Популярные записи:

Что подарить на день учителя Идеи подарка для учителя английского языкаНачался новый учебный год, у родителей появилось больше самых разных…Палетки для визажистов Любимые палетки для макияжа глаз топ-визажиста Люси ИгнатьевойЛюбимые палетки для макияжа глаз топ-визажиста Люси Игнатьевой…Вернуть жену при помощи белой магии Вернуть жену можно всегда!Беседа наша затронет тему сложную, в которой много подспудных течений. Мужчины часто…Советы для хороших фотографий 5 секретов создания хороших фотографий для сайтаКакой фотоаппарат начинающему фотографу лучше купить на начальном этапе?…Козерог и телец любовь Козерог и телец любовь Козерог и Телец родились под земной стихией, покровительствуют земным ребятам Сатурн…

Можно ли гантелями накачать мышцы

Как можно накачать руки дома?

В нашей статье вы сможете найти советы и рекомендации по развитию рук в домашних условиях

Каждый мужчина хочет иметь сильные руки. И для этого необязательно посещать спортзал. При желании даже в домашних условиях можно накачать мышцы рук, не тратя деньги на абонементы. Правда, на покупку снарядов все равно придется потратиться. Если у вас уже есть гантели и штанга дома, то все еще проще. С их помощью можно накачать мышцы быстрее всего.

Итак, на руках человека существует довольно много мышц, но чаще всего тренируют некоторые из них:

  • бицепсы (отвечают за сгибания рук);
  • трицепсы (основная задача – разгибание верхних конечностей);
  • предплечья (нужны для движения предплечий и удержания пальцами предметов).

Их местонахождение можно увидеть на следующем изображении:

В идеальном варианте – спортивная лавка, брусья и перекладина, несколько гантелей и штанга. Правда, такое купить в состоянии не много (в нашей статье, о том, как сделать гантели дома). Данные снаряды можно заменить подручными средствами, например, пластиковыми бутылками с песком или водой.

Работать с таким инвентарем не так уж и удобно, так что, если будет большое желание, то все-таки лучше прикупить себе домой немного «железа». До этого времени в основном придется обходиться упражнениями с собственным весом.

Тренировать руки можно два раза в неделю. Один из них – качаем бицепсы и трицепсы, второй – нагружаем дельты (плечи) и предплечья. Итак, начнем разберем наиболее эффективные упражнения на указанные мышечные группы, которые можно делать дома.

Мы знаем, что дельты состоят из трех пучков – передний, боковой и задний. Самый сильный из них – передний, он задействован во многих движениях рук. К примеру, при популярном жиме штанги лежа, передний пучок дельт довольно сильно вовлечен в работу. Он задействуется в тех моментах, когда нам нужно что-то поднять вверх над головой.

Боковые и задние дельты являются менее развитыми. Причем тренировка первых может визуально сделать плечи шире, при этом не придав им реальной силы или мощи. Качаются они в основном за счет тяговых или маховых движений.

Тренировать плечи лучше всего дропсетами с малыми весами, так как выполнять упражнения с максимальными весами – это очень опасно, учитывая строение плечевого сустава, и его легко травмировать. Поэтому при тренировках дельт не нужно гнаться за весами, а стоит пытаться как можно лучше чувствовать работающие мышцы.

В классическом варианте выполняется со штангой и хорошо прорабатывает передние и боковые дельты (в меньшей степени). Для выполнения нужно взять гриф хватом чуть шире плеч, прогнуть спину и положить его на грудные мышцы. Затем на выдохе выжать штангу вверх, а на вдохе опустить. Спина должна быть прогнута, для страховки можно одеть атлетический пояс.

Если штанги или гантелей нет, то можно заменить их пластиковыми бутылками с водой или песком, к примеру объемом 5 литров. Ручки у них должны быть крепкими, чтобы не бутылки не сорвались на пол. В качестве замены можно использовать и другие подручные средства, в зависимости от того, что есть у вас дома.

Это является базовым упражнением на плечи, неправильная постановка спины может грозить проблемами с позвоночником и поясницей, поэтому всегда следите за техникой выполнения. Достаточно сделать не спеша 4-5 походов по 10-15 повторений.

