Медбол фитнес

Комплекс упражнений с медболом

Медбол, или иначе – медицинский мяч изготавливается из специальной резины высокой плотности, что позволяет иметь ему нескользкую поверхность. Внутри медбола находится достаточно тяжелый материал: песок, опилки или гель. Из-за этого наполнения мяч называют также утяжеленным. Еще одно название этого приспособления: мяч функциональный. Медбол имеет особенность не отскакивать от поверхностей и гасить силу ударов.

Медбол может быть разного цвета, каждому оттенку соответствует вес мяча, именно этот критерий должен учитываться при подборе подходящей модели. Вес медбола колеблется в пределах от 1 до 10 кг. Внешне медицинский мяч может напоминать гирю или руль автомобиля, в наличии имеется одна или две ручки. Стоимость медбола вполне приемлема и позволяет широко использовать его в комплексе домашних тренировок или для занятий в фитнес-центре.

Тренировки с использованием медбола позволяют проработать практически все группы мышц, при этом уберегая их от излишних нагрузок. Медбол выполняет функции, аналогичные тем, которые выполняют гантели, поэтому его используют в тренировках для разнообразия и внесения ощущения новизны.

Используют медбол и профессиональные спортсмены, особенно в период восстановления после спортивных трав. За ходом реабилитации следят квалифицированные тренера и спортивные врачи, они регулируют нагрузку и отмечают изменения в состоянии спортсмена. Какова бы ни была цель ваших тренировок: набор мышечной массы, похудение или общее оздоровление – медбол поможет вам достичь желаемого результата.

Тренировки с использованием медбола дают мышцам и связкам ту оптимальную работу, при которой они развиваются, становятся сильнее и крепче, но не подвергаются излишним перегрузкам. Кроме того, совершенствуются ловкость, гибкость, скорость движений, улучшается координация и баланс. Медбол является уникальным приспособлением для прохождения успешной реабилитации после операций, произведенных вследствие поражения опорно-двигательного аппарата. Пожилые люди с помощью медбола имеют возможность эффективно разработать суставы и дать приемлемую нагрузку ослабшим мышцам. Тренировки с медболом называют также функциональным тренингом.

Преимущества использования медбола в тренировочном процессе

Этот спортивный снаряд обладает возможностями для укрепления всех основных мышц, особенно рук и ног, для полноценной работы суставов без риска растяжек и разрывов связок.

Кроме проработки мышц рук и ног, медбол участвует также в формировании и укреплении мышц спины, плеч и пресса. Благодаря тренировкам с медболом, мышцы становятся подкаченными, упругими и рельефными. Медбол может использоваться при индивидуальных тренировках и при работе в паре.

Медбол – достаточно мобильное part2приспособление, его можно взять с собой на природу, в спортзал, в фитнес-центр. Медбол успешно используется читателями http://122plus.ru, участники сообщества любителей здорового образа жизни 122plus.ru применяют медбол в домашних условиях.

Медбол – универсальное спортивное приспособление, одинаково подходящее для профессиональных спортсменов и новичков. Занятия с медболом доступны практически всем категориям: подросткам, взрослым, пожилым людям, людям, перенесшим операции и спортивные травмы. Медицинский мяч эффективен как в комплексе реабилитационной работы и оздоровительной гимнастики, так и в силовом тренировочном процессе.

Функциональность медбола позволяет реализовывать самые различные цели: в тяжелой атлетике с его применением увеличиваются сила, скорость и выносливость, в фитнесе медбол развивает гибкость, координацию и мышечный тонус, в лечебной физкультуре позволяет быстрее восстановиться после травм и переломов.

Новичкам рекомендуем начинать тренировки с медбола наименьшего веса с одной или двумя ручками, постепенно увеличивая вес и добавляя нагрузку. Эффективным будет одновременное использование медбола с другими спортивными снарядами.

Занятие начинайте с разминки, чтобы мышцы разогрелись и подготовились к более серьезной нагрузке. Мотивируйте себя энергичной музыкой – под нее выполнять упражнения веселее.

Затем приступайте непосредственно к тренировке. Сядьте на пол, опираясь коленями в пол, а ягодицами – в пятки. Спина прямая. Возьмите в руки медбол и поднимите его прямыми руками, стараясь завести руки как можно дальше назад, при этом, не допуская прогиба в пояснице. Почувствуйте работу лопаток во время подъема рук. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-20 повторов.

Следующее упражнение: исходное положение такое же, как в предыдущем. Вытяните руки с медболом перед собой и слегка согните их в локтях. Затем заведите руки с мячом за спину и сделайте несколько пружинистых движений с целью достать до спины. Почувствуйте легкое напряжение в области трицепсов.

Продолжаем находиться в том же исходном положении. Возьмите медбол одной рукой и выпрямите ее перед собой, другую руку заведите за спину и удерживайте ее параллельно полу. Затем соедините руки перед собой и переложите медбол в другую руку, освободившуюся руку заведите назад. Важно обе руки удерживать параллельно полу. Количество повторов зависит от физической подготовленности.

