Разгибание гантелей лежа

Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы

Развитие физической силы, уроки бодибилдинга, пауэрлифтинг

Разгибания рук лежа с гантелями, упражнение для трицепсов.

Разгибание рук с гантелями на скамье, упражнение для трицепса

Существует одно неплохое вспомогательное упражнение для тренировки трицепсов — разгибания рук лежа с гантелями. В чем его особенность будет сказано в конце. Его иногда называют французский жим лежа с гантелями. Данное движение полезно тем, что оно нагружает практически равномерно все 3 головки трицепса и немного сильней длинный пучок трицепса. В то же время, нейтральный хват способствует снятию нагрузки с мышц предплечья и позволяет сосредоточить нагрузку на трицепсе. Для это упражнения необходима горизонтальная или наклонная скамья.

Возьмите в руки гантели и лягте на скамью. Упритесь пятками в пол, чтобы не отвлекаться на удержание равновесия. Вес гантелей суммарно должен быть несколько ниже, чем вес штанги при французском жиме лежа. Поднимите гантели и вытяните руки с гантелями перед собой.

Сделайте вдох, медленно согните руки, удерживая локти в прежнем положении. Опустите гантели как можно ниже, затем возвращая руки в исходное положение, сделайте выдох. Выполните нужное количество повторений. Гантели должны опускаться примерно в область ушей по обоим сторонам от головы, но, естественно, возможны и другие альтернативные варианты выполнения упражнения. При этом, как и в других упражнениях для трицепсов, важно сохранять положение локтей в исходной позиции, не уводить их назад, вперед, не разводить локти в стороны, чтоб не перекладывать нагрузку с трицепсов на другие мышцы.

Данное упражнение известно под названием «skullcrusher», что означает «разбиватель черепа». Действительно, здесь необходима осторожность и координация, резкие движения с гантелями в опасной близости от головы не сулят ничего хорошего, поэтому, выполняйте упражнение плавно.

Французский жим лежа в основном выполняют со штангой, однако в домашних условиях гантели намного доступней, поэтому данный способ тренировки трицепсов стоит взять на вооружение тем, кто тренируется дома.

Однако, следует помнить, что на мышечную массу трицепсов наилучшим образом воздействую такие упражнения как жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях с отягощением.

Источник:
Extrastrong — Силовой тренинг, Фитнесс и бодибилдинг, Увеличение мышечной массы
Разгибания рук лежа с гантелями, упражнение для трицепсов, французский жим лежа с гантелями.
http://extrastrong.ru/2013/01/26/tricps-inclines-laing-barbell/

Разгибание гантелей лежа

  • РАЗНОЕ (148)
  • Подарки (72)
  • Конкурсы и конфетки. (27)
  • Интересное (16)
  • Видео (16)
  • Юмор (14)
  • МАСТЕР-КЛАСС (118)
  • ДЕКОР СВОИМИ РУКАМИ (115)
  • Роспись (35)
  • декупаж (27)
  • Из бумаги (26)
  • Бутылки (22)
  • Украшения (9)
  • Мозайка (5)
  • Папье-маше (5)
  • ДЛЯ ДОМА (78)
  • Идеи (30)
  • Интерьер (24)
  • Текстиль (22)
  • Мебель (15)
  • Цветы (5)
  • ЛЕПКА (66)
  • Пластика (25)
  • Соленое тесто (12)
  • гипс, алебастр и прочие (6)
  • Холодный фарфор (3)
  • КАРТИНКИ (48)
  • Скачать картинки для скрапа (20)
  • С кодами для дневника (6)
  • Аниме (5)
  • СКРАПБУКИНГ (47)
  • Альбомы (17)
  • Открытки (12)
  • Рамки для фото (10)
  • РЕЦЕПТЫ (40)
  • Десерт (12)
  • Блюда из мяса и птицы (8)
  • Напитки (3)
  • СТАТЬИ (33)
  • О жизни (9)
  • Биография (2)
  • Кошки (2)
  • КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (31)
  • Прически (7)
  • Макияж (3)
  • ДЕТЯМ (30)
  • Читаем и рассказываем (1)
  • Моё (22)
  • Мои работы (7)
  • Мои мысли и сны (2)
  • Фотошоп (1)
  • Кукла (20)
  • Упражнения для здоровья и красоты (18)
  • Как накачать руки. (13)
  • Упражнения для тренировки мышц плечевого пояса (5)
  • СТИЛИ (7)
  • Стимпанк/паропанк (4)
  • Африка (3)
  • КОМПЬЮТЕРЫ (6)
  • Моддинг (5)
  • железо (2)
  • Система (1)
  • РИСОВАНИЕ (5)
  • Акварель (1)
  • ФОТОШОП (5)
  • Уроки (3)
  • Коллажи / эффекты (2)
  • Планшет / рисование (2)
  • Валяние (3)
  • ЗАРАБОТОК (3)
  • ВСЕ ДЛЯ САДА И ОГОРОДА (1)
  • ШИТЬЕ И ВЯЗАНИЕ (148)
  • Одежда (27)
  • Вязание крючком (24)
  • Игрушки (24)
  • Подушки (12)
  • Из фетра (5)
  • Декор (1)
  • Покрывала (1)

Лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально:

— сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удерживая локти в неизменном положении, не позволяя им отклоняться в стороны;

— по окончании движения, возвращаясь в исходное положение, сделать выдох.