Интересный метод быстрого сжигания жира — интервальный бег.

Здесь о технике плаванья баттерфляем.

В зависимости от техники в разной степени вовлекаются в работу боковые и задние дельты. Махи (или разведения) делаются с небольшим весом. Для начала вполне хватит 5-8 кг на каждую руку. Новички могут начать и с двух литровых бутылок с водой (если их можно будет нормально обхватить).

Техника довольно сложная и мало кто без помощи инструктора сможет с первых раз выполнить упражнение правильно. Нужно стать прямо, ноги поставить на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. В обеих руках держим гантели (либо их заменители). На выдохе разводим руки по бокам (как будто птица машет крыльями). Локти должны всегда подниматься выше кистей, которые стоит доводить до уровня подбородка или чуть выше.

Выше уровня плеч гантели поднимать нет смысла, так как нагрузка с дельт уходит на другие мышцы

Предлагаем выполнить это упражнение следующим дропсетом (без отдыха):

  • 10-12 раз с гантелями весом в 8 кг;
  • 10-12 раз с гантелями 5 кг;
  • максимальное количество раз с гантелями 2 кг.

Попробуйте так выполнить 3-4 подхода – плечи у вас будут гореть невыносимо, но это принесет большую пользу, и вы станете на шаг ближе к своей цели по развитию красивых и рельефных рук.

Ларри Скотт — бодибилдер, который в лучшие времена имел одни из наиболее гармонично развитых рук

Тренировки бицепсов должны быть разноплановыми. Кроме того, чтобы задействовать два пучка (головки) этой мышечной группы, нужно не забывать нагружать брахиалис, который располагается под бицепсом. Именно при тренировке этой мышцы будет увеличиваться высота бицепсов.

Есть несколько базовых упражнений для бицепсов. Сразу отметим, что хоть подтягивания обратным хватом и являются таковым, их сложно полноценно использовать в прокачке рук. Связано это с тем, что кроме бицепсов сильно напрягается и спина, а это забирает немало сил. Часто именно данный факт мешает полностью сосредоточиться и выложить всю энергию только на тренировку рук.

Данное упражнение, пожалуй, видел каждый, кто хотя бы раз заглядывал в тренажерный зал – такова его популярность. Некоторые, из-за физиологических особенностей используют вместо штанги две гантели. Такой вариант также вполне имеет право на жизнь и ничуть не хуже. Если спортивного инвентаря нет, то можно придумать различные отягощения. К примеру, мешок с песком, чугунную трубу и т.д.

Для выполнения станьте ровно, согните слегка колени, возьмите штангу обратным хватом. Ширина хвата может быть разной, подберите вариант, который наиболее вам подойдет. В нижней и верхней точках выполнения не расслабляйте руки, держите их в напряжении. Четыре подхода по 8-12 раз вполне достаточно. Более подробно о технике выполнения упражнения вы сможете в нашей статье.

Итак, хорошее упражнение на наращивание массы бицепсов мы нашли, что дальше? Нельзя забывать про развитие брахиалиса, так как это поможет визуально сделать наши «пушки» еще выше.

Один из распространенных и признанных способов – выполнение молота (или молотков). Исходная позиция такая же, как и в предыдущем упражнения. В обе руки берем гантели либо бутылки с песком. Ладони должны смотреть друг на друга. Не поворачивая запястья, поднимите отягощение до уровня плеча одной рукой, затем другой.

Молотки можно делать как стоя, так и сидя

Локти должны оставаться на одном месте – прижаты к бокам. Часть рук, которая находится выше него также должны не двигаться. Сгибаем руки медленно, не раскачивая корпус. Подхода 3 или 4 по 10-15 раз будет достаточно, чтобы нагрузить брахиалис и получить положительный отзыв от него в дни отдыха. Более подробно технику мы разбираем в статье по ссылке.

При выполнении перечисленных выше упражнений следите за корпусом – он не должен раскачиваться. Иначе, вы будете убирать нагрузку с бицепсов и переводит ее на все тело. Эффективность развития рук при этом сокращается в несколько раз.

