Разгрузочный день

Как правильно организовать белковый разгрузочный день: несколько вариантов меню

Разгрузочные дни — эффективные разгрузочные дни для похудения, варианты разгрузочных дней

Разгрузочные дни позволяют быстро худеть на 2 — 3 кг за короткое время. Соблюдать их можно дважды в неделю.

Различаются разгрузочны е дни п о составу у потребляемой пищи:

существует углеводны й разгрузочный день (едим яблоки, арбуз ы , огурц ы и прочие фрукт ы и овощ и);

белковы й разгрузочны й день – едим мяс о , кефир, рыб у .

Выбирая продукт ы для разгрузочн ого дн я , ориентируйтесь на сво й вкус и желаемый результат ( огурцы дают отвес до минус трех килограмм , а г речка дает за день отвес до полутора килограмм) .

Если же вы хотите не только похудеть на пару кило , но и начать активно худеть — соблюдайте разгрузочные дни на мяс е , твороге, сметан е. Такую разгрузку организм легко воспринима е т благодаря ощущению сытости, а эффект они дают такой же, как и продукт ы с меньшей калорийностью.

Для беременной женщины подойдут разгрузочные дни на твороге, сметане , фруктах ил и овощах.

Разгрузочные дни для похудения помогут при :

регулярном контроле за весом.

С егодня женщинам необходимы эффективные разгрузочные дни, т.к. из-за стресса и депрессии женщины часто набирают лишний вес , а с помощью таких дней могут быстро их убрать .

Внимание: худеете во время разгрузочного дня вы не за сч ё т утраты жира, а за сч ё т удаления из организма лишней воды, накопленных шлаков (продукт ов распада веществ, токсин ов , неусвоенн ой пищ и) , скопившихся в кишечнике и пр .

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Огурцы помогут переваривать животны е жир ы , очистят организм. В ни х много калия, ускоряющего движени е воды в организме.

Огурец имеет мочегонное действие , по нижает артериальное давление, убирает отеки, его употребление является профилактикой воспалений и дистрофически х процесс ов в миокарде. Огурец мягко действует на организм при нарушениях сердечного ритма.

Этот разгрузочный день можно соблюдать не чаще раза в неделю, ведь он высокоэффективный.

Результативность р азгрузочн ого дн я на огурцах – до минус 3,5 килограмм.

Огурец уникален, ведь в нём содержится минимум калорий плюс тартроновая кислота — вещество, замедляющее процесс перехода углеводов в жиры.

Разгрузочный день на о гуречный лучше проводить дома, без физических и умственных нагрузок.

В ариант № 1: за день съеда ем полтора килограмма свежих огурцов, два от варных куриных яйца, приготовленных вкрутую. Огурцы делим на пять при ё мов. Я йца желательно есть во время обед а и ли ужина.

Вариант № 2 : за день съедае м килограмм свежих огурцов, 500 грамм томатов , поделив их на пять при ё мов пищи . Мож но приготовить салат с растительным маслом.

Данный р азгрузочны й день очень эффективен, ведь б елок – это главный элемент рациона , являющийся главным строительным материалом клеток организм а .

Строительны й материал белка — аминокислоты. Всего их 22, причём девять из них не заменимые, т.е. н е могут синтезироваться организмом человека самостоятельно (это лейцин, гистидин, изолейцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин). Данный набор аминокислот можно получить, если правильно сочетать пищу растительную и животную .

Потребность организма человека в белках — примерно грамм на килограмм массы тела (белки должны составлять 30% от суточной нормы калорий, из них должно быть 2/3 животных белков, а 1/3 белков должна иметь растительно е происхождени е) .

Внимание : если белки поступ я т в желудок перв ыми , то произойдёт ускорение обмен а веществ на 15% (если первыми поступят углеводы — обмен веществ замедлится ).

Если в организме наблюдается д ефицит белка — страдают мышцы , нервн ая система, сердечно — сосудист ая систем а .

Плюсы белковых разгрузочных дней:

не ощутите чувства голода, ведь белк и усваива ю тся медленно и уровень сахара в крови находится на прежнем уровне.

