Я не могу похудеть 5 основных причин

20 причин, почему вы не можете похудеть


По мнению многих, всё, что вам нужно сделать, чтобы потерять вес — меньше есть и больше двигаться. Но не всё так просто. В данной статье указаны 20 причин, почему вы не можете похудеть. Вы не поверите, но всё это действительно сводит ваши попытки похудеть к нулю. Так давайте же будем «знать врага в лицо», чтобы эффективнее бороться с ним. Или с собой.

1. Вы не можете избежать «перекусов».

Вероятно, вы делаете это не от скуки. Но, поверьте, и не от голода. В лёгких перекусах не будет вреда, если знать, что есть. Лучший вариант — сырые овощи: морковь, огурцы, капуста. А ещё перекусы можно заменить питьём горячих напитков. Например, зелёный чай поможет вам сбросить вес! И, спорим, вы не знали, что даже простой стакан воды перед едой тоже помогает похудеть! Просто с водой желудок наполняется быстрее. Вода уходит быстро, а чувство сытости остаётся. При этом вы не переедаете.

2. Вы едите большими порциями.

Зачастую вы думаете: «Сейчас положу себе побольше, а потом не буду есть до вечера». Это большая ошибка! Лучше есть чаще, но понемногу. Эксперты говорят, что порция белковых продуктов (мясо, рыба, курица, соевая продукция) должна быть размером с ладонь. Порция салата и овощей должна быть на две горсти. «Разовый» кусочек сыра должен быть размером со спичечную коробку.

3. Вместо еды – много воды.

Многие из нас совершают ошибку, когда стараются побольше пить в попытке заглушить чувство голода. От большого количества воды тело «отекает». Особенно пальцы рук и ступни ног. К тому же, из воды организм получает минимум полезных веществ. Ему требуется полный набор: белки, жиры и углеводы! Поэтому, когда вы думаете, что вода заменит вам пищу – вы обрекаете себя на неоправданные муки.

4. Вы едите поздно ночью.

У вас неудобный график работы, вы приходите поздно, а ещё нужно успеть уделить внимание семье, накормить, напоить, спать уложить… Это, конечно, проблема. В такой ситуации очень трудно питаться регулярно. Но вам нужно знать одно: всё, что вы съели после 22.00. – бесполезный груз в желудке. Еда не будет перевариваться ночью! Почки и печень «отдыхают», а значит, кровь будет очищаться плохо. Желудок будет вынужден работать, но слабо. Калории сжигаться не будут, мышечная масса во сне тоже не растёт. Так что всё это превратится в жир. К тому же, вы «посадите» свой кишечник, начнутся проблемы со стулом, обменом веществ. Вы можете серьёзно подорвать своё здоровье! Расставьте приоритеты.

5. Вы доедаете остатки за детьми.

Никто не любит отходов, и продуктов, конечно, жаль. Но разве не жаль свою талию и своё здоровье? Вместо того, чтобы выбрасывать продукты – накладывайте меньше. Заставляйте детей доедать всё до конца. А если вы живёте в частном доме – организуйте компостную кучу, в которую сможете смело выбрасывать остатки еды с пользой для урожая.

6. Вы забываете про свой возраст.

После 35 лет наш метаболизм замедляется, в организме происходят гормональные изменения, которые приводят к накоплению жира в различных местах. Это, в первую очередь, бёдра и живот. Недавние исследования показали, что обезжиренные молочные продукты и соя могут помочь победить лишний вес в возрасте после 35 лет.

7. Вы худеете в одиночку.

Борьба с лишним весом – дело очень непростое. У вас обязательно должен быть кто-то, кто будет поддерживать вас, направлять, помогать вам не сдаваться. К тому же, вам понадобится посторонний «трезвый» взгляд на ваши успехи или провалы. В общем, не боритесь в одиночку. Так больше вероятность неудачи.

8. У вас нет чёткой мотивации.

Отсутствие мотива для похудения является ключевым фактором провала. Если вы еще не поставили себе цель, ради которой стоит стараться — вы легко сдадитесь при первой же неудаче. Начните с малой цели, и вы будете чувствовать себя более сильной в борьбе с лишним весом. Ваши жертвы не будут бессмысленными и напрасными.

Вы не поверите, но голодание – причина лишнего веса! Ваше тело привыкает к тому, что вы будете «морить его голодом», поэтому оно запасается жиром, чтобы выжить! Так организм будет превращать в жир малейшие поступления пищи! Вы будете говорить: «Я уже сижу на хлебе и воде и всё равно толстею!» И самое страшное в этом то, что когда вы всё-таки сдадитесь (не голодать же всю жизнь!) и начнёте есть нормально – вы станете набирать вес в несколько раз быстрее, чем раньше. Это значит, что ваш обмен веществ «накрылся». А это уже огромная проблема, вылечить которую очень и очень трудно. Пожалуйста, придерживайтесь сбалансированной диеты при похудении и избегайте голодания!

