Справиться с усталостью

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

10 советов, которые помогут справиться с усталостью

Кто-то связывает усталость с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Но она рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

Казалось бы, наша жизнь уже упрощена до невозможности, мы много знаем о себе и о том, как становиться лучше, продуктивнее, выносливее, поэтому просто не должны испытывать усталость. Но она появляется вновь и вновь. Почему?

Рано или поздно устаёшь от всего. От работы, домашних обязанностей, обстановки в квартире, людей, которые находятся рядом. Психологи называют это по-разному. Кто-то связывает это с депрессией и стрессами, кто-то — с синдромом эмоционального выгорания. Усталость рано или поздно посещает каждого, поэтому необходимо знать, как ей противостоять.

«Я устал, мне нужно отдохнуть». Как бы странно это ни звучало, после этих слов вам уже может стать лучше. Это и признание самому себе, и сознательный сигнал о том, что нужно сделать перерыв.

Возьмите отпуск или отгул. Временно откажитесь от привычного образа жизни. Вырвитесь из замкнутого круга «дом — работа — дом» и отдохните как следует. Выберитесь на природу, побудьте в одиночестве или просто останьтесь в постели на весь день.

Важно понимать: усталость — это нормально. То, что вы устали от всего, не значит, что вы не любите свою семью или работу. Просто вам нужно время, чтобы прийти в себя.

Примите горячую ванну с лавандой перед сном, выпейте горячего чая или шоколада, почитайте книги своего детства или спокойно пообщайтесь с близкими людьми. Кроме того, вам может помочь любимая музыка или фильмы. Мы часто думаем и говорим об этих вещах. Они действительно помогают.

5. Попросите о помощи, если чувствуете в этом необходимость

Найдите поддержку среди близких и друзей. Возможно, вам понадобится кто-то, кто постоянно будет рядом и не позволит вам запустить себя. Кто-то, кто просто поможет по дому или составит вам компанию в вашем отпуске. В то же время нет ничего зазорного в желании побыть в одиночестве.

Часто это отличный способ отвлечься от собственных проблем и узнать что-то новое. Помогите детскому дому, старикам или больным. Свет благодарности в их глазах сделает вас немного счастливее, а собственные проблемы покажутся ничтожными по сравнению с их большим горем.

Активная помощь друзьям и близким людям также отлично поможет отвлечься.

Сперва звучит комично: «Взять отпуск, чтобы начать заниматься моделированием». Но если это правда может помочь, почему бы не попробовать. Вы можете выбрать любое хобби: от вышивки и радиотехники до курсов программирования и ведения блога. Возможно, это увлечение не только избавит от усталости, но и останется любимым на всю оставшуюся жизнь.

Вы можете больше и знаете об этом. Речь не о попытках продолжить привычную жизнь в состоянии усталости. Попробуйте направить свою энергию на что-то другое. Пусть это будет новый вид спорта или захватывающее путешествие, реализация давней задумки или что-то, на что вы долго не могли решиться. Вы сможете. И осознание того, что вам всё удалось, придаст сил.

Растяните свой маленький отпуск или вволю побездельничайте, позвольте себе маленькие капризы или то, чего обычно не позволяете. Вам нужно успокоиться и меньше переживать по поводу всего, что вы на время оставили. Главное — действовать в пределах разумного и помнить, что ваша задача — выйти из кризиса.

Как только почувствуете в себе достаточно сил, вспомните, что нужны миру. Подошло время закрыть ваш маленький отпуск и снова получать удовольствие от каждого дня.

Усталость необратима. Она будет появляться время от времени. Когда вы почувствуете, что всё навалилось на вас непосильным бременем, лучше отдохните.

Источник:
10 советов, которые помогут справиться с усталостью
Вы наверняка заметили, как усталость постепенно стала частью вашей жизни. Расскажем, как справиться с усталостью даже тогда, когда опускаются руки.
http://lifehacker.ru/2017/01/20/kak-spravitsya-s-ustalostyu/

Как бороться с усталостью: полезные советы

Усталость — распространённая проблема современных людей. Чаще недуг возникает при несоблюдении должного рациона питания, ненормированного режима сна и нехватки полезных микроэлементов. Если не предпринимать мер, усталость перерастает в хроническое заболевание.

