. Само собой разумеется, что речь не идёт об увеличении либо уменьшении длины ног, имеется в виду возможность похудения либо подкачивания определённых частей тела;

— ясное понимание положительных сторон нового образа жизни: возможность подтянуть фигуру, сделать её стройнее, воспитать силу воли.

Выполнение подобных мотивационных необходимостей даёт возможность хорошо понять, что нужно на самом деле. Это и является залогом того, что занятия спортом начнутся.

Как заставить себя правильно питаться, чтобы похудеть

Правильное питание является основным залогом здорового образа жизни. Однако зачастую бывает трудно отказаться от сладостей, которые нравятся и к которым уже привыкли. Решение подобной проблемы существует и при всей своей трудности вполне выполнимое. Всё дело в мотивации.

Основным качеством правильного питания является наслаждение каждой прожитой минутой, отличными показателями мозговой активности, постоянная бодрость и прекрасное самочувствие. Об этом мечтает большинство людей.

Образы счастливого будущего являются прекрасным стимулом к преодолению лени, страхов, сомнений и прочих составляющих психологического барьера, мешающего личностному росту.

Не следует забывать и о красоте. Правильный рацион питания обеспечивает красоту внутреннюю и внешнюю. Вопрос не только в килограммах — белоснежная улыбка сияет красотой вместе с искрами густых волос и грациозностью маникюра, если речь идёт о женщине.

Существует множество надуманных сложностей относительно перехода к правильному питанию. Их основной движущей силой являются страхи относительно невкусности полезной пищи. На самом деле, не могут быть невкусными натуральные соки, хорошо приготовленные каши, а также фрукты и овощи. Безусловно, ограничения в здоровом питании присутствуют и многие именно их и боятся. Тем не менее, эти ограничения не столь жестоки и не лишают удовольствия от потребления любимой еды. Если правильное питание происходит под присмотром грамотного повара или рецепты тщательно выписаны, подобный рацион имеет все возможности по преодолению вкусовых характеристик вредной альтернативы.

Самодисциплина имеет огромное значение при проведении правильного питания. Поставив перед собой задачу правильно питаться для того, чтобы похудеть, сворачивать с этого пути уже нельзя, поскольку все потраченные усилия могут пропасть даром.

Источник:
Как заставить себя похудеть
Основной массе людей, страдающих от избыточного веса, бывает очень сложно совершать над собой усилия, причём делать это ежедневно. Даже в том случае, если процесс уже запущен и на диете некоторое время человек продержался, в большинстве случаев происходит остановка процесса
http://drdobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/2237-kak-zastavit-sebya-poxudet

Как заставить себя похудеть?

Надоело смотреть на недоскональное отражение в зеркале, но сил изменить себя катастрофически не хватает? Причиной данной проблемы является неправильный настрой. Итак, как заставить себя похудеть? Ищем ответ вместе.

Прежде всего, пересмотрите свое отношение к этому вопросу. Перестаньте воспринимать диеты, спорт и прочие мероприятия как нечто обременительное, скучное, тяжелое и малопривлекательное. Ни в коем случае не заставляйте себя худеть – научитесь получать удовольствие от этого процесса. Да, сразу изменить свои взгляды нелегко, и за день или даже неделю добиться этого не удастся, но постепенно у вас все получится. Кстати сказать, аналогичным образом поступают люди, которые выполняют опасные действия, связанные с высоким риском травм и увечий – они воспринимают боль как нечто совершенно естественное, а потому — нестрашное.

Чтобы научить себя худеть, крайне важно найти причину, которая заставит сделать выбор в пользу диет и изнурительных тренировок. Для одних причиной является стремление приобрести привлекательность в глазах окружающих людей, для других – желание избавиться от морального и физического дискомфорта, а для третьих – медицинское предписание, назначенное врачом в целях укрепления здоровья. Существует еще одна причина, часто подталкивающая нас к миру диет – это стереотипы, навязываемые миром моды. В последнем случае сразу откажитесь от идеи похудеть – это не ваша мысль и не ваше желание. Любите себя и не стремитесь усредняться до модельных параметров.

Поиск единомышленников – наиболее правильный шаг на пути к идеальной фигуре. Дух поддержки (а иногда – и соревнования) позволит вам с азартом окунуться в мир диет и упражнений. Каждый утерянный грамм станет предметом гордости, появится мощный стимул к процессу похудения. Где найти соратников? Среди окружающих людей (друзей, родственников, сотрудников) или же в виртуальном пространстве – на многочисленных форумах.