Существует много разновидностей белковой пищи , следовательно можно без проблем выбрать себе подходящий рацион .

Б елковы е разгрузочны е дн и нужно соблюдать дважды в неделю (с перерыв ом в три дня).

Внимание: перед соблюдением белковых разгрузочных дней проконсультируйтесь с доктором о наличии индивидуальных противопоказаний.

Можно разгружаться не только на твердой белковой пище, но и на жидкой : черном кофе без добавления молока и сахара (пара чашек в день), чае без сахара, о твар е шиповника, минералке без газа.

При употреблении н ежирны х кисломолочны х продукт ов в организме вырабатывается кальцитриол – гормон, который ускоря ет сжигание жира .

В день нужно съедать четыреста — шестьсот грамм нежирного творога, поделив его на четыре порции по сто — сто пятьдесят грамм .

В рацион можно добавить кисло-сладки е фрукт ы (ягод ы ) ли бо мелко по рубленн ую зелень. Можно сделать творожную запеканку .

В течении дня нужно съедать триста — четыреста г рамм отварного нежирного мяса (телятины, г овядин я, филе курицы без кожи) без добавления соли, под елив его на пять п орций.

В рацион можно добавить низкокалорийными е овощи: капуст у , огурц ы , зел ё ны й горошек, томат ы и пр.

На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.

Четыреста грамм варёной нежирной рыбы (треска, пикша, карп, судак) делим на пять порций.

В рацион можете добавить овощи (но без м асл а , соли, соуса ).

На ночь можно выпить бокал нежирного кефира.

Завтрак аем : сто грамм низкокалорийн ого сыр а, бокал ча я с кусочком сахара,

Обед аем : 2 я й ц а , от варенных всмятку, бокал чая с кусочком сахара,

Ужин аем : двести грамм нежирн ого творог а, бокал ча я с кусочком сахара.

Завтрак аем : сто грамм от варно го нежирного мяса без соли, белковый коктейль, бокал кофе (без сахара и молока ),

2-й завтрак: негазированная минералка , двести грамм варёного мяса, томаты + зелень, чай без сахара,

Обед аем : двести грамм варёной куриной грудки без кожи, салат с китайской капуст ой , негазированная минералк а,

Ужин аем : двести грамм варёной белой фасоли, бокал томатн ого сок а.

Приём пищи через каждые четыре часа.

За день нужно выпить до полутора литров н ежирного кефира, разделив на пять порций.

Результативность данного разгрузочного дня – до минус двух килограмм. Плюс нормализуется работа кишечника.

Питьевой режим — можно выпивать до 500 мл негазированной минералки.

Кефир очень полезен , он помогает не только худеть , но и оздоравливать организм — приводит в норму давление, улучшает микрофлору кишечника.

У него есть лишь один минус — слабительное действие, поэтому лучше н е планируйте на этот день встреч и поездок.

Разгрузочные дни для похудения

Завтрак аем : три столовых ложки нежирного творога, бокал нежирного кефира

2-й завтрак: бокал нежирного кефира

Обед аем : три столовых ложки нежирного творога с ягодами , чайная ложка м ё да

Перекусываем : бокал нежирного кефира

Ужин аем : три столовых ложки нежирного творога, 1 ч.л.м ё да, бокал нежирного кефира

Перед сном : бокал нежирного кефира.

Из-за высоко го содержани я клетчатки, фрукты хорошо чистят организм от шлаков . Разгрузочный день на фруктах избавит вас от двух — трех килограмм лишнего веса.

Каждый ф рукт особенно полезен, а также имеет свои особенности.

Желательно, кушать больше отечественных фруктов, ведь экзотические плоды усваиваются труднее, часто вызывают а ллергию. Кроме того, продавцы производят их обработку определенными составами для продления срока хранения ( провоцирующими отравление).

Внимание : лучше есть фрукты с кожурой, ведь в ней много пищевых волокон, витаминов, минералов.

Максимальная продолжительность данного вида разгрузки — два дня.

Помним о соблюдении питьево го режим а .

За день съедаем до двух килограмм яблок (можно есть свежими либо запекать).

