Вес после отказа от курения

Бросил курить — набрал вес

Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.

Нередки случаи, когда молодежь осознанно начинает курить, желая избавиться от полноты, нанося тем самым непоправимый вред своему здоровью, окончательно нарушая и без того требующий коррекции обмен веществ. Действительно после отказа от курения вероятность набрать вес повышается, но говорить о том, что бросил курить – набрал вес, нельзя.

Причины увеличения массы тела после отказа от курения

Не секрет, что химические вещества, попадающие в организм человека в процессе курения, включаются в метаболизм, не позволяя усваиваться аминокислотам, витаминам и ценным пищевым волокнам. По этой причине далеко не весь съеденный объем пищи трансформируется в энергию.

Кроме того, у человека, отказавшегося от сигарет, появляется больше свободного времени, которое прежде они тратили на курение и эти паузы по статистике заполняются незапланированными приемами пищи.

И, наконец, причиной появления лишнего веса после отказа от курения становится увеличение количества потребляемых в течение дня сладостей, леденцов, шоколада и прочих продуктов, способных поднять настроение и отвлечь от мучительной тяги, неизбежной в первые несколько недель.

Также научно доказано, что после того, как люди бросают курить, набор веса происходит под влиянием стресса, как психологическая защитная реакция организма.

Тучность негативно сказывается на внешности, снижая самооценку человека и его уверенность в себе, усугубляя плохое настроение, которое становится частым спутником тех, кто недавно отказался от вредной привычки и вынужден прилагать волевые усилия, чтобы не поддаться слабости и не вернуться к пагубному пристрастию. Одновременно с этим жировая ткань со временем становится органом внутренней секреции и изменяет гормональный фон организма, провоцируя изменения физиологии.

При этом избыточная масса тела в разы повышает риск развития атеросклероза, извечного спутника бывших курильщиков, вызывает сердечно-сосудистые патологии и является причиной боли в суставах. И, наконец, приобретение грузности влечет приобретение массы психологических комплексов, меняя до неузнаваемости характер человека и его образ жизни. Однако главная опасность того, что бросив курить, человек набирает вес в том, что, пытаясь вернуть назад свою фигуру, он отказывается от мудрого решения, вновь возвращаясь к медленно убивающей привычке.

Разумнее всего задуматься о проблеме возможного набора веса после отказа от курения заранее, изменив режим питания и позаботившись о том, чтобы посещать хотя бы первое время спортивный зал, бассейн, совершать пробежки или хотя бы больше ходить пешком. В том случае, когда лишние килограммы уже появились, следует перейти на дробное питание, отдавая предпочтение белковой и растительной пище. На период первых месяцев отказа от курения лучше воздержаться от углеводов и насыщенных сахаров, исключив из рациона высококалорийные продукты и максимально снизив количество потребляемой соли.

Одновременно с этим, обязательно контролировать чувство голода, не допуская промежутков между приемами пище свыше двух часов. При желании перекусить или просто отвлечься уместно съесть зеленое яблоко, грейпфрут или выпить стакан кефира. Еще более правильным будет заменить внеочередную порцию еды прогулкой или развлечь себя иным образом.

Специалисты-диетологи советую в первые дни после отказа от сигарет как можно больше пить простой воды без газа и подсластителей, так как это позволит быстрее вывести из организма продукты распада и очистить почки.

Чтобы лишний вес не перерос в ожирение, провоцируя возникновение серьезных проблем со здоровьем, ни в коем случае нельзя игнорировать данную проблему. Самая распространенная ошибка кроется в выводе тех, кто бросил курить и набрал лишний вес, значит надо ограничить рацион.

В действительности же есть надо часто, но небольшими порциями, не переедая и контролируя количество потребляемой энергии. Не менее опасно после отказа от курения экспериментировать с препаратами, пытаясь ускорить обмен веществ и притупить чувство голода. Гораздо предпочтительнее принимать витаминно-минеральный комплекс, поддерживая организм и помогая ему быстрее восстановиться.

При правильном образе жизни, сбалансированном питании и достаточной физической активности увеличение веса бросившим курить не грозит, в то время как польза здоровью без ежедневного потребления никотина синильной кислоты и прочих ядов очевидна.

Полноту после прекращения курения, как и любую другую проблему со здоровьем разумнее и проще предотвратить, нежели бороться с ней, в силу чего так важно продумать меры профилактики увеличения массы тела еще только решившись на самый правильный в своей жизни шаг – отказ от курения.

Не знаете как бросить курить?

Получите свой план отказа от курения. Кликайте на кнопку ниже.

Материалы по теме

  • Испытываемое бросившими курить увеличение веса в среднем приводит их к весу, подобному тому, что имеют никогда не курившие люди того же пола и возраста
    05.07.2007
  • Как бросить курить и не растолстеть
    20.07.2007
  • Как бросить курить с помощью диеты
    03.08.2007
  • re: Марии . на «Кто что посоветует. «
    17.02.2008
  • Курение деформирует женскую фигуру
    31.07.2008
  • Как бросить курить и не растолстеть
    08.08.2008

Монастырский чай и сила воли решает все!