Меняем исходное положение: одна нога остается на колене, другая отводится в сторону с прямым коленом. Руки с медболом поднимите над головой и сделайте глубокий наклон к выпрямленной ноге. Держите корпус параллельно ноге. Затем сделайте наклон в другую сторону.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите их таким образом, чтобы голени и стопы располагались параллельно полу. Руки с мячом вытяните над головой. Поднимайте руки с медболом, голову, плечи и лопатки и тянитесь вперед. В этом упражнении хорошо прорабатываются все отделы пресса.

Еще одно упражнение на пресс: лягте на спину, медбол зажмите между лодыжками. Отрывайте ноги от пола на 30-45 градусом и удерживайте их некоторое время, после чего медленно опускайте ноги с мячом на пол.

Сделайте отжимания, используя медбол в качестве опоры для рук. Во время отжиманий старайтесь держать корпус на одной линии: ягодицы напряжены, живот втянут.

part3лопаток во время подъема рук. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10-20 повторов.

Следующее упражнение: исходное положение такое же, как в предыдущем. Вытяните руки с медболом перед собой и слегка согните их в локтях. Затем заведите руки с мячом за спину и сделайте несколько пружинистых движений с целью достать до спины. Почувствуйте легкое напряжение в области трицепсов.

Продолжаем находиться в том же исходном положении. Возьмите медбол одной рукой и выпрямите ее перед собой, другую руку заведите за спину и удерживайте ее параллельно полу. Затем соедините руки перед собой и переложите медбол в другую руку, освободившуюся руку заведите назад. Важно обе руки удерживать параллельно полу. Количество повторов зависит от физической подготовленности.

Меняем исходное положение: одна нога остается на колене, другая отводится в сторону с прямым коленом. Руки с медболом поднимите над головой и сделайте глубокий наклон к выпрямленной ноге. Держите корпус параллельно ноге. Затем сделайте наклон в другую сторону.

Исходное положение: лежа на спине. Ноги согните в коленях и приподнимите их таким образом, чтобы голени и стопы располагались параллельно полу. Руки с мячом вытяните над головой. Поднимайте руки с медболом, голову, плечи и лопатки и тянитесь вперед. В этом упражнении хорошо прорабатываются все отделы пресса.

Еще одно упражнение на пресс: лягте на спину, медбол зажмите между лодыжками. Отрывайте ноги от пола на 30-45 градусом и удерживайте их некоторое время, после чего медленно опускайте ноги с мячом на пол.

Сделайте отжимания, используя медбол в качестве опоры для рук. Во время отжиманий старайтесь держать корпус на одной линии: ягодицы напряжены, живот втянут.

Источник:
Комплекс упражнений с медболом
Комплекс упражнений с медболом
http://www.okbody.ru/content/20-fitnes/1268-kompleks-uprazhneniy-s-medbolom.html

Медбол фитнес

Описание: Сертификационный семинар «МИНИБОЛ/ МЕДБОЛ»
Объем 24 часа

Регистрация и вопросы дистанционного обучения на m-fitness@mail.ru Показать полностью…

Стоимость очного обучения 5 тыс. руб.
Стоимость дистанционного обучения 5 тыс. руб. (в любое время).

Экзамен входит в стоимость.

По окончании курса- сертификат Superfitness Company.

Медбол/ Минибол- это тренировка с использованием мяча (обычного резинового или утяжеленного) небольшого диаметра от 25 до 30 см.

Современный медицинский мяч- эффективный снаряд. Оздоровительная тренировка с ним поможет значительно улучшить физическую форму, сформировать правильную осанку, укрепить /сформировать/ мышечный корсет и избавиться от лишних кг.

В тренировках часто используют и не утяжеленный, а обычный мяч. Если в фитнес клубе есть утяжеленные мячи, то важно подобрать правильный вес снаряда: для начала мяч весом от 1 до 3 килограммов, более подготовленным 4-5 килограммовый мяч. Мужчины использую мячи весом от 3-4 кг.

Важно правильно построить тренировку, заниматься регулярно, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

— начинающим инструкторам групповых программ

— инструкторам силовых программ для совершенствования навыков проведения групповой силовой тренировки

— для любителей фитнеса и здорового образа жизни не планирующих работать инструктором в дальнейшем для более эффективных и безопасных силовых тренировок для себя.

На семинаре теория и практика.

— техника выполнения упражнений на основные группы мышц,

— методика проведения основной части занятия,

— методика проведения заключительной части: упражнения на растягивание и расслабление.

— постановка цели и задач тренировки,

Каждому участнику выдается методический материал.