Результативность р азгрузочн ого дн я на яблоках – до минус трех килограмм.

При часто м употреблени и яблок в кишечнике увеличивается количество особого вида бактерий, предотвращающих процесс гниения, помогающих пище усваиваться более качественно. Т.е. это прямая п рофилактик а появления лишнего веса.

Если вы будете съедать по три яблока в день (помимо д иеты) – вы по худе е т е быстрее.

Достоинства разгрузочного дня на яблоках:

в яблоках содержится железо, множество витаминов,

яблоки помогают снижать уровень «плохого» холестерина,

в яблоках содержатся флавоноиды (кварцетин, нарингин), защищающие клетки легких от развития рака.

Недостатки разгрузочного дня на яблоках:

Питьевой режим: за день употребляем до полутора л итров чистой воды без газа.

За день нужно съедать до полутора килограмм персиков.

В п ерсик ах много ж елез а, кали я, каротина (что полезно для глаз).

Данный разгрузочный день приводит в норм у углеводный обмен в организме, положительно влияет на работу сердечно — сосудистой системы, улучшает проводимость нервных окончаний.

Но: в персике много сахара, поэтому его нельзя кушать при сахарном диабете.

За день нужно съедать до полутора килограмм абрикосов.

В а брикос е есть органические кислоты, витамины (провитамин А, витамин С, витамин Р).

А брикосы продлевают жизнь, предотвращают старение организма, положительно влияют на состав крови.

В день нужно съедать до полутора килограмм фруктов в виде салат а . Для заправки берём сок лимона либо нежирный йогурт.

Для разгрузки на соках нельзя выбирать покупные соки, их нужно готовить самим. В день можно выпивать два литра сока (без сахара).

Противопоказани е к соблюдению разгрузки на фруктовых соках: заболевания ЖКТ.

Перед проведением этих разгрузочных дней посетите врача!

Фруктовый разгрузочный день улучшает работу организма, убирает вредны е накоплени я . Но, не увлекайтесь разгрузкой!

О в ё с — один из полезнейших злаков. Он приводит в норму уровень сахара в крови, нормализует обмен жиров.

Разгрузочный день на овсянке очень эффективен! Он позволяет худеть , не ощущ ая голода.

Калорийность овсянки — 352 ккал на сто грамм продукта . Но, эти калории не переходят в жир!

Овсянка содержит много клетчатк и , которая очищает организм. В не й есть незаменимые аминокислоты, сахара, ненасыщенные жирные кислоты, витамин ы (РР, Е, В1, В2, В6, В9, Е, Н), минерал ы (железо, цинк, йод, фтор и пр.).

Разгрузочный день на овсянке можно соблюдать каждую неделю, тогда организм очистится от шлаков и токсинов, придёт в норму работа внутренних органов, кожа становится более упруго й .

П ротивопоказания к соблюдению разгрузочного дня на овсянке: склонность к запор у (в эт ом случае в рацион добавляем гарнир из овощей , свежи е фрукт ы, натуральны е соки).

В течении дня надо есть овсянку без соли и масла, пить много несладкой жидкости (негазированная вода, несладкий зел ё ный чай, отвар шиповника). Жидкость нельзя пить сразу после употребления каши – только через 30 минут после неё .

Можно добавить немного фруктов (лучше зел ё ны х яблок), сухофруктов.

Правильное приготовление овсян ой каш и:

Берём двести грамм овсянки и варим до готовности, либо завариваем кипящей водой. Ни с оль, ни сахар, ни приправы, ни масло добавлять нельзя.

Пропорции хлопьев с вод ой – 1 : 2.

Варианты разгрузочных дней

Данный р азгрузочный день помога ет очищать кишечник, немного похудеть, не ощущая при этом голода .

Данный вид разгрузк и полезен при гипертонии , нефрите, недостаточности кровообращения.

Р азгрузочн ый день на картофеле очень полезен . В картошке есть незаменимые аминокислоты, углеводы, ненасыщенные жирные кислоты., витамин ы (А, В1, В2, В3, В6, В9, РР, Е, С, Н), минерал ы (железо, кальций, калий, магний, фосфор, йод, цинк и пр.).