Худеть нужно с удовольствием, поэтому крайне важно подбирать наиболее комфортные для себя способы. Гнаться за результатом не стоит – все равно терять более 3-х кг в месяц не рекомендуется. Подбирайте диеты, близкие вашим пищевым пристрастиям. Выбирайте те физические нагрузки, которые не вызывают у вас неприятия (в конце концов, танцы сжигают жир ничуть не хуже активных занятий на тренажерах). От процесса похудения можно получать огромное удовольствие – в этом вас убедят сеансы массажа или посещение сауны.

Ничто так не стимулирует процесс похудения, как желание надеть красивую обновку. Вы будете буквально таять на глазах, если позволите себе приобрести дорогую вещь, размер которой несколько меньше реального. Главное не убирать ее подальше в шкаф – стимул действует лишь при постоянном зрительном контакте.

Чтобы в процессе похудения не возникало желания все позабросить и побаловать себя очередной вкусностью, повесьте на кухне плакат, где запечатлено идеальное в вашем понимании тело. Один взгляд на эталон может отбить ненужный аппетит. Ну а для пущей наглядности можно сделать фотомонтаж, совместив на фотографии свое лицо с идеальным телом.

Чаще всего процессу похудения противодействует наше подсознание. Именно оно заставляет нас сомневаться в успехе и бояться перемен. Чтобы избавиться от этого навязчивого состояния, вам будет достаточно понять, насколько ваши страхи беспочвенны. Действительно, ну что страшного произойдет, если вы не выдержите диету до конца? Вам всего лишь придется подыскать более подходящую методику, и она обязательно приведет вас к успеху.

Не заставляйте себя худеть. Подойдите к этому вопросу с искренним желанием, найдите стимул, подыщите единомышленников, и вы обязательно похудеете!

Источник:
Как заставить себя похудеть?
Надоело смотреть на недоскональное отражение в зеркале, но сил изменить себя катастрофически не хватает? Причиной данной проблемы является неправильный настрой. Итак, как заставить себя похудеть?
http://updiet.info/kak-zastavit-sebya-poxudet.html

Как заставить себя похудеть

Как заставить себя похудеть: советы и рекомендации психологов

По статистике, каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина имеют лишний вес, что может неблагоприятно сказываться не только на фигуре, но и на здоровье.

Как заставить себя похудеть: психология и мотивация ^

Говоря «не могу заставить себя похудеть», человек чаще всего подразумевает отсутствие силы воли и недостаток мотивации.

На самом деле мотивировать себя можно чем угодно, начиная от улучшения внешнего вида и заканчивая отсутствием проблем со здоровьем, которые могут возникнуть при ожирении.

Следует помнить, что небольшой животик и округлые бедра являются всего лишь предпосылкой к ожирению, а вот когда вес на 20% превышает должный по расчетам, диетологи могут диагностировать данное заболевание.

Существует множество способов узнать свой идеальный вес: расчет индекса массы тела, формула П. Брока (от роста в см нужно отбавить 110); методы Купера, Лоренца, Кетле и т.д.

После расчета нормального веса далее нужно психологически заставить себя похудеть, и для этого есть целый ряд мотивирующих факторов:

  • Многим мужчинам нравятся стройные девушки, и вместо располневшей и не следящей за собой женщины они хотят видеть ухоженную даму;
  • Привлекательность. Исходя из вышеизложенного, женщины с хорошей фигурой гораздо чаще получают комплименты от сильного пола, чем те, которые имеют лишний вес;
  • Здоровье. Ожирение чревато появлением болезней сердца, сахарным диабетом, заболеваниями суставов и прочими проблемами, влияющими на здоровье и качество жизни;
  • Развитие силы воли. Отдавая предпочтение пробежкам и прогулкам на свежем воздухе вместо того, чтобы сидеть перед телевизором с тарелкой еды, человек постепенно приучает себя к контролю своих желаний;

  • Повышение на работе. Внешний вид человека имеет большое значение в карьере, и, помимо наличия умственных способностей, важно хорошо выглядеть;
  • Отражение в зеркале. Именно этот фактор имеет решающее значение, потому как вряд ли даже не особо озабоченной своей внешностью женщине нравится смотреть на свой большой живот или обвисшие ягодицы.