  • нехватка чистого воздуха;
  • злоупотребление кофейными напитками;
  • нарушение режима сна;
  • несбалансированный рацион питания;
  • недостаток жидкости в организме;
  • побочные эффекты от приёма различных лекарств;
  • нехватка витамина D;
  • неправильная работа щитовидной железы;
  • недостаток железа, анемия;
  • перфекционизм;
  • неправильная работа ЖКТ;
  • стрессы и депрессия;
  • заболевание сердечной мышцы;
  • инфекция мочеиспускательных каналов;
  • сахарный диабет.
  1. Постарайтесь спать минимум 7—8 часов. Причём отдых должен приходиться на ночное время с 22:00 до 6:00 часов. Причиной всему нормальный биоритм человека.
  2. Именно в эти часы мозговая активность падает и требует перезагрузки, а вместе с ним и весь организм. Если работа не позволяет отдыхать в положенное время, постарайтесь её сменить, здоровье должно находиться в приоритете.
  3. В ином случае, если вам приходится спать в дневное время, нужно максимально затемнить помещение и убрать посторонние гаджеты, они не должны нарушать ваш отдых.
  4. Врачи не рекомендуют изменять природный биоритм человека, в дальнейшем подобный аспект пагубно скажется на здоровье. Поверьте, последствия не вызовут положительных эмоций.

Способ №2. Физические нагрузки

  1. Вопреки всем отговоркам займитесь спортом. Никто не заставляет вас покупать дорогостоящий абонемент в тренажёрный зал. Достаточно начать бегать и прыгать на скакалке.
  2. Спустя неделю вы почувствуете, что расцветаете. Достаточно уделять полчаса беговым упражнениям и 35—40 минут занятиям дома. Качайте пресс и выполняйте приседания. Манипуляции проводятся минимум 3 раза в неделю.

Способ №3. Витаминный комплекс

  1. Пересмотрите рацион питания. Для повышения активности организма нужно употреблять продукты с большим содержанием белка. К ним относятся бобовые культуры, красная рыба, говядина, куриное филе, молочные продукты.
  2. Обязательно пропейте витаминно-минеральный комплекс. Также необходимо некоторое время находиться на солнце. Организму необходимо получать витамин D. Не забывайте также употреблять злаковые и зерновые культуры, морепродукты.

Способ №4. Посещение специалиста

  1. Если вы принимаете какие-либо медикаментозные препараты, внимательно прочтите инструкцию. Возможно, вы найдёте причину спада активности организма.
  2. При необходимости обратитесь к лечащему врачу, чтобы он поменял лекарство либо выписал ПКТ (послекурсовую терапию). Такой ход в кратчайшие сроки поможет восстановить организм.

Способ №5. Правильный завтрак

  1. Начинайте новый день с завтрака, если ранее этого не делали. Употребляйте натуральный йогурт с мюсли, злаковые каши с сухофруктами.
  2. Обязательно после пробуждения выпивайте стакан воды с добавлением лимонного сока либо замените его цитрусовым фрешем. Откажитесь от кофейных напитков и чёрного чая.

Способ №6. Борьба с перфекционизмом

  1. Если вы обладаете подобной особенностью, стоит учитывать и этот факт. Обратите внимание, сколько сил и времени вы затрачиваете на привычные действия.
  2. Постарайтесь в рабочей обстановке минимизировать свой перфекционизм. Вы можете проявлять особенность в бытовых домашних делах, на работе подобные действия вряд ли оценят.

  1. В настоящее время немало людей испытывают нехватку сил после обеда. Подобная проблема проявляется в сонливости и усталости. Спад активности происходит от иссякшей энергии, связанной с суточной мозговой деятельностью.
  2. Учитывайте то, что физическая активность напрямую зависит от правильного питания и должного режима сна. Сбалансируйте приём обеденной пищи. Сочетайте углеводы и белки, не забывайте про свежие овощи и фрукты.
  3. Откажитесь от быстрых перекусов и энергетиков. По возможности сделайте зарядку либо выполните десятиминутную прогулку быстрым шагом. Не стоит обращать внимания на коллег, пусть они и дальше остаются сонными мухами.