10. Стресс прибавляет жир.

Очень просто понять, как стресс может сделать вас полнее: вы едите больше, когда беспокоитесь о чем-то. В состоянии беспокойства, нервного напряжения и страха ваш организм вырабатывает больше гормона, который фактически сохраняет жир. Так что, постарайтесь избегать стрессов во время борьбы с лишним весом. Да и в другое время тоже.

11. Вы употребляете алкоголь.

Да, в это сложно поверить, но недавние исследования показали, что люди, которые были неравнодушны к алкоголю, никак не могли сбросить лишний вес. Даже, несмотря на сбалансированные диеты и комплекс упражнений. Дело в том, что алкоголь сильно подрывает обмен веществ. Ухудшается работа печени, а это делает невозможной полноценную очистку крови. О каком сбросе веса может идти речь! Причём, мы не говорим о закоренелых алкоголиках. Для снижения эффекта похудения достаточно немного вина или пива, да и то не каждый день.

12. Вам нужно больше минералов для похудения.

Витамины и минералы действительно важны для общего здоровья, но последние при похудении просто необходимы. Ведь калий помогает регулировать уровень питательных веществ и «кормить» клетки мышц. Вы нужна здоровая мышечная ткань, когда вы теряете вес. Вы ведь не хотите, чтобы ваше тело начало использовать мышцы для энергии, вы хотите сжигать лишний жир. Калий также помогает вашему телу при ликвидации отходов и токсинов из организма. Пища, богатая калием, как правило, с низким содержанием жира: запечённый картофель, шпинат, «живой» йогурт.

13. Вы не высыпаетесь.

Было доказано много раз, что недостаток сна может увеличить вес. Причина этого в том, что, когда мы устали — естественный инстинкт заставляет нас есть больше, чтобы бодрствовать. Плюс недостаток сна нарушает обмен веществ и регулирующие аппетит гормоны, что означает, что ваше тело накапливает больше жира.

14. Вы замерзаете .

Новые исследования показывают, что идея о том, что ваше тело сжигает больше жира при низких температурах — фактически не соответствует действительности. Это может быть новостью для вас, но теплое время может помочь вашему организму использовать больше калорий. Они сгораю в буквальном смысле слова, и жир уходит. При холоде же, наоборот, организм накапливает жиры, чтобы согреть жизненно важные органы. Вам это надо?

15. Вы привыкли «отмечать» успехи.

Вы были «на высоте» в течение недели и потеряли несколько сот граммов – надо отметить! Вы устраиваете себе праздничный ужин. Вы думаете: «Один раз можно. Ничего страшного». Это ошибка! Вы можете вернуть все согнанные за неделю калории только за один ужин. Конечно, успехи хочется как-то отметить. Но жиреть в качестве вознаграждения за потерю веса – не правда ли, глупо?

16. Вы в депрессии.

Нет никаких сомнений в том, что многие из нас едят много лишнего по эмоциональным причинам, но если вы в депрессии – у вас будет больше шансов получить лишний вес. Может возникнуть «порочный» круг: вы много едите из-за депрессии, и впадаете в ещё более глубокую депрессию при виде того, как вы жиреете. Первым шагом в данном случае является обращение за помощью к профессионалу. Поверьте, вам будет трудно справиться самостоятельно.

17. Вы поставили нереальную цель.

Конечно, стремиться к совершенству стоит каждому. Но в разумных пределах. Если ваш вес приближается к 100 кг., а вы решили похудеть за неделю до 50-ти – ждите неудачи. Некоторые диетологи и фитнес эксперты считают, что вы должны стремиться к размеру, равным двум третьим от вашего изначального. Это спорно, но всё-таки более разумно, чем худеть вполовину за несколько дней. Вы не будете разочарованы, если поставите маленькие цели. И каждая маленькая победа будет приносить радость. Из таких маленьких радостей и сложится ваш большой успех в дальнейшем.

18. Вы злоупотребляете шоколадом.

Да, шоколад полезен для здоровья и «перекачки» калорий. Особенно если это темный шоколад. Однако, даже в нём содержится много жиров и сахара, он имеет высокую калорийность. Лучше держаться подальше от него во время борьбы с лишним весом. Но если вы действительно не можете жить без шоколада, то пусть это будет темный шоколад и только небольшой кусочек раз в неделю.

