Ошибки на диете

7 ошибок на диете

Когда люди садятся на диету, чтобы избавиться от лишнего жира, то делают одни и те же дурацкие ошибки: используют методы, «благодаря» которым просто невозможно удерживать мышечную массу.

Конечно, они худеют, только теряют мышц не меньше (а то и больше), чем жира. Да, одежда становится велика, цифры на весах радуют, даже ваш врач может похвалить – «достигнут здоровый вес». Только вы становитесь лишь уменьшенной версией прежнего, непривлекательного себя, нисколько не улучшив внешность. Давайте честно: разве для этого мы худеем?

Диета здорового человека = сохранение мышечной массы.

Чем больше остается мышечной массы, тем выше расход калорий (даже в покое), крепче здоровье и лучше фигура. Вот каких ошибок следует избегать:

Чаще всего так начинают утро сушащиеся бодибилдеры, и это реально работает… если вы используете стероиды. Для натурала же это прекрасный способ потерять мышцы.

Начнем с того, что уровень кортизола с утра очень высок (именно его подъем дает энергию для пробуждения). Если чем-нибудь не подкрепиться, то можно и еще приподнять. Добавьте кардио – и это великолепное комбо начнет сжигать мышечную ткань. Вспомним, что все это происходит на диете (когда стресса и так хватает из-за дефицита калорий). Если перестараться с утренними нагрузками, то можно весь день провести в катаболизме!

Поймите меня правильно: я не за и не против кардио, кому-то оно необходимо, кому-то нет. Но я считаю, что если вы хотите заниматься им на диете, то не стоить делать это на пустой желудок.

Идеальное время для кардио – постабсорбтивная фаза. Это период, когда вы уже переварили предыдущий прием пищи, но еще не провели слишком много времени без еды. Необходимые нутриенты в крови, расход калорий и окисление жиров максимальны. Если же делать кардио натощак, то расход значительно ниже (уровень обмена веществ не растет), а еще вы намного быстрее устанете. В итоге проведете остаток дня на диване и в совокупности сожжете меньше калорий за сутки.

Лучший способ сохранить мышечную ткань — поддерживать силовые показатели. Когда вы заставляете тело поднимать те же тяжести, до него доходит, что без мышц никак. Если же вы ощутимо снижаете рабочие веса, то умный организм соображает, что столько силы (и метаболически активных мышц, которые жрут слишком много калорий) вовсе и не требуется.

Как будто этого мало, вы еще и делаете побольше повторов. Чтобы «прорисовать» эти самые мышцы. Только этого сделать нельзя. С мышцами можно делать две вещи: увеличивать и уменьшать (терять). Чтобы явить миру рельефную мускулатуру, нужно жечь жир.

Кто-то, правда, пытается прибавлять повторы, не снижая рабочие веса. Казалось бы, в этом есть логика: чем больше работы, тем больше калорий расходуется. Но не на дефиците, когда вы и так с трудом восстанавливаетесь после привычных нагрузок. Если перебирать с объемом, то от тренировки к тренировке будете терять и силу, и массу.

Короче: не надо пампиться на дефиците. Продолжайте поднимать те же веса, ограничивая объем.

Хотите добавить кардио, чтобы ускорить похудение? У вас есть два варианта: высокоинтенсивное (например, ВИИТ или спринты) и низкоинтенсивное (например, ходьба).

Дело в гормонах: когда люди пытаются поддать жару в топтании на беговой дорожке, то вырабатывают больше всего кортизола. Они поднимают интенсивность до выпуска стрессового гормона и делают это достаточно долго, чтоб его уровень был повыше.

Классическое низкоинтенсивное кардио (вроде часовой прогулки в парке) совсем не утомляет и даже успокаивает после железа. А высокоинтенсивные интервальные тренировки слишком коротки, чтобы стресс от них стимулировал выпуск кортизола.

Так что подбирайте малую интенсивность, чтобы заниматься кардио не менее 45-60 минут без напряжения. Или же работайте энергично, но не более 15 минут.

Вот почему лично я предпочитаю переноску тяжестей (прогулка фермера и иные варианты) – 3-5 минут, и вы, сжигая немало калорий, удерживаете все мышцы на месте. Даже можете прибавить!