Это упражнение позволяет контролировать работу и равномерно распределять нагрузку на все три головки трицепса.

Источник:
Разгибание гантелей лежа
  Разгибание рук с гантелями лежа       Лежа на горизонтальной скамье. Гантели держать на прямых руках, поднятых вертикально: — сделать вдох и медленно согнуть руки, надежно удер…
http://www.liveinternet.ru/users/megaline/post179882568

Разгибание гантелей лежа

Упражнение для мышц, разгибающих предплечья

Внимание: используйте вес, который позволит вам выполнить это упражнение технично, и следите за тем, чтобы диски гантели были хорошо закреплены.

[А] Лягте на скамью спиной так, чтобы голова немного выступала за край скамьи. Ноги поставьте на пол шире плеч. Удерживайте гантель обеими руками. Руки вытяните над головой, чтобы гантель оказалась перпендикулярна полу.

[Б] Медленно согните руки в локтевых суставах, опустив вес за голову как можно ниже (движения рук производятся строго от локтя!). В нижней точке сделайте паузу, прочувствовав растяжение трицепса, и медленным контролируемым движением вернитесь в исходное положение.

Разгибание руки назад — одно из лучших упражнений на все мышцы, разгибающие руку в локтевом суставе.

[А] Возьмите гантель в одну руку. Подойдите к скамье и наклонитесь вперед так, чтобы линия вашей спины была параллельна линии пола. Обопритесь о скамью одноименными коленом и рукой, как показано на фотографии. Поднимите руку с гантелью как можно выше. Она должна быть согнута в локтевом суставе под углом в 90°, а предплечье должно быть перпендикулярно полу. Смотрите прямо перед собой.

[Б] Усилием трицепсов поднимите вес вверх, разгибая руку в локтевом суставе и максимально сокращая трицепс. В конце позитивной фазы упражнения рука должна быть параллельна полу. В верхней точке сделайте паузу и медленно возвращайтесь в стартовую позицию. Выполняя упражнение, не раскачивайте руку и не меняйте положение торса.

Завершив упражнение одной рукой, поменяйте положение тела и выполните разгибания другой рукой.

Упражнение также нагружает дельтовидные мышцы

[А] Установите высоту сидения так, чтобы плечи были параллельны друг другу, а ноги касались пола. Сядьте как можно плотнее, чтобы обеспечить полную стабильность туловища. В исходном положении предплечья, удерживающие упоры, должны находиться на одной линии с плечами.

[Б] Сведите упоры перед собой до касания, но только за счет сокращения грудных мыши. Чтобы усилить нагрузку на мьшшы, задержитесь на одну секунду в этой позиции, а затем медленно отпустите вес, но не до конца. Из этого положения вновь выполните следующее повторение.

Упражнение для мышц, производящих тыльное сгибание рук в лучезапястных суставах. Мы рекомендуем вам при выполнении этого упражнения использовать более легкие веса, чем в предыдущем упражнении.

Разместите скамью торцом к блочному устройству и зафиксируйте рукоять на нижнем блоке.

[А] Сядьте на край скамьи, расставив ноги пошире. Возьмитесь за рукоять обеими руками хватом сверху и положите руки на бедра, как показано на фотографии. Движения в лучезапястных суставах не должны быть ограничены. Для удобства выполнения упражнения немного наклонитесь вперед.

[Б] Произведите тыльное разгибание кисти, сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

Источник:
Разгибание гантелей лежа
Упражнение для мышц, разгибающих предплечья Внимание: используйте вес, который позволит вам выполнить это упражнение технично, и следите за тем, чтобы диски гантели были хорошо закреплены.
http://studbooks.net/751094/turizm/razgibaniya_gantelyu_golovy_lezha

Разгибание рук с гантелями лежа на скамье

  1. Сядьте на край горизонтальной скамьи, возьмите гантели в руки и расположите их на бедрах.
  2. Лягте и поднимите гантели вертикально над головой. Гантели не должны соприкасаться. Используйте нейтральный хват – ладони повернуты друг к другу. Это исходное положение.
  3. На вдохе медленно согните руки в локтях и опустите гантели к голове до уровня ваших ушей. В нижней точке сделайте короткую паузу, дополнительно напрягите трицепс.
  4. На выдохе плавно разогните руки и вернитесь в исходное положение.
  5. В верхней точке не разгибайте руки полностью.
  6. Выполните необходимое количество раз.
  1. Следите за тем, чтобы локти и плечи оставались в одном положении на протяжении всего движения.
  2. Выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. Фаза опускания длится дольше фазы подъема.

Только самое интересное и никакого спама!

Самая новая и полезная информация из мира бодибилдинга, фитнесса, бега. Полезные и интересные советы, эффективные упражнения и программы тренировок, мотивация — все это и многое другое на Train for gain

Все права защищены. Перепечатка и использование материалов издания в иных СМИ и Интернете возможно только с письменного разрешения редакции.

Источник:
Разгибание рук с гантелями лежа на скамье
Разгибание рук с гантелями лежа на скамье
http://traingain.org/exercises/bodibilding/2181-razgibanie-ruk-s-gantelyami-lezha-na-skame

COMMENTS