Калорийность картошки — 72.7 ккал на сто грамм продукта .

В течении дня съедаем 1,5 кг печено й картошки, поделив её на пять частей. К картошке можно добавить н ежирн ую сметан у .

Показания к соблюдению данного вариант а разгрузки:

болезни сердца с недостаточностью кровообращения;

болезни п очек (картошка имеет мочегонный эффект ).

Завтрак аем : бокал молока нежирного,

Обед аем : триста грамм картофельного пюре,

Ужин аем : салат (картошка, яйц о , заправка — уксус + растительное масло + ч ё рны й молоты й перец (максимальная норма картошки – 250 грамм).

В течении дня пьём много несладкой жидкости.

Результативность данного варианта диеты — минус триста — пятьсот грамм в день .

В рационе на день пятьсот грамм картошки (вареной либо запеченной в кожуре), отвар шиповника, негазированн ая вод а .

В течении дня делаем четыре при ё ма пищи.

Печеную картошку готовим так: т щательно моем , снимаем кожуру, режем пополам, кладем на противень, посыпаем его сушеным укропом. В предварительно про гретой духовке выпекаем его тридцать минут. Картошку заправляем соусом (оливково е масл о + сок лимона + раздавленн ый зубчик чеснока + мелко порезанная зелен ь) .

Противопоказания соблюдению картофельно го разгрузочно го дн я:

Склонность к метеоризму,

Заболевания кишечника в о время обострения (колит, энтерит, энтероколит),

С ахарн ый диабет.

Ряженка это очень полезный кисломолочный продукт. Он позволит вам похудеть и очистить организм.

В ряженке много витаминов (А, С, В1, В2, РР), белков, минералов (железа, калия, кальция, фосфора).

Ряженка хорошо насыщает, убирает ощущение голода, нормализует работу пищеварительн ой систем ы, улучшает перистальтику кишечника, приводит в норму микрофлору кишечника .

Разгрузочный день на ряженке

Он легко переносится, ведь р яженка дает необходимую энерги ю , а фрукты о чищают кишечник (благодаря нерастворимы м и растворимы м пищевы м волокнам).

Завтрак аем : мякоть арбуза, бокал ряженки,

Обед аем : бокал сока из яблок без сахара, банан, 150 г рамм клубники (или других ягод, например, малины),

У жин аем : сто грамм брюссельской капусты,

На ночь : бокал коктейл я (ряженк а, ягод ы ).

Между приемами пищи пьём много жидкости: негазированная минералка , отвар трав, ча й .

Продолжительность разгрузки – один — два дн я .

Особенно полезен данный вид разгрузки людям, имеющим проблем ы пищеварения.

Рацион : полтора литра ряженки, н егазированная вода (без ограничений).

Противопоказания к соблюдению разгрузочного дня на ряженке:

гастрит с повышенным уровнем кислотности.

Как приготовить д омашн юю ряженк у?

Для её приготовления нам понадобится: три литра молока, четыреста грамм сметаны .

В кастрюле с толстыми стенками доводим молоко до кипения, перемешиваем, уменьшаем огонь. Оставляем молоко стоять на медленном огне. Прогревае м продукт до приобретения им красив ого кремов ого оттенка. Снимаем молоко с огня, даём чуть-чуть остыть. Прокалываем пенку, вливаем через отверстие сметану (продукт не смешиваем ). Утром ряженк у можно пить .

Этот вид разгрузки помогает с корректировать вес, не ощущая при этом голода.

Разгрузочный день на курице очень полезен для организма — противопоказаний у него почти нет, курица легко усваивается, в ней много незаменимых аминокислот, белк а, витамин ов (А, РР, В1, В2, В5, В6, В9, В12, С, Н), микро элементов и макроэлементов ( желез о , кальци й , магни й , цинк, натрий, фтор, фосфор).

Продолжительность — один — два дня в неделю. В течении всего этого времени едим домашнюю варёную курицу без кожи – до семисот грамм (поделенных на пять при ё мов пищи).