Вопреки распространенным убеждением, сделать руки шире быстрее всего помогут тренировки именно трицепсов, а не бицепсов. Они состоят из трех пучков, развитие которых позволят значительно увеличить ваши руки.

Это одно из лучших упражнений, которое считается базовым для проработки мышц разгибателей рук. При этом хват лучше брать узкий (на ширине плеч или немного уже). Даже при работе только с собственным весом руки получают добротную нагрузку, которая не всем по силам.

Для того чтобы нагрузка была сконцентрирована практически только на трицепсах, нужно выполнять упражнение с ровной спиной, отводя ноги назад. Таким образом вы минимизируете участие грудных мышц.

Если вы способны сделать более 4 подходов по 20 раз с минутным отдыхом, то смело можно начинать добавлять отягощения, к примеру, выполнять отжимания, привязав к себе что-нибудь тяжелое (пятилитровую баклажку с водой, мешок с песком и т.д.).

Бывают и такие случаи, когда во дворе и дома нет брусьев, что делать в таком случае? Упор можно взять на двух стульях, которые следует поставить на ширине своих плеч. Только обязательно следите за балансом, что не упасть на пол вместе с такой конструкцией.

Можно попробовать и более безопасный способ. Поставьте два стула рядом – один сзади себя (уприте в него руки, пальцы должны смотреть вперед), другой спереди, на который положите ноги. Сгибайте руки в локтях, старайтесь последние отводит назад, а не по бокам. Если слишком легко выполнять упражнение, то сверху на себя можете положить несколько книг или другое утяжеление. Выполняйте на тренировке 4-5 таких подходов по 10-15 раз.

Самое простое, что можно придумать – это выполнение обычных отжиманий от пола. В их эффективности не стоит сомневаться, но реально нарастить мышечную массу ими вы не сможете. Тем не менее, привести руки в порядок, добавить им спортивной формы в виде рельефа – вполне реально.

Можно немного усложнить себе задачи и отжиматься в стойке на руках. Если у вас проблемы с балансом, то можно упереться ногами в стену. В таком варианте выполнять отжимания достаточно тяжело. Главное, что нужно помнить, не ставьте руки слишком широко, иначе нагрузка будет переходить на грудные мышцы. Вам нужно ставить руки немного уже ширины плеч.

На самом деле многие недооценивают это упражнение. Несмотря на то, что подходы выполняются с достаточно малыми весами, трицепсы весьма хорошо напрягаются. Вместо гантелей можно, опять же, использовать бутылки с песком или водой.

Вам необходимо найти упор. Это может быть стол, спинка стула и т.п. Прогните спину, руки расположите сбоку вдоль туловища. Локоть намертво прижмите к себе и постоянно контролируйте, чтобы он оставался на месте. Начинайте сгибать и разгибать руку в локте, не раскачивая тело. Следует выполнять все повторения подхода сначала одной рукой, затем другой.

В верхнем положении можно зафиксировать руку в течение 1-3 секунд, чтобы по максимуму напрячь все мышечные волокна трицепсов. Трех или четырех подходов по 10-15 раз вам должно хватить, чтобы налить кровью мышцы и дать им толчок к развитию.

На самом деле отдельно прорабатывают их далеко не многие. Существует достаточно упражнений на основные группы мышц в виде тяг, которые напрягают и укрепляют данные мышцы.

Для увеличения силы хвата можно использовать вис на турнике и другие подобные упражнения. Чтобы укрепить связки вам понадобятся гантели или другие отягощения, которые можно обхватить. Достаточно взять тяжесть в руку и начать медленно вращать по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Можно это делать по времени, а можно и по количеству кругов.

Подробная методика правильного отжимания от пола и обзор всех видов отжиманий.

Тут о том, как правильно приседать для тренировки ягодиц.

Девушкам нужно отдавать предпочтение не весу отягощений, а большому количеству повторений

Перечисленные упражнения могут использоваться и слабым полом. При этом не стоит брать самые тяжелые гантели или десятилитровые баклажки с водой.

Для того чтобы привести свои руки в порядок и сделать их подтянутыми вполне достаточно ограничится отягощениями весом в 3-5 кг.