Мало кто садится на диету по медицинским показателям, обычно все просто жаждут улучшить внешность. И как можно быстрее! Именно поэтому часто урезают слишком много и слишком рано. Я видал людей, которые НАЧИНАЛИ диету с 1200 калорий, где еле набиралось по 50 граммов углеводов и жиров. Причем они не сидели без движения, а пытались ежедневно бегать по полтора часа (а то и дважды в день по часу) + какой-нибудь разрекламированный жиросжигатель. Как вы думаете, сколько можно продержаться в подобном режиме? Наш организм адаптируется к такому уровню ограничений/активности около 4-6 недель… если вы сможете столько продержаться! Вероятнее всего, зверский голод, отсутствие энергии и развивающаяся депрессия просто заставят вас отказаться от такой эффективной диеты.

Не перебирайте с самого начала. Урезайте калории и добавляйте кардио постепенно, чтобы терять жир понемножку, но в течение долгого времени (поддерживая или даже увеличивая силу). Чем аккуратнее вы будете действовать, тем устойчивее будут результаты – а также останется больше свободы маневра, когда потери веса замедлятся.

Еще одна частая ошибка – добавление лишних упражнений в программу. Древний базовый миф гласит, что чем больше движений, прорабатывающих мышцу с разных углов, тем великолепнее конечный результат. Повторюсь, мышцы мы можем только наращивать или терять. Диета не про это.

Помогает ли разнообразие упражнений гипертрофии? Разумеется! Но только на профиците калорий. На дефиците же наш организм еле удерживает набранное непосильным трудом.

Чем больше тренировочный объем, тем больше топлива вы расходуете – того же самого топлива, которое вам понадобится и для восстановления после силовых нагрузок.

Я встречал людей, которые уверяли, что пампинг на диете увеличивал их мышцы. Ну, могу предположить, что за счет повышенного воспаления мышечной ткани (что вполне закономерно на дефиците). То есть визуально мышцы раздуваются, но вовсе для роста, а для разрушения. В скором времени — из-за ограничения калорий – и внешнего пампа не будет.

На диете надо оставить в программе лишь самые необходимые силовые упражнения, чтобы поддерживать мышцы. Исправлять дисбаланс мускулатуры и подтягивать отстающие группы следует в период набора массы на профиците калорий, а не на дефиците.

Тоже распространенная проблема. Скажу больше – я сам был жутким углеводофобом! Еще недавно считалось, что углеводы никак не могут способствовать похудению. Я поддался этому поверью и перестал заправляться тренировочными углеводами (перед, во время и после упражнений с железом).

Но именно углеводы помогут сохранить (или даже увеличить) мышечную массу при тренировках на диете. Даже если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, принимайте добавки с ними перед, во время и после тренировки, ограничивая в течение всего остального времени. Это даст максимальный эффект как для сохранения мышц, так и для потери жира.

Если не доверяете обычной пище, попробуйте спортивные добавки с разветвленными циклодекстринами. Эти формы глюкозы не откладываются в жир, а позволяют работать с высокой интенсивностью, поддерживая метаболизм и сохраняя мышечную массу.

Вошло в моду у качков, когда сам Ронни Коулмэн рассказал, что так готовился к своим Олимпиям. Вынужден повторяться: допинг меняет законы физиологии. Проще говоря, чем больше в вас андрогенов, тем меньше вас волнует кортизол. Натурал, всегда помни о кортизоле!

Кардио – особенно вышеупомянутое среднеинтенсивное – стимулирует выпуск кортизола. Обычно перед сном его уровень снижается, но если вы «грамотными» тренировками повышаете, то заснуть становится намного сложнее. А если и удается, то восстановление далеко не оптимальное : можно спать и по 9-10 часов, но не отдыхать как следует.

Если вам нравится крепко спать и, видя сны, полностью восстанавливаться (а также терять лишний жир), то не тренируйтесь поздним вечером.

Все очень просто:

  1. Продолжайте работать с прежними весами в основных упражнениях (ограничив общий объем).
  2. Не добавляйте лишних упражнений.
  3. Не старайтесь сжечь больше калорий на тренировках.
  4. Если хотите добавить кардио, то или продолжительное низкоинтенсивное, или короткое высокоинтенсивное/интервальное. Не натощак и не перед сном.
  5. Даже не думайте о подтягивании отстающих мышц на дефиците. Главная задача – сохранить имеющуюся сухую массу.
  6. Не ограничивайте углеводы перед, во время и после тренировок. Наоборот – прибавьте.
  7. Не спешите. Урезайте калораж и повышайте физическую активность маленькими шажками, чтобы терять около килограмма в неделю. Всегда сможете поднажать, если похудение замедлится.

