Растяжка для красоты

Как правильно делать растяжки: простые упражнения для растяжки всех мышц

Как правильно делать растяжки: простые упражнения для растяжки всех мышц

Чтобы ваше тело еще долго оставалось молодым и красивым, не обходимо постоянно работать над собой, выполняя физические упражнения.

Предлагаем вашему вниманию упражнения для растяжки всех групп мышц. Каждое упражнение для растяжки мышц предназначено для определенного участка вашего тела.

Комплекс упражнений для растяжки поможет научиться, как правильно делать растяжки. Если выполнять упражнения для растяжек систематически, уже через месяц вы почувствуете результат.

Во-первых, упражнения для растяжки мышц помогут поддерживать ваши мышцы в тонусе, а значит, не переживать о возникновении многих болезней, таких как грыжа, смещение дисков и т.д.

Во-вторых, ваша осанка всегда будет красивой. Для женщин это особо важно.

В-третьих, простые упражнения для растяжки мышц могут заменить вам длительные тренировки в спортзале, ведь для их выполнения не нужно особых условий и много времени.

Растяжка мышц способствует сохранению гибкости и подвижности суставов, а значит, нагрузки вам не страшны.

Комплекс упражнений в картинках – творение известного эксперта по йоге Вики Тимона, который решил научить всех желающих, как правильно делать растяжку разных групп мышц.

Прямо сейчас вы сможете увидеть, как правильно делать растяжки прямых мышц живота, внешних косых мышц, внутренних мышц бедра, растяжки ягодиц, голени, стопы, увидите, как тренировать мышцы бедер и спины, предплечья, боковые, передние и подзатылочные мышцы шеи и т.д.

Одним словом, внимательно пересмотрите упражнения для растяжки всех групп мышц и обязательно попробуйте сделать растяжку в домашних условиях.

Как правильно делать растяжки: упражнения для растяжки всех мышц

Источник:
Как правильно делать растяжки: простые упражнения для растяжки всех мышц
Предлагаем упражнения для растяжки всех мышц. Комплекс растяжек для всего тела научит, как правильно делать растяжку. Смотрите упражнение для растяжки по группам мышц.
http://www.news-ontime.ru/uprazhneniya-dlya-rastyazhki/

Красота и здоровье дамы

Что же подобрать?

Одним из достоинств занятий на растяжку является их универсальность: вы можете заниматься растяжкой как самостоятельной тренировкой или сделать ее частью вашего обычного занятия физическими упражнениями. Растяжка практически не имеет противопоказаний, возрастных ограничений, а также в большинстве случаев не требует каких-либо дополнительных приспособлений. Таким образом, вы и я можем заниматься растяжкой даже дома перед телевизором.

Существует три вида растяжки:

• статическая – медленное движение к конечной точке с последующим удержанием позы до 30-60 секунд. Почувствуйте в мышцах легкое напряжение, но не допускайте и не терпите болевые ощущения. Данный вид растяжения лежит в основе новомодных видов фитнеса – йоги и стрейчинга. Статической растяжкой возможно наиболее комфортно и доступно заниматься дома, включив приятную музыку и постелив на пол мягкий коврик.

Выбрав йогу, вы получите массу бонусов: разовьется ваша гибкость, тело станет более послушным, исчезнут многие болезненные симптомы, ваши мышцы станут не только крепкими, но и эластичными. За счет улучшения осанки вы обретете как привлекательный внешний вид, так и прекрасное самочувствие, и, конечно же, стрессы и отрицательные эмоции уже не будут иметь над вами власть ( как минимум, их влияние ослабнет — www.resnuchka.ru ), а иммунная система вашего организма будет превосходно вас защищать от всяческих заболеваний.

Занимаясь в фитнес-студии стрейчингом, вы сможете избавиться от целлюлита, мышечных болей, а также от стресса и депрессии.

• динамическая – обычно используется в пилатесе и боди-балете и представляет собой медленные пружинящие движения с фиксацией в конечной точке. Пилатес – это система физических упражнений, созданная в начале 20 века Джозефом Пилатесом, укрепляющая мышцы тела, повышающая гибкость, силу, выносливость, помогающая в расслаблении и снятии напряжения, улучшающая общее физическое состояние всего организма.

Боди-балет поможет вам заполучить идеальную осанку и изящные движения, как у королевской особы, в частности, принцессы. Это — упражнения и на растяжку, выполнение балетных па, а также непосредственная работа со спиной.

