Упражнения с гантелями фото

Руки, как у звезды: Тренировка с гантелями (ФОТО)

Эта 15-минутная тренировка, разработанная голливудским тренером Стивом Зимом, который тренировал таких знаменитостей, как Джессика Бил (актриса и супруга певца Джастина Тимберлейка) и Лейла Али (американская спортсменка-боксер, дочь Мохаммеда Али), поможет тебе быстро подкачать бицепсы и трицепсы.

Упражнение 1

Упражнение 2

Упражнение 4

Также следует отметить, что Стив Зим, известный тренер и автор книги The 30-Minute Celebrity Makeover Miracle, для достижения наилучших результатов рекомендует выполнять эти упражнения трижды в неделю, постоянно меняя порядок их выполнения.

Смотри, какие упражнения помогают эффективно сжигать жир:

Источник:
Руки, как у звезды: Тренировка с гантелями (ФОТО)
Если ты хочешь, привести в тонус мышцы рук, чтобы они выглядели так же, как у селебритис, возьми на заметку эффективные упражнения для бицепсов и трицепсов
http://ivona.bigmir.net/health/fitness/360305-Ruki—kak-u-zvezdy—Trenirovka-s-ganteljami—FOTO-

Упражнения для грудных мышц с гантелями для женщин: фото и видео

Упражнения для грудных мышц с гантелями для женщин: фото и видео

Хотя многие и утверждают, что центр вселенной это – женская попа, но про красивую грудь, никто при этом не забывает. А чтобы грудь всегда была красивой, и на нее было приятно любоваться не только ее обладательницам, но и простым прохожим, нужно заниматься спортом и вести здоровый образ жизни. В этой статье мы расскажем и покажем самые эффективные упражнения с гантелями для грудных мышц.

Конечно, многие дамы, не желая «работать» над своими грудными мышцами, ложатся на операционный стол, с целью корректировки или увеличения их «главного достоинства». Да, операция это хороший способ исправить свои недостатки, и мы совершенно не против этого метода, но удовольствие это не из дешевых, да и реабилитационные процедуры занимают немало времени, которое можно потратить на тренировки с гантелями. Так вот, что делать девушка и женщинам, у которых нет средств на операцию, но дома лежат парочка гантелей, как раз для них мы и написали эту статью, а также составили комплекс упражнений для увеличения груди.

Естественно, упражнениями не исправить, какие – то серьезные патологии или отклонения. Здесь спорт бессилен и в таком случае уже, даже не можно, а нужно ложиться на операционный стол, или, хотя бы, обратиться к врачу. Но, если у вас все не так уж и запущено, то давайте начинать.

Ну что же, давайте рассмотрим список самых популярных и эффективных упражнений для грудных мышц с гантелями для девушек.

Все эти упражнения простые и на их освоение вам не понадобиться много времени. Единственное, что вам потребуется, так это сила воли, без нее никуда. Ну и пара гантелей, мяч для фитнеса и мягкий коврик будут большим плюсом.

Возьмите фитбол или скамью, ну или на крайний случай обычный стул. Возьмите в руки гантели весом, с которым вам будет комфортно, то есть нелегко, но и несложно. Теперь лягте верхней частью спины на фитбол (скамью, стул), при этом ваш таз должен находиться в воздухе. В каждую руку возьмите по гантели, и держите их на вытянутых руках, как показано на рисунке ниже (А). Теперь опускайте руки за голову, максимально вниз (В). Делайте глубокий вдох и втягивайте живот во время опускания рук, а, возвращаясь в исходное положение, выдыхайте.

Это упражнение прекрасно растягивает и укрепляет верхнюю часть грудных мышц, которые за так называемую «подтянутость» груди. Выполните 4 подхода по 10 – 12 повторений.

Снова берем комфортный вес, ложимся на швейцарский мяч спиной. Таз и нижняя часть спины держите параллельно земле, напрягая мышцы живота (А). Выжимайте гантели обеими руками вверх, напрягая грудные мышцы (В). В верхней точке еще сильнее напрягите грудные на несколько секунда и начните опускать гантели в исходное положение. Делайте это упражнение медленно и подконтрольно, чувствуйте, как работают ваши мышцы.

Сделайте 12 повторений в одном подходе. Всего выполните четыре подхода.

Здесь вы можете обойтись и без фитбола или скамьи для жима, разводку легко можно выполнять лежа на полу. Итак, возьмите в руки гантели и лягте на пол. Выпрямите руки вверх, слегка оставив согнутыми локти. Проследите, чтобы ваши ладони «смотрели» друг на друга. Это будет вашим исходным положение. Теперь опускайте руки в низ, при этом, не сгибая и не распрямляя локти. Почувствуйте растяжение в ваших грудных мышцах. В нижнем положении продержите руки несколько секунд и, медленно, вернитесь в исходное положение.

Старайтесь выполнять это упражнение особенно медленно, так здесь вероятность получить травму, которая не позволит вам тренироваться дальше. Также, есть более сложный вариант разводки, с наклоном тела вверх, но для выполнения этого варианта вам понадобится регулируемая скамья.

Выставите скамью под углом 45 градусов и выполняйте на ней разводку по такой же технике, как и стандартном варианте. В данном случае большую нагрузку получит верхняя часть груди.