Количество повторений лучше увеличить до 20-25, а темп взять довольно быстрый. При этом на отдых следует отводить не более 1 минуты.

Следите за своим пульсом пристально, если вы ранее не занимались спортом, так как высокая физическая нагрузка может негативным образом повлиять на ваше самочувствие.

Заменить гантели и штангу дома можно подручными средствами: пластиковые бутылки с песком или водой, чугунные изделия, мешки с грузом и т.д. С помощью этого оборудования вы сможете привести свои руки в порядок, добавив им силы и объема.

Используйте упражнения, перечисленные в статье, так как они являются базовыми и работают на 100% практически во всех случаях. Не забывайте про регулярность тренировок, так как одно или два занятия, если на них все и закончится, не смогут сделать ваши руки массивными и сильными.

Результаты не приходят быстро. На это уйдет не менее трех месяцев интенсивных тренировок. Но ускорить рост мышц можно приемом белковых коктейлей, правильным питанием (меньше углеводов, больше белка) и, при желании, другим спортивным питанием.

В остальных случаях достаточно регулярных занятий и правильной программы тренировок для набора мышечной массы.

Источник:
Как можно накачать руки дома?
Как накачать руки в домашних условиях. Обзор упражнений
http://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-obzor-uprazhnenij.html

Как накачать мышцы гантелями?

Не многие девушки хотят себе ярко выраженную мускулатуру, однако есть те, кому просто необходимо увеличить мышечные объёмы. Красивые, сексуальные, округлые формы – это яркий признак женственности. Сделать себе такую фигуру будет не просто, но для того, чтобы облегчить ваши «муки», я расскажу о том, как накачать мышцы гантелями.

Упражнения с гантелями – это ещё не всё, необходимо также тщательно разобраться в том, что нужно кушать, как и когда тренироваться.

Питание. Если вы хотите увеличить мышцы в объёме, то вам необходимо хорошо питаться, увеличив калорийность. Для чего это нужно? Ну, просто подумайте, если вы уменьшаете калорийность, то ваш организм начинает расщеплять и сжигать жиры, но при этом массу теряют мышцы и внутренние органы, а нам же нужен обратный процесс, наша мускулатура должна расти.

Увеличить калорийность нужно не сильно, иначе вы будете набирать слишком много жира. В общем, просто одну-две недели сделайте экспериментальной. Увеличивайте калорийность на 100 ккал и смотрите, будет ли расти ваш вес.

Теперь о том, что же нужно есть. В вашем рационе обязательно должны присутствовать жиры, белки и углеводы. Белок – это строительный материал для ваших мышц, употреблять его необходимо примерно 1,5-2 грамма на килограмм массы тела. Это должен быть животный белок, то есть птица, мясо, рыба, яйца, молочные продукты. Углеводы преимущественно должны быть сложные, лучше всего каши. Простые также кушать можно, но лучше в первой половине дня и не увлекаясь.

Всего приёмов пищи за день должно быть не менее 5. Завтрак начните с каши и яиц, можно пить молоко с печеньем. В обед съешьте также кашу с мясом, рыбой или птицей и овощами, ужин может быть такой же, как и обед. На ночь скушайте творог, так как он содержит медленный белок, который предотвратит разрушение мышц ночью. В промежутках между основными приёмами пищи пейте молоко, съешьте несколько варёных яиц или же выпейте сывороточного протеина.

Тренировки. Тренировать лучше всё тело за один раз дважды в неделю. Во время тренировки пейте воду, чтобы восстановить энергетические запасы. Не тренируйтесь больше часа.

Сейчас мы разберём комплекс упражнений о том, как накачать ноги с гантелями, нацеленных на развитие основных групп мышц.

Приседания с гантелями. Для девушки скорее важны большие ягодицы, нежели ноги, так что мы будем делать приседания, которые будут хорошо прорабатывать именно попу. Ноги в таком случае ставятся широко, носки разворачиваются в стороны, но помните, куда смотрят носки, туда и колени. Берём гантель в руки (для начала 10 кг). Делаем приседания, держим спину прямо. Выполняем 4 подхода по 15 повторений.