• баллистическая – этот вид растяжки предполагает сгибание и разгибание туловища, движение руками и ногами с большой скоростью и амплитудой. Им нужно заниматься под руководством тренера. Обычно баллистическая растяжка – это часть занятия различными видами единоборств, а также тайчи. Китайский феномен тайчи, включающий в себя плавные, непрерывные движения с перекатывающимся шагом, дает замечательные результаты по растяжке всех групп мышц, для суставов ног и поясницы.

Пять основных принципов занятий растяжкой

1. Растягивайтесь регулярно – дома вы или фитнес-клубе – это один из основополагающих факторов в достижении прекрасной физической формы и хорошего самочувствия.

2. Лучшее время для занятий растяжкой – это утренние часы, когда тело после сна еще расслабленно. Утренние тренировки по 10-15 мин дают максимум пользы и эффективности, а также заряжают вас энергией на целый день.

3. Во время растяжки дышите медленно и естественно.

4. Не растягивайтесь до сильной боли. Заметив дискомфорт, уменьшите нагрузку, приняв более удобное положение.

5. Никогда не сравнивайте себя с другими. У всех абсолютно разный уровень физической подготовки и занятия любой физической активностью – это не ярмарка тщеславия, вы занимаетесь только для себя и своего здоровья. Просто продолжайте заниматься растягиванием и развитием гибкости, помня о том, что начав регулярно растягиваться в любом возрасте, через год вы сможете добиться таких положительных результатов, каких не было у вас и в юности.
Растяжка и правильное питание

Для того чтобы занятия растяжкой приносили вам максимум пользы и положительных результатов, нужно пересмотреть ваш рацион питания. Проследите за тем, чтобы на вашем столе как впору чаще присутствовали продукты, которые помогут вам в соединении с занятиями растяжкой увеличить гибкость, сохранить суставы здоровыми, а связки крепкими, так например: различные виды сыров, йогурты, миндаль, овсяные хлопья, гречка, устрицы, холодец, филе тунца в собственном соку, оливки, разнообразные свежие овощи.

Полюбите занятия растяжкой, включите их в свой ежедневный график, и вы незаметно даже для себя самой, станете более гибкой, здоровой и привлекательной.

Источник:
Красота и здоровье дамы
Когда-то в детстве, впервые попав на балет и увидев легких, грациозных и гибких артистов, я с завистью подумала, что тоже …
http://women.dp.ua/fitnes-zdorove-i-strojjnost/rastjazhka-dlja-krasoty-i-zdorovja.html

Польза растяжки для женщин

О том, что стретчинг полезен, знают многие. Тем более данное течение стало популярно в последнее время, как и сам спорт. И вот когда женщины начинают заниматься стретчингом, то не понимают, насколько важна растяжка и для чего вообще она нужна. Конечно, когда есть цель похудеть, многие думают, что польза растяжки не будет видна. Но на самом деле, хотя с помощью данного метода и не сжигаются калории, зато улучшается мышечная ткань и рельеф тела.

Какая польза растяжки для женщин? И чтобы человек стал значительно гибче и стройнее, необходимо заниматься стретчингом. А если заниматься растяжкой постоянно, то в итоге тяжелые упражнения можно выполнять с легкостью. Кроме того, растяжка очень позитивно влияет на ежедневную, повседневную жизнь. То есть благодаря данным упражнениям можно расширить свой диапазон движения, которые возможно выполнять с легкостью без всевозможного напряжения. Кроме того, такие задачи, как подняться по ступенькам, будет не так сложно выполнять для людей, которые совершенно не испытывают никакую физическую нагрузку. Без особого труда можно будет дотянуться до высоких полок, шкафа, наклониться и надеть обувь.

Польза растяжки еще в том, что при процессе растягивания мышц будет сгорать столько килокалорий, что и при аэробике. Однако сохранится как можно больше энергии. А если заниматься стретчингом, повышается растяжимость мышц. Тогда и травмироваться будет менее возможно.

Так какая польза растяжки для женщин? Известно, что при беременности огромная нагрузка идет на позвоночник. Об этом может сказать любой доктор. Поэтому если заниматься спортом и при этом растяжкой, можно хорошо уменьшить нагрузку на опорно-двигательную систему. А также и сами роды в этом случае проходят намного легче. После родов мышцы быстрее приходят в тонус. Но есть одно условие – нужно заниматься, чтобы была хорошая растяжка.

Считается, что, если женщина испытывает негативные эмоции, то в результате разрушается организм, а плане физической составляющей — те гормоны, которые вырабатывает он в подобных ситуациях, подталкивают мышцы к работе. Поэтому необходимо в этот период не заедать стресс, а заниматься физической нагрузкой. А если в этот момент не тренироваться, в итоге из-за выброса гормонов организм начинает разрушаться. А в том случае, если мышечная ткань находится в напряжении — тонусе, мозг получает информацию о том, что тело находится в рабочем процессе. Тогда последствия от стресса не будут иметь места в жизни человека.