Способ №1. Оценка образа жизни

  1. Первым делом стоит трезво оценить, подвержены ли вы длительным стрессам. Насколько сильно беспокоят вас насущные проблемы. Задайте себе вопрос о том, стоит ли переживать по пустякам.
  2. Если сможете найти объяснение большинству подобных аспектов, постарайтесь справиться с проблемами самостоятельно. Также вы можете обратиться за помощью к психологу.

Способ №2. Релаксация

  1. Если вы испытываете постоянное раздражение или беспокойство, такие мысли вскоре начинают истощать жизненную энергию. В конечном итоге вы столкнётесь с апатией и депрессией.
  2. Чтобы позволить организму отдохнуть от переживаний и выбросов адреналина, нужно научиться управлять сознанием. Изучите техники медитации и релаксации, также поможет йога.

Способ №3. Безделье и удовольствие

  1. Поставьте определённые границы, двигайтесь к намеченным целям и мечтам. Не нужно пытаться прыгнуть выше головы, опять же, подобные действия приводят к моральному истощению организма.
  2. Психологи рекомендуют находить несколько свободных часов именно для безделья. Вы можете просто расслабиться и проваляться дома под музыку, книгу либо кино. Также проведите время в компании друзей.

Способ №1. Китайская техника

  1. Если позволяют средства, можно обратиться в профессиональный массажный салон. Попробуйте акупрессуру, подобная практика известна со времён древнего Китая.
  2. Техника похожа на иглоукалывание, но вместо игл используется глубокий точечный массаж. Посредством методики разминаются различные части тела, улучшается кровообращение.
  3. После процедуры ощущается тепло по всему телу, заметно снижается усталость, мышцы полностью расслабляются. Также известно, что акупрессура помогает выработке эндорфинов.

Способ №2. Йога

  1. Йога помогает побороть усталость и справиться со стрессовыми ситуациями. Методика хорошо себя зарекомендовала тем, что способна восстанавливать нервную систему.
  2. Часто психологи рекомендуют использовать технику йоги. Проводимые манипуляции положительно влияют на жизненную энергию. Если набраться опыта, вы сможете сами контролировать силы, расходуемые в течение дня.

Способ №3. Ароматерапия

  1. Процедуры направлены на борьбу с усталостью за счёт использования различных эфиров. Масла добываются практически со всех продуктов, которые существуют в природе.
  2. Эфиры используют по-разному, их можно добавлять в ванну, свечи либо наносить на кожу. В борьбе с усталостью хорошо себя зарекомендовали эфиры цитрусов, мяты и кипариса.
  3. Если вы хотите взбодриться, на помощь придут масла кардамона, корицы, гвоздики. Необходимый заряд энергии приобретается без побочных эффектов, в отличие от кофеина.

Способ №4. Инъекции

  1. Чтобы зарядить и омолодить организм, врачи рекомендуют вкалывать витамин В12. После инъекции активизируются клетки нервной системы.
  2. Благодаря свойствам витамина В12 значительно улучшается память, концентрация внимания, мышление. Инъекция помогает чувствовать себя более свежим, усталость растворяется.

Способ №5. Приём пищи

  1. Старайтесь кушать маленькими порциями, но 4—5 раз в сутки. Если поддерживать организм в течение дня всеми необходимыми веществами, усталость вам вряд ли будет грозить.
  2. Не допускайте снижения глюкозы в крови, по большей части именно она участвует в выработке энергии. Поэтому употреблять сладкое нужно, но в небольших количествах.
  1. Для восстановления нормального состояния здоровья с достаточным количеством энергии стоит отказаться от низкокалорийной диеты.
  2. Недостаток углеводов приводит к снижению активности всего организма. Нужно разнообразить рацион питания полезными продуктами. Систематически проходите витаминно-минеральный курс.