Сгибание ног с гантелью лёжа. Это упражнение очень непростое по технике, но полезное для развития бицепса бедра, то есть задней поверхности ног. Для его выполнения возьмите гантель 4-5 кг. Лягте на живот на скамью, ноги ниже колена должны быть за её пределами. Гантель зажмите между ступнями и сгибайте ноги в коленях. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Подъём таза с гантелью. Упражнение, направленное на развитие ягодиц. Нигде вы не почувствуете такого жжения, как здесь. Выполняется оно достаточно просто. Берём гантель 10 килограмм, ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях. Гантель кладём себе в самый низ живота. Поднимаем таз, придерживая гантель. Делаем 3 подхода по 20 раз.

Тяга гантелей. Хорошее упражнение для бицепсов бёдер, ягодиц и низа спины. По технике оно также сложное. Можно выполнять такие упражнения с гантелями 10 кг, так как держим мы вес двумя руками и работает большими мышцами. Берём гантели по 5-10 килограмм, становимся прямо. Опускаем корпус вперёд, спину держим прямо, таз отводим назад, гантели скользят по бёдрам. Ноги можно немного согнуть. Делаем 3 подхода по 10 повторений.

Жим гантелей лёжа. С помощью этого упражнения можно развивать грудь, плечи и трицепс. В выполнении оно достаточно простое. Берём гантели по 3 кг, ложимся на скамью или фитбол. Руки сгибаем в локтях, локти разводим в стороны. Выпрямляем руки вверх, гантели сводим вместе. Делайте 3 подхода по 15 повторений.

Поднятие на бицепс. Берём в руки гантели по 3 кг, руки разворачиваем ладонями вперёд. Сгибаем руки в локтях с гантелями поочерёдно. Делаем по 2 подхода по 10 повторений для каждой руки.

Махи в наклоне. Развиваем наши плечи дальше. Данное упражнение направлено для более сильного воздействия на задние дельты, которые чаще всего являются отстающими. Садимся на скамью, берём гантели по 2 кг. Корпус наклоняем вперёд, спина прямая, руки чуть сгибаем в локтях перед собой. Разводим руки в стороны до уровня плеч. Делайте 2 подхода по 10 повторений.

Вот такой получился комплекс всего из семи упражнений. Он достаточно эффективный и поможет развить вам всё тело. Делать его можно как дома, так и в зале.

Источник:
Как накачать мышцы гантелями?
Как накачать мышцы гантелями? Советы по питанию и тренировкам. Эффективный комплекс упражнений.
http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-myshtsy-gantelyami.html

Как накачать спину в домашних условиях

Зачастую желание сходить в тренажерный зал так и остается желанием, поскольку пары часов на дорогу и непосредственно тренировку может и не быть. Что же тогда делать? Ответ очевиден — заниматься дома, уделяя особое внимание самым заметным и крупным мышцам спины. Для этого нет необходимости приобретать дорогостоящие тренажеры, а можно обойтись подручными средствами.

Конечно, придется проявить упорство и приложить немало сил, однако результат того стоит! Стоит ли кого-то убеждать в том, что мужчина с широкой спиной и четко очерченными мышцами выглядит намного мужественнее и привлекательнее? Читаем ниже о том, как накачать спину в домашних условиях.

Накачка спины предполагает работу с широчайшими, верхними отделами трапециевидных мышц, а также средней частью. Первыми рельефность приобретают широчайшие мышцы. Остальной мускулатуре спины придется уделить немного больше внимания, прокачивая ее упражнениями с гантелями, штангой, на перекладине или кольцах. Напомним, что обязательным условием успешной тренировки остается максимально эффективная разминка, ведь хороший разогрев мышц снижает риск получения травмы.

Продумывая, как накачать спину в домашних условиях, не нужно забывать и о правильном питании. Необходимо включить в рацион продукты с большим содержанием белков и углеводов, которые способствуют более быстрому набору мышечной массы.