Польза растяжки мышц велика. Даже за счет того, что позволяет мышцам быть эластичными и не подвергаться различным травмам, как это случается у людей, которые не занимаются спортом вообще.

Значительная польза растяжки. Как мы может этого достичь? Полезные рекомендации начинающим

Как и в каждой тренировке, здесь есть свои указания, чтобы не навредить себе. К таким правилам мы можем отнести:

— Нужно заниматься в комфортных для себя условиях. Лучше всего делать это там, где вы будете себя чувствовать спокойно и никто не будет отвлекать. При выполнении упражнений нужно расслабиться и получать удовольствие, а вместе с тем стараться напрягать ту часть тела, на которую направлена физическая нагрузка.

— Специалисты рекомендуют делать статические упражнения, то есть задерживаться в одном положении на полминуты.

— Существенная польза растяжки мышц, а также и связок будет видна в том случае, если физическую нагрузку не ускорять, не приступать сразу к упражнениям. Особенно это касается новичков. При каждой тренировке в первую очередь необходимо разогревать мышцы, чтобы не травмировать.

— Не нужно стремиться к тому, чтобы получить результаты как можно быстрее. Ведь такое желание может привести к серьезным последствиям. В том случае, если человек делает все, доходя до болевых ощущений, это сигнал мышц или сухожилий о том, что человек сильно напрягается. Нужно понимать, что это кропотливая работа. Поэтому следует работать аккуратно. Если делать такие упражнения на растяжку ежедневно, в результате тело привыкнет и только тогда можно увеличить нагрузку. Со временем можно получить желаемый результат. Но не стоит стремиться получить как можно быстрее растяжку как у гимнасток. Ведь при сильном напряжении неподготовленные мышцы могут трескаться, и это приведет к травме. В таком случае нужно будет позже повторять все с самого начала.

— Чтобы получить результат, лучше всего делать растяжку перед основной тренировкой, а также и после. Так мышцы смогут быстрее привыкнуть к нагрузкам. А в результате станут на много эластичнее.

Есть еще одно важно правило: чтобы упражнения были эффективными, необходимо растягиваться каждый день. Так и результат будет быстрее. Тогда эффект лучше и будет отличная растяжка.

Какая польза от растяжки? Это было описано выше. И можно сделать вывод, что пользы больше, чем вреда. Но нужно знать, что стоит всегда быть осторожными. В том случае, если сделать резкие движения при растяжке, у спортсмена могут быть проблемы в будущем с мышцами или связками. В итоге придется на время забыть о спорте, а ведь этого не каждый хочет. Поэтому при каждом занятии не стоит забывать, как важна растяжка.

Сложно сказать, какой может нанести вред стретчинг. Ведь такие упражнения, если делать правильно, не должны приводить к негативным последствиям. А вот пользы в занятии растяжкой значительно больше. Необходимо знать некоторые правила, чтобы сделать ее более безопасной.

— Не нужно считать, что растяжка является разминкой — это совсем не так. Как уже было сказано выше, если делать растяжку на неразогретые мышцы, в итоге можно получить травму. Поэтому перед ней нужно выполнить легкие упражнения. Лучше всего растягиваться после тренировки.

— Не стоит растягивать мышцы, если будете заниматься сильно активной деятельностью. Например, интенсивный бег, плавание. Судя по исследованиям, если делать растяжку до физической нагрузки, то можно снизить способность хорошо позаниматься.

— Нельзя растяжку заканчивать очень быстро и резко. Так как это может причинить значительный вред мышцам и самому человеку. Лучше всего при этом задерживаться в одном положении на полминуты. Так мышцы смогут привыкнуть к данному упражнению.

— Некоторые считают, что растяжка – это больно. Но специалисты и спортсмены советуют не делать упражнения до ощущения боли.

— Растягивать необходимо те мышцы, которые были задействованы в тренировке. Ведь после занятий они наиболее разогреты.

Теперь вы знаете, какая от растяжки польза для фигуры, тела, психологического состояния. Как видите, это занятие очень необходимо для физического здоровья и не только. Надеемся, что данная информация была вам интересна.

Источник:
Польза растяжки для женщин
О том, что стретчинг полезен, знают многие. Тем более данное течение стало популярно в последнее время, как и сам спорт. И вот когда женщины начинают заниматься стретчингом, то не понимают, насколько важна растяжка и для чего вообще она нужна.
http://fb.ru/article/317719/polza-rastyajki-dlya-jenschin

COMMENTS