Намного сложнее все обстоит тогда, когда лишний вес имеет кто-то из близких, но заставить человека похудеть в такой ситуации будет сложнее: нужно хорошо знать его психологию, и ни в коем случае не позволять себе грубые фразы вроде «ты толстый, тебе нужно сбросить 10-20-30 килограммов».

Подобные слова могут не только существенно снизить его самооценку, но и разрушить отношения. Самый оптимальный вариант – мотивировать его своим примером, или же попросить ходить вместе в спортзал.

Как заставить себя похудеть в домашних условиях: советы и рекомендации психологов ^

Как заставить себя похудеть: отзывы и полезные советы наших читателей

Физические нагрузки – это лишь 30% успеха, остальные 70% зависят от правильного питания. Как бы человек не занимался в зале, если он кушает вредную пищу – результата не будет. Необязательно использовать жесткие диеты, но знания того, как заставить себя меньше есть и похудеть, увеличивают шансы на победу.

Существует несколько способов, ознакомившись с которыми можно понять, как себя заставить похудеть.

Здесь есть множество вариантов:

  • Можно распечатать и повесить фотографию полной женщины – это будет вызывать желание скинуть вес как можно быстрее и всегда поддерживать себя в форме, а тяга к еде заметно уменьшится;
  • Обклеить холодильник плакатами с фразами: «Аппетит – лучший способ получить целлюлит», «Калорийная еда – не для толстых» и т. д.

Способ второй: просмотр фотографий стройных девушек

Этот вариант подходит для тех, кто имеет нормальную самооценку, а к своему лишнему весу относится скептически, но желает от него избавиться:

  • Обычно именно хорошие фигуры у других девушек порождают желание выглядеть точно так же;
  • Можно и воспользоваться примером знакомого человека, которому удалось похудеть.

Что дает визит к врачу :

  • После прослушивания рассказа о вреде лишнего веса человек обычно задумывается о том, что он может негативно повлиять на здоровье;
  • Диетолог дает рекомендации с учетом всех особенностей организма человека, и это помогает снизить вес плавно, но эффективно;
  • Основой похудения является правильное питание, которое также способствует улучшению самочувствия.

Когда стремление похудеть является основной целью, можно воспользоваться методикой А. Свияша и Л. Хтей:

  • Представить, как может измениться жизнь после похудения. Свои мысли отразить в тетради, затем наклеить туда фотографии женщин с красивой фигурой, представляя себя на их месте;
  • Каждый день перед зеркалом убеждать себя в том, что от красивого внешнего вида зависит красота и яркость жизни;
  • Каждый день читать рассказы о вреде жирной и калорийной пищи;
  • Выбрать подходящую для себя диету, и строго ей следовать.

Такая методика была разработана Д. Беком – когнитивным терапевтом. Он считает, что для оптимальной мотивации нужно сделать следующее:

  • Поставить конкретную цель, не связанную со снижением веса. Например, отказаться на месяц от жирных блюд, а сладости заменить сухофруктами;
  • Описать, что можно сделать только после похудения: купить облегающую одежду, посещать без стеснения бассейн, и т. д.;
  • В месяц ставить перед собой не более трех задач.

Все пять способов помогают морально заставить себя похудеть, однако и здесь следует учитывать некоторые нюансы:

  • Нельзя позволять себе оскорбления в свой адрес – нужен только положительный настрой;
  • Можно заставить себя похудеть после родов, не используя отговорки большинства поправившихся молодых мам: «ну я же родила», «у меня же двое детей» и т. д. Нужно помнить, что избавиться от лишнего веса сложно лишь при гормональном сбое или серьезных заболеваниях, а рождение ребенка – не оправдание. Разумеется, при кормлении грудью подходит только щадящее правильное питание, но по окончании периода лактации нужно вплотную заняться своей фигурой;
  • Нельзя планировать похудеть сразу на 10 килограммов за неделю: это может подорвать здоровье. К тому же, после такой диеты после возврата к привычному рациону вес чаще всего возвращается.

Зная несколько самых эффективных вариантов, помогающих человеку определиться, как можно заставить себя похудеть, нельзя откладывать похудение на очередной понедельник – нужно действовать уже сейчас.

