Суточная норма витамина д

Суточная норма витамина д

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ, ЧТО.

. термин «Витамины» изначально не соответствовал действительности? Термин «витамин» был предложен в 1912 году польским ученым-химиком Каземиром Функом. Вначале он звучал как «витамайн» — от латинского vita — жизнь и английского amine — амин, азотсодержащее соединение. Позже, когда был открыт витамин С, не содержащий аминового компонента, букву «е» из слова «vitamine» убрали. Так появилось распространенное нынче слово «витамин».

. молоко с добавлением синтетического витамина D, а таковым является почти все молоко в магазинах, может стать причиной выраженного дефицита магния в организме? К тому же, в магазинное молоко добавляют антибиотики, чтобы оно долго хранилось.

. людям, проживающим в городах с загрязненной атмосферой, не хватает ультрафиолетовых лучей? Поэтому в отличие от деревенских жителей они испытывают дефицит витамина D.

. за «счастливые мгновения» ежедневного приема алкоголя приходится расплачиваться дефицитом витаминов группы В, В6 и фолиевой кислоты? А те, кто пьют пиво меняют пол. Пиво разрывает половые гормоны, мужчины становятся женской внешности, женщины — мужской, у них начинают расти усы, грубеть голос, характер. К тому же, у женщины поражаются все яйцеклетки сразу и здоровое потомство будет сложно уже зачать.

. малым детям нужно в три, а детям постарше в 1,5–2 раза больше белков на единицу веса тела нежели взрослым?

. прием витамина В1 помогает при морской болезни и плохой переносимости воздушных перелетов?

. если вы употребляете много продуктов, богатых белком, то вам нужно увеличить прием витамина В6?

. различные вида лука, чеснока и редиса содержат аллицин , который уничтожает болезнетворные микробы, не причиняя вреда дружественным для нашего организма бактериям?

. аспирин может увеличить скорость выведения витамина С из организма в целых три раза?

. оригинальной идее назвать витамины в алфавитном порядке согласно времени их открытия помешал витамин B? Когда витамин А был обнаружен, следующее активное вещество назвали витамином В. Позже выяснилось, что витамин В фактически не единственное вещество, а группа (комплекс) различных витаминов. Поскольку следующие витамины были уже названы, различным веществам дали порядковые номера, соответственно витамин B1, B2, B6 и B12 имен. Другие витамины B были обнаружены позже и им были даны помимо номера свои собственные имена (например, В9 — фолиевая кислота). Промежутки в нумерации возникли вследствие того, что многие вещества, первоначально принятые за витамины, затем были удалены из группы витаминов В.

. витамины могут работать «внутренней косметикой»? Кожа, как область контакта с внешним миром, подвергается особому напряжению. По этой причине кожа подвергается постоянному процессу возобновления, который требует интенсивного метаболизма и предоставления строительных материалов. Поэтому, тело нуждается в достаточной поставке питательных веществ, таких как витамины и минералы. Дефицит их часто приводит к изменениям в коже. Эти признаки дефицита исчезают, когда питательные вещества поступают регулярно и равномерно. Таким образом, нормальная структура кожи, также как рост и появление ногтей и волос, зависит от диеты.

. витамин С (аскорбиновая кислота) не синтезируется организмом человека и должен систематически поступать с пищей, иначе в первую очередь страдают стенки кровеносных сосудов.

Источник:
Суточная норма витамина д
содержание витаминов в продуктах, норма витаминов в сутки
http://www.prekrasana.ru/zdorovie/305-sutochnaya-norma-vitaminov

Суточная норма витамина Д для детей и взрослых и список продуктов, богатых этим витамином

Суточная норма витамина Д для детей и взрослых и список продуктов, богатых этим витамином

Такое вещество, как витамин d, организм вырабатывает для себя сам, когда солнечные лучи попадают на ничем не защищенную кожу. Препятствие в виде солнцезащитного крема или оконного стекла не позволяет ему образовываться. Да и порой солнца можно не увидеть долгие дни, а витамин-то необходим постоянно. Он играет главную роль в усвоении кальция, необходимого для опорно-двигательного аппарата человека.

Возникает необходимость принимать его из других источников, и для этого нужно знать суточную норму витамина д. Показатель меняется в зависимости от возраста и других особенностей человека.

Необходимое количество витамина в зависимости от возраста

Ребенок до года должен получать 10 мкг (микрограмм) вещества в сутки. Основным источником витамина для него будет материнское молоко, но не у всех мам есть возможность кормить ребенка так долго.

Солнечных лучей может быть тоже недостаточно, так как родители стараются прикрывать нежную ранимую кожу от ультрафиолета. Также влияет зона проживания, в северных районах солнце большой дефицит.

При явной нехватке прописывают препараты содержащие витамин в форме д3 (холекальциферол). Он хорошо усваивается через стенки кишечника.

После года и до сознательного возраста рекомендуемая доза увеличивается до 15 мкг. Пребывание в течение 30 минут на свежем воздухе в солнечный день восполнит примерно половину необходимого вещества в теле человека, при условии, что открыто не только лицо. Остальную часть можно получить со съеденными продуктами. Это может быть, например, жирная рыба или говяжья печень.

Люди, чей возраст уже более 50-ти лет, должны получать по 20 мкг «солнечного» витамина. Их зубы и кости начинают разрушаться, и им просто необходимо увеличение его потребления. При уже имеющихся заболеваниях костей и суставов в обязательном порядке человеку прописывают специальные препараты.

Усиленная норма витамина назначается беременным женщинам, а также во время лактационного периода.

Некоторые пищевые источники данного витамина

Источники животного происхождения:

  1. Печень трески содержит 375 мкг на 100 г, очень обогащенный в этом плане продукт.
  2. Жирные сорта рыбы (тунец, лосось и другие) 7 мкг/100г.
  3. Яичный желток 7 мкг/100г.
  4. Черная икра 8 мкг/100г.
  5. Сливочное масло 1,5 мкг/100г.
  6. Сметана 0,15 мкг/100г.

Источники растительного происхождения, в которых содержание витамина небольшое, но присутствует.

Недополучая необходимую норму любого вещества, организм дает сбой. Как обстоит дело в нашем случае?

Первые признаки нехватки витамина:

  1. Потеря веса и аппетита
  2. Ухудшение зрения
  3. Слабость
  4. Утомляемость
  5. Бессонница
  6. Жжение во рту
  7. Замедленное развитие у детей.

Если игнорировать признаки, и не восполнять количество витамина в организме, происходит развитие очень серьёзных заболеваний:

— рассеянный склероз и другие.

Рахит — это такая болезнь, которую сложно заметить сразу. Недостаток витаминов не позволяет правильно развиваться детскому скелету. Если ребенок сильно утомляется или происходит перевозбуждение, плохо спит, стоит отправиться на осмотр к врачу.

Явные признаки запущенности заболевания — это искривление ног, деформация грудной клетки, медленно зарастающий родничок, появление бугров на черепе. Все это приведет к плоскостопиям и сколиозам. Вовремя проведенная профилактика улучшит качество жизни в будущем.

Источник:
Суточная норма витамина Д для детей и взрослых и список продуктов, богатых этим витамином
Список продуктов, содержащих витамин Д. Признаки нехватки этого витамина в нашем организме.
http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/budem-zdorovi/6420-sutochnaya-norma-vitamina-d.html

COMMENTS