Чтобы побороть усталость, необходимо выяснить первопричину ухудшения самочувствия. Восстановите нормальный биоритм, спите не менее 7—8 часов в ночное время. Составьте правильный рацион питания. Займитесь спортом и научитесь расслабляться.

Источник:
Как бороться с усталостью: полезные советы
Посетите массажный салон, испытайте методику акупрессуры, займитесь йогой, спортом. Сбалансируйте питание, избавьтесь от пагубных привычек, нормализуйте биоритм
http://howtogetrid.ru/kak-borotsya-s-ustalostyu-poleznye-sovety/

Как справиться с усталостью

Начнем с того, что перемена деятельности — уже отдых. Практика показывает, что отдых этот — не совсем полноценный, но как ещё выкручиваться, если дел много? Нужно сыграть на том, что все эти дела — разные. Оттолкнитесь от специфики вашей работы, вашей профессии. Если вы сидите целыми днями, позвольте себе немного побегать. Если есть возможность, идите с работы пешком, а придя домой, переоденьтесь в удобную одежду и немного пробегитесь. После этого — сразу в душ. Теперь можно полежать — чуть-чуть, чтобы не уснуть. Дома тоже не садитесь сразу за компьютер, телевизор или шитьё с вязанием. Займитесь каким-нибудь делом, требующим физической активности. Работа, требующая физического напряжения, но не связанная с напряжением умственным, даст отдохнуть уставшей за день голове.

Ещё один способ хоть как-то побороть усталость — на минуту забыть о своих горестях, взять плеер с любимой музыкой и немного полежать, заранее изолировав себя от домашних. Подумайте о чём-нибудь хорошем, не относящемся к повседневной жизни. Попробуйте дополнительно мотивировать себя: вы ведь знаете, что вкалываете на этой работе или учёбе не просто так, что это вклад в ваше будущее. Вспомните, о чём вы мечтаете, подумайте, какие из этих мечтаний можно воплотить с помощью ваших каждодневных трудов.

И наконец, о сне. Спать надо — зарубите себе это на носу. Как бы ни сильна была ваша воля к победе, как бы рано вас ни будило ваше трудолюбие, позвольте себе выспаться хотя бы на выходных и предупредите об этом домочадцев. Пусть ваши домашние дела также отойдут на второй план: главное — здоровье. Если вы не позаботитесь о здоровье сейчас, то потом вас настигнут куда большие неприятности. Подумайте, нужно ли вкалывать до потери пульса сейчас, если потом вы вообще не сможете этого делать? Может быть, лучше равномерно распределить трудности без особых потерь.

Источник:
Как справиться с усталостью
??? Усталость — привычное состояние работающего человека. За день ресурсы организма вырабатываются, и ночи часто не хватает, чтобы полностью восстановиться. А на следующий день — опять всё по тому же
http://www.justlady.ru/articles-129863-kak-spravitsya-s-ustalostyu

Справиться с усталостью

Как бороться с усталостью и справиться с сонливостью – быстро

Как бороться с усталостью? Вас одолевает сонливость, не хватает энергии даже на самые простые вещи. А впереди – рабочий день, и предстоит справиться как с рутинными делами, так и с проблемами, требующими творческого подхода. Вот несколько советов, как вызвать быстрый прилив энергии, побороть сон и справиться с утомлением.

Чувство постоянной усталости может быть симптомом серьёзных проблем со здоровьем. А может быть, вам стоит немного подкорректировать распорядок жизни и вставать на час раньше? Если вы ставите будильник, сигнал которого приходится на фазу глубокого сна – вы встанете не выспавшись.

Проснувшись, чувствуете себя так, будто всю ночь разгружали вагоны? Вам нужен хороший завтрак с правильно подобранными продуктами. Избегайте рафинированных сахаров! Да, резкий рост уровня глюкозы в крови – это выброс энергии. Но вслед за резким подъёмом следует не менее резкое падение. Вы же не будете разжигать костёр, плеснув в угли бензина? Точно так же действует кофе: он может «вспугнуть» сон, но – за счёт ваших энергетических запасов.