Хочу похудеть: как себя заставить, отзывы, результаты, советы худеющих ^

Наши читательницы поделились своими отзывами о том, как у них получилось мотивировать себя на похудение:

«Я сделала очень просто: нашла в интернете фотографию толстой девушки в лосинах, и повесила ее на холодильник. Надо сказать, что при росте в 183 см я вешу 72 кг – в принципе, это не очень много, но мне нужно было скинуть до 65 кг. Помогло! Каждый раз, подходя вечером к холодильнику, я видела это фото, и аппетит сразу же пропадал!»

«Мой совет подойдет только тем, кто живет один: просто не покупайте калорийные продукты. Достаточно один раз сдержаться в магазине, а дома уже не будет иных вариантов, кроме как приготовить овощной салатик или выпить кефира»

«Я мотивировала себя немного жестковато, но зато эффективно: повесила на холодильнике надпись большими буквами «калорийная еда – самый простой путь к ожирению», причем рядом был символично изображен поросенок. Желание пожарить сочного жирного мяса пропадало только так! Готовила такую еду только мужу, так как он от природы худой – ест, и не поправляется»

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

regina_doctor: ?? 3 июня — день формирования новых привычек!

Как полюбить брокколи, отказаться от конфет и выпивать норму воды?

Нужно завести полезную привычку! Привычка — это новая нейронная связь, это навык. Есть чёткий алгоритм формирования.

1? Поставьте себе цель и честно ответьте себе на вопрос: «Зачем мне это нужно» и « Почему именно сейчас?».

2? Расскажите о своей цели близким людям. Не есть торт гораздо легче, когда муж/мама/подруга его вам не приносят. Возможно, в вашем окружении найдутся люди, которые захотят присоединиться к отказу от сладкого. Если поддержки не будет — пора выстроить свои личные границы, цель-то ваша.

3? Не забывайте себя радовать и хвалить. Учитесь получать удовольствие не только от «вредной» еды.
?? Объясняйте себе, не запрещайте.
?? Запреты живут недолго, понимание — навсегда.

4? Набудьте про «сегодня я могу себе это позволить в качестве исключения» или «доем весь шоколад» перед визитом к диетологу. Это плохой знак, подсознание не понимает вашу цель. Сначала мы учимся жить без зависимости.

? Если вы решили отказаться от сладкого, вам нужно перетерпеть 3-4 «ломки». В этот момент вам нужно полностью переключиться на 6-8 минут на другое дело (телефонный звонок, книга и т.д.), затем полноценно поесть. И не забывайте про полезный сахар — вводите в рацион фрукты и сухофрукты.

? Формируйте новый вкус. Вводите новые (или ранее нелюбимые, но полезные) продукты 2-3 раза в неделю. Добавляйте жиры (например, брокколи + масло). Взрослые лучше воспринимают новый вкус в обед, дети — утром. Задействуйте новые рецепторы (солёное, кислое, горькое) и ешьте медленно, стараясь распробовать вкус.

? Если вы решили выпивать дневную норму воды, приготовьте бутылку нужного объёма и пейте воду в течение всего дня или пользуйтесь акватрекерами.

?? Любой привычке нужен план и ответ на вопрос «Зачем?». Какую новую привычку будем формировать? С понедельника ??

ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ ИЛИ С ЧЕГО НАЧАТЬ??

Самый частый вопрос, который мне задают пациенты или читатели: «Доктор, скажите, как мне похудеть?». До недавнего времени я начинала с аудита питания, чтобы определить от куда растут ноги избыточного веса, а затем предлагала программу по снижению веса. И тут же появлялось много НО….

— Это классная идея, НО у меня нет времени.
— Я очень хочу, НО постоянно забываю.

Со временем причины «ПОЧЕМУ НЕТ» начинают зашкаливать. — Я знаю, что завтракать полезно, НО утром я есть не хочу или не успеваю, или дети отвлекают и т.д. — Есть много овощей – это хорошо, НО я их не люблю, или люблю, но не успеваю покупать и т.д.

И я поняла, что предлагаю прокладывать маршрут с середины пути. А старт начинается с вопроса «Зачем собственно худеть-то ?». — «Мужу я и такая нравлюсь», «можно купить одежду и большего размера», «да мне вообще мой вес не мешает, это жена пристает», «врач сказал, что мне надо худеть, а мне не надо»…

В жизни каждого человека была ситуация, когда он очень хотел что-то получить или чего-то добиться. Например, я очень хотела стать врачом, и ежедневное штудирование книжек по биологии в школе не казалось мне чем-то ужасным. Это был лишь шаг к достижению желаемого. Когда чего-то очень хочется, любой дискомфорт или ограничение будет казаться лишь временной ерундой. Поэтому на вопрос КАК я теперь всегда спрашиваю ЗАЧЕМ.