Источник:
7 ошибок на диете
Когда люди садятся на диету, чтобы избавиться от лишнего жира, то делают одни и те же дурацкие ошибки: используют методы, «благодаря» которым просто невозможно удерживать мышечную массу.
http://zozhnik.ru/7-oshibok-na-diete/

Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем

Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем

Главная > Еда > Диеты > Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем

Надо худеть! Какая ваша первая мысль? Исключаем углеводы! Полностью. Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов.

Чтобы выдержать диету и не сойти с ума, внимательно прочитайте этот материал.

1. Запомните раз и навсегда: основное топливо для нашего организма — это глюкоза. Если глюкозы в организме нет, то он попытается извлечь её из мышечной ткани.

2. Отсутствие углеводов приводит к быстрому истощению запасов гликогена в печени и мышцах. Всего 18 часов достаточно, чтобы они исчезли. «Пустующая» печень становится прекрасной мишенью для атаки распадающихся на фоне диеты жиров и буквально забивается ими. Вывести эти жиры будет весьма непросто. Кстати, именно жировой гепатоз является одной из причин развития сахарного диабета 2 типа.

3. Избыток белка не проходит для организма бесследно. Длительное воздействие приведёт к «поломке» белкового обмена, развитию камней в почках и осаждению кристаллов мочевой кислоты в суставах.

4. Углеводы притягивают воду. Белки — обезвоживают. Обезвоживание грозит нам дряблой и сухой кожей.

1. Мы ошибочно отказываемся от некоторых продуктов

Для достижения успеха каждому из нас необходимы базовые знания, и подробная информация о диете не исключение. Перед тем как менять своё питание, разберитесь в том, как сократить количество углеводов в рационе, какие продукты содержат углеводы и как на самом деле сделать низкоуглеводную диету сбалансированной.

— Для начала следует усвоить, что углеводы — это и сахара (глюкоза, фруктоза, лактоза), и «медленные» крахмальные соединения круп, пасты и хлеба, а также пищевые волокна овощей. Все они имеют углеводную природу. Несмотря на одинаковую химическую природу — наличие формулы глюкозы — каждая из этих групп имеет свои свойства. Сахара быстро усваиваются и способны повышать уровень запасающего гормона — инсулина. «Медленные» углеводы обеспечивают ровную гликемическую кривую, позволяя сохранять отличное самочувствие и работоспособность. Однако их избыток (впрочем, как белка и жира) может сказаться на фигуре. И, наконец, пищевые волокна овощей, которые, несмотря на наличие «номинальной» калорийности, де-факто являются продуктами, «отнимающими» у организма энергию на своё переваривание.

Источник:
Низкоуглеводная диета: 11 ошибок, которые все мы совершаем
Надо худеть! Какая ваша первая мысль? Исключаем углеводы! Полностью. Вот 11 самых распространённых ошибок, которые обязательно совершают те, кто решил отказаться от углеводов.
http://the-challenger.ru/eda/diety/11-oshibok-kotorye-sovershayut-vse-lyubiteli-nizkouglevodnyh-diet/

Основные ошибки, «сидящих на диете»

Вы готовы сесть на диету? Не спешите, еще раз все проанализируйте. Диетологи считают, что проблема плохого похудения заключается в ошибках, которые допускает сам человек, сидящий на диете. Ошибки худеющих, чаще всего происходят в результате не только не правильного соблюдения диеты.

Как считают специалисты по здоровому питанию, просто соблюдать диету недостаточно. Чтобы она дала должный результат – на каждой диете необходимо правильно сидеть.

Предлагаем вам список типичных ошибок, которые допускают худеющие. Безусловно, большинство этих ошибок известны, но совершаются они от этого не менее редко. Так что повторить будет полезно.

? «Садясь» на диету, вы считаете, что это временное явление, и похудев, вы также не будете ограничивать себя в еде.

? Вы предпочитаете лимонады, фруктовые напитки, кофе с добавками (сахар сливки и т. п.)
? Предпочитаете овощи и фрукты, жарить и долго варить.
? Растраиваетесь и опускаете руки, не видя сразу результатов.
? Садитесь на диету, совсем не пересмотрев своего отношения к питанию.
? Не осознаете пользы или вреда того, что едите.
? Даже когда Вы сыты, доедаете до последнего кусочка.
? Не завтракаете.
? Не перекусываете, полагая, что это единственная возможность похудеть.
? Срываетесь, и обещаете себе начать завтра все сначала.
? Думаете, что у вас генетическая предрасположенность быть полной и ничего вам уже не поможет.
? Уповаете на то, что таблетки для похудения действительно помогают.

? Отнекиваетесь от физических упражнений и делаете их с неохотой.