Сейчас вам поможет высококалорийная еда с высоким содержанием белков, сложных углеводов, витаминов и минералов. Варёные яйца, рыба или птица – вот оптимальный природный энергетик. А сложные углеводы (картофель, цельнозерновые продукты и бобовые) помогут стабилизировать сахар в крови, что обеспечит вам энергию в течение всего дня. И конечно же — свежие овощи и фрукты!

Найдите возможность ополоснуть лицо холодной водой. В идеале – ополоснуть стоит и руки до локтя и стопы, но такая возможность доступна не всегда (если вы находитесь на работе). Однако имейте в виду: контакт с холодной водой должен быть очень коротким, иначе толку от процедуры не будет – зато появится риск простудиться.

На Востоке главным энергетическим центром человеческого организма считается живот – «дань-тянь», «танден». Точка чуть ниже пупка управляет всей физической энергией человека, интегрируя организм в единое целое и распределяя силу. Хотите быстро взбодриться? Попробуйте такое упражнение:

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте два коротких резких вдоха носом, мысленно направляя поток воздуха в точку чуть ниже пупка. Мышцы живота в это время должны сокращаться, подтягивая живот. Вдохи такого рода выглядят, будто вы принюхиваетесь к чему-то. После двух резких вдохов через нос сделайте два коротких выдоха ртом без паузы – так, будто выплёвываете что-то, или произносите свистящим шёпотом звук «чу!».

Ключ к упражнению – работа живота: вы набираете воздух не за счёт расширения грудной клетки, а за счёт работы диафрагмы. Выполняйте упражнение в течение минуты, не более. Через некоторое время можно повторить.

Существуют способы извлечь немного энергии из естественных источников, доступных человеческому организму, но редко используемых. Даже если вы работаете в офисе, вы можете сделать несколько отличных энергетизирующих упражнений, не привлекая к себе нежелательного внимания. Вот три простых упражнения, которые можно выполнять даже сидя.

Такая «производственная гимнастика» займёт у вас не более 2 минут, вам не нужно для выполнения этих упражнений какого-то особого места, а прилив энергии я вам гарантирую. Главное условие – не перенапрягайтесь и не переусердствуйте!

Эфирные масла – прекрасный способ взбодриться, и использовать их можно множеством способов: от добавления в аромалампу до нанесения на некоторые точки вашего тела. Главное условие – масла должны быть натуральными и качественными. Лучше всего для борьбы с усталостью и сонливостью зарекомендовали себя эфирные масла цитрусовых. Вы можете использовать эфиры апельсина, грейпфрута, лайма как в чистом виде, так и в смеси с другими тонизирующими эфирами. Самые эффективные тонизирующие композиции:

  1. Грейпфрут – 5 капель, Имбирь – 5 капель
  2. Бергамот- 4 капли, Розмарин – 5 капель, Мята кудрявая – 1капля
  3. Лемонграсс – 5 капель, Имбирь – 3 капли, Розмарин 2 капли
  4. Апельсин – 7 капель, Мята кудрявая – 3 капли
  5. Лайм – 5 капель, Розмарин – 5 капель
  6. Кардамон – 4 капли, Имбирь – 3 капли, Лимон – 3 капли
  7. Мандарин – 5 капель, Бергамот – 4 капли, Мускатных орехов масло – 1 капля

Зажгите хмурым утром в аромалампе выбранную композицию масел и почувствуйте, как к вам возвращаются бодрость и хорошее настроение.

Если вы работаете в тесном кабинете с другими людьми, то не всегда есть возможность использовать этот метод. Но и в такой ситуации есть выход: держите при себе стимулирующие духи. Готовятся такие духи очень просто:

  1. Растопите на водяной бане 1 г пчелиного воска.
  2. Добавьте 5 мл растительного масла, перемешайте.
  3. В слегка остывшую смесь добавьте выбранную композицию эфирных масел.
  4. Перелейте в красивую маленькую баночку и дайте застыть.