Их можно выполнять с гантелями, штангой или воспользоваться перекладиной. Все эти снаряды легко расположить в комнате или даже в отдельном углу, если не хватает свободного места. Среди базовых упражнений следует отметить тяги штанги или гантелей, пуловер, подтягивание на перекладине, занятия на кольцах.

Источник:
Как накачать спину в домашних условиях
Зачастую желание сходить в тренажерный зал так и остается желанием, поскольку пары часов на дорогу и непосредственно тренировку может и не быть. Что же тогда делать?
http://hardtraining.ru/230-kak-nakachat-spinu-v-domashnih-usloviyah.html

Можно ли гантелями накачать мышцы

Тренировки в домашним условиях это довольно распространенный вопрос. Очень многие хотят накачать мышцы дома, на турнике или брусьях. Но как это сделать на самом деле, мало кто знает.

На этой странице вы найдете ответы на самые распространенные вопросы.

Как обычно при вожу вам видео и тест + доп материалы ниже.

Как накачать мышцы дома (в домашних условиях)

Другие вопросы по домашним тренировкам

  • Как составить программу для домашних тренировок?
    • Как накачаться в домашних условиях
    • Как накачать мышцы в домашних условиях часть 2
    • 6 советов по составлению тренировочной программы
    • Как составить тренировочную программу в зависимости от опыта
    • Главное помнить, что домашние тренировки ничем не отличаются от тренировок в зале, в плане прогрессии нагрузок, т.е. не надо пытаться накачать бицепс 5кг гантелями просто увеличивая число повторений, это не сработает.
  • Если в понедельник делал в зале грудь и во вторник она болит, можно ли отжиматься дома? или в пользу не пойдет.
    • Если мышцы болят их вообще трогать нельзя!
    • Тренируешь 1 мышечную группу, 1 раз в неделю не чаще.
  • Добрый день! Интересует вопрос взаимозаменяемости снарядов и упражнений при занятиях в домашних условиях и как при этом увеличивать интенсивность и нагрузку на разные группы мышц?
    • Ну, например, на икры прогрессия будет выглядеть так: сначала на двух ногах поднятия на носки с пола, потом со ступеньки, потом на одной ноге, потом на одной ноге с грузом, потом на одной ноге с грузом и сбрасыванием веса.
    • С подтягиваниями сложнее, если со своим весом тяжело подтягиваться, тогда подтягивания даже в качестве разминки противопоказанны, только облегченные подтягивания, например когда турник установлен на шведской стенке. Так же можно сделать низкий турник или на две тумбочки положить палку или трубу и делать подтягивания с упором на ногах, как в шведской стенке. На физ-ре так девочки обычно сдают нормативы по подтягиваниям.
    • Вариантов как сделать прогрессию нагрузки для разных мышц много и рассказывать долго. Думаю что более развернутые инструкции войдут в отдельный курс.
  • Почему у некоторых получаются некрасивые пропорции грудных мышц? Их ошибки и как можно их избежать?
    • Форма мышц зависит от генетики, но очень часто люди перекачивают нижний внешний отдел грудных, например отжиманиями на брусьях, а верхний отдел практически у всех отстает, потому что он покачивается только при жимах под высоким углом 45-70 градусов.
  • Стоит ли бегать и зачем бег нужен?
    • Если очень нравится или вы физкультурник, то конечно бегать нужно, но это мешает быстрому набору массы, так что придётся умерить свои аппетиты и запастись терпением.
    • Бег тренирует сердце и это важно особенно тем кому за 40 и тем у кого есть проблемы с сердцем.
    • Если нужно подлечить сердце, то нужно пить калий и карнитин, это поможет. Карнитин не обязательно, это дорогая добавка, а вот калий доступен всем.
    • Бег можно использовать как вспомогательное упражнение при сжигании жира. (см. выше)
  • Почему девушки, которые занимаются фитнесом, не набирают объем в мышцах?
    • Рост мышц, как и сжигание жира это чисто гормональный процесс!
    • У девушек низкий уровень тестостерона – главного анаболического гормона, поэтому ни одна женщина не способна накачать большие мышцы без искусственного введения гормонов.
    • Но накачать красивые бедра сможет каждая.

