Популярные записи:

Как поздравить парня с месяцем отношений своими словами Как поздравить парня с месяцем отношений своими словамиКак поздравить парня с месяцем отношений своими словами…Женские классические полуботинки осень Женские классические полуботинки осень Для Вашего удобства размеры всех брендов переведены на единый русский размерный…Женские статьи Женские статьиЛеггинсы уже несколько десятилетий считаются очень удобным видом одежды, а их включают с большим…Резиновые сапоги зима See, that’s what the app is perfect for Зимние резиновые сапоги для женщин. Резиновые сапоги…Медбол выкройка Как сшить мяч из ткани своими руками?Как сшить текстильный мячик своими руками? Схемы выкройки? Замечательный…

Упражнения с гантелями фото

Руки, как у звезды: Тренировка с гантелями (ФОТО)

Эта 15-минутная тренировка, разработанная голливудским тренером Стивом Зимом, который тренировал таких знаменитостей, как Джессика Бил (актриса и супруга певца Джастина Тимберлейка) и Лейла Али (американская спортсменка-боксер, дочь Мохаммеда Али), поможет тебе быстро подкачать бицепсы и трицепсы.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 4

Также следует отметить, что Стив Зим, известный тренер и автор книги The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle, для достижения наилучших результатов рекомендует выполнять эти упражнения трижды в неделю, постоянно меняя порядок их выполнения.

Смотри, какие упражнения помогают эффективно сжигать жир:

Источник:
Руки, как у звезды: Тренировка с гантелями (ФОТО)
Если ты хочешь, привести в тонус мышцы рук, чтобы они выглядели так же, как у селебритис, возьми на заметку эффективные упражнения для бицепсов и трицепсов
http://ivona.bigmir.net/health/fitness/360305-Ruki—kak-u-zvezdy—Trenirovka-s-ganteljami—FOTO-

Упражнения для грудных мышц с гантелями для женщин: фото и видео

Упражнения для грудных мышц с гантелями для женщин: фото и видео

Хотя многие и утверждают, что центр вселенной это – женская попа, но про красивую грудь, никто при этом не забывает. А чтобы грудь всегда была красивой, и на нее было приятно любоваться не только ее обладательницам, но и простым прохожим, нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. В этой статье мы расскажем и покажем самые эффективные упражнения с гантелями для грудных мышц.

Конечно, многие дамы, не желая «работать» над своими грудными мышцами, ложатся на операционный стол, с целью корректировки или увеличения их «главного достоинства». Да, операция это хороший способ исправить свои недостатки, и мы совершенно не против этого метода, но удовольствие это не из дешевых, да и реабилитационные процедуры занимают немало времени, которое можно потратить на тренировки с гантелями. Так вот, что делать девушка и женщинам, у которых нет средств на операцию, но дома лежат парочка гантелей, как раз для них мы и написали эту статью, а также составили комплекс упражнений для увеличения груди.

Естественно, упражнениями не исправить, какие – то серьезные патологии или отклонения. Здесь спорт бессилен и в таком случае уже, даже не можно, а нужно ложиться на операционный стол, или, хотя бы, обратиться к врачу. Но, если у вас все не так уж и запущено, то давайте начинать.

Ну что же, давайте рассмотрим список самых популярных и эффективных упражнений для грудных мышц с гантелями для девушек.

Все эти упражнения простые и на их освоение вам не понадобиться много времени. Единственное, что вам потребуется, так это сила воли, без нее никуда. Ну и пара гантелей, мяч для фитнеса и мягкий коврик будут большим плюсом.

Возьмите фитбол или скамью, ну или на крайний случай обычный стул. Возьмите в руки гантели весом, с которым вам будет комфортно, то есть нелегко, но и несложно. Теперь лягте верхней частью спины на фитбол (скамью, стул), при этом ваш таз должен находиться в воздухе. В каждую руку возьмите по гантели, и держите их на вытянутых руках, как показано на рисунке ниже (А). Теперь опускайте руки за голову, максимально вниз (В). Делайте глубокий вдох и втягивайте живот во время опускания рук, а, возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Это упражнение прекрасно растягивает и укрепляет верхнюю часть грудных мышц, которые за так называемую «подтянутость» груди. Выполните 4 подхода по 10 – 12 повторений.

Снова берем комфортный вес, ложимся на швейцарский мяч спиной. Таз и нижняя часть спины держите параллельно земле, напрягая мышцы живота (А). Выжимайте гантели обеими руками вверх, напрягая грудные мышцы (В). В верхней точке еще сильнее напрягите грудные на несколько секунда и начните опускать гантели в исходное положение. Делайте это упражнение медленно и подконтрольно, чувствуйте, как работают ваши мышцы.

Сделайте 12 повторений в одном подходе. Всего выполните четыре подхода.

Здесь вы можете обойтись и без фитбола или скамьи для жима, разводку легко можно выполнять лежа на полу. Итак, возьмите в руки гантели и лягте на пол. Выпрямите руки вверх, слегка оставив согнутыми локти. Проследите, чтобы ваши ладони «смотрели» друг на друга. Это будет вашим исходным положение. Теперь опускайте руки в низ, при этом, не сгибая и не распрямляя локти. Почувствуйте растяжение в ваших грудных мышцах. В нижнем положении продержите руки несколько секунд и, медленно, вернитесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять это упражнение особенно медленно, так здесь вероятность получить травму, которая не позволит вам тренироваться дальше. Также, есть более сложный вариант разводки, с наклоном тела вверх, но для выполнения этого варианта вам понадобится регулируемая скамья.

Выставите скамью под углом 45 градусов и выполняйте на ней разводку по такой же технике, как и стандартном варианте. В данном случае большую нагрузку получит верхняя часть груди.

