Популярные записи:

Качества женщины веды ЖЕНЩИНА (Индийские веды)Когда-то, в далекие времена наши, наши предки знали основной принцип жизни, знали в…Как выразить свою любовь девушке Как выразить любовь к мужчине Хвалить, однако, нужно тоже уметь. Не стоит говорить лишних и…Почему женщины думают что мужчины им должны Блог Геннадия КоролеваЗдравствуйте дорогие читатели, с весенним поздравлением к вам Геннадий Королев . Спешу поздравить…Ботинки осень-зима — Модная обувь 2017Обувь является одной из главных составляющих стильного образа. Актуальные туфли или сапоги задают…Календарь маникюра на октябрь 2017 Календарь маникюра на октябрь 2017 Ноябрь — это последний месяц осеннего сезона, можно сказать, что…

Тяга гантели с упором на скамью

Де знайти утиліту

Страницы: 6

Вы должны войти или зарегистрироваться для размещения новых записей

Темы ответов, просмотров, Последнее сообщение.

  • 8 ответов
  • 103 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-29 18:15:08 by Dealer
  • 15 ответов
  • 4499 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-28 22:49:10 by Navigator
  • 11 ответов
  • 4501 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-28 21:48:17 by Candy
  • 16 ответов
  • 1417 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-28 18:34:29 by Berry
  • 15 ответов
  • 1690 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-28 12:35:19 by Chef
  • 13 ответов
  • 3990 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-27 23:20:56 by Gator
  • 1 ответов
  • 4543 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-27 06:32:35 by Genius
  • 3 ответов
  • 408 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-26 10:38:45 by Bullet
  • 11 ответов
  • 1307 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-25 13:14:34 by Skippy
  • 4 ответов
  • 4089 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-25 10:11:42 by Dusty
  • 4 ответов
  • 920 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-24 15:10:17 by Horse
  • 20 ответов
  • 4418 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-23 20:07:45 by Doggie
  • 1 ответов
  • 2046 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-23 03:32:41 by Buster
  • 3 ответов
  • 897 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-22 13:24:16 by Cobra
  • 8 ответов
  • 4394 просмотров
  • Последнее сообщение 2018-09-21 16:48:44 by Serpent

Страницы: 6 1 2 3 4 5

Вы должны войти или зарегистрироваться для размещения новых записей

Источник:
Де знайти утиліту
Як ви вже здогадалися, в даній статті піде мова про встановлення Windows 8 з флешки або карти.
http://toptodoc.ru/tyaga-ganteli-v-naklone-s-uporom-na-skamyu.html

Тяга гантели в наклоне с упором на скамью

Тяга штанги в наклоне.

Рабочие суставы: тазобедренный, коленный.

Воздействие на основные м.г.: м. разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, м. задней поверхности бедра, м. передней поверхности бедра.

И.П.: стоя, ноги на ширине плеч, хват на ширине плеч, взгляд направлен вперед

Движение: на вдохе выполнить (одновременно) сгибание в тазобедренном и коленном суставах до угла 90 о бедро — корпус, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая* по ходу всего движения, ход штанги вдоль бедра, колени в проекции на стопу.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, м. приводящие лопатку, двуглавая м. плеча.

И.П.: стоя в наклоне, угол 90 о бедро-корпус, хват на ширине плеч, взгляд направлен вперед.

Движение: на выдохе выполнить тягу к поясу, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса, ход штанги вдоль бедра.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, м. приводящие лопатку, двуглавая м. плеча.

И.П.: стоя в тренажере, упор грудью, взгляд вперед.

Движение: на выдохе выполнить тягу до угла 90 о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, нижние ребра прижаты к опоре, упражнение начинается с приведения лопаток.

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, м. приводящие лопатку, двуглавая м. плеча.

И.П.: в упоре на колене на горизонтальной скамье, другая нога отставлена в сторону. Работающая рука перпендикулярна полу, взгляд вперед.

Движение: на выдохе выполнить тягу гантели до положения плеча параллельно полу и угла 90 о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, тазовые кости на одном уровне, движение начинается с приведения лопатки к позвоночнику, локоть вдоль корпуса.