Разрешенные напитки: минералка без газа , отвары трав, настой шиповника, зел ё ный чай.

Запрещенные продукты: с ахар, соль.

Также разрешено употреблять бульон из домашней курицы без соли — он имеет масс у лечебных свойств – улучшение работ ы сердечно — сосудистой системы, нормализация работы органов пищеварения.

Результативность разгрузочного дня на курице — минус 500 — 800 грамм в день.

При соблюдении данной разгрузки и активных занятиях спортом можно ускорить утрату жировой ткани.

Результативность – до минус полутора килограмм.

Г речк а содержит множество полезных витаминов, микроэлементов. На гречке организм не будет «депрессовать» )))

Правильное приготовление гречки: к рупу ( цельное зерно — ядрицу ) запарива ем ! Вечером заливае м 1 часть гречки 2 частями кипятка, о ставляе м набухать до утра.

Достоинства гречневого разгрузочного дня:

высокая польза продукта;

гречка – это “медленный углевод”, который хорошо насыщает, не повыша я уровень сахара в крови, т.е. вы будете сыты длительное время.

— за день уходит не более полутора килограмм .

Едим неограниченное количество гречки, но без добавления соли, масла, молока, соус а, приправ.

Съедаем чашку запаренной гречи каждые три часа.

Питьевой режим: до минус двух литров чистой воды без газа .

Источник:
Разгрузочные дни — эффективные разгрузочные дни для похудения, варианты разгрузочных дней
Разгрузочные дни позволяют быстро худеть на 2 — 3 кг за короткое время, а также оздоравливать организм. Соблюдать их можно дважды в неделю
http://dieta.wiki/pravilnoe-pitanie/razgruzochnye-dni-effektivnye-razgruzochnye-dni-dlya-poxudeniya-varianty-razgruzochnyx-dnej.html

Разгрузочные дни — эффективные разгрузочные дни для похудения, варианты разгрузочных дней

Разгрузочный день на яблоках: польза, варианты, отзывы и результаты

Жесткие диеты очень часто оказываются малоэффективными и приводят к ухудшению здоровья. Поэтому многие диетологи рекомендуют вместо диет использовать разгрузочные дни. Одним из самых известных и полезных является разгрузочный день на яблоках.

Ежедневное употребление яблок обогатит ваш организм полезными веществами, которые заряжают энергией и стимулируют работу ЦНС. Диетологи советуют есть яблоки с кожурой, ведь в ней содержатся волокна пектина.

Именно он имеет свойство очищать печень от избыточного количества холестерина, а также помогает в борьбе с частыми запорами. А если вы страдаете диареей, то фрукт нужно очистить от кожуры и съесть натощак.

Кроме этого, яблоки богаты витаминами А и С. Витамины группы С укрепляют кровеносные сосуды в организме и благотворно влияют на иммунитет. Интересным фактом является то, что в пяти яблочных зернышках содержится суточная норма йода для организма.

Это почти в семь раз больше, чем в бананах. Но не следует злоупотреблять косточками, так как в них содержится кислота. В сутки достаточно съесть 5 косточек. Регулярное употребление данных фруктов способствует предотвращению атеросклероза (процесс разрушения клеток головного мозга).

При сахарном диабете будет полезным включение в ежедневный рацион печеных яблок. Их употребление поможет организму поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Также их используют как прекрасное косметическое средство.

Как утверждают диетологи, разгрузочные дни – это ключ к лучшему самочувствию и вечной молодости. А проведение их на яблоках поможет снизить риск образования раковых клеток.

Содовые ванны для похудения — про пользу и вред можно прочитать в материале нашего сайта.

Как эффективно убрать жир с ног и ягодиц, читайте в этой статье.

Как употреблять семена льна правильно, можно прочитать тут.

Решив провести разгрузочный день на основе яблок, возникает вопрос: «Какие сорта яблок наиболее полезны?» Яблоки в зависимости от периода созревания разделяют на зимние и летние сорта. К летним относятся:

Период созревания этих сортов с июля на август. Они очень сладкие, но быстро портятся и в основном не хранятся долго. Поэтому их используют для компотов и варенья.