Источник:
Медбол фитнес
Описание: Сертификационный семинар «МИНИБОЛ/ МЕДБОЛ» Объем 24 часа Регистрация и вопросы дистанционного обучения на m-fitness@mail.ru Показать полностью… Стоимость очного обучения 5 тыс.
http://vk.com/medbool

Парная тренировка с медболом

Представьте, что у вас в руках мяч размером с детский пляжный, а весом — от 1,8 кг до 5,4 кг. Это и будет медбол (набивной мяч) Perform Better Extreme. «Его можно использовать в силовых тренировках, брать вместо гантелей в приседаниях, выпадах, скручиваниях, — рассказывает Мария Кононова, эксперт компании “ФитнесДом”. — Это внесет в ваши занятия разнообразие. Однако медбол хорош не только этим. С ним можно сделать множество разноплановых движений. Откатывая его — тянуться, развивать гибкость, перекатываясь на нем — разминать мышцы. Подбрасывая — отрабатывать координацию движений и ловкость.

Многие упражнения с медболом в той или иной степени повторяют движения из повседневной жизни: когда, скажем, мы поднимаем с пола тяжелую сумку, оборачиваемся с ней, забрасываем что-то на верхнюю полку шкафа или, напротив, тянемся, чтобы снять с нее что-то. То есть они готовят тело к бытовым нагрузкам».

Но и этим достоинства медбола не исчерпываются! Тренировки с ним, особенно парные, всегда предполагают элемент игры. А значит, и азарт, который поможет вам двигаться достаточно быстро, не только укрепляя мышцы, но и сжигая излишки жира. В сравнении с большинством традиционных кардионагрузок — бег, скакалка, аэробика — такая тренировка не только более увлекательна. Она еще и ударной нагрузки на суставы не дает.

Занятия с медболом, если они предполагают броски мяча, позволяют развить еще один важный показатель — мощность, способность проявить силу в скоростном резком движении. И наконец, все те же броски позволяют выплеснуть негативные эмоции, агрессию, снять стресс в конце рабочего дня.

Занятия с медболом особо рекомендуют спортсменам, причем именно тем, кому бросать мяч на точность и дальность положено «по долгу службы»: регбистам, гандболистам, баскетболистам. Однако получить массу бонусов от тренировок с этим снарядом очевидно могут и остальные. Все, кто хочет укрепить мышцы, похудеть и просто разнообразить свои тренировки. Людям пожилым щадящие упражнения с медболом помогут сохранить координацию движений и мощность: многие из нас с возрастом теряют не столько силу, сколько способность быстро ее применять.

* Если вы делаете с медболом обычные упражнения, занимайтесь в привычном режиме: 2-3 силовые тренировки в неделю.

* Выполняйте каждое упражнение по 12-15 раз, делая 1-3 подхода в зависимости от уровня вашей физической подготовки. Последние три повтора должны даваться с трудом без нарушения техники.

* Поскольку набивные мячи практически не отскакивают от пола и плохо отбиваются от стенки, попробуйте поиграть с ним в паре, чтобы партнер возвращал вам мяч. Парные тренировки имеет смысл проводить 1 раз в неделю, больше для разнообразия. «Как правило, у участников такой игры разный уровень физической подготовки и разные задачи в фитнесе, — говорит Мария Кононова. — Им будет трудно выстроить тренировку, которая абсолютно устроила бы обоих. Получится занятие-компромисс».

Если один из партнеров намного сильнее другого, можете обыграть этот момент, используя Perform Better Extreme разного веса и определяя для каждого свое количество повторов.

Источник:
Парная тренировка с медболом
Наскучило заниматься фитнесом в одиночку? Не хочется разлучаться с партнером даже на час ради тренировки? Пусть составит вам компанию! Зовите его сегодня поиграть в мяч.
http://www.jv.ru/news/zaniatiia/fotokomplieksy/31367-parnaya-trenirovka-s-medbolom.html

Производство и продажа спортивных товаров

Производство и продажа спортивных товаров

Работаем с 10.00 до 18.00
+7 (495) 255-57-33
+7 (926) 603-16-25

Оптовая торговля. Заказ от 5000р.

пн-чт: 10.00 — 18.00
пт: 10.00 — 17.00
Онлайн-заказы круглосуточно.

Медбол Starfit покрышка ПВХ + наполнитель песок GB-703

Медбол — важный аксессуар для функциональной тренировки тела, используемый и профессиональными спортсменами, и любителями.

Медболы используют в групповых программах, функциональном тренинге, бодибилдинге, фитнесе и пилатесе, занятиях ЛФК. Медицинбол используют для тренировки различных групп мышц, таких как мышцы пресса, рук, грудной клетки, мышцы спины, плеч, ног и ягодиц. Добавив в каждодневную тренировку такой небольшой и простой спортивный снаряд, как медбол, Вы сможете разнообразить тренировки и добавить дополнительное отягощение при выполнении определенных упражнений.

Источник:
Производство и продажа спортивных товаров
Компания "Спорт-Эллада" более 20 лет занимается производством и продажей спортивного инвентаря и оборудования для дошкольных учреждений, школ, ВУЗов, ФОКов, спортивных залов и спортивных секций. Мы рады предложить Вам купить спортивное оборудование по низким ценам, напрямую от производителя
http://sportellada.ru/index.php/%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%81%D0%BA%D0%B8%D0%BC-%D1%81%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D0%BC/detskiifitness/%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B1%D0%BE%D0%BB-starfit-1-%D0%BA%D0%B3-detail

COMMENTS