5. «Фронтальная тяга» (тяга нижнего блока)

Рабочие суставы: плечевой, локтевой.

Воздействие на основные м.г.: широчайшая м., спины, м. приводящие лопатку, двуглавая м. плеча.

И.П.: сидя, ноги согнуты в к/с., угол бедро-корпус 90 о , стопы расположены на платформе, взгляд направлен вперед.

Движение: на выдохе выполнить тягу до положения плеча в одной плоскости с корпусом и угла 90 о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса.

*Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.

Источник:
Тяга гантели в наклоне с упором на скамью
Тяга штанги в наклоне. Становая тяга. Мышцы спины. Упражнение: многосуставное. Рабочие суставы: тазобедренн
http://studlib.info/mehanika/2976291-tyaga-ganteli-v-naklone-s-uporom-na-skamyu/

Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой

Это эффективное упражнение для развития широчайших мышц, и придания спине ширины и массивности.

Широчайшие мышцы спины, мышцы верха спины.

Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, задние пучки дельтовидных мышц, мышцы предплечий (т.к. длительно приходится удерживать одной рукой весомый груз)

  1. Поднимите гантель в правую руку. Хват простой: ладонь смотрит на боковую часть бедра. Подойдите к скамье слева и поставьте ноги вместе.
  2. Широко шагните или же поставьте колено левой ноги на скамью, как это изображено на рисунке ниже. Слегка согните правую ногу (или две ноги, если ступни на полу), нагнитесь вперед и упритесь в край скамьи левой рукой. Туловище параллельно полу, а спина чуть прогнута в поясе.
  3. Правая рука до конца выпрямлена, и гантель «нависает» на ней, словно на тросе. Правое плечо слегка опущено.
  4. Глубоко вдохните, остановите, напрягите задние дельты и спинные мышцы и потяните гантель точно вверх. Пытайтесь поднять гантель как можно выше.
  5. Когда локоть окажется на уровне линии плеча, включите в движение плечо — поднимайте его вверх вместе с локтем. Это позволит предельно сократить мышцы середины спины и верхнюю часть широчайших мышц.
  6. Попытайтесь удержать гантель вверху несколько секунд. Сделайте выдох и медленно опустите гантель.
  7. Проработав все повторения в сете с права, сделайте столько же повторений для левой стороны. Это и будет один подход тяги гантелей.

  1. Начальная нагрузка должна быть воистину мощной. Потому как иначе у вас не получится поднять локоть выше уровня плеча, из этого вытекает, что вы не добьетесь максимальной нагрузки задействованных мышц спины.
  2. Поднимая рабочее плечо, не снижайте второе плечо. Ваша задача — сохраняя спину неподвижной, просто поднять плечо вверх. Это очень короткое движение. Не пробуйте его удлинить, разворачивая весь торс вокруг оси позвоночника. Так вы только уменьшаете нагрузку на нужные мышцы.
  3. Если у вас не получается поднять локоть выше плеча, возьмите гантель полегче. Знайте: чем выше локоть над плечом, тем больше нагружены широчайшие мышцы спины, а также ромбовидные мышцы и средняя часть трапеций.
  4. Туловище всегда должно быть параллельно полу, а спина чуть прогнута в пояснице. Выполнение движения происходит только в плечевом и локтевом суставах. Остальные части тела — неподвижны. Не округляйте позвоночник — это грозит травмой.
  5. Чтобы усилить сокращение мышц середины и верхней части спины, держите гантель верхним хватом (ладонь направлена назад, а локоть — в сторону от торса).
  6. Если вы ощущаете, что положение с упором колена о скамью неудобно для спины, то выполните по другому, когда обе ступни расположены на полу.
  7. Чтобы хорошо проработать широчайшие мышцы спины, выполняйте упражнение, удерживая гантель как простым хватом, так и верхним хватом.
  8. Пытайтесь не напрягать бицепсы. Тяните гантель только усилием мышц плеч и спины.

Предназначено: Всем, от новичков до профессионалов.

Когда: Немного раньше середины тренировки на широчайшие спины. В середине выполните тяги гантели одной рукой можно делать подтягивания и любые другие тяги.

Сколько: 3–4 сета по 10–14 повторений.