Зимние сорта, наоборот, отлично хранятся, сохраняют вкусовые качества и набор витаминов, микроэлементов. Из-за чего их можно чаще использовать в разгрузочных днях. К зимним сортам относятся:

Выбирать нужно крепкие и упругие на ощупь яблоки. На них ни в коем случае не должно быть коричневых пятен. Предпочтение отдайте маленьким или средним по размерам фруктам. Ведь большие фрукты часто бывают перезревшими.

Для проведения разгрузочного дня на яблоках вам понадобится около 2 кг свежих фруктов. Лучше всего подойдут домашние фрукты, ведь они не обработаны химикатами и не содержат нитратов.

Следующим этапом является разделение меню на 5-6 порций. Между каждым приемом пищи должно пройти около 2-3 часов. Есть нужно маленькими порциями.

Она поможет быстрее вывести токсины из организма. Кроме того, можно пить зеленый чай и кофе (но без сахара). Для тех, кто не может есть одни только яблоки целый день, существуют более щадящие разгрузочные дни для похудения.

Необязательно делать разгрузочные дни исключительно со свежими фруктами. Можно, к примеру, запекать их. Для этого нужно острым ножом вырезать внутреннюю часть яблока, в которой находятся сердцевина.

Оставшиеся семена можно выбрать ложкой, оставив только мякоть. Внутрь добавляется мед с корицей. После чего отправьте их в духовку на 180 градусов и запекайте яблоки примерно около получаса. Фрукты должны получить нежный, янтарный окрас.

Есть несколько вариантов проведения разгрузочного дня на печеных яблоках:

  1. Употреблять такие яблоки во время разгрузочного дня каждые 2.5 часа. Совмещать можно только с несладкой водой;
  2. С каждым запеченным яблоком можно выпить по стакану кефира с низким содержанием жиров или не сладкого йогурта;
  3. К запеченному яблоку и стакану кефира можно добавить пару ложечек творога.

Разгрузочный день на печеных яблоках намного проще для людей с проблемами ЖКТ. Ведь запеченные фрукты уже не имеют той кислотности и легко усваиваются желудком.

Тем людям, для кого разгрузочный день исключительно на яблоках – довольно сложная затея, предлагаем добавить к фруктам обезжиренный творог. Это один из самых простых вариантов разгрузочного дня.

Также он подходит беременным женщинам. На каждый день понадобится около 600 грамм творога. Можно пить обычную воду, свежие соки и т.д. Следует только удержаться от кофеиновых напитков.

Следующий вариант разгрузочного дня позволяет употреблять в день только яблоки и кефир. Этот вариант не требует никакой готовки, легкодоступный и очень питательный. На сутки понадобится примерно 2 литра 1% кефира и около 2 кг яблок.

А также следует употреблять воду, не меньше 1.5- 2 литров на день. При проблемах с кишечником или желудком следует употреблять запеченные яблоки.

Еще один популярный вид разгрузочного дня – на яблоках и гречке.

Их лучше съедать в промежутках между приемами гречки. Таким образом, организм меньше будет ощущать чувство голода. Соблюдайте питьевой режим.

Сам сок менее полезный, чем свежие фрукты. Но вместе с яблоками это отличное сочетание для разгрузочного дня. Следует выпивать по 250 мг сока каждые 2-3 часа и съедать по одному яблоку. Последний раз выпить сок нужно в 8 часов вечера.

В меню разгрузочного дня добавляется употребление зеленого чая, так как он улучшает обмен веществ, притупляет голод и насыщает организм различными микроэлементами. Как и в предыдущих вариант, следует принимать суточную норму яблок – в 1,5 кг. Но кроме этого не следует забывать о воде.

Сочетание двух фруктов даст большой запас витаминов, энергии и силы на целый день. При этом на каждый прием пищи нужно выделять по 1 яблоку и по 150-200 грамм натертой свежей моркови. Также из них можно приготовить отличный салат с добавлением меда или лимонного сока.

Овсяные хлопья богаты на различные микроэлементы и улучшают обменные процессы в организме. Они способствуют уменьшению количества холестерина и нормализируют уровень глюкозы в крови.