19. Вы не пьёте достаточное количество воды.

Достаточно сложно, будучи на диете, соблюсти «водный баланс». С одной стороны, пить много воды полезно, так как вода заполняет желудок и помогает вымывать из вашего тела токсины. Однако, если вы пьете слишком много воды, вы можете почувствовать себя «раздутой», конечности начнут отекать. Установите правильный баланс — выпить стакан воды первым делом с утра, с каждым приемом пищи и закусками и, напоследок, на ночь. Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как чёрный хлеб, картофель «в мундирах» , бурый рис и макароны.

20. Вы применяете «полумеры».

Вы хотите, чтобы всё давалось легко, поэтому действуете слишком уж постепенно. Если вы решили бороться с лишним весом – боритесь! Нет смысла делать пять приседаний, а затем вознаграждать себя кремовым тортом. Вы должны прочувствовать процесс своего совершенствования. Оградить себя от причин, по которым вы не можете похудеть. Полностью исключить жир и сахар из своего рациона при одновременном употреблении витаминов, минералов и клетчатки. Заниматься физкультурой ежедневно! Только тогда результат обязательно станет заметен. И не только вам самим.

Источник:
20 причин, почему вы не можете похудеть
Почему оказываются безрезультатными все попытки похудеть, 20 причин, не дающих вам похудеть
http://www.allwomens.ru/3754-20-prichin-pochemu-vy-ne-mozhete-poxudet.html

Гормоны и лишний вес

Внушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.

И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.

Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться вниз. В чем же причина такого непонятного ее поведения?

Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато». Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.

К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести дневник питания, с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.

Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

№ 3: Режим питания

Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.

Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (принцип дробного питания). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.

Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.

Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.

№ 5: Недостаток жидкости в организме

Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

№ 6: Питание и спорт

Многие люди наивно полагают, что если заниматься спортом и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.

Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.

№ 7: Неправильные физические нагрузки

Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.

Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, калланетика или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

№ 8: Предменструальный период у женщин

Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.

Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать диету во время месячных.

№ 9: Дефицит прогулок

Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.

№ 10: Замена продуктов питания

Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.

А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

Источник:
ТОП-10 факторов, почему ваш вес стоит на месте!
Вы стоите на весах и не можете найти ответа на извечный вопрос, почему же ваш вес стоит на месте, и стрелка никак не хочет опускаться вниз!?
http://easy-lose-weight.info/top-10-faktorov-pochemu-vash-ves-stoit-na-meste/

ТОП-10 факторов, почему ваш вес стоит на месте!

22 ч. назад Легкий метод быстрого похудения. Самая простая и мощная методика избавление от жира! ужасно хочу похудеть как. Ешь и худей про.

Здравствуйте! Решила написать, потому что в отчаянье … Мне 21 год, рост 152, а вес при этом 65 … вы скажете: «Ну не так уж и.

Очень быстро хотите похудеть, правильно, без диет? Частная медицинская практика ждет Вас. Снижение веса на 5, 7, 10, 20, 30, 50 кг!

Очень сильно хочу похудеть. igor titov Хочу с нового года начать худеть + конкурс на канале. — Duration: 4:39. by Елена Чудинова.

ОЧЕНЬ ХОЧУ ПОХУДЕТЬ, НО НЕТ СИЛЫ ВОЛИ. Хочу похудеть, но нет силы воли — основная причина, по которой люди с лишними килограммами.

Я тоже. Хочу. Похудеть, но. Не как не могу. Завтрак. И ужин. Не. Кушаю. обед. Йогурт. И диетический. Суп.но все. Равно. Не могу. Похудеть. Помогите.

В жизни достаточно часто приходится встречаться с людьми, которые имеют избыточный вес. Кто-то из них относится к этому весьма равнодушно, но большинство полных людей имеют мечту, выражающуюся формулой «Очень хочу похудеть». Ну что же, желание похвальное, но как обстоят дела с его реализацией, т.е. с реальным похудением? Увы, в этом вопросе все далеко не так гладко и успешно, как хотелось бы.

Авторская статья на тему похудения. Желания и реальные дела, очень хочу похудеть и лень-матушка — как от слов перейти к делу? Обзор причин.

Источник:
Я не могу похудеть 5 основных причин
22 ч. назад Легкий метод быстрого похудения. Самая простая и мощная методика избавление от жира! ужасно хочу похудеть как. Ешь и худей про. Здравствуйте! Решила написать, потому что в отчаянье …
http://dietamon.weebly.com/blog/uzhasno-khochu-pokhudet

COMMENTS