Спорт инструктаж: В бодибилдинге тяга гантелей одной рукой нужна для того, чтобы предельно «отбомбить» каждую по отдельности из широчайших мышц спины (правую и левую), что очень важно для вычеркивания возможной асимметрии в развитии мышц левой и правой половин спины.

Основное движение, типично тяге в наклоне, — разгибание рук в плечевом суставе (рука идет в вертикальной плоскости, перпендикулярной туловищу, сверху вниз и назад). Это движение характерно большинству видов спорта: баскетбол (перехват мяча у кольца), теннис (подача мяча), плавание (гребок рукой), стрельба из лука (натягивание тетивы), борьба (подтягивание про-тивника к себе). Постоянно отрабатывая тягу гантелей одной рукой, вы действительно улучшите свои результаты в этих видах спорта.

Источник:
Тяга гантели к поясу в наклоне одной рукой
Это эффективное упражнение для развития широчайших мышц, и придания спине ширины и массивности. Задействованные мышцы Широчайшие мышцы спины, мышцы верха спины. Вспомогательные мышцы: бицепсы рук, задние пучки дельтовидных мышц, мышцы предплечий (т.к. длительно приходится удерживать одной рукой весомый груз) Техника
http://builderbody.ru/tyaga-ganteli-k-poyasu-v-naklone-odnoj-rukoj/

Тяга гантели с упором на скамью

ПРОРАБАТЫВАЕМ ШИРОЧАЙШИЕ. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ С УПОРОМ НА СКАМЬЮ

Данное упражнение позволяет тренировать широчайшую мышцу спины с максимальной амплитудой движения. Кроме того, раздельный тренинг спины позволяет по очереди тренировать левую и правую широчайшую, достигая большей концентрации, чем при работе двумя руками одновременно.

Вы также можете подтянуть отстающую широчайшую, выполняя подходы только одной рукой, или большее количество подходов одной рукой, чем другой.

СОВЕТЫ:
— Важно, чтобы при поднятии и опускании веса поясница была неподвижна. Вы опираетесь коленом о скамью, чтобы снизить риск травмы поясницы. Поднятие веса вверх с излишними движениями в позвоночнике может повысить риск.
— Начиная с верхней точки, медленно возвращаете гантель вниз. В самой нижней позиции старайтесь достичь растягивания в верхней части спины, перед тем как начать следующее повторение. И опять же, поясница должна быть неподвижной. Растягиваться должна верхняя и средняя часть спины.
— После завершения сета для одной руки, немного отдохните, затем переместите гантель на другую сторону скамьи и выполните сет другой рукой.

Растягивание верхней части спины. Растягивание в нижнем исходном положении очень важно. Скамья должна быть достаточно высокой, чтобы при растягивании гантель не соприкасалась с полом, иначе угол растягивания будет уменьшен.
Очень скоро вы заметите небольшие изменения ширины спины и ее толщины. При правильном питании и регулярном тренинге с прогрессирующим ростом сопротивления вы будете на верном пути к построению широкой и массивной спины.

Источник:
Тяга гантели с упором на скамью
SportFeed: ПРОРАБАТЫВАЕМ ШИРОЧАЙШИЕ. ТЯГА ГАНТЕЛИ В НАКЛОНЕ С УПОРОМ НА СКАМЬЮ.Данное упражнение позволяет …
http://fotostrana.ru/public/post/233390/791232025/

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Стили свадебных платьев фото Свадебное платье в стиле - Прованс - и лавандовая свадьбаСвадебное платье в стиле "Прованс" и… (1)Какой должна быть девушка в отношениях Какая должна быть разница в возрасте между мужчиной и женщинойКакая должна быть разница в возрасте… (1)Оно и мужчина и женщина Мужчина и женщина Начался предзаказ на книгу "Мужчина и женщина: настольная книга здоровых отношений" Друзья,… (1)Сохранить отношения Как пережить изменуИзмены имели место во все времена. Человеческие отношения сложны и многогранны. Измены имели… (1)Интимная косметика Интимная косметика Натуральные препараты восточной медицины с 9:00 до 21:00 без выходных Заказ на сайте… (1)

COMMENTS