Как сделать штангу и гантели своими руками

Что бы дома тренироваться очень хорошо иметь штангу и гантели,тогда кол-во упражнений значительно расширяется. Это актуально как для мужчин так и для женщин.

Что бы накачать мышцы дома нужно поднимать большие веса, в этом тренировки ничем не отличаются от тренировок в зале.

Вот вам ссылка на скачивание курса по изготовлению штанги и гантелей для дома.

Что бы сместить нагрузку именно на грудные мышцы, нужно поставить руки шире и развести локти в стороны, встать на кулак, так что бы ладони смотрели назад. В таком положении трицепс не полностью включается в работу, и нагрузка больше приходится на грудные мышцы, но возрастает нагрузка на плечевые суставы и связки.

Если работать с отягощением,то лучше отжиматься со средней постановкой рук и и большим грузом на спине.

Что бы сместить нагрузку на верх груди, надо поднять ноги выше уровня груди, при этом руки будут немного впереди, а не под плечевыми суставами. Но при таком исполнении очень сложно установить большой вес на спину.

Тогда можно отжиматься от пола,но руки выводить примерно на 10см вперед от плечевых суставов, тогда работает верх груди и можно установить большое отягощение на спину.

Источник:
Можно ли гантелями накачать мышцы
Как накачаться дома. Тренировки в домашних условияъ
http://ffactor.ru/faq-po-domashnim-trenirovkam/

Можно ли накачаться дома?

Если заниматься тока дома, отжиматься от пола, от стула, подтягиваться на перекладине, мышцы вы сильно не накачаете, тока придадите им рельеф. Чтобы мышцы росли нужно постоянно увеличивать нагрузку (увеличивать вес).

Они имеют способность привыкать к весу, становятся сильней и уже не растут, как тока увеличив (вес) нагрузку рост начинается снова.

Дома вы можете увеличивать тока повторение при выполнении этих упражнений. Тем самым добьетесь увеличения выносливости и будете сжигать весь жир который есть на вашем теле. Массу набрать таким способом не реально! Дома вы не можете создать такой нагрузки как в зале с помощью штанги, гантелей и тренажеров. Если только у вас дома есть штанга, тренажер и гантели тогда у вас может получится. И все равно эффект будет хуже чем в зале. Дома некому будет вас страховать во время выполнений упражнений, вы не сможете делать максимальную нагрузку, всегда будете подымать чуть меньше, чтоб не опустить последний раз себе на грудь или присесть и не встать.

У меня были такие случаи, я занимался раньше сам в одном зале (подвальное помещение) я опустил себе штангу на грудь (когда делал последнее повторение), некому было ее снять с меня. Я ели вылез из под нее, это опасно так как можно себя травмировать, бросить штангу на грудь или потянуть плечо когда ее (штангу) сбрасываешь с себя.

Похожие статьи :

Ссылка для Вашего сайта:

Показать статью другу:

Источник:
Можно ли накачаться дома?
Если заниматься тока дома, отжиматься от пола, от стула, подтягиваться на перекладине, мышцы вы сильно не накачаете, тока придадите им рельеф. Чтобы мышцы росли нужно постоянно увеличивать нагрузку (увеличивать вес). Они имеют способность привыкать к весу, становятся сильней и уже не растут, как тока увеличив (вес) нагрузку рост начинается снова
http://nakachajsa.ru/mozna_li_nakachatsa_doma.php

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Какой вид макияжа требует применения термо и… NuFACE аппарат микротоковой терапии лица Уход за Вашей кожей и борьба с ее старением без… (1)Домашний тиран что делать А если любимый – тиран? Жестокость и бессердечие одних людей по отношению к другим, иногда… (1)Сапоги ботфорты — Весенние сапоги ботфорты: с чем носить? Сапожки, ботинки, ботильоны и модные ботфорты 2011: что выбрать… (1)Влюбленный мужчина Влюбленный мужчина – какой он?Женщина счастлива, ведь она любит и любима. Ее переполняют эмоции, весь… (1)Как избавиться от ревности советы психолога Как избавиться от ревности – 5 работающих советовРевность имеет и положительные и отрицательные стороны. В… (1)

COMMENTS