При любом исполнении разводки с гантелями, выполните 4 подхода по 12 повторений.

Эти три упражнения позволят вам держать ваши грудные мышцы в тонусе, а также подтянуть их и сделать изящными. Старайтесь тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Не забывайте про правильное питание и отказ от вредных привычек.

А в этой статье, мы собрали для вас самые эффективные упражнения для тренировки ног и ягодиц.

Ну и кратко расскажем, вредны ли упражнения с гантелями для девушек.

Многие девушки и женщины бояться браться за тренировку грудных мышц с помощью отягощения по одной простой причине: в одном из глянцевых журналов они прочитали, что тренировки «с железом» вредны, и делают из женщины «мужеподобную бабу». Но спешим вас успокоить, ни одно научное исследование не доказало, что регулярные тренировки с гантелями, тем или иным образом, вредят женскому организму.

Вы спросите, а как же те молодые дамы, которые выступают на соревнованиях по бодибилдингу и выглядят как мужики. Достаточно сказать, что таких женщин одна на 150 000, и чтобы достичь таких результатов вам потребуется не один десяток граммов стероидов и сотни часов, проведенных в тренажерном зале с огромными гантелями. Так что бросьте все свои опасения и начинайте уже тренироваться. Выглядеть красивой еще никому не вредило.

Источник:
Упражнения для грудных мышц с гантелями для женщин: фото и видео
Статья о самых эффективных упражнениях для увеличения грудных мышц с гантелями. Все о тренировке груди для девушек и женщин, а также фото и видео упражнений
http://fitnessguides.ru/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-s-gantelyami/

Японский комплекс упражнений с гантелями, Фото инструкция

Японский комплекс упражнений с гантелями | Фото инструкция

Вот несложный, но эффективный комплекс упражнений из Японии. Следуйте за картинками. Каждое упражнение с гантелями достаточно повторить пять раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц. Гантели, как я уже говорила, не должны быть тяжелыми, не более 500 граммов каждая. (Если магазин спорттоваров далеко, не теряйте времени, гантели можно заменить обычными неоткрытыми (!) консервными банками с зеленым горошком, шпротами и т. п.)

Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнение с гантелями 1

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, держим гантели на уровне плеч. Медленно поднимаем правую руку вверх, затем опускаем в исходное положение. Теперь медленно поднимаем левую руку вверх и также опускаем в исходное положение.

Упражнение с гантелями 2

Ноги на ширине плеч. Чуть наклоняем корпус вперед, руки свободно опущены. Медленно поднимаем гантели к груди, затем медленно опускаем руки в исходное положение.

Упражнение с гантелями 3

Ноги вместе, руки опущены. Медленно приседаем (до конца приседать не надо, см. рис.), затем также медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение с гантелями 4

Ноги на ширине плеч, руки опущены, но чуть оттведены в стороны. Не останавливаясь, делаем круговые движения корпусом: влево, вправо.

Упражнение с гантелями 5

Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Прямые руки медленно сводим, затем разводим в исходное положение.

Упражнение с гантелями 6

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, держим гантели на уровне плеч. Медленно подводим гантели к груди, затем возвращаемся в исходное положение.

Японские упражнения с гантелями

Упражнение с гантелями 7

Ноги на ширине плеч. Чуть наклоняем корпус вперед, руки отведены в стороны. Медленно опускаем руки вниз, затем поднимаем их в исходное положение.

Упражнение с гантелями 8

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, гантели держим на уровне груди (см. рис.), как показано на рисунке. Затем медленно опускаем руки и также медленно поднимаем их в исходное положение.

Упражнение с гантелями 9

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука согнута (локтем вниз), гантелю держим на уровне плеча (см. рис.); медленно разгибаем руку и также медленно поднимаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 10

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука согнута (локтем в сторону), гантелю.держим на уровне груди (см. рис.); медленно разгибаем руку и также медленно поднимаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 11

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука свободно опущена с гантелей вниз; медленно поднимаем руку к груди (см. рис.) и также медленно опускаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 12

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука свободно опущена с гантелей вниз; медленно отводим прямую руку назад и на несколько секунд задерживаем ее в этом положении (см. рис.), затем медленно возвращаем руку в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 13

Ноги вместе. Прямые руки держим вверху над головой. Медленно сгибая руки, опускаем их назад и также медленно возвращаем в исходное положение.

Источник:
Японский комплекс упражнений с гантелями, Фото инструкция
Японский комплекс упражнений с гантелями | Фото инструкция Вот несложный, но эффективный комплекс упражнений из Японии. Следуйте за картинками. Каждое упражнение с гантелями достаточно повторить
http://www.owoman.ru/beauty/japonskii_kompleks_uprazhnenii_s_ganteljami.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

Популярные записи:

Как себя удовлетворить женщине без мужчины Как себя удовлетворить женщине без мужчиныВ общем-то, для самоудовлетворения женщины, существует масса различных способов. От… (1)Вкусные сырники из творога Вкусные пышные сырники из творога Очень нежные, воздушные и ароматные творожные сырники Ингредиенты: 350 г… (1)Кожаный рюкзак зимой Женский городской рюкзак: модные тенденции и стильные решенияЖенский городской рюкзак: модные тенденции и стильные решения… (1)Подарок учителю на день учителя Выбираем оригинальный подарок учителюВыбираем оригинальный подарок учителю — 7 интересных идей к празднику! Здравствуйте, дорогие… (1)Узкое свадебное платье со шлейфом Кружевные узкие свадебные платьяУзкие свадебные платья кружевные или же совсем без декора предназначены специально для… (1)

COMMENTS