ЗАДАНИЕ:

Вы решили стать стройнее. Перед тем, как начать худеть, подумайте «ЧТО ВАМ ДАСТ СТРОЙНОСТЬ?». А теперь возьмите лист бумаги и напишите 10 БОНУСОВ от снижения веса.

УДАЧИ НА ПУТИ К СТРОЙНОСТИ.

Бонусов не так много, но мне ДОСТАТОЧНО, т.к. после челленджа стройности без чрезмерных физических нагрузок ушли 3 кг моего веса (теперь он идеален ?? ) за счёт отказа от быстрых углеводов (только 1 десертная ложка мёда в день) и нормализации режима питания.

1. Легче заниматься моей любимой йогой
2. Взгляд в зеркало сразу поднимает настроение
3. Для поддержания стройности правильно питаешься и прям чувствуешь, как организм оздоравливается, например, перестала есть сладкое — пропала перхоть.

Я в свое время поняла, что хочу похудеть и быть здоровой, потому что хочу жить долго и до последнего дня быть активной:)

Меня очень мотивируют иностранные бабушки и дедушки, которые даже в 90 путешествуют. На мой взгляд, долго жить — это одно, а жить долго и качественно — это совсем другое. Я за Активное долголетие.

Для достижения желаемого можно терпеть временные! ограничения. Но в похудении они не временные, к сожалению. Проблема не похудеть (как оказалось, это раз плюнуть, хоть и не быстро), проблема удержать вес.

Я очень осознанно подошла к этому делу, понимая, что привычки в питании эти на всю жизнь и со знанием, что вес удерживают в течении хотя бы 5 лет менее 1% похудевших, я всё равно опять толстею… ??

Конечно, стройность — это дело всей жизни) Но какая-то у вас слишком не утешительная Статистика), в реальности больше людей удерживает вес.

У меня проблема, чтобы не срываться, когда что-то сильно огорчает. Сейчас вот опять. Чувствую, эмоции захлестывают и сорвусь на что-нибудь съедобное. Еле удержала себя, ограничилась кофе…

Подписана на «возраст счастья». Читаю про людей, которым уже за 50, хочу быть как они, социально активными. Но малейший стресс приводит к поеданию булочек(((

А если не еда, то что вас ещё успокаивает?

Задумалась о том, что меня успокаивает. Кажется, ничего так быстро не успокаивает, как вкусняшка ((( Звонить друзьям и рассказывать о своих проблемах я не люблю. Вот и получается, мой лучший друг — это булочка.

Попробуйте вспомнить, а что вас успокаивало в детстве. Сейчас у вас только два варианта успокоения: звонок друга или булочка. И как я понимаю, часто булочка наилучшее решение. Для того, чтобы булочки перестали интересовать, надо больше вариантов. Возможно, прогулка, спорт, уборка, чтение книги и т. д.

Чтение, уборка помогают) Сейчас как раз занялась уборкой, включила медитативную музыку)) Но булочка, она такая… вышел из равновесия, налил быстренько чаю, закусил булочкой и быстренько заел все эмоции.

Я умом понимаю, что это неправильно. Хочу скинуть лишний вес. У меня срывы не из-за того, что диета и ограничения в продуктах, а именно эмоциональные(((

Для всего нужно время, а для формирования и закрепления новых нейронных путей и тем более. Наберитесь терпением) и участвуйте в курсе Осознанное питание)

У меня здоровье пошло в третий пункт (и пока больше не набралось), так как для меня похудение для здоровья — это научиться питаться правильно, чтобы были регулярно в нужном организму количестве овощи и фрукты, полезные продукты, а не тазик макарон или картошки с мясом, потом ещё кило сладкого ( все сразу за один присест могу), а потом….

Потом стабильно приступы булимии (без спорта) уже на протяжении девяти лет ?????+? хочу уйти от этого, но, видимо, где-то на подсознании не проходит это «хочу», потому так долго пытаюсь бороться ?????+?

Вот вы сразу пишете про инструменты, а сначала давайте разберёмся с мотивацией. Возьмите свои 3 пункта и спросите себя — Для чего мне нужно Здоровье, …, …. И второй вопрос, который следует себе задать: представьте, что Вы стройная. Что вы потеряли вместе с весом?