Лучше бы вы боялись последствий курения, хотя и лишняя масса тела тоже не подарок. Бросают — толстеют: связь, увы, очевидна. Но не все — есть люди с очень высоким уровнем метаболизма, про них еще говорят «не в коня корм» — вот они редко поправляются. А у вас явно склонность к набору массы тела. Почему набирают массу тела бросившие курить? Причин несколько.

Курение помогает сжигать калории, в том числе за счет повышенного расхода энергии на очищение организма.
Никотин и продукты сгорания сигарет — токсины. Организм в условиях хронической интоксикации просто не способен нормально усваивать питательные вещества.

Никотин стимулирует выработку гормона удовольствия. А когда человеку хорошо, его к холодильнику не тянет.

Никотин вызывает повышенный гликолиз, в результате которого в кровь выбрасывается глюкоза. Есть глюкоза — нет желания поесть.

Курением люди снимают стресс. Нет стресса — нет тяги к еде (калорийная еда — лучший антидепрессант)

Курение повышает уровень метаболизма основных веществ, углеводов в первую очередь, а следом и жиров ( «жиры сгорают в пламени углеводов» — не зря говорят врачи).

Проблема актуальная, и на эту тему на сайте уже есть материалы, а сейчас мы готовим новую статью по этой проблеме. Так что долой вопрос «Что делать» 🙂

Источник:
Бросил курить — набрал вес
Для многих людей, у которых есть пагубная привычка курить, аргументом не отказываться от своего вредного пристрастия является страх набрать лишние килограммы.
http://ne-kurim.ru/faq/brosil-kurit-nabral-ves/

Здоровая, красивая, успешная

По статистике практически более 80% бывших курильщиков набирают вес, в худшем случае до 10% от общей массы тела. Почему же так происходит и как не набрать вес после отказа от курения? Что же происходит с организмом?

Во время курения, у человека наблюдается постоянное отравление, то есть курение – это интоксикация, после которой (отказ от курения), организм желает быстрее восстановиться. Именно из-за восстановления экс курильщик и начинает набирать вес – стремительно и бесповоротно.

Какие же меры стоит предпринять в данной ситуации?

Во-первых, после того, как Вы решили бросить курить – не забывайте пить, и не что-нибудь, а воду или свежие соки. Они содержат мало сахара и много витаминов, и посему, поправляться от употребления их Вы вряд ли начнете.

Ни в коем случае не стоит делать — это совмещать «бросание» курить и диету. С вероятностью более 90% можно сказать уверенно, что Вы провалите и то и то. Диета – диетой, а во время избавления от привычки курить, стоит питаться правильно, по принципу «по чуть-чуть, но часто». Если Ваш рацион состоит из таких продуктов, как дыня, свинина и много жаренного, то стоит его пересмотреть. Как известно, данные продукты очень тяжело перевариваются, а ко всему прочему и приводят к набору веса. Лучше перейти на куриное или кроличье мясо, рыбу, которая легко переваривается и не дает откладываться жирам в таком количестве.

Для того, чтобы наверняка снизить риск набора веса, откажитесь от спиртных напитков, особенно от пива, так как и без лишнего толчка, пиво приводит к появлению так называемого животика, а если экс курильщик употребляет пиво, то риск набора веса повышается почти на 30%.

Специфика мозговой деятельности человека такова, что сигарета на подсознании ассоциируется с жеванием и работой желудка. Во время курения чувство голода отпадает, но не потому, что вы приняли пищу, а потому, что дым в прямом смысле этого слова наполняет желудок и насыщает его токсинами.

После того, как человек бросает курить, инстинктивное желание пожевать остается даже у тех, кто с вредной привычкой распрощался навсегда. Желание поесть после отказа от курения – это нормальное явление для тех, чей организм остался без физической нагрузки, так называемая де тренированность. Это состояние, когда организму не хватает не только кислорода, но и в целом органы начинают работать несоответственно друг другу.

Очень важно и то, как вы кушаете. Настоятельно рекомендуем вам кушать очень медленно, пережевывая тщательно каждый кусочек съедаемой пищи. В результате пища будет намного лучше усваиваться, а кроме того к вам быстрее придет чувство насыщения, которое и по продолжительности будет намного дольше.

Простой отказ от любого действия, к которому привык ваш организм – это для него стресс. А каждый человек по-разному борется со стрессом – кто-то бегает, кто-то спит, кто-то кушает (и таких большинство). Так что будет лучше, если вы вовремя возьмете себя в руки и тщательно продумаете свое положение и ситуацию.