? Слишком часто употребляете горячительные напитки.
? Частенько печете печеньки и тортики без особых на то причин.
? Запас сладостей (якобы для гостей), почему-то едите сами.
? С каждым приемом пищи не потребляете овощи или фрукты.
? Заблуждаетесь, думая, что диета — это не изменение вашего стиля жизни.
? Игнорируете пользу контрастного душа и массажа.
? Не отказываетесь от фастфуда.
? Всякий раз откладываете на «завтра», не имея силы воли начать изменяться сегодня.

Не забудьте поставить лайк и поделиться статьей с друзьями.

Источник:
Основные ошибки, «сидящих на диете»
Вы готовы сесть на диету? Не спешите, еще раз все проанализируйте. Диетологи считают, что проблема плохого похудения заключается в ошибках, которые допускает
http://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/osnovnye-oshibki-sidyashhih-na-diete

Основные ошибки сидящих на диете

Физические упражнения в сочетании с правильным питаниемпозволяют добиться более заметного результата. К тому же они помогают укрепитьздоровье и положительно сказываются на красоте фигуры.

Выбор неподходящей диеты

Для правильного выбора диеты нужно учитывать индивидуальныеособенности вашего организма. Поэтому нужно обращать пристальное внимание напродукты питания, которые составляют основу диеты. Дабы исключить возможностьэтой ошибки, желательно проконсультироваться с диетологом по этому вопросу.

Нарушениерекомендаций, указанных в диете

Недоедание и чувство голода – спутники практически любойдиеты. Это приводит к тому, что сидящие на диете могут употреблять не указанныев рекомендациях продукты. Поскольку в диетическом питании, как правило, точнорассчитано количество употребляемых калорий, нарушение данного правила можетнегативно отразиться на эффективности диеты.

Желание быстреедобиться результата

Оптимальным сроком, когда от ваших усилий будет виден первыйрезультат, является две недели. Поэтому ежедневные вставания на весы изаглядывания в зеркало вряд ли прибавят вам желания двигаться намеченнымкурсом.

Регулярный дефицит сна относится к основным препятствиямлюбой диеты. Усталость, которая является следствием недосыпа, вызывает учеловека повышенную потребность в глюкозе, что в свою очередь, вызывает учеловека желание съесть чего-то сладкого и калорийного. Поэтому, если вампредстоит сложная и ответственная работа, борьбу с лишними килограммами лучшевременно отложить.

Стресс – второй по значимости враг диеты. Нервное напряжениеспособствует потере мотивации избавиться от лишнего веса, а также нарушению снаи обменных процессов в организме, что приводит к абсолютно противоположномурезультату.

Нарушение режимапитания, установленного диетой

Если вы считаете, то дополнительное недоедание положительноскажется на результате, то вы глубоко ошибаетесь. Пропустив дневной прием пищи,ваш организм будет требовать восполнения недостатка вечером. А этодополнительная нагрузка на вашу пищеварительную систему. Как результат –отложение жира на животе и боках.

Отсутствие в рационепродуктов, которые улучшают работу кишечника

Данные продукты должны обязательно входить в составэффективной диеты. Они позволяют ускорить обмен веществ в организме, что позволитбыстрее избавляться от лишних жиров.

Активное употреблениеобезжиренных продуктов

Как правило, данные продукты содержат большое количествоконсервантов и усилителей вкуса, что плохо не только для фигуры, но и дляздоровья в целом. Поэтому внимательно читайте состав таких продуктов или лучшеотдайте предпочтение натуральным с малым содержанием жиров.

Полный отказ от жиров

Конечно же, о свиной отбивной речь не идет. Имеется в виду мало насыщенные жиры, которых много в морской рыбе и орехах. Если ихупотребление не запрещено диетой, желательно их включать в свой рацион.

Любая диета предусматривает строго определенное количествоеды. Однако, если вы будете есть на скорую руку, то ничего кроме быстропоявляющегося чувства голода вы не добьетесь.

Употребление пищиодновременно с другими занятиями

Просмотр телевизора, чтение или работу за компьютеромследует отложить, пока вы едите. Давно доказан тот факт, что такие действиянегативно сказываются на процессе пищеварения, да и к тому же, выпросто-напросто можете не заметить как съели лишнего.

Избегая всех вышеуказанных ошибок, вы обязательно добьетесьотличного результата и получите ту фигуру, о которой так мечтали.

Источник:
Основные ошибки сидящих на диете
Основные ошибки сидящих на диете
http://yakginka.ru/raznoe/92503-osnovnye-oshibki-sidjashhih-na-diete.html

COMMENTS