Наносите небольшое количество на запястья. Для более интенсивного воздействия разотрите в ладонях и вдыхайте несколько минут. Такие духи слышны близко к телу, но, тем не менее, оказывают довольно заметное терапевтическое действие.

Хроническая усталость. Чем она отличается от обычной и как с ней бороться

Все мы время от времени валимся от усталости. Но стоит отдохнуть, отоспаться – и ты снова на коне. А если

Наш эксперт – врач-невропатолог Елена Юрьева.

Сегодня это слышишь от многих: «У меня хроническая усталость!». А, собственно, чем она отличается от обычной?

Во-первых, растянутостью во времени: не менее полугода у вас слабость, плохой сон, апатия, раздражительность, вам все труднее справляться с делами. При этом ни отдых в выходные, ни даже отпуск не помогают. Дальше – хуже: начинают беспокоить головные боли, боли в мышцах, лимфоузлах, «скачет» давление, ухудшается память.

Риску «заработать» хроническую усталость больше всего подвержены заядлые трудоголики, люди, чья работа связана с высокой ответственностью, стрессовыми ситуациями. А также те, кто неудовлетворен неинтересной и малооплачиваемой работой, пессимисты по складу характера.

У ученых разные версии на счет того, от чего развивается синдром хронической усталости, исследования продолжаются. Но четыре очевидные причины несомненны.

? Малоподвижный образ жизни. Люди, занимающиеся физическим трудом, редко страдают от данного синдрома.

? Неблагоприятная экологическая ситуация. Хроническая усталость более свойственна жителям крупных городов с высокой загазованностью воздуха, электросмогом в квартирах.

? Образ жизни. Бесконечная спешка, ежедневное напряжение, сопровождающиеся негативными эмоциями, – это мощный удар по нервной системе, которая не выдерживает.

? Ослабление иммунитета. К нему приводят, например, вирусы простого герпеса, вирус Эпштейна-Барр.

Важно учесть: под этой маской постоянной апатии может скрываться не только синдром хронической усталости, но и многие другие заболевания: эндокринные, аутоиммунные проблемы, инфекции, болезни крови. Поэтому в первую очередь нужно пройти обследование. Программа минимум – общий и биохимический анализ крови, мочи, анализы на вирусные инфекции (герпес, цитомегаловирус, гепатит В и С). Возможно, окажутся необходимыми и другие исследования, например, иммунограмма, УЗИ щитовидной железы.

Если обнаружится какое-то заболевание, естественно, прежде всего начнут лечить его. Нередко обследование не выявляет никаких отклонений от нормы, однако это еще не повод для окончательного диагноза.

Причиной слабости, вялости могут быть вегетососудистая дистония, невроз. Назначается лечение, направленное на их устранение. И только если в течение полугода кардинальных перемен к лучшему не произошло, сомневаться не приходится: это действительно синдром хронической усталости.

Лечение синдрома очень индивидуально. Но есть и общие правила: врач обязательно порекомендует изменить режим работы и отдыха. Игнорировать подобные рекомендации нельзя. Если изменить привычки и установки сложно, стоит прибегнуть к помощи психотерапевта. И непременно нужно освоить аутогенный тренинг.

Для избавления от хронической усталости используются иглорефлексотерапия, физиотерапия, лечебная физкультура. Эффективны водные процедуры: контрастный душ, плавание в бассейне, расслабляющие и гидромассажные ванны с минеральными солями и морскими экстрактами. Некоторые клиники предлагают новые методы: крио- и озонотерапию, йога-массаж.

Что касается препаратов – на несколько недель врач может назначить низкие дозы антидепрессантов. Если есть проблемы со сном, как правило, используют мягкие природные средства. Некоторым пациентам необходимы иммунокорректирующие препараты, тем, кто страдает от боли в мышцах,– нестероидные противовоспалительные средства. Обязательно назначают и курсы витаминотерапии.

Источник:
Справиться с усталостью
Как бороться с усталостью и справиться с сонливостью – быстро. Хроническая усталость. Чем она отличается от обычной и как с ней бороться.
http://lovelearn.ru/spravitsya-s-ustalostyu/

COMMENTS