Курящие люди ведут такую жизнь, которая больше связана с курением, чем с занятиями спортом или употреблением пищи. Поэтому уверенно можно говорить о том, что его тело продолжает оставаться в форме не потому, что в его организм попадает организм, а потому, что благодаря никотину у нас истощается и изнашивается намного быстрее сердце и прочие органы. Ведь сжигание калорий в организме происходит во время курения потому, что никотин, поступая в организм, учащает наше сердцебиение, сердечные сокращения, помогает ускорить метаболизм. А если бросать курить, то организм начнет сжигать на сто калорий в день меньше обычного, ведь организму необходимо время для восстановления метаболизма.

Почему курильщики чувствуют себя хорошо? Потому что благодаря никотину в мозге увеличивается количество допамина (это вещество отвечает за удовольствие). Тем же эффектом обладают печенье и конфеты, вот почему после бросания курить нам необходима адекватная замена этому ощущению. Кстати, к таким же продуктам относится и алкоголь.

Если с отказом от сигареты одновременно заниматься спортом, то все пройдет легче и безболезненно. Спортивные периодические упражнения и физкультура способны снизить риск набора веса. Никто не говорит о постоянных непосильных нагрузках. Достаточно будет посещение бассейна хотя бы три раза в неделю или ежедневная зарядка. Со временем тренированность проходит и желание съесть кусочек чего-нибудь – отпадет.

С другой же стороны, врачи утверждают, что еда – это своего рода защита, маскировка. И желание поесть возникает у тех, кто не распрощался с пагубной привычкой, а лишь хочет в это верить. Но, пройдет непродолжительный срок и срыв однозначен. Даже когда прошло полгода или год после отказа от курения, и вы успокоились, вес может прийти незаметно. Следует помнить, что после отказа, риск поправиться сохраняется на протяжении двух лет!

Кому-то в борьбе с сигаретами и лишним весом помогают простые леденцы. Они обогащены сахаром, а некоторые даже содержат успокаивающие экстракты. От двух леденцов в день вы вряд ли поправитесь, а вот употреблять пищу в немереном количестве перестанете. Тем, кто склонен и без того к полноте, следует добавить в свой рацион биодобавки с магнием и поливитаминами. Они помогут снять чувство тревоги и незащищенности.

И еще – для самоконтроля: попробуйте хотя бы за 1 день записать все, что попадает к Вам в рот и посчитайте калорийность. Семечки и мятные конфетки тоже в счет. Вы убедитесь, что потребляете много лишних калорий, и измените ситуацию к лучшему, просто обратив внимание на то, что едите.

Источник:
Здоровая, красивая, успешная
По статистике практически более 80% бывших курильщиков набирают вес, в худшем случае до 10% от общей массы тела. Почему же так происходит и как не набрать вес после отказа от курения? Что же
http://shkolazhisni.ru/archives/2051

Набор веса после отказа от курения не опасен для здоровья?

Набор веса после отказа от курения не опасен для здоровья?

Многих женщин, решившихся бросить курить, останавливает страх набрать лишний вес, который и без того становится проблемой с возрастом. Лишний вес не только мало ассоциируется с красотой, он и может быть опасным для здоровья. Однако, как считают эксперты, польза в результате отказа от курения значительно превышает вред от возможного набора дополнительных килограммов.

«У людей, не страдающих от диабета, которые бросили курить, риск инфаркта, инсульта и смерти в результате проблем с сердцем снижается на 50%, независимо от того, набрали ли они лишний вес. Даже у диабетиков, для которых избыточный вес опасен, риск сердечно-сосудистых проблем снижается», — отметили авторы нового исследования из Общей больницы Массачусетса, США.

Данный анализ стал первым в своем роде, в котором были учтены возможные «за» и «против» отказа от курения. В исследовании приняли участие более 11000 человек, прохожившие медицинский осмотр 8 раз в течение 20 лет. Участников разделили на три группы в зависимости от статуса курения. В начале исследования курильщиками были 31%, а к концу – 13%.

В результате оказалось, что все участники за 20 лет набрали лишний вес. Курильщики, те, кто никогда не курил, и те, кто бросил курить давно, набрали в среднем по 0,5- 1 килограмму каждый раз с момента последнего визита. Те, кто бросал курить недавно, с прошлого визита набирали около 2,5-5 килограммов. Однако независимо от набора веса, риск развития сердечно-сосудистых проблем через шесть лет снижался на 50%.

«Мы можем точно сказать, что отказ от курения положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы людей, не больных диабетом, если они набирают сравнительно небольшое количество веса», — заключили исследователи.

Источник:
Набор веса после отказа от курения не опасен для здоровья?
Набор веса после отказа от курения не опасен для здоровья? Многих женщин, решившихся бросить курить, останавливает страх набрать лишний вес, который и без того становится проблемой с
https://menopause.health-ua.org/news/3786-Nabor-vesa-posle-otkaza-ot-kureniya-ne-opasen-dlya-zdorovya

COMMENTS