Я уже была худой! Изначально я была склонна к полноте, потом бахнули гормоны, с 13 лет я была пампушкой, продлилось это до 18 лет, началась булимия + наладила гормоны, потеряла сначала за месяц 13 кг,и ещё за два месяца 10. Была довольна весом, но потом булимия продолжилась, но к ней присоединился стресс. Ещё минус 8 кг за месяц ушло, в итоге стало 47 кг при росте 166…

Мне говорили, что я ходячий скелет, вес постепенно вернулся до 53 и я наконец-то стала уверенной в себе, впервые в жизни я была стройной, а не из крайности в крайность. Из-за уверенности жизнь стала налаживаться, а булимия не прекращается до сих пор…. Начала набирать вес + опять бахнули гормоны ??

Сейчас хочу побороть свою болезнь, а по-другому эти порывы обжорства/очищения не назвать, перейти на правильное питание, похудеть и опять начать нравиться себе, стать увереннее ?? Понятия не имею, зачем я это рассказываю ???????+?

Я поправилась на фоне изменения гормонов! Появился спасательный круг ??, на талии. Худеть надо, в первую очередь, для здоровья! У меня вес только идёт в плюс. Хотя я соблюдаю диету! Мне кажется, я от воздуха поправляюсь… как похудеть, не знаю ??

Скорее всего, у вас метаболический синдром. Как правило, повышается инсулин (инсулинорезистентность), нарушается липидный состав крови, повышаются триглицериды, может расти артериальное давление.

Часто пусковым моментом служит снижение ЭСТРОГЕНОВ, например в возрасте 45+, но бывает и у молодых женщин. Надо разбираться. Но ПРАВИЛЬНОЕ питание обязательное условие и 50 % успеха + обязательная коррекция исходных причин. ??

Мне кажется, это самое сложное — объяснить себе, зачем мне худеть. Потому что привыкаешь быть такой, жить именно так, и чаще всего худеть начинаешь потому, что надо… кому то там надо, но не тебе. Тебе и так хорошо. Нет твердой мотивации, а потому и нет результатов.

И вот тут самое правильное решение — это как раз прописать бонусы, которые ты получаешь. Я пока, к сожалению не нашла для себя, зачем мне худеть. То есть я все понимаю — здоровье, и все такое….но это все не то. Поэтому, сажусь составлять список ??

Да, расстановка приоритетов очень важна. Сама похудела на 12 кг за 6 месяцев, и вес стабилен уже более полугода. Но для себя надо принять, что вы меняете стиль жизни, а не временно худеете, и тогда всё получится. И возможно ваша стройность станет лишь первым кирпичиком в создании новой лучшей версии Себя! Удачи всем в похудении!

Мотивация «пожрать» зачастую сильнее ?? Я вот сбросила 25 кг потихоньку, а теперь после родов 6 сбросить не могу??????

Быть стройным и здоровым — это, прежде всего, быть с собой в гармонии, путешествовать, заниматься любимым делом, помогать нуждающимся! А не бегать по поликлиникам и глотать таблетки! И нравиться себе и твоим окружающим! Разве мало? ????

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями:

Источник:
Как заставить себя похудеть
Зная, как заставить себя похудеть, каждый должен сам выбирать – иметь лишний вес и проблемы со здоровьем в дальнейшем, или же ежедневно видеть в зеркале стройную фигуру, радоваться молодости и красоте даже тогда, когда исполнилось 60 лет.
http://happy-womens.com/kak-zastavit-sebya-pohudet.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Гламурное нижнее белье Гламурное нижнее бельеline-height:normal;mso-outline-level:2"> font-family:"Times New Roman","serif";mso-fareast-font-family:"Times New Roman"">Гламурное нижнее белье – какое оно? line-height:normal"> mso-fareast-font-family:"Times… (1)Рулет из курицы Куриный рулет Способ приготовления рулета из курицы в пластмассовой бутылке из под лимонада. В виде… (1)Как развивать отношения на расстоянии Возможна ли любовь на расстоянииМолодым людям покажется странным то, что еще не так давно любовь… (1)Упражнения с медболом для женщин Комплекс упражнений с медболом Чтобы разогнать метаболизм и избавиться от пары лишних килограмм необходимо регулярно… (1)Любовь признаки Кармическая любовь: признакиКарма – это так называемая химера, которая прицепляется к людям и не дает… (1)

COMMENTS