При любом исполнении разводки с гантелями, выполните 4 подхода по 12 повторений.

Эти три упражнения позволят вам держать ваши грудные мышцы в тонусе, а также подтянуть их и сделать изящными. Старайтесь тренироваться как минимум 3 раза в неделю. Не забывайте про правильное питание и отказ от вредных привычек.

А в этой статье, мы собрали для вас самые эффективные упражнения для тренировки ног и ягодиц.

Ну и кратко расскажем, вредны ли упражнения с гантелями для девушек.

Многие девушки и женщины бояться браться за тренировку грудных мышц с помощью отягощения по одной простой причине: в одном из глянцевых журналов они прочитали, что тренировки «с железом» вредны, и делают из женщины «мужеподобную бабу». Но спешим вас успокоить, ни одно научное исследование не доказало, что регулярные тренировки с гантелями, тем или иным образом, вредят женскому организму.

Вы спросите, а как же те молодые дамы, которые выступают на соревнованиях по бодибилдингу и выглядят как мужики. Достаточно сказать, что таких женщин одна на 150 000, и чтобы достичь таких результатов вам потребуется не один десяток граммов стероидов и сотни часов, проведенных в тренажерном зале с огромными гантелями. Так что бросьте все свои опасения и начинайте уже тренироваться. Выглядеть красивой еще никому не вредило.

Источник:
Упражнения для грудных мышц с гантелями для женщин: фото и видео
Статья о самых эффективных упражнениях для увеличения грудных мышц с гантелями. Все о тренировке груди для девушек и женщин, а также фото и видео упражнений
http://fitnessguides.ru/uprazhneniya-dlya-grudnyx-myshc-s-gantelyami/

Японский комплекс упражнений с гантелями, Фото инструкция

Японский комплекс упражнений с гантелями | Фото инструкция

Вот несложный, но эффективный комплекс упражнений из Японии. Следуйте за картинками. Каждое упражнение с гантелями достаточно повторить пять раз. Делайте их медленно, ощущайте усилия собственных мышц. Гантели, как я уже говорила, не должны быть тяжелыми, не более 500 граммов каждая. (Если магазин спорттоваров далеко, не теряйте времени, гантели можно заменить обычными неоткрытыми (!) консервными банками с зеленым горошком, шпротами и т. п.)

Если у вас есть балкон или вы живете за городом, эти упражнения хорошо проделывать на свежем воздухе.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнение с гантелями 1

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, держим гантели на уровне плеч. Медленно поднимаем правую руку вверх, затем опускаем в исходное положение. Теперь медленно поднимаем левую руку вверх и также опускаем в исходное положение.

Упражнение с гантелями 2

Ноги на ширине плеч. Чуть наклоняем корпус вперед, руки свободно опущены. Медленно поднимаем гантели к груди, затем медленно опускаем руки в исходное положение.

Упражнение с гантелями 3

Ноги вместе, руки опущены. Медленно приседаем (до конца приседать не надо, см. рис.), затем также медленно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение с гантелями 4

Ноги на ширине плеч, руки опущены, но чуть оттведены в стороны. Не останавливаясь, делаем круговые движения корпусом: влево, вправо.

Упражнение с гантелями 5

Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Прямые руки медленно сводим, затем разводим в исходное положение.

Упражнение с гантелями 6

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, держим гантели на уровне плеч. Медленно подводим гантели к груди, затем возвращаемся в исходное положение.

Японские упражнения с гантелями

Упражнение с гантелями 7

Ноги на ширине плеч. Чуть наклоняем корпус вперед, руки отведены в стороны. Медленно опускаем руки вниз, затем поднимаем их в исходное положение.

Упражнение с гантелями 8

Ноги на ширине плеч. Руки согнуты, гантели держим на уровне груди (см. рис.), как показано на рисунке. Затем медленно опускаем руки и также медленно поднимаем их в исходное положение.

Упражнение с гантелями 9

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука согнута (локтем вниз), гантелю держим на уровне плеча (см. рис.); медленно разгибаем руку и также медленно поднимаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 10

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука согнута (локтем в сторону), гантелю.держим на уровне груди (см. рис.); медленно разгибаем руку и также медленно поднимаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 11

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука свободно опущена с гантелей вниз; медленно поднимаем руку к груди (см. рис.) и также медленно опускаем ее в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 12

Ноги на ширине плеч. Чуть сгибаем колени и немного наклоняемся вперед, левой рукой опираемся о левое колено. Правая рука свободно опущена с гантелей вниз; медленно отводим прямую руку назад и на несколько секунд задерживаем ее в этом положении (см. рис.), затем медленно возвращаем руку в исходное положение. Повторяем упражнение пять раз и меняем руки: правой рукой опираемся, в левой гантеля.

Упражнение с гантелями 13

Ноги вместе. Прямые руки держим вверху над головой. Медленно сгибая руки, опускаем их назад и также медленно возвращаем в исходное положение.

Источник:
Японский комплекс упражнений с гантелями, Фото инструкция
Японский комплекс упражнений с гантелями | Фото инструкция Вот несложный, но эффективный комплекс упражнений из Японии. Следуйте за картинками. Каждое упражнение с гантелями достаточно повторить
http://www.owoman.ru/beauty/japonskii_kompleks_uprazhnenii_s_ganteljami.html

COMMENTS