Для приготовления овсяной каши нужно примерно 1 стакан хлопьев. Меню разгрузочного дня разбить на 4-5 приемов пищи. Яблоки можно есть как вместе с кашей, или в промежутках между этими приемами пищи.

Довольно проблематично сказать, сколько килограммов ваш организм потеряет от разгрузочного дня на яблоках. Ведь каждый по-разному приспосабливается к изменениям в рационе питания.

Главный плюс разгрузочного дня — это возможность очистить свой организм от шлаков. Кроме того, уменьшить сантиметры на талии и животе.

Можно ли проводить разгрузочный день на яблоках при беременности?

Во время беременности в большинстве случаев врачи не рекомендуют проводить разгрузочные дни. Но иногда это разрешается. В тех случаях, если беременность протекает без проблем и осложнений. Также назначают разгрузочные дни при появлении:

  • сильных колебаний артериального давления;
  • отеков, которые мешают ходить и вызывают дискомфорт;
  • сбоев в работе сердечно-сосудистой системы;
  • одышки при ходьбе.

Принимать такие решения самостоятельно не рекомендуется. Стоит проконсультироваться с врачом.

В течение разгрузочного дня калорийность еды должна быть не менее 1500 калорий. Чтобы не вызвать болевые ощущения и вздутие живота нужно тщательно пережевывать фрукты и есть небольшими порциями. На следующий день рацион также должен быть щадящим. Не забывайте пить ежедневную норму воды.

Разгрузочные дни на основе яблок довольно эффективное средство в борьбе с лишними килограммами и освобождением организма от токсинов. Но наряду с плюсами, есть и незначительные минусы.

Как утверждают врачи, разгрузочные дни – это практически то же, что и моно-диета. Подходить к процессу изменения режима питания нужно со всей ответственностью. К разгрузочному дню нужно тщательно и правильно готовиться, чтобы потом выйти из него без осложнений, сохраняя при этом полученный результат.

А также не рекомендуется злоупотреблять разгрузочными днями во время беременности.

Попробовала однодневную разгрузку впервые и была довольно удивлена. Вес снизился на 1,5 кг. В течение дня употребляла только яблоки и воду. Съела меньше, чем нужно было, и голод даже не чувствовался. Планирую теперь продолжать в таком же духе. И польза для организма, и фигуру можно подкорректировать.

Ольга, 29 лет, Казань

О разгрузочных днях на основе яблок знала уже давно и часто их практикую. Спасает в случаях, когда нужно быстро привести себя в форму. Люблю яблочки в печеном виде с корицей или с кефиром. А также дополняю разгрузочные дни еще легкими физическими нагрузками. Таким образом, за день теряю примерно 07-1.2 кг. И это при весе 62 кг. Я очень удовлетворена такими результатами.

Инна, 31 год, Москва

Ранее пользовалась только диетами и голодовками. Результат был, но ненадолго. А разгрузочные дни на яблоках с обезжиренным сыром даются легко. Хоть и вес не уменьшается, но и не поднимается. Кроме этого, ощущается легкость в организме. Как говорится каждому свое. Все зависит от особенностей организма.

Анна, 42 года, Калининград

Через несколько дней должны отмечать юбилей мужа, возникла потребность в быстром похудении. Садиться на диету категорически не хотела. Поговорила с подругами, и они мне посоветовали попробовать разгрузочный день на яблоках. Сначала не поверила, что один день может хоть что-то исправить, но все же попробовала. И была приятно удивлена -1.6 кг. Теперь всем рекомендую.

Ирина, 44 года, Волгоград

И еще немного дополнительной информации о яблочном разгрузочном дне — в следующем видео.

Источник:
Разгрузочный день на яблоках: польза, варианты, отзывы и результаты
Как правильно проводить разгрузочный день на яблоках, советы, какие его вариации существуют. Польза яблочной разгрузки, реальные отзывы и результаты худеющих.
http://nektarin.su/pohudenie/diety/razgruzochnyj-den-na-yablokax.html

COMMENTS